跑步高手

根据跑步13周的书制定的跑步计划--适合刚刚开始的运动的人

《爱上跑步的13周》跑步训练计划表周 数 课 程 内 容 时 长 完成日期 天 气 身体状况 完成状况

第一课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×8+放松5min

34min

第1周 步伐

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×6+放松5min

28min

第三课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第一课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×7+放松5min

38min

第2周 建立基础

第二课

热身5min+(跑步1min+行走2min)×7+放松5min

31min

第三课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第一课 第3周 增加 跑步的时间

热身5min+(跑步3min+行走2min)×7+放松5min

35min

第二课

热身5min+(跑步2min+行走2min)×6+放松5min

34min

第三课

热身5min+(跑步3min+行走2min)×6+放松5min

40min

第一课

热身5min+(跑步3min+行走2min)&

体育与健康课教案

课次：第 1 课时 执教老师：某某 教学对象：六（3） 学生人数：男 50 人 时间：

场地：田径场东

初步掌握上挑式传接棒技术，并能够侧

学习

比较协调的进行传接棒配合。培养学生互场地器材 器材：接力棒8

目标

帮互学的协作精神。 根、

标枪6根。 学习 1、接力跑；2、接力游戏； 内容 重点重点：传、接棒技术； 难点：掌握传、接棒时机。 难点 课堂常规→准备活动→队列队形练习→讲解、示范接力跑技术→分组练习教学 （采用合作学习、探究学习）→接力游戏→放松活动、小结→收回器材、顺序 师生再见 过

教学内容 教师活动 学生活动 组织与要求 时间 程

1、教师提前到达上课地点，做好准备与检查组织：四列横队

开

工作 1 体育委员整队、报告××××××

始课堂常

2、接受体育委员报告，人数，向教师报告 ××××××

部规

向学生问好 要求：精力集中；精

分

3、宣布本课学习目标、神饱满； 学习内容 准队列队形练教师讲解正反螺旋形学生明确练习方法后组织：四列横队向右备习： 走的动作要领和练习随教师口令认真进行转走成一路纵队部正反螺旋形方法，口令指导学生练练习 ——最后走成四列分

“快乐流汗、轻松跑步”夏日跑步活动策划

书

一、活动背景：

华东师范大学丽娃长跑队是在XX年正式成立的。跑队从成立至今取得成绩令人鼓舞，可是当长跑队的队员一个个喜笑颜开的时候，为校争光的丽娃长跑队，从成立之初就面临着诸多难题。其中资金不足是活动举办捉襟见肘的首要原因。为了能吸引更多的同学投身于跑步运动中，自发成为跑步爱好者中的一员，让跑步运动成为师大的流行风气，跑队一向坚持不向任何队员收取任何费用。鉴于此，跑队的所有活动经费基本来自每年参加上海马拉松比赛获得的团体奖金和学校研工部给与的补贴。这样在每次要举办活动的时候，如何把活动办得丰富多彩和如何尽量的节约开销就成为了压在跑队负责人身上的两座大山。尽管如此，跑队负责人每学期依然会将丰富的校园跑步活动和免费的球类运动提供给每位跑队成员。靠着这种昂扬向上和不畏困难的精神，丽娃长跑队队员组队代表华东师范大学参加了XX至xx上海国际马拉松赛，并完满完成了比赛，优异表现不仅赢得了兄弟高校长跑队的尊敬，得到了大赛主办方的赞许，亦引起了全校师生的关注。

xx年是跑队历史上的新纪元，在这一年的四月份，以几

名核心成员为代表，丽娃长跑队参加了nike公司举办的xxrunmycampus“耐克校园大使”活

编者按：如果大家觉得内容不错，记得分享给你的小伙伴们哦！内容简介：跑步宁波市实验学校４０５班小记者 倪诗涵（证号２５８５０）今天晚上，老爸心血来潮，说要带我去姚江边跑... 有兴趣就读继续看完以下内容吧！

欢迎同学们阅读《跑步小学作文》，此文由小编精心推荐，欢迎学习交流！

范文一：跑步

跑步

宁波市实验学校４０５班小记者 倪诗涵（证号２５８５０）

今天晚上，老爸心血来潮，说要带我去姚江边跑步。

别看我瘦瘦的，跑起来还挺有劲的。倒是老爸，他跑得动吗？我老爸呀，从背影看不算太胖，可到前面一瞧，唉，一个啤酒肚！

江边小道黑乎乎的，在小道上锻炼的人寥寥无几。我们先进行了跑前的热身运动———快走。不一会儿，老爸发出指令：“三、二、一，跑！”一开始，我紧咬住老爸不放，跑了一段，我渐渐气喘吁吁了，干脆走走跑跑了。咦？老爸也放慢了脚步，难道他也累了？这时，传来了老爸的喊声：“快点，我已经在等你了。”我赶紧加快脚步去追老爸。

跑到小道的尽头了，我们往回慢走。这时老爸把他的“秘诀”告诉了我：跑时要均匀地呼吸，要用鼻子呼气、嘴巴吸气，跑三步呼气一次，再跑三步吸气一次。他说这是他以前跑出来的好方法。原来老爸是有经验的呀。我马上按照他的方法跑了跑，嗯，这方法果然不错，我感觉身轻如燕

我的跑步日志——第三天（第一天，第二天，没有记录的） 我计划的是连续跑步，看能连续坚持多少天。来试试。 连续跑步了三天，三天相同的事情都遇见了。 三天跑步的地方看见别人每天准时的去开飞机。就是飞机模型遥控的。那人在那里玩很久了，天天都在。

连续三天，我也都见到了，那一只小公狗和一只母狗，小公狗总是跟着母狗后面。

今天跑步，跑结束了，看见天空乌云密布，眼看就要下雨了，我想的就是淋淋吧，很久都没有淋雨过了。

因此就让雨水洗刷了一下，感觉还不错。

坚持跑步，坚持坚持。看连续坚持多少天。 今天是第四天跑步了，坚持下去，记录下来。

今天下午，跑东门逛了一圈，然后就回来了，似乎跟发神经似得啊。就去逛了一圈回来了。 也许是很久没有见到过外面的世界了，所以才想出去逛逛吧，呵呵。

今天去跑步，玩飞机的人还是在那里继续玩他的飞机，似乎今天飞的不是很理想。老出现意外。

飞机摔了几次，呵呵。

从东门回来，下了地铁走回来的路上，看见前面一个人拿了很多东西，我想的是走上去了就对那人说声帮他拿哈

可能东西有点多，走了点那人就停下来休息，我刚好也走到那人跟前，说了句，我帮你拿点吧，就帮那人拿了点东西

刚好我顺路回去，又帮到了别人，挺不错的。呵呵

连续坚持跑步五天了，今天跑

晚上，妈妈叫我和姐姐陪她。姐姐和我不想去，妈妈说：不想去，那就到大润发上面跑15圈，跑完回家开空调。”

好，去大润发跑。”我马上回答。

姐姐听完后：15圈，你是不是傻？”

过了一会儿，我走到了外面，外面如同火炉一样，自己马上就要被烤熟了。

我们走着走着，到了大禹广场姐姐就流汗了。

我们来到了大润发的上面。我、姐姐和妈妈之中，只有妈妈是兴奋的。我和姐姐是不想跑可又怕妈妈生气，只好慢慢悠悠地跟在妈妈后面。

一会儿，我们就和妈妈拉开了距离，妈妈时不时的回头看看我们有没有偷懒。

快跑完第二圈，姐姐突然想上厕所问我：哪有厕所？”你想上厕所？”是的。”我听后，指着前方的大润发说：大润发里面有厕所。”我们一起去。”姐姐微笑着看我。妈妈，姐姐要上厕作文所。”好，不过你得陪我跑”我真惨，姐姐逃过一劫，我没有逃过此劫。本来有姐姐的陪伴下，我有点勇气在妈妈的后面慢悠悠地走，现在只好加快速度将妈妈甩在后面。我即将跑完第四天时，姐姐出现在我眼前，我们又一起跑了并立下了一个规则：追上妈妈就可以休息一会。我们如同飞一般地跑步。妈妈在哪，该不会在休息。第五、六圈，我们快

一、以下每一道题下面有A、B、C、D、E 五个备选答案。请从中选择一个最佳答案，并在答题卡上将相应题号的相应字母所属的方框涂黑。 1.护士记录病人资料不符合要求的是

A.收集资料后需及时记录B.描述资料的词语应确切

C.内容要正确反映病人的问题D.客观资料应尽量用病人的语言E.避免护士的主观判断和结论 答案：D

2.陈某，男，1 岁。因上感入院，T39.7℃，P120 次/min，呼吸27 次/min。青霉素皮试阴性后遵医嘱给予青霉素40 万uimqid，为该病人肌内注射应选择的部位是 A.臀大肌环B.臀中、小肌C.三角肌D.股外侧肌E.三角肌下缘 答案：B

3.应付压力引起的情感变化首先是

A.自我评估压力来源B.精神发泄，以示防卫C.承认事实，自我放松D.听天由命，顺其自然 E.与亲人交谈，取得支持 答案：B

4.张某，车祸全身多处骨折，需急送医院，搬运时宜用

A.挪动法B.一人搬运法C.二人搬运 D.三人搬运法E.四人搬运法 答案：E

5.世界上第一所正式护士学校创建于

A.1854 年，意大利，佛罗伦斯B.1860 年，英国，伦敦 C.1888 年，中国，福州 D.1920 年，德

跑步怎么规划路线 关键词：跑步,路线,规划

跑步怎么规划路线 介绍：跑步不仅仅在于跑，而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处，所以这就要求我们学会规划路线了，那么跑步怎么规划路线呢，一起来学习学习!　　1、路跑最好选择公园或者不拥挤的公路　　路跑，首先最好选择附近的公园，公园中环境较好，有利于给跑者一个好的心情。如果没有公园，最好选择不拥挤的公路。尽量避开那些交

跑步怎么规划路线 详情：

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　　跑步不仅仅在于跑，而清新的空气和良好的心情对身心健康都有利处，所以这就要求我们学会规划路线了，那么跑步怎么规划路线呢，一起来学习学习!

　　1、路跑最好选择公园或者不拥挤的公路

　　路跑，首先最好选择附近的公园，公园中环境较好，有利于给跑者一个好的心情。如果没有公园，最好选择不拥挤的公路。尽量避开那些交通繁忙路段，商业中心地带。这些地带机动车行人较多，危险因素较多，同时容易破坏跑步节奏。并且，这条路线最好在自己的家的附近，这样在跑后，可以尽快回家休息。

　　2、注意地势较低路段，同时避免过多的红绿灯

　　在不拥挤的路线中，最好再选择红绿灯少的路段，过多的红绿灯容易让跑者感到烦躁，打乱跑步节奏。同时，在雨季的时候，选择

　　她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。描写跑步优美句子有哪些？相信很多人都想知道吧？以下是小编为您整理的描写跑步优美句子相关资料，欢迎阅读！

　　描写跑步优美句子1

　　1、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

　　2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

　　3、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份、每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！

　　4、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

　　5、可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加

老师一声令下，大家‘呼’的一下往前跑！

一开始，大家精气十足，脚上像长了风火轮，都能把旁边的人刮倒了，不时，还喊着‘一二一一二一！’像军人的气势，一副刚毅的面目，显得那么严肃，让人佩服，仿佛是打了胜仗的中国士兵，一个个昂首挺胸，自豪感倍儿足。

慢慢地，我感到有些疲倦，身体渐渐变得越来越重，就像背了一块60公斤的铁块压得我不停地喘着粗气，感觉喉咙口布满了荆棘，刺得我心都疼作文。脚也不听使唤了，只能慢慢地往前挪。手也不灵活了，像僵硬了一样。这时，我双眉紧锁，变成了汉字‘八’，汗水不停地从我脸颊上流过。就快到终点了，我咬牙坚持，脚上像生了风一样，飞快地前进。

要说最难的，还是我们班的孙天程了，他就像西游记里的‘猪八戒’，一边跑，一边抱着肚子，仿佛肚子马上就要塌下来了，还时不时地提提裤子，脸上的肉跑得一颠一颠的。两只‘小短脚’拼命地往前跑，可还是落到了最后。

最有趣的还是我们班的陈嘉洛。他双手往前一摆，像拨浪鼓似地摇着，不时还娇气地说：啊！累死了，怎么跑这么远，可别把我高贵的身体给累坏了！”说完，他腿一弯，一左一右地跑着，像扭秧