感觉不到自己的情绪

了解自己的情绪

一、情绪的含义及意义

情绪是对客观现实的一种特殊反映形式，是人对于客观事物是否符合人的需要所产生的态度体验，是一种复杂又高级的心理活动。

情绪是一个人心理活动的重要组成部分，渗透于人的一切活动中。人的每一活动都是在某种特定的情绪背景下进行的，并受其影响和调节。

情绪与情感：都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。两者都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。都是一种内心体验，表达人对客观事物的不同态度。同时二者又有区别，情绪同机体的基本生理需要或本能活动联系密切，既可以用于人，也可用于动物。情感经常被用来描述具有稳定而深刻社会含义的高级感情，如对事业的热爱，对美的欣赏，只适用于人。比较含蓄、稳定而持久。在现实生活中，情绪和情感往往交织在一起，是同一过程的两个方面。情绪和情感统称感情 。

情绪这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，自从有了人类文明，我们就在探寻，如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天，我们的温饱问题基本得到解决以后，我们就更加要思考如何提高我们的生活质量、如何调整自己的情绪，让自己过得更愉快。现在的时代是一个多变化、高压力的时代。我们

卓越学习坊

Outdo Myself To Be Excellence

管理好自已的情绪

我们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲, 或是很倒霉，好像整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着 这时，有些人很快地找到了轻松与平静，回到原有的生活之中；有些人却很难回得去, 在情绪之海里面挣扎, 怎么也游不到对岸。

快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。

一、情绪管理很重要

1.影响生理健康：《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。

2.影响人际关系：人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。

二、找出情绪脉络

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地

篇一：调节控制好自己的情绪

篇二：调节和控制好自己的情绪

11

安全小贴士：千忙万忙,安全不忘。 12

篇三：调节和控制好自己的情绪

第二节 调节和控制好自己的情绪

教师寄语：人的情绪是可以调控的，让我们做情绪的主人，不要做情绪的奴隶！

【内容标准】

1.3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

1.2正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念，做好升学和职业选择的心理准备。

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目,本项目由两个层次的内容构成。 第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以调节和控制；并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智调控法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。

【学情分析】

初中学生的心理发展还很不成熟，他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，

卓越学习坊

Outdo Myself To Be Excellence

管理好自已的情绪

我们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲, 或是很倒霉，好像整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着 这时，有些人很快地找到了轻松与平静，回到原有的生活之中；有些人却很难回得去, 在情绪之海里面挣扎, 怎么也游不到对岸。

快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。

一、情绪管理很重要

1.影响生理健康：《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。

2.影响人际关系：人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。

二、找出情绪脉络

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地

心理健康课教案一

情绪管理之——认识自己的情绪

教学主题：认识自己的情绪 教学对象：计算机20班 教学目标

1 让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪 2 学会辨析`情绪是否健康、适当

3 学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪

教学重点：理性情绪疗法ABC理论

教学难点：如何运用ABC理论调节自己的情绪 教学过程：

1 引入 2情绪成语表演

3 基本情绪认识：情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论 4 情绪垃圾处理 5总结

教学过程详案

一、笑话引入 笑话：大便

一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因，女人伤心的说：“你不爱我，不然你不会拉那么多。” 听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？ （同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等）

刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪。（板书） 二、情绪成语表演

我们常说人有“七情六欲”，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜

1

心理健康课教案一

篇一：从前的那一段时光

闲暇时翻开一本老书文学分类的基本知识，看到扉页上是这样写的：重温旧梦......我的心想飞，飞到我想去的地方。落款：书于二00五年十月题记。此时，合上眼帘把书贴近胸口，血在涌，心潮彭湃，静静地听自己的心跳。跟了我多少年啦！舍不得分开呀！由于工作调转搬了好几次家，几番周折，我爱人要当废品卖掉，都被我怒骂收回，如今爱不释手喽。虽然过去了二十几年与我风风雨雨相厮守的那一段日子，但读起来仍倍感亲切。书是老了点，可知识是没有新旧的，还是值得玩味的。

说起这本书，还有段故事咧！那是八十年代成长的青年，在特定的历史环境下禁锢了好久的思想终于爆发，他们渴望多读点书，渴望知道实践是检验真理的唯一标准，就像雨后的春笋破土而出，正赶上文艺复苏的年代，伤痕文学的出现成就了几代人的梦想，涌现出很多的著名作家，业余作家，诗人；还有更多的文学爱好青年，数不胜数，我就是文学爱好青年中的一个。

那时的文学理论书籍一版再版，品种繁多，如文学理论基本知识、艾青诗选、当代文学创作论淡、文学描写知识等等。几乎没天都要去一趟新华书店，等你发现的时候，书早已被抢购一空。现在想起来亏呀！买书的价钱只有几角、几元，就能买到相当不错的书，不像现在的价格一下子翻了好几十倍，而且

　　一句无心的话，或许引起一场纷争；

　　一句善意的话，或许能让人心生美好。

　　培植一个人需要千言万语；毁灭一个人只需要一句话。

　　谨慎出言，才能少生事端；三思量行，才会少生遗憾。

　　一句话，很轻，也很重；一句话，很普通，也很珍贵。

　　心中有尺，口中才有度；人有谦卑，斟酌再出言。

　　人人都有不足，如同有缺口的杯子，

　　只要你不从口处去看，杯子就是完整的。

　　所以，多欣赏别人的优点，少一分指责，要知道自身也有不足。 。 与其眼睛盯着别人的优点羡慕、嫉妒，

　　不如把目光收回，低下头来认真学习；

　　与其把时间浪费在怎样不让别人比自己强上，

　　不如暗自努力，让自己成为强的人。

　　人很多时候都是注意别人太多，看自己太少，才会患得患失。

　　其实，仔细想想，别人如何，跟我们一点都没关系，

　　我们又何必因为他人的动态而影响自己的情绪呢？

　　专注别人不如专注自己，看好别人不如看好自己。

　　希望别人的成就带给自己幸福感，不如给他人带去幸福感。

　　学会收回目光，才是真正的眼光。 。 自身的品味决定了自己的环境、身边的朋友。

　　当你埋怨自身运气不如他人，或是遇不到好的朋友时，

　　应当审视自己，静下心来与自己对话，先问问自己要什么，再问问自己有什么。

　　事不想不通，人不

　　两手空空，带着梦想来到这个世上，真真切切的体验生活，每条人生路不同，也许人有高低贵贱之分，但是对快乐和幸福的体会都是一种出自内心的喜悦。

　　我们如此的渴望幸福，追求幸福，可是幸福是什么，谁又能知道幸福和我们的生活方式兼容吗？即使是同一人在不同的人生阶段都有不同认识和理解。在所有的人生体验中，幸福可能是最无确定指向和定义的。

　　幸福是个人心灵感动的瞬间，幸福的感觉那么的朴实，不像璀璨的烟花在高高的天空中闪烁，那耀眼的光辉，给人心灵深处的温馨。

　　幸福与幸福之外的一切无关。幸福是一种感觉，是心灵的一种愉悦，惬意的感受和处于的一种状态。我们感受幸福的权利是一样的，没有贵贱贫富之分，不同阶层的我们都平等地沐浴着幸福的光环。

　　幸福并不像我们想象的那么遥不可及，幸福是在夕阳西下，和心爱的老伴十指相扣，在晚霞中，奔向那个叫家的地方；幸福是自己还能像孩子似的承欢在白发苍苍的父母膝下；幸福是，忙碌一季的老农秋收后，叼着自己卷的旱烟，蹲在家门口，笑眯眯的看着那粮囤满仓的喜悦；幸福是，年轻的妈妈回头看后车座上已经睡着的孩子，轻轻地喊着孩子的乳名；幸福是，在温馨舒适的家里，蜷在沙发里看一本刚刚在书吧里淘到的新书。……

　　所有的这些微不足道，看似平凡的不能再平凡

第十三课 让快乐时时围绕在我身边

课时：第一课时 课型：预习形成课 课前导学（走进来，一起体验求知的快乐） 探究目标

了解情绪的多样性以及情绪最基本的表现形式，懂得情绪产生变化的原因；知道情绪有积极和消极之分，理解不同情绪带来的不同结果；掌握调控情绪的方法，学会合理宣泄情绪，做情绪的主人。 重难点点拨

1.重点：调节和控制好自己的情绪。 2.难点：情绪产生和变化的原因。 预习导航 一、新知初探

1.观察下图，结合教材P25～P28，回答以下问题：

A B C D

（1）上图A、B、C、D分别表示一种怎样的情绪状态？

（2）你有过情绪变化的体验吗？请说一说引起这些情绪产生和变化的原因是什么？

2.阅读教材P29～P31，结合以下材料回答：

英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的

做自己情绪的主人（团体辅导教案）

——向自己的消极情绪挑战

活动设计

做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”

辅导目的：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪。

3、了解调节和控制情绪的方法。

辅导方式：

1、角色扮演；

2、讲述与讨论；

3、自我测验。

辅导准备：

1、准备一个微型剧；

2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境；

3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷