十六金锭呼吸法

1-

道家气功养生十六字锭金

“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。这道家十六字

锭金产生于宋元期间，最早见于明朝初期冷谦《修龄要指.长生一十六字诀》。从东汉末道家

的产生到这十六字锭金的出现，其间一千余年。

道教徒继承道家的“守一”养生理论和方法加以充实和发展，构筑了道家自己的养生理论。

其主要的便是“胎息”说。道家从产生开始就把儒佛一些修炼的方法融合在自己的修持方法

中，通过精气神的论述，用自己的宗教宗旨，加上阴阳、五行、八卦等学说，进行包装

修饰，一些叙述多用隐语，善作比喻，什么玄机奥语，更显得神秘。经过几百年的奋斗，

道家的十六字锭金终于勇敢地以非常精炼、明白的语言，摒弃了道家养生理论中的宗教神秘

色彩，加以归纳概括，而显露出其原始简易质朴的本来面目，这实在是很不容易的。

对道家十六字锭金有两种带有代表性的解说。

托尹真人之名，说此“乃仙家保命十六字诀，以其珍贵，故名十六锭金。是言一吸一呼，

通任督二脉而归于脐也”。讲究气贯丹田的作用。《尹真人寥阳殿问答编.第二篇》以内丹术

理论对此解释说：

“一吸入腹，略用意与目力，从阴根提起，纳之于脐。便提者，提一吸之气，通任脉下半截

而纳于脐，所谓一

《呼吸法门精要》- 整理

南老师的口述文字看起来真熬人啊， 试着整理了一篇。 佛教、 佛学、 佛法：

我一生走的路线是研究佛修行的方法，因为那是解决人的生死问题。学佛法要提问题，要怀疑的，要求证的。如果听了就相信，那是宗教，不是佛法。佛法是科学的，要追问的，追问这个问题的究竟，并且要亲自试验求证。 释迦教的长寿法门

释迦牟尼佛的教导，有两个法门最重要，一个是安那般那出入息；一个是不净观白骨观。现在南传的小乘佛教，统统修这两个法门。南传的小乘佛教是不承认大乘的，更反对什么密宗啊，禅宗啊，华严啊，天台啊，净土啊，都反对，认为那都是后期的佛学。

释迦牟尼教你修持走呼吸的路线，安那般那就是一呼一吸。所以我在《如何修证佛法》上面提到过，你们没有注意啊，释迦牟尼佛吩咐四个弟子永远活在这个世界上；当然我们没有见到，是据说。我也信这四个人真的活着；一个是迦叶尊者，禅宗的第一位祖师，第二个是佛的儿子罗罗，第三个是君屠钵叹，第四个是宾头尊者。此人原是印度一位宰相的儿子，因为他现了神通，犯了佛的规矩，佛就骂：叫你不要现神通，罚你留形住世，不死。所以长寿是留在这个世界上受罪的。这四位，在佛法中是特别明显的，称留形住世的

尊者。

用什么方法得以留形住

瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容，作为一个瑜伽初学者来说，练习好瑜伽呼吸法是非常的关键！具体关于瑜伽呼吸法详情如下：

人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主，对于初学者而言，精神不用过于紧张，为便于放松身体，可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸，伴随练习的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，对于每个人而言，由于情况的千差万别，不可强行规定自己。对于呼吸状态，能够让自己自然、平静与舒适最好。

01.肩式呼吸

端坐或站立，把双手搭在锁骨上，由鼻腔持续缓慢吸气，此时双肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近，感觉胸腔已被空气充满时，缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。

02.胸式呼吸

站立或端坐，由鼻腔缓慢而深长吸气，在腹部保持轻松静止状态时，缓慢地最大限度扩张胸腔，以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体，同时肋骨向下并向内收。

03.腹式呼吸

挺尸式，将双手置于腹部，在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起，随着腹部扩张，横膈膜向下降，承载气体的容积增大，然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩，并朝脊柱贴近，横膈膜自然提起，压缩气体空间，以尽可

丹田發聲為何要採用腹式呼吸法?

當我們學唱歌，要注意三個R，也就是Resonance(共鳴)、Relaxation(放鬆)和Respiration(呼吸)，而學說話也是如此。

聲音是因為空氣振動聲帶經過共鳴而成。

一般人用胸式呼吸法，吸入的氣息僅止於肺的上葉及中葉，無法達到肺之下端。譬如生氣時，上氣不接下氣，肩膀聳高就是用胸式呼吸。

以腹式呼吸，因為肚子柔軟像汽球一樣，可以因吸氣橫脯膜下降而膨脹，因而讓空氣充塞於肺的上、中、下葉，空氣充足，共鳴較好。我們的發聲器官，有如風琴的構造，呼吸乃相當於風箱，倘若風箱漏氣了，或是氣量出入不流暢，則不論發聲共鳴的部分多麼優良，演奏者多麼偉大，也是徒勞無功。以腹式呼吸，能減輕肩部的緊張，也可消除喉部、頸部的緊張，避免產生效率差又難聽的聲音。

有兩位老師曾到大醫院做過「語言治療」，也就是「聲音復健」。其中一位語言治療師讓她躺在床上，在她的肚子上放置一本書，而另一位治療師在她肚子上放枕頭，要她們放鬆，直到呼吸時書本或枕頭隨著肚子上下起伏，才是正確的「腹式呼吸」。

聲音復健者必須運用這種呼吸方法來發聲講話，就是「丹田發聲」。她們為什麼還是沒學好？其中之一認為她是「站著教書，又不是躺著教！」而另一位老

本文荣获九十二学年度第二学期林拱辰居士奖学金

《观呼吸》十六阶段之研究

◆释觉华

一、前言

在佛法的修持实践上，「止」与「观」最为核心。止是导向定的方法，观是导向慧的方法。而「出入息念」是佛教止观重要禅法基础，可作为开发种种禅定的要门，所以在論典及各宗派的禅法中，多有以出入息念之「數息」作为修习禅定的入手处。透过正念于呼吸开始，觉知各种感受、心境，进能观照体验于无常、无我、苦的法印上，而达到舍離。如是配合身念住、受念住、心念住、法念住所成的四个念处的修习，共有十六个步骤，是由「止」至「观」的完整修学歷程，后代的論师将普遍为经律共传的十六种方法归纳统称为「十六胜行」，或称之「十六特胜」。(1)

《观呼吸》一书便是透过对于正念于呼吸上的止观禅修方法，依其十六个步骤或阶段加以阐释。修此十六特胜的特色是结合戒、定、慧的修学，能使修行者在毘婆奢那（观）与奢摩他（止）的运行中，不致耽于禅定的喜、樂境，而且可以引領行者开发解脱的智慧。原始佛教的《阿含经》中，并无「十六特胜」之名相，但可于经文中見其修习模式。而《观呼吸》一书之作者为南传禅修大师佛使尊者，清楚的详說观呼吸的十六个步骤，及可能遇到的每一个难题和利益。今就以此《观呼吸》一书之内文为主，并參考《清净

《大乘大集地藏十轮经》〈十轮品第二〉 梦参老和尚主讲

“尔时地藏菩萨摩诃萨从座而起，整理衣服，顶礼佛足，偏袒右肩，右膝着地，合掌恭敬而白佛言：我今问世尊，无量功德海，唯愿赐开许，为解释除疑。”

现在我们开始讲《十轮经》正分。这一品的经文，就是地藏菩萨所要讲的十轮；而且是他请示佛，什么是十轮?有众生的十轮，有佛的十轮。佛说的法，是对着众生所作的种种业，我们现在在苦难当中，想求解脱；怎么样才能解脱呢?佛就告诉我们一些方法，每部经都如是。先是菩萨的请求，佛的启示，菩萨再请问，佛又说。只要会中有佛在场的，都是释迦牟尼佛说的。 地藏菩萨在序分当中赞叹佛，佛也赞叹他，之后，地藏菩萨就从座位起来。请法的时候，要先有个启请的仪式。现在圣者没有了，贤者过去了，就剩下一般的凡夫，泛泛的请法，连个意思都没有表示，只说：“法师!那个怎么解释?”这在过去是不行的；你要问问题，就从你的座位起来，把衣服整理好，“偏袒右肩，右膝着地”。我们现在这件衣，肩膀部分是偏出来的。为什么每个顶礼，都偏袒右肩呢?因为在没有顶礼之前，有时候气候寒冷，两个肩膀都盖上。等他要请示的时候，一定要把这个衣掩过来，露出膀子，这叫“偏袒

呼吸系统疾病病人的护理

一、A1 型题

1．婴幼儿易患呼吸道感染的免疫因素是 Ａ．SigE低 B．SigM低 C．SigA低 D．SigG低 E．清蛋白活性低

2．婴儿心力衰竭的诊断指征为心率 Ａ．＞180次/分 Ｂ．＞160次/分 Ｃ．＞140次/分 Ｄ．＞120次/分 E．＞100次/分

3．下列属于年长儿上感主要症状的是 A．发热、乏力 B．流涕、咳嗽 C．畏寒、呕吐 D．烦躁不安 E．头痛、高热惊厥

4．关于小儿急性感染性喉炎的症状，哪项是错误的 Ａ．声嘶 Ｂ．喉鸣 Ｃ．三凹症 Ｄ．犬吠样咳嗽 Ｅ．呼气性呼吸困难

5．按病理分类婴幼儿最常见的肺炎是 A．大叶性肺炎 B．支气管肺炎 C．间质性肺炎 D．干酪性肺炎 E．原虫性肺炎

6．下列哪种病毒引起的急性上感可出现不同形态的皮疹 Ａ．腺病毒 Ｂ．鼻病毒

Ｃ．肠道病毒 Ｄ．流感病毒 Ｅ．呼吸道合胞病毒

7．区别轻症肺炎与重症肺炎的重要依据是 A．发热程度 B．年龄大小 C．呼吸困难程度 D．肺部啰音的多少 E．有其他系统受累的表现

8．小儿肺炎合并心衰的表现错误的是 A．呼吸加快（60次/分） B．心率增快（160~180次/分） C．肝脏迅速增大 D．突然极度烦躁

第五章 呼吸生理

肺通气指气体经呼吸道出入于肺的过程。

实现肺通气的器官包括呼吸道、肺泡和胸廓等： 1. 呼吸道是气体进出肺泡的通道；

2. 肺泡是吸入气体与血液之间进行气体交换的场所； 3. 胸廓的节律性扩大和缩小则是实现肺通气的动力。 呼吸道的功能特征

1. 呼吸道的分级：

〖上呼吸道〗鼻、咽、喉；

〖下呼吸道〗气管、支气管及其在肺内的多级分支。

下呼吸道自呼吸性细支气管以下具有气体交换功能。肺泡囊是呼吸道分支的最后一级，每个肺泡囊由若干个肺泡组成。 2. 呼吸道的功能：

(1) 通气功能：呼吸道的主要功能。

(2) 通过调节呼吸道阻力影响进出肺的气体量和呼吸功。 (3) 加温和湿润作用： ① 主要在上呼吸道完成。

② 由于鼻、咽部粘膜血流丰富，并有粘液腺分泌粘液，故对吸入气有加温、加湿作用。此作用对肺组织具有保护意义。 (4) 防御作用 与下列特征有关： ① 鼻毛、鼻甲对异物有阻挡作用；

② 呼吸道分泌的粘液加上上皮细胞的纤毛运动，可将异物粘着并排出体外； ③ 存在巨噬细胞可吞噬异物； ④ 免疫球蛋白有抗感染作用；

⑤ 鼻粘膜受刺激引起的喷嚏反射，喉、

第五章 呼吸生理

肺通气指气体经呼吸道出入于肺的过程。

实现肺通气的器官包括呼吸道、肺泡和胸廓等： 1. 呼吸道是气体进出肺泡的通道；

2. 肺泡是吸入气体与血液之间进行气体交换的场所； 3. 胸廓的节律性扩大和缩小则是实现肺通气的动力。 呼吸道的功能特征

1. 呼吸道的分级：

〖上呼吸道〗鼻、咽、喉；

〖下呼吸道〗气管、支气管及其在肺内的多级分支。

下呼吸道自呼吸性细支气管以下具有气体交换功能。肺泡囊是呼吸道分支的最后一级，每个肺泡囊由若干个肺泡组成。 2. 呼吸道的功能：

(1) 通气功能：呼吸道的主要功能。

(2) 通过调节呼吸道阻力影响进出肺的气体量和呼吸功。 (3) 加温和湿润作用： ① 主要在上呼吸道完成。

② 由于鼻、咽部粘膜血流丰富，并有粘液腺分泌粘液，故对吸入气有加温、加湿作用。此作用对肺组织具有保护意义。 (4) 防御作用 与下列特征有关： ① 鼻毛、鼻甲对异物有阻挡作用；

② 呼吸道分泌的粘液加上上皮细胞的纤毛运动，可将异物粘着并排出体外； ③ 存在巨噬细胞可吞噬异物； ④ 免疫球蛋白有抗感染作用；

⑤ 鼻粘膜受刺激引起的喷嚏反射，喉、

呼吸衰竭

呼吸衰竭（respiratory failure）是指各种原因引起的肺通气和（或）换气功能严重障碍，以致在静息状态下亦不能维持足够的气体交换，导致低氧血症伴（或不伴）高碳酸血症，进而引起一系列病理生理改变和相应临床表现的综合征。其临床表现缺乏特异性，明确诊断有赖于动脉血气分析：在海平面、静息状态、呼吸空气条件下，动脉血氧分压（PaO2）<60mmHg，伴或不伴二氧化碳分压（PaCO2） >50mmHg，并排除心内解剖分流和原发于心排出量降低等因素，可诊为呼吸衰竭。

【病因】

完整的呼吸过程由相互衔接并同时进行的外呼吸、气体运输和内呼吸三个环节来完成。参与外呼吸即肺通气和肺换气的任何一个环节的严重病变，都可导致呼吸衰竭。

（一）气道阻塞性病变

气管-支气管的炎症、痉挛、肿瘤、异物、纤维化瘢痕，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、重症哮喘等引起气道阻塞和肺通气不足，或伴有通气／血流比例失调，导致缺氧和CO2储留，发生呼吸衰竭。

（二）肺组织病变

各种累及肺泡和（或）肺间质的病变，如肺炎、肺气肿、严重肺结核、弥漫性肺纤维化、肺水肿、矽肺等，均致肺泡减少、有效弥散面积减少、肺顺应性减低、通气／血流比例失调，导致缺氧或合并CO2潴留。

（三）肺血管疾病 肺栓塞、肺血管炎等可引起通气／血流比例失调，或