郸城一高学生作息时间表

秋季作息时间表

2017年10月6日执行

午别 项目 起床 早餐 预备 晨读 时间 6：00－6：10 6：10－6：30 6：30－6：50 6：50－7：20 7：30－8：15 8：25－9：10 9：10－9：15 9：15－9：40 9：40－10：25 10：35－11：20 11：20－11：40 11：50－13：10 13：20－13：30 13：30－14：15 14：25－15：10 15：10－15：35 15：35－16：20 16：30－17：15 17：15－17：35 17：50－18：00 18：00－18：40 18：50－19：40 19：50－20：40 20：50－21：50 22：00－22：30 22：30 备注 准时离寝 拒绝剧烈运动后就餐 准时到班，及时整理 严禁出入，大声读书，拒绝讲课 紧张高效 紧张高效 安全快速，队伍整齐 积极锻炼 紧张高效 紧张高效 拒绝剧烈运动后就餐 12点准时上床休息 播放轻音乐，学生准时到班 紧张高效 紧张高效 积极锻炼 紧张高效 紧张高效 拒绝剧烈运动后就餐 准时到班整理学习任务 前半小时读书，可播放听力 安静、紧张、高效 安静、紧张、高效 安静、紧张、高效 高

在校学习期间作息时间表

时间 项目 早 晨 春夏秋 06:00-06:20 06:20-06:40 07:00-07:20 17:00-17:30 17:30-18:00 要求 快速起床不懒睡 朗读（复习、预习课本知识） 字迹工整，独立思考，一气呵成 坚持一项自己喜爱的运动项目。 饭前不能喝水要喝汤，餐前餐后要劳动 阅读要有目标、有计划、有要求 洗脸，刷牙 秋冬季 起床 洗漱、早餐 上学 完成作业、练字 完成作业后自由活动 晚餐 阅读时间 洗漱、、睡觉 傍 晚 18:00-19:00 19:30-20:30 21:00

周末及寒暑假期作息时间表

早晨 08：00—08：30 洗漱、早餐 08：30—09：30 09：30—09：50 上午 09：50—11：00 作业 11：00—12：00 自由活动 12：00—12：30 中午 12：30—14：00 午饭 午睡 阅读 休息 项目 一 二 三 四 五 六 日

寒假作息时间表

6:40-------7:00 起床

7:00-------7:20 早餐

7:30-------7:50 干家务

8:00-------9:00 写作业

9:20------10:20 练琴

10:40-----11:30 英语复习11:50----12:20 午餐

12:20----13:30 午休

13:30----14:30 写作业

14:50----15:50 练琴

16:00----16:40 数学复习16:50----17:20 语文复习17:40----18:10 晚餐

18:10----18:40 休息

18:40----19:30 品社科学复习19:35----20:30 看电视

20:30----21:10 自由活动21:20-----6:40 休息

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

时间 项目 春秋 夏季 要求 冬季 06:30-06:40 06:40-07:00 07:00-07:20 07:20-07:40 07:50-08:00 08:00-08:10 08:10-08:50 09:00-09:40 起床 晨读 洗漱、早餐 上学 晨读 预备 第一节 第二节 穿衣自理（据天气） 朗读（复习、预习） 洗漱自理 监护人陪同（入校门） 负责教师跟班 清晨见面问声早，放学再见微微笑。 伴着音乐进操场，站起队来静齐快。 双臂摆动脚抬起，动作规范有力度。 身穿校服精神好，肃立安静行队礼。 仰望国旗冉冉升，放声唱响国歌词。 字迹工整作业清，班级纪律我遵循。 第三节 第四节 返家 洗漱、午餐 午间休息 上学 预备、阅读 第一节 第二节 下课起立师先行，用品提前准备清。 铃声响起进教室，等待老师要安静。 课间休息要文明，上下楼梯靠右行， 监护人陪同（学过马路） 洗漱自理（备凳子、碗筷） 坚持午睡，不看电视与剧烈运动 监护人陪同（学过马路） 课桌椅上不乱刻，用水龙头慢慢拧， 电脑操作按程序，图书资料须爱惜。 垃圾放入纸篓里，放学别忘清抽屉， 零食玩具勿进校，地上纸屑我捡起。 不争抢来不欺小，不

寒假作息时间表

6:40-------7:00 起床

7:00-------7:20 早餐

7:30-------7:50 干家务

8:00-------9:00 写作业

9:20------10:20 练琴

10:40-----11:30 英语复习11:50----12:20 午餐

12:20----13:30 午休

13:30----14:30 写作业

14:50----15:50 练琴

16:00----16:40 数学复习16:50----17:20 语文复习17:40----18:10 晚餐

18:10----18:40 休息

18:40----19:30 品社科学复习19:35----20:30 看电视

20:30----21:10 自由活动21:20-----6:40 休息

公司管理作息时间表

2016年作息时间表

06:00--------06:30 起床 06:30--------07:00 早操 07:00--------07:30 洗簌 07:30--------07:50 早餐 07:50---------08:00 班前会 08:00---------11:50 上午班 11:50---------12:00 工作量汇总 12:00---------12:30 午餐 12:30---------13:50 午休 13:50---------14:00 班前会 14:00---------17:50 下午班 17:50---------18:00 工作量汇总 18:00---------18:30 晚饭 18:30---------20:00 自由安排

20:00---------21:00 学习、整理资料 21:00---------22:00 健身 22:00---------22:30 洗簌 22:30 -------- 休息

2017暑期日作息时间安排

起止时间： 2017年 7 月 4 日- 2017 年 7 月 10 日 第一周 时 间 6:00 6:05-6:30 6:30-7:30 7:30-11:00 11:00-11:30 活动安排 惩罚标准 奖励标准 整洁加0.5分 整洁加0.5分 表现好加0.5分 认真、投入加0.5分 听领导安排加0.5分 表现好加0.5分 按时睡加1分 听领导安排加0.5分 认真、投入加0.5分 听领导安排加0.5分 表现好加0.5分 摆放整齐加0.5分 听领导安排加0.5分 整洁加0.5分 独立睡觉加0.5分 56分 一 二 完成时间 三 四 五 六 日 起床，5分钟内整床铺不整洁扣0.5分、个人物品理好床铺 随意乱放扣0.5分 运动20分钟,上洗漱不干净扣0.5分 卫生间、洗嗽 吃早餐20分钟 学习、

作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求：

1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。

2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行）

6:40——7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词 空气新鲜的教室

8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，

2019年高考冲刺合理作息时间表

到了高考最后的一个冲刺阶段，不少高三党会感到精神疲惫。发现有很多同学晚上十一点半睡觉，每天早上四、五点起，但是上课特别容易犯困。还有的同学由于压力过大会出现头晕头痛、易疲劳等，面对这样的问题，考生们我们一起来看看合理的作息时间安排吧!

6：00—8：00对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的一个黄金时段。这时候做一些计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，这个时候可以背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00试验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

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15：00—16：00调整后精神又

人体生理作息时间表

人体生理作息时间表6 时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为 好。特别是中老年人一定要遵照 3 个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！ 正确的做法是： 醒来睁开眼 躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下 坐半分钟；起来 站半分钟；接着 马上喝 250-500CC 的温开水。此为排毒水：喝下的水 20 秒后 80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释 血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低 变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效 的减少心脏病的发作！ 5-7 时：是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。 由于喝下的水 80%进入血液，余下的 20%走到大肠刺 激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好 就可以做到的，现代人由于 吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的 3 个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保 证 后续） 7-9 时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在 6 点半前,养生 者在 7 点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 也要吃早餐！ 8 时：心脑血管最易发作的时间！中