拳击年度训练计划

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拳击运动员的心理训练

作者：晋波 佘聪林

来源：《当代体育科技》2016年第25期

摘 要：心理训练已被国内外广泛用于体育运动训练中，该文通过个人多年教学训练比赛和裁判工作的实践，充分说明了拳击运动员心理训练的重要性和积极作用，并结合心理训练的任务和心理训练的要求，加以详略阐述，对业余拳击训练工作者有一定的指导意义。 关键词：拳击 运动员 心理训练

中图分类号：G852.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0042-02 1 前言

心理训练已在国内外被广泛运用于体育运动训练中，并日益发展起来。可是仍然有很多拳击教练员，把他们的努力都集中在运动身体与技术训练方面。他们千方百计希望从各方面寻求一些有特效的攻防方法，在训练中花费了大量的时间去练习怎样去进攻、防御、反击以及使用各种战术等。但往往忽视了对运动员的心理训练。

在现代拳击训练中，教练员面临的一个极为重要的问题，是激发运动员最大限度地发挥他的能力。不少运动员发挥得不好，有的由于对发挥自身的能力一无所知，

2011年年度训练计划

队别：女子全能、跳高队 教练员：王刚 时间：2010年11月15日至2011年11月15日

一、全年训练的基本任务

根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求，1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求，我队目前有适合该年龄的正式运动员13人，其中99年出生的5人，2000年出生的6人，2001年出生的2人，该批队员年龄小，身体条件好，喜欢热爱田径运动，稳定性好，训练认真刻苦，可塑性强，从年龄发育情况分析，目前已可进行早期专项化训练，训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础，目前这批运动员年龄好寻来年时间短，经过3—4年系统训练，争取有2人向市专业队输送，为省运会做好准备。

二、重点运动员个体分析

1、高歆雨：1999年出生，头脑灵活、训练认真、身体素质好，自身稳定性强，接受能力和模仿能力好。

2、焦海莉：1999年出生，训练认真、身体素质好，稳定性好，模仿能力强。

3、马鑫：2000年出生，该队员热爱跳高运动，身体条件好，稳定性好，反应快，弹跳好，对跳高技术掌握较快。

4、于洋：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，力量素质出众。

5、古玥：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，

第四节 组合拳 combinations blow

在学习基本拳法之后，下一步应当学习组合拳法。组合拳是由几个单一拳组合而成的。

击打时，要无停顿而有节奏，每一拳都应该很自然地过渡到下一拳，且要保持速度、平衡和力量。在一场比赛中，利用组合拳几乎每击打三拳就会有一拳击打到对手。但对手会通过阻挡和闪躲来避开你的击打，所以你出拳越多，击打到对手的机会也就越多。

在组合拳中，特定的击打都会通过数字来表示。例如：数字1代表刺拳；2代表右直拳；3代表左摆拳；4代表左上勾拳；5代表右上勾拳。不同的教练员可能会用不同的数字来表示。

一、一般组合拳 common combinations 1．刺拳—右直拳(1-2)组合 left jab-straight right

这是拳手应该学习的第一个组合拳。首先出刺拳，在刺拳收回的同时，出有力的右直拳，击打完后迅速收回，恢复成基本姿势。 (图199、图200)

刺拳—右直拳通常被称为“1-2”组合。这是个简单的组合拳，经常作为其他组合拳的

开始，通常以刺拳开始，右直拳结束。

[注意]

基本组合拳非

足球训练年度训练计划

1．确定大周期的基本任务：

在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2．确定大周期中的训练时数： 训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5＝600小时。 3．确定重大比赛日程： 市足球分龄赛5—6月。

4．划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

分期 准备期 时数 竞赛期 过度期 总计 第一阶段 第二阶段 安排 实际练习周数 18周 6周 10周 6周 40周 每周练习时数 实际练习总时数 270 小时 9——4 90 小时 15小时/周 150小时 5—6 90 小时 7—8 600小时 12 月份 5．划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的

体育特长生年度训练计划 一、指导思想

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔。 二、训练计划 1、训练目标：

（1）增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队员的心理素质。

（3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。 2、训练重点：

重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间：

2012年9月至2013年6月；早60分钟，下午90分钟。 4、训练地点：学校操场 5、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測。 （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米

拳击教学大纲

课程名称：拳 击 英文名称：boxing 课程编码：1241023 总 学 时：36 学 分：2 理论学时：4 实践学时：32 选修课程：拳 击

一﹑课程的性质、地位与任务

该课程是针对体育系学生在“拳击”专项技术、战术、理论、竞赛规则及身体素质等方面进行的系统、科学的教学、训练、学习和实践，以提高学生专项运动水平，掌握专项理论知识、教学训练方法手段等为目的，以培养胜任健身俱乐部拳击专项教学及健身工作的的专门人才为目标，而开设的一门专业课程。 二、教学基本要求

1、通过教学全面提高学生身体素质，增强体质，使学生掌握一技之长，达到终身受益。同时使学生基本掌握拳击专项的基本技术和理论知识，具备从事拳击专项教学、健身等实际工作能力。

2．培养学生顽强拼搏的精神和勇猛顽强的品质，树立正确的人生观、体育观，学会科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼能力，养成终身体育锻炼的好习惯。

3．通过拳击课程的学习，了解拳击比赛的简单规则，当前国内外拳击运动的发展状况和发展趋势，逐步拓宽拳击运动理论知识水平。 三、教学学时分配表

章 目 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三

特别提示：考试作弊者，不授予学士学位，情节严重者开除学籍。

陕西科技大学 试题纸

课程： 拳击选项课 班级：

学号： 姓名： 题号 得分 阅卷人 一 二 三 四 五 总分 一、体育基础理论知识：（20分）

1. 简述体育锻炼的特点与作用（10分）

特点：

1．以增强体质为目的。重实效，有益于提高各器官系统的功能水平，而不追求运动的形式。

2．具有广泛的群众性。不论是男女老少，不论是何种职业和体质强弱，都可以参加体育锻炼。

3．内容、方法灵活多样，可因时因地制宜、因人而异。根据不同年龄、性别、身体状况、职业需要合理安排锻炼的内容和方法。

4．组织方式灵活机动。可集体在统一规定时间锻炼，也可按各人的生活、工作情况进行自我锻炼。总之，只要遵循锻炼身体的生理规律和增进健康的科学原则，便不受任何约束。

体育锻炼与体育教学和运动训练紧密联系、相互渗透，既有相同，又有区别的不同概念。共同点是：它们都以各式各样的身体练习为基本手段，要求承受一

兼职救护队培训计划

阜康市金塔大黄山煤矿

二零一七年

阜康市金塔大黄山煤矿

兼职矿山救护队2017年训练安排

为了加强我矿兼职矿山救护队的管理，提高整体素质，更好的完成抢险救灾任务，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范，兼职救护队根据2017年度工作方案制定每月一次训练，具体安排如下： 一、体能训练

具体项目有闻警集合、列队、3公里长跑、俯卧撑、蹲马步、激烈运动（配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米）。

每天不定时从所列项目中至少选三件用以训练，闻警集合应天天做到。

具体列队训练标准应做到： 1、引体向上：正手握杠，连续8次

2、3公里长跑、列队 、闻警集合、俯卧撑、蹲马步 3、跳高：1.1米

4、激烈运动：配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米

5、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事携带装备，8分钟行走1000米 二、队列训练

1、队列动作：正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、跨立、蹲下起立、纵队、横队。

2、队列运作：进间的步法互换、纵队、横队间的步法互换。 3、队列口号：队列基本口号、矿山救护队宗旨口号。 4、队列指挥：训练指挥员的口令和示范动作及在队列

拳击专项理论题库

一、单选题

1. 为我国夺得第一块奥运会奖牌的男运动员是 A江涛 B李正茂 C邹市明 D杨相中

2. 为我国夺得第一块世界女子拳击锦标赛金牌的女的运动员是 A张月 B赵丽 C张喜

燕

3. 拳击是在公元前688年第几届古奥运会上被正式列为竞赛项目的 A23 届 B24届 C25届 D26届

4. 从公元前616年前第几届古代奥林匹克运动会上又列入少年拳击比赛 A40届 B41届 C42届 D43届 5. 从公元前几世纪起，拳击者开始使用软皮手套 A5 B6 C7 D8

6.公元多少年，罗马皇帝西奥多雷斯接受了基督教父的请求，下令禁止一切拳击活动 A393 B374 C394 D384

7. 一生始

兼职救护队培训计划

阜康市金塔大黄山煤矿

二零一七年

阜康市金塔大黄山煤矿

兼职矿山救护队2017年训练安排

为了加强我矿兼职矿山救护队的管理，提高整体素质，更好的完成抢险救灾任务，结合国家矿山救护队质量标准化考核规范，兼职救护队根据2017年度工作方案制定每月一次训练，具体安排如下： 一、体能训练

具体项目有闻警集合、列队、3公里长跑、俯卧撑、蹲马步、激烈运动（配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米）。

每天不定时从所列项目中至少选三件用以训练，闻警集合应天天做到。

具体列队训练标准应做到： 1、引体向上：正手握杠，连续8次

2、3公里长跑、列队 、闻警集合、俯卧撑、蹲马步 3、跳高：1.1米

4、激烈运动：配用氧气呼吸器，按火灾事故携带装备，8分钟行走1000米

5、激烈行动：配用氧气呼吸器，按火灾事携带装备，8分钟行走1000米 二、队列训练

1、队列动作：正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、跨立、蹲下起立、纵队、横队。

2、队列运作：进间的步法互换、纵队、横队间的步法互换。 3、队列口号：队列基本口号、矿山救护队宗旨口号。 4、队列指挥：训练指挥员的口令和示范动作及在队列