减肥健美操视频大全40分钟

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减肥健美操瘦肚子的方法

导语：减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让

自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了

减肥是所有女人一生的事业，女人时时刻刻都关注着要如何让自己更加苗条美丽。尤其是很多坐在办公室的白领上班族们，由于经常久坐，就导致了肚子上出现了许多的赘肉。减肥的方法有很多种，但是节食的减肥方法容易导致营养不良，吃减肥药就更加不推荐了，所以这篇文章就来给就大家介绍一下如何通过跳健美操的方法帮助各位肚子上有赘肉的女性们成功减肥。

一到夏天，很多美女就开始头疼自己肚子上的赘肉，肚子上的赘肉让自己穿什么衣服都不好看。减掉肚子上的赘肉，是每个美女心头的首要难题，在这里我们分享一个瘦身瘦肚子，和赘肉说拜拜的瘦身秘籍，让你甩掉赘肉，轻松练就小蛮腰，爱美的美女可是要加紧练习了。1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。

2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

 运动科学 RI

浅谈健身健美操运动与减肥

赵媛媛

（广州体育学院 广东 广州 510500）

◎ 中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-133-01 ◎ 摘 要 肥胖不仅给人们带来身体上的疾病，而且带来心理上的伤害。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

关键词 肥胖 减肥 健身健美操

随着生活水平的提高，学习压力的加重，饮食过多，活动量（二）健身健美操对身体机能的调节

过少，肥胖的学生越来越多。肥胖不仅仅影响美观，更不利于身1.对能量平衡的调节。健身健美操产生良好健康收益的关键体健康。健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作在于其维持合理的体重和体脂。运动不够可引起体重超重或肥用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵胖，在暴食的情况下则更为严重。长期体重的维持是遗传特征和律感具有良好的效果。开展健美操减肥运动势在必行。 环境因素相互作用的结果，体重变动必定是总热能中有一种或多一、研究对象和

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

少儿健美操 <初级教程>

新世纪市北学校校本教材

1

目 录

第一章 概述 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章 健美操的概念、分类与功能 ---------------------------------------------------- 4 第三章 健美操的动作特点与作用 第四章 健美操基本动作---<初级> 第五章 健美操基本步伐---<初级> 第六章 健美操基本动作---<中级> 第七章 健美操基本步伐---<中级> 第九章 健美操小组合---<中级> 第八章 健美操小组合---<初级>

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第一章 概述

随着经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的体育运动。

健美操是集音乐，舞蹈，体操，美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练习达到健身和健身的目的，一种新兴娱乐观赏体育项目。英文原名“Aerobics”意思为“有氧操”，

少儿健美操 <初级教程>

新世纪市北学校校本教材

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目 录

第一章 概述 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章 健美操的概念、分类与功能 ---------------------------------------------------- 4 第三章 健美操的动作特点与作用 第四章 健美操基本动作---<初级> 第五章 健美操基本步伐---<初级> 第六章 健美操基本动作---<中级> 第七章 健美操基本步伐---<中级> 第九章 健美操小组合---<中级> 第八章 健美操小组合---<初级>

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第一章 概述

随着经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的体育运动。

健美操是集音乐，舞蹈，体操，美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练习达到健身和健身的目的，一种新兴娱乐观赏体育项目。英文原名“Aerobics”意思为“有氧操”，

健美操教案

2008～2009第二学期

授课班级：07体育教育

任课教师：吴 克 日 期：2009年3月

课时计划（一）

教师：吴克 年 月 日 教材 教 学 目 标 部分 与 时间 准备 部分 20ˊ 1、健美操 基 本 部 分 30ˊ 基本步伐练习 动作方法： （略） 重点：动作准确 难点：有弹性 2、基本动作 方法：略 重点：动作准确 难点：动作协调 1、教师讲解动作方法与要领 组织： + + + + + + + + + 2、教师示范 3、分层次进行教学 1）、教师领做 2）、学生模仿 3）、指导纠正 4）、口令指挥 5）、分组练习 4、提出要求 2、指导学生做练习 3、指导纠正 4、提出要求 要求：到位、准确 + + + + + + + + + * 1、听讲解，看示范 2、在教师的指导下分层次进行学习 （1）模仿练习 （2）随教师一起做练习 （3）分组做练习 （4）经过纠正后

单位选矿厂：制作： 王梅

雪谐和之美

是又一春个暖花 的时开， 节时节，的气中空弥着 丁香漫的味道，花丁 花香的味，道清香 淡而。雅淡雅。金 岭铁第一矿 女职工健届操大美在大赛 家的盼中期来到，这在 家的期中盼到，来 春天的个舞上台 个，春的舞台天，我们上 浴沐明着媚的春，光沐浴 着媚明春的光踏 着时，代旋律的， 着代时的律旋激情飞， 情尽展现我自 扬。,情展尽自现我

和谐之。美“等一”奖优 的等一” 奖等一 异成绩奖 ，成绩异带，给我们的 不只成是功欢 的喜悦， 呼、喜悦，更多的是 练过排中程的收 和深切的获感悟 。获和切的深悟。感

和之美谐美操健赛比，健美操比 ，赛在我矿是一 第跳美健操 ，,跳次健操，美对们这我些年近不惑 的也人是第次一。 惑不人也的第是一。而次入选 赛参的队名女工有七名工作在生 产一线九、班三， 产一线、倒班三，倒根本可能不完 脱全产练，训的有家还有嗷嗷中全脱 产训练 待，的哺小需要悉儿心照料 待哺的。小儿需悉心照要料。有 基本没、功 本功基要、做本好职工作更要 练排高出水的健平美操，无疑，练 高出水的健平操，无美疑， 这是一巨大的挑战次。 一是次大的挑巨战。

谐之和美

超自我越挑，战极。限能不完全脱，产超越自 ，挑我战限极。能不

体育学院 学 士 学 位 论 文

高校女生健美操之我见

高校女生健美操之我见

摘 要:大众健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目,它以增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操等特点深受高校学生的喜爱,本文从生理学和心理学的角度出发,对持续参加大众健美操锻炼的大学生在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。 关键词:健美操;生理学;心理学；审美；

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目 录

1、前言 ........................................................................ 1 2、研究对象与研究方法 ........................................................... 3

2.1 研究对象 ................................................................ 3 2.2 研究方法 ................................................................ 3 3、健美操的价值..............................