易筋经十二式标准版

易筋经十二式和十二经筋的关系

易筋经经义堂 咫尺天涯编述

说明：本文从网络上搜集三种易筋经十二式练法，以屠龙先生的《周潜川先生十二式浅释》一文加以综述并评注，算是我个人的一点看法，也征询了屠龙老师的指点，同时提供给经义堂各位同仁参考，同时向三位实践作者和曹英峰老师致敬，没有他们的文字，就没有后来学习者的思考和感悟。

易筋经十二式，以十二为数，那么和人体十二经筋到底有何关系呢？关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法从网络上查了一下，就网上已有的三种见解整理综述如下：

第一种；是精武杂志二十年代末期所刊署名孙晓峰著《易筋经系统修炼法要总则》，以下简称“晓峰说”。

第二种；由台湾著名的易筋经传习者易筋经儒（笔名）所写《易筋经讲义》 ，以下简称“经儒说”。

第三种；由网友闲来听语（网名）所写《闲来听语讲12式系列》，以下简称“听语说”。

那么下面就让我们看看上面几位的是如何解说各式的吧。

附录十二经络运行图如下：

总体论述

“晓峰说”：

《易筋经》就是改善十二经筋的方法，而根本目的是修炼十二经脉。具体分析，站桩时整条经筋处于激发状态，

周稔丰十二式易筋经

周稔丰先生的这套易筋经讲解的非常详细、理法兼备，大家可以参考一下，能有一得就够了！ 第一式

一，臂前平举

以拇指、食指、中指、无名指、小指依次微微地动而领起两臂，则气血随动透入而畅达全掌和各指指端。两臂徐徐向前平举与肩同高，保持掌心相对，与肩同宽。两臂平直，从指尖至肩节节伸展放松，向前有无限伸展意，稍停片刻(图二)。注意微微地动是似动非动，不显于外的动，气血才会循动透入，如果手指大动反而不能迅速随之透入。 二、拱手环抱

屈肘，肘节自然向下松坠，以拇指至小指依次微微的动领起两手徐徐内收，距胸约一拳后两掌慢慢合拢。注意合拢时两掌相系相斥的气感。指尖朝上，掌根与膻中穴相对。谓之合十或合掌(图三)。合掌有三种做法：两掌掌指及掌心皆相触为实心掌，这样做有助增长气力；合掌时，掌心微微离开少许为虚心合掌；掌指和掌心皆离开少许为虚合掌。后二者有助于放松和行气。两肩松开微沉，此谓沉肩坠肘气丹田。脊背舒展，此称含胸拔背，亦有助于呼气时气沉丹田。舌尖轻抵下腭，此谓搭桥。练功至相当时间，自觉气向下行，沉于小腹丹田，即做到上虚下实，宽胸实腹，动中静，静中动，似动非动，似静非静。

【作用】老年人最常见的是头重脚轻——上实下虚的状态

达摩易筋经十二式图解

图1

图2

图3

图4-1

图4-2

图6

图10-1

图10-2 图9-1 图9-2 图12

简介 “达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和 气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、 奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益 寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的 帮助作用。

第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵， 脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直 线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定 心凝神；然后双手向前分抬合十，停于 胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟.

第二式 接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧 平开，手心朝上，成双臂一字状；同时 两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平 视；心平气合。式定约静立半分钟。

图1

图2

第三式 接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双 臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上， 尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布 胸际。式定后约静止半分钟

第四式：摘星换斗式 右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两 脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于

养生保健

易筋经一至十二式体验解说

甫光居士

第一式 韦驮捧杵

身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,臵于气会檀中穴处,两足与肩同宽.

体验评论：

“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出 ，下到脚,上必须出于手。四肢出筋骨随，肾气现。顶天立地接天地气。 可见这是身体内外气的练习。这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守，更好释放经络气 ，发动气机。

“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合 ”这个是利用了关键穴位激发感应的原理 ，目的在于激发气 。劳宫是非常重要的内外气通道。经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。 经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能 。那么，加强劳宫天部之气

养生保健

易筋经一至十二式体验解说

甫光居士

第一式 韦驮捧杵

身体直立如柱,两眼平视半垂帘,头悬如顶天,足立如入地三尺,两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合,臵于气会檀中穴处,两足与肩同宽.

体验评论：

“身体直立如柱,头悬如顶天,足立如入地三尺”气力从腰出 ，下到脚,上必须出于手。四肢出筋骨随，肾气现。顶天立地接天地气。 可见这是身体内外气的练习。这也是天人观念，天地人相合，形正、心正、气正，三正天地气合于身。

“两眼平视半垂帘”放松身心,精神内守，更好释放经络气 ，发动气机。

“两手劳宫相对,徐徐升起与肩平,两手劳宫慢慢相合曲肘,双手心相合 ”这个是利用了关键穴位激发感应的原理 ，目的在于激发气 。劳宫是非常重要的内外气通道。经络穴位左右合必开其中穴，激发檀中行气。 经常做，两手劳宫与肘都有气在互相吸引与牵扯的感觉，同时檀中穴处与双手心也有相通的体验。

这个的机理在医学上，外经雷公曰：请言心主之经。岐伯曰：心主之经即包络之府也，又名膻中。心包经之荣穴在劳宫，募穴在膻中。就是说劳宫又引通心包经的作用，而心包经之气血是在檀中聚集的，从经络气走向上看，劳宫之部位之气沿着心包路线充实于檀中，这是人体的自然机能 。那么，加强劳宫天部之气

国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要(全文)

目 录

第一篇 转变方式 开创科学发展新局面 第一章 发展环境 第二章 指导思想 第三章 主要目标 第四章 政策导向

第二篇 强农惠农 加快社会主义新农村建设 第五章 加快发展现代农业 第六章 拓宽农民增收渠道 第七章 改善农村生产生活条件 第八章 完善农村发展体制机制 第三篇 转型升级 提高产业核心竞争力 第九章 改造提升制造业

第十章 培育发展战略性新兴产业 第十一章 推动能源生产和利用方式变革 第十二章 构建综合交通运输体系 第十三章 全面提高信息化水平 第十四章 推进海洋经济发展 第四篇 营造环境 推动服务业大发展 第十五章 加快发展生产性服务业 第十六章 大力发展生活性服务业 第十七章 营造有利于服务业发展的环境

第五篇 优化格局 促进区域协调发展和城镇化健康发展

第十八章 实施区域发展总体战略 第十九章 实施主体功能区战略 第二十章 积极稳妥推进城镇化

第六篇 绿色发展 建设

西双版纳傣族自治州国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要

（经西双版纳傣族自治州十一届人大六次会议批准）

西双版纳傣族自治州人民政府

二〇一一年七月

目录

前言 (1)

第一章发展环境 (2)

一“十一五”国民经济和社会发展回顾 (2)

二“十二五”发展环境和条件分析 (9)

（一）加快发展的重要战略机遇期 (9)

（二）经济社会发展的战略转型期 (10)

（三）应对风险挑战的战略竞争期 (11)

第二章发展思路 (12)

一指导思想 (12)

二发展目标 (12)

第三章发展任务 (15)

一加快转变经济发展方式，构建更加完备的产业体系 (15)

（一）加快发展现代农业 (15)

1.大力提高农业科技创新和转化能力 (16)

2.加强农村现代流通体系建设 (17)

3.积极推进农业结构调整 (17)

4.发展农业产业化经营 (18)

5.加快发展循环农业 (19)

（二）推动新型工业化发展 (19)

1.优化工业发展布局 (20)

i

2.加快工业产业结构调整 (20)

（三）加快发展现代服务业 (21)

（四）培育壮大支柱产业 (25)

1.全面提升天然橡胶产业 (26)

2.加快推进傣药南药产业 (27)

3.大力发展生态食品产业 (27)

4.积极推进生态用品产业 (28)

5.做大做强文化旅游产业

西双版纳傣族自治州国民经济和社会发展第十二个五年规划纲要

（经西双版纳傣族自治州十一届人大六次会议批准）

西双版纳傣族自治州人民政府

二〇一一年七月

目录

前言 (1)

第一章发展环境 (2)

一“十一五”国民经济和社会发展回顾 (2)

二“十二五”发展环境和条件分析 (9)

（一）加快发展的重要战略机遇期 (9)

（二）经济社会发展的战略转型期 (10)

（三）应对风险挑战的战略竞争期 (11)

第二章发展思路 (12)

一指导思想 (12)

二发展目标 (12)

第三章发展任务 (15)

一加快转变经济发展方式，构建更加完备的产业体系 (15)

（一）加快发展现代农业 (15)

1.大力提高农业科技创新和转化能力 (16)

2.加强农村现代流通体系建设 (17)

3.积极推进农业结构调整 (17)

4.发展农业产业化经营 (18)

5.加快发展循环农业 (19)

（二）推动新型工业化发展 (19)

1.优化工业发展布局 (20)

i

2.加快工业产业结构调整 (20)

（三）加快发展现代服务业 (21)

（四）培育壮大支柱产业 (25)

1.全面提升天然橡胶产业 (26)

2.加快推进傣药南药产业 (27)

3.大力发展生态食品产业 (27)

4.积极推进生态用品产业 (28)

5.做大做强文化旅游产业

易筋经：十二大劲功

源流：

《十二大劲图说》最早见于道光初年手抄本。原名为《调

气炼外丹图注》、《计艺外丹》、《内炼丹图说》和《调气丹图注》，皆三套二十二式。因第一套第十二式为三式的组成，固有人谓之二十四式者。为清·坦夫亦编。坦夫生平无考。清·王寿按坦夫《调气练外丹图式》法习之，颇有奇验。香茜评曰：此诚探天地奥义之奇书也。调其气无暴其力，培其子以培其母，…气积则神全，神全则驻形，岂非长生之真诀哉！清·道光二十一年（1841年），王寿以《调气炼外丹图式》（三套二十二式）刊出。由于其炼功夫效果奇佳，很快全国各地广为流传，名称随练功目的不同而有所变异，诸如《千斤劲》、《大力神功》、《大力士静力功》、《易筋经》等。

光绪初年（1875年），山左梁世昌在《易筋经图说》作跋：余气体素弱，中年多病，适于友人处见《易筋经图说》一书，朝夕按图炼气，不数月间果觉身体人畅，诸病全消。年叨八旬以外，谓非本书之功欤，因致数言以信来者。据此跋所言，王寿《调气练外丹图式》刊出不久，几或同时，即有人将其称之为《易筋经外经》（三套二十二式），或以《易筋经外经图说》（十二式）出版。光绪二十一年（1895年），周述官编撰之《增演易筋洗髓内

易筋经之十二大劲 易筋经经义堂编辑

十二大劲功夫，亦称易筋经内外经之外经，此练力练气运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色。日夜行五、六、七次，工无间断，食饭四、五顿。专心练习至百日，能长千觔之力，此指少壮者言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤。倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病。在熟练的基础上，结合气功的“意守丹田，以意导气，以气推力，握时吸气，松时呼气”。

易筋经的外经是需要练紧的，紧是一个初学者应具备的，需要指出两点：一、紧不是单一的肌肉之紧，是需要意念、气、血、周身皮毛，以及周身脏腑器官协调统一；也就是在紧的一瞬间把身体的力量和内在机能有效的调动起来。二、由紧到松必须要协调统一和相互配合，绝不能—味的紧，应是由紧到松、由松到紧、瞬间即紧、瞬间即松。需要意念与劲力相挣，气与力相合，同时达到内壮脏腑，外润肌肤的功效。它是为具备武术技击各方面素养而进行的针对训练，与于祖源所传的易筋经十二式 （内养经）有本质的不同。一个是服务于技击，一个是服务于养生的：虽然二者都对技击与养生有一定功效，但毕竟有主次之分。

外经训练主要是针对于人体的筋骨和气血、肌肤，较系统的训练，外经的初级阶段——易筋。就易筋而言，传统训练方