初学者自行车骑行技巧

自行车编队 和 自行车安全骑行手势(轉載)

自行车编队 和 自行车安全骑行手势

骑行是一种高速的团队合作骑行方式 目的是为了提高队伍骑行速度节省队伍体力 但同时也要保证安全 “安全”不是讲给自己听的，也要让身后的队友知道前方看不到的地方是否有危险。

佛罗里达大学的Dr.james Hagberg在新完成的研究中表明：当纵队骑行的时候，后面的骑行者可以比领骑者省力30％到40％。在研究中他测量了在公路上以不同队列骑行的骑行者的氧气消耗量。

图: 每小时25英里(约40公里)，不同数量、不同队列。跟骑者氧气的减少消耗量。途中汽车速度也为每小时25英里

考虑到不同的风向等因素，编队的队列组合是自由多变的

编队骑行时，由于有领骑队员带风，跟随的队员能够减少30%的体能消耗，轻松地达到较高的平均速度。但是编队骑行，因为排列紧密，一旦出现突发情况，处理不当便很容易出现骨牌效应——大家都撞到一起。因此，领骑队员不但要对自己负责，更要对队友负责，也就是说，你必须要让你的队友清晰，明确的知道大队目前的情况和前面的路况，唯一有效和直观的就是骑行手势了。为什么要用手势呢，喊话不可以吗。有风，有雨的时候，包括很多客观原因下，喊话是听不到的，那么正确的手势对整

图解山地自行车骑行技巧

登山车会带着你向你的极限推进。我们现在谈的都还只是基本的林道技术，而不是特技花式动作。速度，地面的类型，天候状况，路径的坡度以及各式各样的障碍会联合起来考验你保持骑在车上不摔下来的能力。好消息是不需弄的浑身是伤才能进步；只要把基础从头学好，接下来你就可以一步一步地精进你的技术。

这份技术指导会帮助你学习或复习你的骑乘技术，而且能系统性地帮助你的技术升级。我们更希望你能因此受伤之苦，更不要因为骑不好车而沮丧。

核心技术

所有登山车在林道骑乘时的动作都以五大核心技术为本，总括这五大核心技术是观察力、平衡、煞车、转向与踩踏。遇到任何障碍时，第一件事一定是辨识它的难度(观察力运用)，接着运用正确的技巧；例如：平衡、煞车、转向或是踩踏。在很多高难度的骑乘状况下，你必须综合这些技巧；比方说：同时间平衡、煞车又要转向。

当我们提到”障碍”时，我们指的是任何可能让你落马的事与物：路面凸起、碎石路面、急弯…等。换句话说，障碍是任何一样只是会”骑车”是不足以通过的东西。

透过这五个技术来检视登山车技巧的目的，是让你将通过障碍的反应动作分解成一个个你将会学成的技术。如此一来，当你面对吓人的路线时，你会把它看成你已经会做的动作串连在前方，只是你还没能把这

自行车骑行技术

自行车骑行技术
一、自行车基本骑行技巧
（一）姿势 正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
（二）踏蹬 自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。
２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。
３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的

（一）姿势

正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

二、转弯技巧

篇一：自行车骑行活动策划

“转动绿色世界” 江宁区公共自行车公益骑行接力赛

策

划

书

主办方：南京通盛客运公司

1 东南大学物流协会2013年3月

目录

一、活动主题................................................................................................................ 3

二、活动背景................................................................................................................ 3

三、活动目的................................................................................................................ 4

四、活动时间与地点..........................................................................................

·携爱一起骑行·

怀化首届万人环怀自行车骑行

招商方案

湖南环湘自行车赛已成功举办了六届，在政府和媒体的强力推广下，已

经成为了影响湖南，对外推介的一张闪亮招牌。提倡自行车运动，主张低碳出行，绿色环保，已成为了一种社会发展的趋势，势必在社会上刮起一股旋风。怀化有很好的群众运动基础，环怀自行车骑行活动是湖南环湘自行车赛的一个延伸，在其成功的基础上举办，首届环怀自行车骑行活动致力于打造怀化对外一张新的名片。

首届环怀自行车骑行活动以“绿色怀化，骑乐五溪、携爱同行”为主题，倡导“绿色、健康、低碳、环保、大爱”的生活理念，推介怀化各具风情的旅游景点和文化特色，旨在培养五溪儿女自行车文化、提升普通市民的健身意识，真正带动群众自行车运动发展。同时又在五溪土地上播撒爱的阳光，使得环怀自行车赛成为怀化独树一帜的活动品牌。特制订以下实施方案： 一、活动名称：怀化首届万人环怀自行车骑行活动 二、活动时间： 7月12日至7月26日，为期15天 三、活动地点： 怀化城区以及13个周边县市区 四、活动主题： 骑乐环怀 携爱同行 五、骑行路线：

鹤城（市体育中心）——麻阳——辰溪——沅陵——溆浦——洪江区——会同——靖州——通道——洪江市——中方——芷江——鹤城（

·携爱一起骑行·

怀化首届万人环怀自行车骑行

招商方案

湖南环湘自行车赛已成功举办了六届，在政府和媒体的强力推广下，已

经成为了影响湖南，对外推介的一张闪亮招牌。提倡自行车运动，主张低碳出行，绿色环保，已成为了一种社会发展的趋势，势必在社会上刮起一股旋风。怀化有很好的群众运动基础，环怀自行车骑行活动是湖南环湘自行车赛的一个延伸，在其成功的基础上举办，首届环怀自行车骑行活动致力于打造怀化对外一张新的名片。

首届环怀自行车骑行活动以“绿色怀化，骑乐五溪、携爱同行”为主题，倡导“绿色、健康、低碳、环保、大爱”的生活理念，推介怀化各具风情的旅游景点和文化特色，旨在培养五溪儿女自行车文化、提升普通市民的健身意识，真正带动群众自行车运动发展。同时又在五溪土地上播撒爱的阳光，使得环怀自行车赛成为怀化独树一帜的活动品牌。特制订以下实施方案： 一、活动名称：怀化首届万人环怀自行车骑行活动 二、活动时间： 7月12日至7月26日，为期15天 三、活动地点： 怀化城区以及13个周边县市区 四、活动主题： 骑乐环怀 携爱同行 五、骑行路线：

鹤城（市体育中心）——麻阳——辰溪——沅陵——溆浦——洪江区——会同——靖州——通道——洪江市——中方——芷江——鹤城（

2012.7.31（主要内容，新建工程，加载数据和添加投影信息）

1.

，找见Arcmap（作图平台），单击进入界面；快捷方式

的话，双击。进入后是以下界面，选完点ok，就可以了。

2.

“+”——加载数据

3. ，这个是说空间参考信息

不明，暂时不用管，程序后边有功能对他维护，具体如下：

红盒子指工具箱，双击打开会出现Arctoolbox，找见“定义投影信息”，双击会出来右边的对话框，点右边的文件包

加载数据，或直接从操作窗口把图层拖到此处的长框格里面

，接下来点

给图

层附投影信息，我演示

第一种方法，两种方法效果一样，勿担心。双击第二个投影坐标系统，点Add加载，再选高斯克吕格投影双击，xian1980

要求带

号时则选择带带号的，比如说：我所拿的图形是临汾的，中央经线是111，是37带了，所以选择上边这个；要是领导要求显示中央经度的话，选这个Add之后会如图所示

，点

，点应用，确定。

（其实可以直接点确定）。之后点ok。

4.点图层，右键单击如下图，常用的已经标注了

通过属性表，可以知道该图层具体是点线面的哪类型，某个要素的bsm（标识码），YSDM（要素代码），DLBH(地类编号)，QSXZ（权属性质），ZLDWDM（坐落单位代码），MJ（面积）

唱歌技巧

丹田呼吸法

一、唱歌运用气息发声和气息控制的方法，以丹田发声，声音才有穿透力. 丹田呼吸法

1、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

2、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

3、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，缓缓的把气吐出。

4、气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

如此几遍后，就感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相似的，请记得这种感觉。不久你就会发现丹田的所在位置，这个位置会因为每人的体型不同而有所差别，所以你必须记得下次要用力的位置。

等到你已经可以正确把握丹田的位置时，接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部 位在动，这样可以让你的丹田肌肉做快速的收缩，记得只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议你只要时间地点允许，可以多多练习这个动作 最后要提到一点，丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式，因为当我们

唱歌技巧

在吸气时，气会进入我们的肺，让肺泡充气进而扩大我

介绍

所谓中长距离骑行，一般来说，即：500---1500公里路程或一星期左右的骑行为中等距离骑行；1500公里或一星期以上的骑行称为长距离骑行。

主要内容：

*自行车中长距离骑行的目的、意义； *骑行的装备；

*骑行与体能训练、出发前的准备； *骑行安全、注意事项。

第一，自行车中长距离骑行的目的、意义、体能、意志的磨练

视觉上、精神上的享受 亲近、了解大自然

增长知识、见识，丰富人生阅历

提高处人处事的能力

专题宣传、广告活动

炫耀？无聊、打发时间、忘却痛苦事件？

第二，骑行的装备

态度决定一切，细节决定成败。

首先解决骑行的目的、态度

量力而行

科学、合理的装备能减少路途中不必要的麻烦和痛苦，把主要精力集中在骑、行、看，享受

大自然美景、吸收知识方面。

主要装备：

一、自行车：

根据路线类型而定。 1、车架：

一般来说，况路好，坡度不大，路面平整的，选用公路型车架；

路况差，坡度大，路面崎岖泥泞的，选用山地型车架。不论选用什么车架，后*最好是硬*，方便负重，省力。前*最好是可以调软硬的避震*，根据路况调节，让手感舒服，加强操控。