提高身体免疫力吃维生素几

提高身体免疫力

通过食物中的营养来提升自身的免疫力才是根本的解决之道。任何的营养如果脱离了食物而单独提取出来都不会对人体有益的。因为它已经失去了它的完整性。举个例子来说吧。

维生素A是对人体有益的也是必不可少的一种维生素，但如果你每天吃的量多了就会中毒。胡萝卜中就含有大量的维生素A，人每天只要吃一根一般大小的胡萝卜，那每天维生素A的需求量也就达到了，但如果你每天吃上10根胡萝卜，维生素A的量已经大大的超过了人体的需求量了 ，你却不会中毒。为什么呢？因为胡萝卜里含的维生素A是有完整的结构，它不会因为量多了而使人中毒。要知道胡萝卜是神造的，而维生素A的任何药剂都是人造的，人造的当然比不上神

所以任何营养都要从完整的食物中取得，不要把它提取出来，这样会使它失去它原有的作用。

下面有一些提升免疫力的方法，你可以看看。应该会有帮助的。

1、营养

（1）、少肉多蔬菜：要有正常的饮食习惯。正常的饮食习惯就是肉类、动物性质的东西都要减少。比如：以前是一盘肉旁边有一点蔬菜点缀一下，现在反过来，一盘蔬菜旁边放几片小小的肉来点缀一下。这样对你的免疫系统就很好了。

（2）、蔬菜水果多样化：营养代表着它必须富含抗氧化剂、植物营养素、多糖体。 种类一定要多，种类越多对你的免疫系统越好

1、 每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。

2、用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显。

3、每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。 4、洗脸时，在水中加1-2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。

5、将鲜萝卜打碎挤汁，取10-30毫升，每日晚上洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，可美白肌肤。

2、

自制淡斑面膜

据说这种面膜是印度一位王妃发明的，可净化、滋润肌肤，使肌肤变得白皙透明、柔软细致。 所需材料：蜂蜜15毫升，鸡蛋一个，脱脂牛奶50毫升，柠檬汁一茶匙，面粉少许。 自制方法：制作方法很简单，就是先在面粉中加入鸡蛋，搅拌均匀，后加入牛奶、蜂蜜以及柠檬汁再次搅拌即可。

使用方法：均匀涂于脸上，15分钟后先以温水冲洗干净，再用冷水洗脸。温水、冷水可反复交替数次，这样更有助于收缩毛孔。

面膜功效：能有效祛除皮肤上的黄斑，使皮肤润泽光滑。

注意事项：本款自制面膜适合油性皮肤使用，由于制作方法容易方便，每次最好少做一点，即用即做。

3、 自制中药淡斑面膜

配方：当归、桃仁、丹参、白芷、白附子、白及各等量，玫

宝宝提高免疫力有哪些招数？

免疫力是指人体防御外界的病原体入侵而引发疾病的能力，分先天性和后天性两类。先天性免疫是与生俱来的，后天性免疫是后天获得的，通过病原菌刺激、预防接种、肠道菌群的建立而逐渐完善。那么宝宝提高免疫力有哪些招数？

如何让宝宝获得AA、DHA？

AA(花生四烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，又称脑黄金，都是长链多不饱和脂肪酸。它们在大脑皮质和眼睛视网膜中的含量很高，是大脑皮质的重要组成部分，并可形成视网膜的感光体。婴幼儿的大脑发育非常迅速，尤其是刚出生的十几个月，到4岁时婴儿大脑的重量已达到成人大脑的90%；同样，视觉的发育在婴幼儿期也发展得非常迅速，视觉的灵敏度从出生时的20/400，到出生后6个月已达20/40，在3岁时已达到成人标准。因而，出生后至1岁左右这一阶段对于婴幼儿的智力、视力发育至关重要。在这一重要阶段中，除了适当的教育和引导外，这一时期的关键就是确保婴儿获取满足他们大脑及视网膜发育的营养，其中最为关键的营养素之一就是AA和DHA。虽然我们已经知道AA和DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，那么是否有证据表明AA和DHA对婴儿大脑的发育有确实的促

进作用呢？国外有报导指出补充AA和DHA的孩子智商要比不补充的孩子高，提

如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。

一遵循三条原则

科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1、全面锻炼

一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。

2、循序渐进

既指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3、持之以恒

指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。

二考虑5个因素

科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。

1、自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才可以提高锻炼效果。如，处在身高突增期的少年，不

吃什么东西可以提高免疫力？

俗话说：“药补不如食补”，冬天感冒，最好还是以食补为主。那么感冒吃什么好呢？

1、柳丁与橘子

柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。

大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。

2、蒜瓣

含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。

3、优酪乳

每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗。

4、杏仁果

含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。

5、全?类

种子与?子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。

6、鱼油

鱼油含OMEGA-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了。

7、绿色花椰菜

这是绝佳的增强免疫力的食物，饱含维生素A、C与?胱甘抗氧化剂。

8、胡萝卜

类胡萝卜素可增加天然杀手细胞，可以刺激巨噬细胞(

海南省第三卫生学校教案首页

授课教师 授课时间 授课对象 授课内容 凌强 2014年12月15日 2014年12月18日 课程名称 周 次 药物化学 教材 人卫第二版 第十七周星期一第三四节 第十七周星期四第五六节 课型 学时数 理论 4 药剂21班 第十五章、维生素类药 教学目的 与要求 1、掌握各类维生素的理化性质和药理用途。 2、熟悉各类维生素的化学结构。 3、了解维生素的概念及分类。 4、学会应用化学鉴别方法验证维生素类药物的主要化学性质。 内容： 1、概述 2、脂溶性维生素 3、水溶性维生素 时间安排：4学时 重点：维生素的理化性质和药理用途。 难点：维生素的化学结构。 教学内容 及时间分配 重点及难点 教学方法 讲授、PPT、结构图 教 具 多媒体 评估反馈 维生素的化学结构、理化性质和药理用途。 参考资料 人卫版 《药物分析化学》 《有机化学》 《药理学基础》 课后记

海南省第三卫生学校教案续页

授 课 内 容 导入：维生素的介绍。 项目： 第一节、概述 1、维生素的发展历史 2、维生素的分类方法 第二节、脂溶性维生素 1、维生素A 2、维生素D 3、维生素E 4、维

维生素

一、选择

1、水溶性维生素摄入过多时（ ）。

A. 可在体内大量贮存 B. 可经尿液排出体外 C. 极易引起中毒 D. 通过胆汁缓慢排出体外 2、脂溶性维生素包括下列哪一组（ ）。

A. 维生素 B1 、 B2 、 B6 、 C B. 维生素 A 、 D 、 E 、 K C. 维生素 B1 、 B2 、 D 、 E D. 维生素 A 、 D 、 C 、 K 3、夜盲症可能是由于缺乏（ ）。

A. 维生素 A B. 维生素 D C. 维生素 B 1 D. 维生素 B 2 4、毛囊角化主要由下列哪个营养素缺乏引起的 ?（ ）

A.Vit A B.Vit C C. 尼克酸 D.Vit B2 5、干眼病可能是由于缺乏（ ）。

A. 维生素 A B. 维生素 D C. 维生素 B

维生素测试题

一、 A型选择题

1. 维生素A理论上有几种立体异构体

A. 4 种 B. 8 种 C. 16种 D. 32种 E. 64种

2. 已经得到的维生素A立体异构体有几种

A. 2种 B. 4种 C. 6种 D. 8种 E. 10种

3. 维生素A 立体异构体中活性最强的异构体为

A. 全反式 B. 9-顺式 C. 13-顺式 D. 9，13-二顺式 E. 11，13-二顺式

4. 活性维生素D为

A. 1，25-二羟基维生素D3 B. 4-羟基维生素D3 C. 9-羟基维生素D3. D. 5-羟基维生素D3 E. 20-羟基维生素D3

5. 在维生素

吃什么药可以提高免疫力，药补不如食补

保健营养类食品：

人参：对人体中枢神经系统、免疫系统、心血管系统、内分泌系统等均具有良好的调节作用。具有抗休克，促进人体糖、蛋白质和脂肪代谢，增强人体抗应激能力、免疫力以及抗衰老作用。容易疲劳，体弱多病者都可食用。

三九蛋白肽：利用生物酶降解蛋白质生成的肽，含20种氨基酸，多种人体免疫有益的微量元素和维生素，对人体中枢神经系统、免疫系统、心血管系统、内分泌系统等均具有良好的调节作用。还有抗氧化，抗辐射作用。对于容易疲劳，体弱多病，化疗人群均有很好的效果。

灵芝：可明显恢复因衰老所致的体液免疫功能和细胞免疫功能降低，并可促进细胞因子产生，恢复免疫细胞的合成功能，进而使衰老的免疫功能低下趋于恢复。还有抗氧化与清除自由基的作用。灵芝对多种诱因引起的心、肝、肾、胰、脑等重要器官的脂质过氧化损伤有明显的保护作用。

深海鱼油：海洋生物，尤其是深海生物肝脏中提取出的鱼油，含有丰富的维生素A和D、胡萝卜素、卵磷脂、牛黄酸等营养物，促进钙吸收和利用，改善、保护心脑血管功能，促进大脑发育，稳定细胞膜，减少和延缓细胞凋亡，提高机体免疫功能。

日常饮食：

山药。多吃山药对男性的身体好，当然对女性也是不错的。而且山药里

维生素A（视黄醇）

功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。 缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。 主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。

维生素B1（硫胺素）

功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。 缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。 主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。

维生素B2（核黄素）

功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。 缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。 主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。

维生素B3（烟酸）(烟草酸、烟碱酸)

功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。强健消化系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。

缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。 主要食物来源：绿叶