花样跳绳作文500字

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

花样跳绳培训资料

亲爱的伙伴们大家好！快俩月没见了，真心的说一句“我想死你们了”。今天让我来坐在这个位置和大家交流，真的好不习惯 ，好紧张，大家都知道我的强项是动手，但今天却要让我动口，在座的各位都是精英，讲的不好，请亲们多多指导！

首先，在开讲之前，我想先让伙伴们来看一段视频。其实也是给自己一个放松的机会（放视频舞蹈） 一、跳绳起源和好处

跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，从唐代开始就已经有了跳绳这项运动。那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我简单的归纳了一下：

1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制； 2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感； 3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握； 4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；

5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；

6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。 二、跳绳运动的发展

在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动

在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。 1、组织化

《单人花样跳绳》综合实践课教案

教学目标:

1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松氛围中充分体验运动乐趣。

2、提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。 3、通过学习，培养学生探究意识及敢于创新的优良品质。 教学重点：手脚配合动作协调 教学难点：手脚配合跳绳的节奏

开始部分: 一、课堂常规 1、开课师生问好

2、与学生一起活动关节由体育班长带领大家做绳操 【设计意图：调动学生的积极性。让学生参与到课堂中来】 二、诱导练习

1、跳绳比快：复习双脚并脚跳

师：刚才我们活动了每个关节，接下来我们比一比看谁跳得快，要求：双脚并脚跳，好吗？

学生自由分组比赛，教师观察及时点评。 【设计意图：通过检查提高学生的跳绳能力】 2、个人素质练习

以绳子为多功能教具 放在地上做标记物 前后 左右双脚跳 分合跳 【设计意图：一绳多用，增强动作协调性，提高学生跳绳的节奏感、稳定性】

基本部分： 学习单人花样跳绳 （一）展示单人自由花样摇绳跳

师：你们会会几种花样跳绳？展示自己最拿手的一种。

《单人花样跳绳》综合实践课教案

教学目标:

1、引导学生乐于参与到跳绳活动中并掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松氛围中充分体验运动乐趣。

2、提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。 3、通过学习，培养学生探究意识及敢于创新的优良品质。 教学重点：手脚配合动作协调 教学难点：手脚配合跳绳的节奏

开始部分: 一、课堂常规 1、开课师生问好

2、与学生一起活动关节由体育班长带领大家做绳操 【设计意图：调动学生的积极性。让学生参与到课堂中来】 二、诱导练习

1、跳绳比快：复习双脚并脚跳

师：刚才我们活动了每个关节，接下来我们比一比看谁跳得快，要求：双脚并脚跳，好吗？

学生自由分组比赛，教师观察及时点评。 【设计意图：通过检查提高学生的跳绳能力】 2、个人素质练习

以绳子为多功能教具 放在地上做标记物 前后 左右双脚跳 分合跳 【设计意图：一绳多用，增强动作协调性，提高学生跳绳的节奏感、稳定性】

基本部分： 学习单人花样跳绳 （一）展示单人自由花样摇绳跳

师：你们会会几种花样跳绳？展示自己最拿手的一种。

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

小学花样跳绳校本课程教材（一）

第一单元 个人花样

第一课：基本跳

教你一招

教

单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住

花样跳绳

校本材（水平三阶段）

盐城市郭猛实验学校 二O一二年十月编写

校风：崇德、启智、健体、创新 教风：修身、敬业、爱生、智行 学风：明礼、守纪、求真、博学 校训：诚信、尚善、自强、共生 办学思路：重发展、强管理、高质量、有特色

办学理念：以人为本，为每个孩子的美好未来奠基

育人目标：会学习，会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新

盐城市郭猛实验学校

花样跳绳

校本教材（水平三阶段）

主 编：梁德荣

编委会成员：吴 云 刘瑞祥 吴建权 孙 勇 刘 江 校 对：杨汉琴

盐城市郭猛实验学校

学生

寄语

亲爱的同学们：

首先祝贺你们进入郭猛实验学校初中阶段学习，希望你们身体健康，学业有成。

在初中阶段，无论是你的生理、心理以及社会适应能力都将会发生质的变化。此时，对身体的健康要尤为关注。除了要学好《体育与健康》这本教材外，我们还要利用课余及假日时间认真学习根据我校特色编定的校本教材《花样跳绳》中的相关内容，它在给我们带来强健身体的同时，还能给我们带来无穷的乐趣。

我相信，只要你们

花样跳绳培训资料

亲爱的伙伴们大家好！快俩月没见了，真心的说一句“我想死你们了”。今天让我来坐在这个位置和大家交流，真的好不习惯 ，好紧张，大家都知道我的强项是动手，但今天却要让我动口，在座的各位都是精英，讲的不好，请亲们多多指导！

首先，在开讲之前，我想先让伙伴们来看一段视频。其实也是给自己一个放松的机会（放视频舞蹈） 一、跳绳起源和好处

跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，从唐代开始就已经有了跳绳这项运动。那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我简单的归纳了一下：

1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制； 2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感； 3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握； 4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；

5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；

6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。 二、跳绳运动的发展

在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动

在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。 1、组织化

那是一个阳光灿烂的早晨，老师带着我们去操场练习跳绳。我们拿起各自的跳绳，纷纷冲向操场。

老师拿出计时器，我们手握跳绳，一切准备就绪。

嘀”操场上响起了一声响亮而清脆的哨声，紧接着就是一声声绳子落地的声音。一分钟后，我们跳完了。老师叫了几个跳绳快的同学来比赛。我也被叫到。我怀着激动的心情走到场地。

我握着绳子，站好姿势，等待开始。开始！”老师叫了一声。我甩起绳子，像一只在被猎人追赶而逃窜的兔子。我的耳边只有呼呼”的风声。不一会儿，我的手甩酸了，动作渐渐慢了下来，可是看到同学们那一双双着急的眼神，我咬紧牙，又加快了速度。体力渐渐不支，可比赛还在继续作文，我握紧绳子，准备最后的冲刺，耳边的风呼呼呼”又快又急。

终于时间到了。我累得气喘吁吁，都快趴下了。

二百一十个！两百一十个！”旁边帮我数数的同学叫了起来。我被这数字吓到了，不敢相信这是我的成绩。同学在为我欢呼，我从惊呆转为了开心，并兴奋地拥抱了身边的同学。我创造了自己的奇迹，突破了自我。

结束后，我怀着兴奋的心情，随着大部队回到教室。进教室时，我身旁全都是一双双羡慕的眼睛。上课时，我微微地笑着；下课后，我傻傻地笑着。上午放学了，脸上还洋溢着笑容。我迫

1

序号 名称 考级要求 一级规范动作描述 教学提示 a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 右绳，绳子不过脚；接着甩绳至1 甩另外一边体侧，一拍一动，左绳 右边各四次，完成左右甩绳。 左两手臂向前摇绳至一边体侧甩 按照动作描述连续完成一个 c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 八拍。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 两手持绳向前摇绳，双脚并拢 并跳跃过绳，绳子绕过身体