八段锦和五禽戏心得体会

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练习五禽戏的心得体会

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练习五禽戏的心得体会

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法,以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的,深受健身人群的欢迎。五禽戏为“仿生式”导引法,讲究“形、神、意、气”相结合,外导内因,形松意冲,动静结合,练养相兼,发展至今已形成其独具特色的风格。

从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞。人们模仿它们的姿态进行运动,正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅、祛病长生。

中医认为,五禽戏是一种行之有效的养生运动。而现代医学也研究证明,五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时,不仅能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。

作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操

八段锦1.八段锦功法历史由来

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功夫养生---八段锦1

八段锦功法历史由来:

八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。

八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”说明八段锦在北宋已流传于世,并有坐势和立势之分。

由于立势八段锦更便于群众习练,流传甚广,“健身气功?八段锦”以立势八段锦为蓝本,进行挖掘整理和编创,因此,本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。

立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾著《道枢?众妙篇》:“仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所

以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。”但这一时期的八段锦没有定名,其文字也尚未歌诀化。之后,在南宋陈元靓

健身气功八段锦

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健身气功八段锦

徐耀东

一、 解题:由八段不同动作组成

动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。

二、流传历史

相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体

能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。

事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。

一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。

清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。

八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。 按习练形式分有:1、坐势;2、立势。

区别点:坐势以肢体运动为主,类似保健操;立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。

三、 动作特点

1、 结合,动静相兼

健身气功(八段锦)

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从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来,继承、创新、发展,形体活动,呼吸吐纳,心理调节。 健身气功——八段锦 “锦”,指的是上等的丝织品,在中国文化中,它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的喜爱。由于它有八组动作组成,人们就把它称之为“八段锦”。

前言

气功,是中华传统文化的组成部分。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。八段锦据传出自“八仙”中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年,考古工作者在发掘长沙马王堆汉墓的时候,出土了2100年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图则描绘了四十几个运动姿势,其中至少有四个与后来广为流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。

“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》,《夷坚志》记载:“政和七年,李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜------常以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者”。可见,八段锦在北宋即已流传

八段锦`易筋经教案

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八段锦`易筋经教案

八段锦、易筋经教案

任课教师:

八段锦`易筋经教案

准备活动: 1,慢跑:绕场慢跑 2 圈。 2,上下肢柔韧练习: 1)振臂运动 2)两人互相以手搭肩,身 体前倾,向下有节奏地 压肩。 3)体转运动 4)弓步压腿 5)仆步压腿 6)压腿;将脚放在一定的 高度上,另一腿站立脚 尖朝前, 然后后正压 (勾 脚) 、侧压、后压。

队形: ××××××× ××××××× ×××××××

◎ 1、教师领做 2、口令提示学生集体练 习 4×8 拍 要求:动作整齐,精神饱 满、充分做好准备 活动。

队形: 二、学习八段锦 1—3 个动 作: 预备动作: 两脚并拢,自然站立, 肩臂松垂于体侧,眼向前 ◎ ××××××× ××××××× ×××××&#

八段锦功法 - 图文

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八段锦功法,有动功站式八段,静功坐式八段,亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦,钟离权后来被全真教尊为正阳祖师,有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳,增加气血运行的能力,增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

他所传的八段锦功法,被归纳为一首五言诗:

闭目冥心坐,握固静思神, 叩齿三十六,两手抱昆仑, 左右鸣天鼓,二十四度闻。 微摇撼天柱,赤龙搅水浑, 漱津三十六,神水满口匀, 一口分三咽,龙行虎自奔。 闭气搓手热,背摩后精门, 尽此一口气,想火烧脐轮。 左右轱辘转,两脚放舒伸, 叉手双托虚,低头攀足频。 以候逆水上,再漱再吞津, 如此三度毕,神水九次吞, 咽下汩汩响,百脉自调匀。 河车搬运迄,发火遍烧身, 邪磨不敢近,梦寐不能昏, 寒暑不能人,灾病不能迍, 子前午后作,造化合乾坤, 循环次第转,八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为:

①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。

方法: 采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于

八段锦教学教案

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健身气功八段锦教学教案

【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健身效果明显,是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集,如丝锦般连绵不断,是一套完整的健身办法。八段锦是中华民族悠久文化的组成部分,是以人自身形体活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国传统健身方法有很多种类,八段锦只是其中之一,历史悠久,对于防治疾病有奇效,该功法之所以有治病强身的奇效,主要是能够打通人体的经络系统,并能增强机体的免疫功能。八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转,通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加大对手臂的压力. 八段锦练习当中,处处体现锦缓的特征。即运动强度小,时间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量.

【特点】八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢、圆活连贯。 二、松紧结合,动静相兼。。 三、神与形合、气寓其中。【动作要领讲解】

练习八段锦对基本身形的要求较高,习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛,为放松入静创造良好的条件,为学

【五禽戏】 鹿戏

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(一)教学递进阶层

(1)掌握动作姿势变化

首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鹿戏动作相对比较复杂,上下肢有立圆、平圆的交叉运行路线,腰腹、胸背有拧转、侧屈、内收、后拱的变化,肢体还要和眼神、呼吸等协调配合。鹿抵要掌握手臂的运行路线和手指的相应变化,还要顾及手臂运动和迈步出脚的运动方位;鹿奔要掌握提腿前迈的步幅大小,以及握拳扣腕的手型变化,尤其要注意重心后坐,上体形成的背部“横弓”和脊柱“竖弓”,还要把握好换步时,脚掌富有弹性,不僵不滞的交替着地动作。

(2)把握意境、神韵、气息的变化

待动作基本掌握后,需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想旭日东升,原野之上,青草朝露,静谧怡人,群鹿沐浴在清晨的阳光之中,悠闲自在,举头四顾,低头相向,嬉戏相抵,你退我进,乐意无穷;忽而发足奔跑,迅驰而又优雅,腾挪之际,轻盈灵活。神韵上要体现出鹿的和善、喜悦、轻灵、敏捷。

鹿抵时,两臂犹如鹿角,迈步拧腰,转头角抵,后腿撑直,似两鹿较力,全神贯注,气息鼓荡;鹿奔时,犹如鹿举手投足,轻盈前奔,屈体回收,蓄势待发,舒展还原,放松肢体,收脚换步,发力疾奔。

鹿戏取自于模仿鹿的角抵和奔跑动作,因此在呼吸的配合上,要与力的蓄发相配合。转头角抵和迈步前落时,可以配合呼气,

【五禽戏】 鸟戏

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(一)教学递进层次

一、教学阶段

1、掌握动作

首先要求掌握动作的正确姿势和变化过程。鸟戏动作比较简单,虽然上肢动作运行的路线较长,并且伴有下肢平衡动作,但整体上动作路线简洁、姿势简单,难点在于后抬腿和提膝的平衡动作。

鸟伸要掌握两手上抬和下按的路线,以及上抬至头顶时头、肩、背、臀的姿势;两手下按时要注意身体姿势随之发生变化,由紧张趋于放松,同时屈膝,重心发生转移,手向后伸和腿向后举是同时进行的,要特别注意手型和两臂的角度,及身体的姿势。

鸟飞要着重掌握两臂向上举起时的姿势,包括平举和上举,及在举起和下落时的手型变化,并要注意上下肢的协调配合,在平举向上举转化时,有一个脚尖点地的过渡动作,抬腿时,脚尖自然下垂。

2、掌握意境神韵

待动作基本掌握后,需要提高内在意境、神韵和气息的修炼。演练时要意想朝阳原野,白鹤屹立,气度从容,神情优雅,拍翅举足,昂首挺胸。鹤为长寿之象征,雍容华贵,圣洁沉静,在做动作时,要体现出鹤的神韵特点,目光纯净,神情安详,胸怀坦荡,有飘飘欲仙之意。两手起合要和呼吸相配合,起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼,蓄吸发呼,气息鼓荡,犹如仙鹤要振翅飞去,气沉丹田,又如仙鹤驻足而立,和大自然融为一体。总体上呼吸要悠长匀净,和动作协调配合,不可憋气,并逐

八段锦功法口诀与作用

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八段锦功法口诀与作用,很实用的

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足

强 身

健身气功八段锦功法口诀与作用功法口诀 1.双手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤向后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手盘足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 治 病 作用 上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾, 掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正 确会有麻胀的感觉 调理脾胃 任督通,病不生,头旋转,手下按。 健肾(去心火即强身) 健肾 通过身体前后动两手至命门 练内气 血脉通畅,气血充足

强 身

八段锦功法口诀与作用,很实用的

八段锦套路图解

第一段 两手托天理三焦

【预备姿势】直立,两