短跑途中跑技术动作分析

教学 短跑：跑的专门性练习，直道途中跑场地 田径场 内容 技术 器材 教 技能目标：了解并学会短跑直道途中跑。 学 认知目标：学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。 目 情感目标：培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。 标 教学重点 指导途中跑技术 教 学 内 容 教学 难点 保持上体放松、摆臂协调 时强部分 组 织 和 教 与 学 活 动 要求 组织：整队集合 ********************* ********************* ********************* ********************* X 要求：集合时做到快、静、齐 1、学生绕操场慢跑两圈。 2、组织： ********************* ********************* ********************* ********************* X 教法：教师示

短跑途中跑技术教学教案

年级： 人数： 时间： 45分钟 任课教师：

平，频率越快，效果 越好 . 主要作用是训 练腿部爆发力 , 提高 下肌肉群的蹬撑能 力。 3. 思考如何才能更好地 完成动作。

接受 新知 识 15′

1.强化短跑途中跑 基本动作概念。 2.加深学生对途中 跑技术的掌握。 3.建立途中跑的技 术概念。 4.发展学生的速度 素质

1.学习直 道途中跑 技术

1.学习直道途中跑技 术： 途中跑的技术包括 后蹬与前摆、腾空、着 地与缓冲等动作。当身 体重心移过支点垂直面

1.讲解示范，然后让学生 练习.用 70%、80%、100%的 速度跑完全程

1.教师讲解示范直道 途中跑技术。 2.教师强调讲解放松 跑的作用 要求：①动作放松。

中

2.素质练 习 (1)跑格子 练习 (2)跳障 碍练习 (3)原地

阻力摆臂 练习 (4)原地 推肩阻力 跑练习

时就进入了蹬地腿的后 蹬与摆动腿的前摆。摆 动腿前摆动作由大腿肌 群发力开始加速。从支 撑腿蹬离地面至摆动腿 着地为腾空。当摆动腿 的前脚掌着地的瞬间， 即开始了着地缓冲动 作。 2. 分四小组练习， 练习 时注意安全， 动作到位， 协调一致，轻松自然。 3.教师要多与学生之间进 行互动，

浅谈短跑途中跑技术的教学

沙市实验中学 熊沁

摘 要: 通过对目前较普遍使用的田径教材中关于短跑途中跑技术教法的分析,浅谈了一些途中跑教学的一些基本方法和容易出现的问题和纠正的方法，主要针对那些刚刚接受训练初学的人， 主要围绕途中跑技术五个要点进行短跑途中跑教学的训练方法, 以供自己以后教学参考。途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。它不仅适用于途中跑技术,而且对短跑的各阶段技术也适用,特别是在中小学教学和中学生训练使用。其中学习过程、技术过程,为完善短跑理论、指导教学过程和训练过程的浅谈。 关键词: 短跑; 途中跑;

前言

现在短跑的成绩已经达到人类的极限，这也说明短跑的技术也趋于完美，要有新的突破是非常不容易的，只有在细节方面要求更加严格、更加具体，才有可能实现新的突破。短跑是最能体现运动员速度和力量素质的田径项目,在短跑的几个技术环节中, 起决定性作用的是途中跑技术, 途中跑的段落最长、强度最大，它对于充分发挥速度、力量等素质是非常重要的，因此，对运动成绩起着主要作用。通

短跑《途中跑》优秀公开课 教案

一、学习内容：短跑《途中跑》 二、学习水平五

三、本课设计的指导思想：

依据《课程标准》精神，充分体现“健康第一”的教学指导思想，结合高一学生的基本情况，进一步掌握短距离跑途中跑技术，学生以合作性活动内容为主线，以自主探索学习为主要方式，以身体练习为主要手段，以获得身心健康发展为目的，以构建服务于动作技能学习的补偿性体能发展的策略，以师生共创情感交融的课堂教学情景为核心，突出学生的主体地位，培养学生的实践能力、观察能力、简单的评价能力。在育人方面重视培养学生的公平竞争、参与意识、团结协作、信任与责任意识。确保每位学生从活动中得到积极的发展。

四、教材分析：

短跑《途中跑》是田径运动各个项目的基础，是锻炼身体的基本手段和方法，通过短跑《途中跑》教学，发展学生身体基本运动能力，能有效的改善中枢神经系统、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能；通过短跑《途中跑》的有效学练，发展学生速度、力量、灵敏等身体素质，并在心理和生理上有一种获得成功后的喜悦感受；激发了他们参与体育活动的兴趣，从而更加主动积极地参加体育活动，为终身体育打下扎实的身心基础。

五、学情分析：

高一学生在初中已经学过快速跑，但跑时后蹬腿的髋、膝、踝

一百米跑的动作要领有哪些？

短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。

起跑时候要注意蹲踞式的姿势 有力腿在前 双眼目视前方 注意心态 发令枪响起 之后立即冲出身体与地面成60°角 冲出去5～8米之后身体慢慢抬起跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接。再一个提高动作质量,跑直线。多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、车轮跑等动作练习!步频就是频率,减少步幅,加快频率。 100米高手进阶:起步,听到预备,先慢慢起来,同时吸口气,憋住。压哨跑会不?就是枪声与起步同时,这是不犯规的,比那些听到

国家职业资格全国统一鉴定 心理咨询师论文 （国家职业资格二级） 文章类型：案例分析报告 论文题目:一例短跑焦虑的案例分析报告 姓 名: 身份证号: 准考证号： 所在省市： 所在单位：

一例短跑焦虑的案例分析报告

封云如

摘要：求助者因为一次在运动会比赛时成绩不好,遭到同学嘲笑,出现在体育课紧张和焦虑、恐俱的情绪;认为上体育课没意思;回避主动参加体育活动的行为;继而躲避与老师和同学们的接触,两个多月来症状泛化,严重影响其正常的学习和日常生活。本案通过对此个案的具体分析，诊断为严重心理问题，采用系统脱敏疗法进行六次咨询，改善了求助者的焦虑情绪，帮助求助者树立自信心，构建合理信念。

关键字：运动焦虑 严重心理问题 系统脱敏法

一、一般资料 （一）一般人口学资料

小凯,男,13岁,某校初中七年级学生。 （二）个人成长史

小凯，足月顺产，独生子，来自城市，家庭经济条件较好，父母从小对其非常疼爱。对他的一切要求非常严格，期

    从起点到终点，其间的距离就是途中。

    感觉生命总是在途中。就像候鸟，总是从南飞到北，又从北飞到南；就像泉水，总是从溪水流入海；

    就像花草，总是从春长到夏，又从夏长到秋。

    自从离开起点以后，生命就是总是在途中。在时间与空间的途中。而且不管情愿与不情愿，总是在日渐靠近某个可知的或未知的终点。

    有花开就有花谢，有日出总有日落，有起点当有终点，这很自然。每一个具体的生命也都难逃此劫。

    但对一些具体的生命而言，似乎出发就是为了抵达，似乎付出就要有结果，于是必经的过程成了漫长的等待，总是在途中成了生命最大的煎熬和无奈。

    然而抵达真的那么真的那么重要吗？终点真的那么美好吗？等待或许会是一种煎熬，然而生命总是在途中真的就只有无奈吗？

水气抵达天空或许就成了彩虹，蛹到了生命的尽头或许就成了蝴蝶。但并不是所有的抵达和终点都具有终极辉煌。花朵的终点是凋谢，道路的终点是绝境，生命的终点通常就是死亡。

国家职业资格全国统一鉴定 心理咨询师论文 （国家职业资格二级） 文章类型：案例分析报告 论文题目:一例短跑焦虑的案例分析报告 姓 名: 身份证号: 准考证号： 所在省市： 所在单位：

一例短跑焦虑的案例分析报告

封云如

摘要：求助者因为一次在运动会比赛时成绩不好,遭到同学嘲笑,出现在体育课紧张和焦虑、恐俱的情绪;认为上体育课没意思;回避主动参加体育活动的行为;继而躲避与老师和同学们的接触,两个多月来症状泛化,严重影响其正常的学习和日常生活。本案通过对此个案的具体分析，诊断为严重心理问题，采用系统脱敏疗法进行六次咨询，改善了求助者的焦虑情绪，帮助求助者树立自信心，构建合理信念。

关键字：运动焦虑 严重心理问题 系统脱敏法

一、一般资料 （一）一般人口学资料

小凯,男,13岁,某校初中七年级学生。 （二）个人成长史

小凯，足月顺产，独生子，来自城市，家庭经济条件较好，父母从小对其非常疼爱。对他的一切要求非常严格，期

浅谈短跑运动员力量训练

北京联合大学 梅进松

摘要：短跑是一项在短时间完成最大强度的项目，属于一种极限运动。其特点是：运动时间短，运动强度大。因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。本文在查阅大量相关文献的基础上，结合个人在训练实践中的方法与经验，提出一些力量训练方面的见解，旨在为短跑运动中的力量练习中提供一些参考。

关键词 短跑 力量 训练

短跑是田径比赛项目中距离最短，速度最快的极限强度运动项目，它是一项考察力量，速度和柔韧性等方面的综合训练，要求运动员在最短的时间内爆发出最快的速度，强力量训练是提高速度的关键，短跑是一项肌肉力量的项目，力量素质是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。本文在查阅大量相关文献的基础上，结合个人在训练实践中的方法与经验，提出一些力量训练方面的见解，旨在为短跑运动中的力量练习中提供一些参考。 1.力量训练的目的及本质

力量素质是各项体育运动中的首要素质，也是基础素质，它是进行专项训练以及掌握先进技术取得优异成绩的基础。力量训练依照

完成不同体育活动所需要的力量素质的不同特点，可分

一、立定跳远动作分析：

1、功能：发展下肢爆发力和弹跳力；培养快速果断的精神。 2、动作组成部分与动作方法：

预备姿势——预摆——起跳——腾空——落地五个动作环节组成的。

预备姿势：在练习前，练习者两腿平行站立稍宽于肩，找好两脚的支撑点，目视落地的前方，两臂自然位于体侧；

预摆：然后两臂由前向上向后做1——2次预摆，两腿随着臂的摆动，随之做伸屈动作。上摆时两臂以臂带肩从后向前上方摆动，同时两腿蹬伸，重心上提，脚跟提起（脚前掌撑地），以提高起跳前的身体重心的高度，然后开始后摆，完成后摆时两腿随之弯曲，上体稍前倾，目视落地方向；

起跳：在完成最后一次预摆的后摆动作时，两脚用前脚掌快速用力蹬地，向前上方跳起，同时两臂向前上方做快速有力的制动摆动，此时膝关节充分蹬伸（直?），髋关节展开，身体充分向前上方腾起，在蹬伸的一瞬间，身体在空中成一斜线；

腾空(团身或挺身动作)):当身体腾起接近最高点时，立即做收腹屈膝举腿的团身动作，此时脚尖勾起，目视前方，两臂屈肘继续上拉；

落地：然后当身体重心开始下降时，小腿积极前伸，脚尖勾起，同时两臂由上向后随着伸腿动作的完成，向后方摆动，完成落地动作。在落地时脚跟先着地，屈膝前跪缓冲，在完成缓冲动作时身体随之挺身，重心