高考立定三级跳远评分标准

篇一：立定三级跳教案

篇二：体育高考生立定三级跳远的练习方法

体育高考生立定三级跳远的练习方法

立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，也是体育考生训练的重点和难点。该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。

一、立定三级跳远专门力量素质的训练方法：

立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。

1、下肢力量素质的练习方法：

（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。

（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。

（3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。

（4）负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。

（5）负重深蹲起。练法：负荷90%

跳远和三级跳远完整的跳远或者三级跳远教学教案（水平五）

授课班级：田径选项班 课型：新授课 职教老师：魏侨

准备热身部分

让 学 生 先 慢 组织形式：以体操队 跑 1 圈热身 形左右散开。 2、 集 合 后 以 体 X X X X X 操 队 形 展 开，由老师 X X X X X 带领做准备 O O O O O 活动。 准备活动：徒手操，内 O O O O O 容由头部运动、扩胸振 臂运动、体转运动、弓 ▲ 步压腿、踝关节运动组 成 1、 先让学生们自己体验完 整的跳远或者三级跳远 的感觉。再将学生分为 男女两组分别进行自我 探索练习。 讲解示范： 1. 集合跳远的助跑与 起跳和腾空落地技 术等强调完整的跳 远动作技术。 2. 老师做出完整的动 作示范。 3. 分别指导学生统一 做出完整的技术动 作，指出其优缺 点。 X X X X X X X ▲ O O O O O O O

要求：跑步行进过程 中，左右前后保持一定 的距离切对齐。徒手操 动作规范。精神饱满、 活动充分、动作大方。 教师提示领做并喊口令 指挥。

自主体验和讲 解示范

要求：学生全体积极参 与自我探索学习。认真 听从老师讲解示范动 作。

互动探究和训 练内化

1. 自主设计练习远 度

篇一：运动员加油稿。原创的,本人觉得自己写得超赞的稿子。

1、至跳高运动员：

一根细细的竹竿，哪里能阻挡得住你这只注定要不一样的飞燕？

在五月的阳光下，你用你矫健的身躯，

一次又一次轻捷掠过横杆，冲刺一个又一个高度，

在蓝蓝的天空下，划下完美自信的弧度。

每一次的挑战，每一次的超越，

都是你对生命不息的诠释。

你是09环工勇敢的运动员。

2. 至跳远运动员

迈开的步伐，注定要找到支点，然后跳出你希冀的距离。

看着你，

助跑、踏板、腾空、落地，

以一个无比优美的姿势落在了沙池上，

我们用最热烈的欢呼为你喝彩，为你的勇敢画上句号。

你是最棒的。

3. 至三级跳远运动员

我们告诉蓝天，让它俯视你的风采。

我们告诉白云，让它欣赏你的态度。

沸腾的我们，告诉你。

轻捷如燕，威猛如虎的你，

可以飞过沙坑的界限，超越极限。

你可以用用自己创造的光芒，

让五月的骄阳黯淡！！

你是我们09环境工程的传奇！

4.、至100米运动员

一声枪响，你昂起自信的头，带着必胜的信念，像一匹奔腾的骏马挣脱了束缚，向前冲去，你呼啸而过的骤风震撼了场下的观众，今天，你是骄傲，今天，你是王者，你是09环境工程的骄傲。

5.至400米运动员

雪白的起跑线上，你凝视着远方的神情，让我们为之动容。

你和红色的地平线有个约定，你会奋进全力奔跑。

篇一：运动会跳远广播稿

致跳远运动员一

脚下是坚实的跑道 眼中只有前方 像风一样奔跑 当你纵身一跃 青春的身影 便写下永恒的风景

致跳远运动员二 你腾空跃起 似乳燕穿云 似鹰击长空 画出一道经天长虹 鲜花为你绽放 彩旗为你飘扬 这一刻 所有的光荣 都镌刻着 挥洒汗水的青春

致跳远运动员三 青春的步伐告别昨天的汗水 激情的跳跃飞向明天的希冀 一次次坚持执着着梦想 一次次腾空超越的 不仅是距离 还有自己

致跳远运动员四 你的助跑激起风 你的跳跃惊起云 追求的目光 闪烁着青春的风采 拼搏的汗水 铸就青春的骄傲

致跳远运动员五 沉思的瞬间 你想起了什么 是昨日训练的艰苦 还是教练的嘱托落地的刹那 你关注着什么 是响起的掌声 还是拼搏的快乐 原来啊 燃烧梦想 激扬青春 才是我们追求的生

6跳远——关于运动会广播稿：跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

7致跳远运动员向前冲吧把所有的希望都洒在这几十米的跑道上加足油吧把所有的汗水都融在这十几米的坑道中吧一二 三跳！

8致跳远运动员离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，

立定三级跳远是一项技术含量较高的高考运动项目之一,在平时的高考训练中应把改进和提高第二跳技术作为训练的重点。本文就第二跳跳不起来的原因以及改进办法方面进行理论分析和探讨,从而有效提高体育高考考生的立定三级跳远成绩。

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考立定三级跳远第二跳跳不起来的原因及其纠正方法李勇

摘要：定三级跳远是一项技术含量较高的高考运动项目之一，平时的高考训练中应把改进和提高第二跳技术作为训练的重立在量。本文就第二跳跳不起来的原因以及改进办法方面进行理论分析和探讨，而有效提高体育高考考生的立定三级跳远成绩。从 关键词：定三级跳远运动表象踏跳板多级跨步跳 立中图分类号： 3 G62文献标识码： c DOI1 9 9jsn1 7—8 8 .0 00 7 :03 6/ i 6 2 1 12 1 9 1 3 s.

立定级跳远是由舣脚蹬地跳起单脚落地、步和跳跃组成跨

会使学生在头脑中形成一定的运动表象，用摄像机摄下正确的第二跳技术动作给学生观看，使他们建正确的动作表象，让学生在练习前想像正确的技术动作表象，然后再进行反复练习，从而建立正确的动作定。 22利用踏跳板腾空训练 .在第一跳

篇一：2013最新运动会广播稿大全：致3级跳运动员

三级跳远广播稿

致跳远运动员腾飞吧，百度贴吧校运动会加油加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春!致跳高运动员左手遮在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天运动健儿们，诚挚欢呼之声因你们腾飞吧，运动健儿们，宽阔天空之美将因你们而更加腾飞吧，运动健儿们，你们的每一滴汗水，运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜!致跳远运动员在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天映衬着运动员们的脸，他们三级跳远的加油稿致跳远运动员文章来源站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹,作文标题:致跳远、跳高运动员,文章内容:致跳远运动员站在跳远板处，你突然发力向前跳出啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的彩虹，致跳远运动员：离弦箭似的助跑，蚱蚂似的起跳，空中的走步表演，运动会加油稿- 苏州飞之加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。去燃烧你的青春q致跳高运动员左手在同学们的欢呼声中，男子三级跳远终于拉开帷幕，蓝天引起阵阵惊叹。落地的瞬间，你触到了沙的柔软不管怎样，你就是最棒的。

致三级跳远运动员大地属于你， 蓝天属

立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标,它可以有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性,它对腿部力量要求较高,对运动技术更是不容忽视。通过查阅一些文献和数据统计,我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩,进行了深入细致分析研究,

筮墨提高中学生立定三级跳远成绩的训练方法研究邵福东(盱眙县都梁中学，苏盱眙江 2 10 ) 17 0

立定三级跳远是测试身体素质的一项重要指标，可以它 有效地发展下肢力量和踝关节的灵活性、柔韧性及身体的协调性，对腿部力量要求较高，运动技术更是不容忽视通它对过查阅一些文献和数据统计，我对如何提高盱眙县都梁中学初三年级学生立定三级跳远成绩，行了深入细致分析研究，进 并运用一些具体的教学训练方法，提高了学生的弹跳能力和技术，立定三级跳远成绩得到了一定的提高。使 立定三级跳远是中学生体育课较易开设的一个项目。它是三级跳远的专门练习，是发展学生腿部力量和协调性的有效手段，为进入高中年级学习三级跳远打下了良好的基础，也 通过对腹部力量及踝关节部的力量和运动技术的训练使立定三级跳远成绩得到了较大的提高。 1研究对象和方法 . 1研究对象 . 1盱眙县都梁中学初中三年级 18学生，其中男生 8名， 5名

篇一：运动会跳远广播稿 20条

致跳远运动员一

脚下是坚实的跑道 眼中只有前方 像风一样奔跑 当你纵身一跃 青春的身影 便写下永恒的风景

致跳远运动员二 你腾空跃起 似乳燕穿云 似鹰击长空 画出一道经天长虹 鲜花为你绽放 彩旗为你飘扬 这一刻 所有的光荣 都镌刻着 挥洒汗水的青春

致跳远运动员三 青春的步伐告别昨天的汗水 激情的跳跃飞向明天的希冀 一次次坚持执着着梦想 一次次腾空超越的 不仅是距离 还有自己

致跳远运动员四 你的助跑激起风 你的跳跃惊起云 追求的目光 闪烁着青春的风采 拼搏的汗水 铸就青春的骄傲

致跳远运动员五 沉思的瞬间 你想起了什么 是昨日训练的艰苦 还是教练的嘱托落地的刹那 你关注着什么 是响起的掌声 还是拼搏的快乐 原来啊 燃烧梦想 激扬青春 才是我们追求的生

6跳远——关于运动会广播稿：跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!

7致跳远运动员向前冲吧把所有的希望都洒在这几十米的跑道上加足油吧把所有的汗水都融在这十几米的坑道中吧一二 三跳！

8致跳远运动员离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走

立定三级跳是高考体育项目之一。它要求考生不但要有良好的技术动作,还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性 、柔韧性和节奏感。只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧,就能更快提高运动成绩。

柳树中学：丁仕平

体育高考立定三级跳的训练方法

摘要：提高立定三级跳成绩要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性 、柔韧性和节奏感。通过对技术分析，辅助性技术、专门性技术以及心理素质的针对性训练来达到有效提高运动成绩。

关键词：立定三级跳 辅助 专门 心理 训练

立定三级跳是高考体育项目之一。它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性 、柔韧性和节奏感。只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。

一 技术分析

立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾，最后脚后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空、收

立定三级跳远

1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。

立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。

在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉;原地左右转髋练习;行进间交叉步练习等。 2、发展相关肌群的力量。

要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋;脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20°);卧推杠铃;双杠屈臂伸，单杠引体向上等。

3、常见错误动作及纠正方法。 (1)双脚起跳跨大步跳不起身。

纠正方法:反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

(2)三跳不连贯，身体