如何避免运动后肌肉酸痛

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运动后肌肉酸痛如何处理？

其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并

且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可

减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉

酸痛。

组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。 避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避

篇一：如何缓解运动后肌肉酸痛

如何缓解运动后肌肉酸痛

核心提示：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部

篇一：为什么疼痛的时候身体会发热

为什么疼痛的时候身体会发热？

来自 身体

问：为什么疼痛的时候身体会发热？

答：人体发热是骨骼肌代谢引起的，而骨骼肌代谢的非正常产物是乳酸，大量乳酸堆积在肌肉中就造成全身酸痛，四肢无力。

体温上升期的时候常有疲乏无力、肌肉酸痛、皮肤苍白、畏寒或寒战等现象。

皮肤苍白是因体温调节中枢发出的冲动经交感神经而引起皮肤血管收缩，浅层血流减少所致，甚至伴有皮肤温度下降。由于皮肤散热减少刺激皮肤的冷觉感受器并传至中枢引起畏寒。中枢发出的冲动再经运动神经传至运

动终板，引起骨骼肌不随意的周期性收缩，发生寒战及竖毛肌收缩，使产热增加。该期产热大于散热使体温上升。

感冒发烧的时候会出现鼻塞、发热等症状，引起的原因一般是休息不好，引起了筋骨疲劳导致的酸痛。这样的感冒症状因为是劳累过度引起的，所以平时更应该注意休息。

从西医的角度可考虑流感，属病毒性感染引起的症状，主要是由于机体劳累，致使外病毒感染引起了严重的感冒。由于体液等代谢发生了障碍，使得骨神经末梢当鼻塞时，氧气吸入减少，呼出的二氧化碳还是正常的，长时间的话体内会出现轻微的氧含量下降，脑部会出现供氧不足的情况。当身体体温高到一定程度的时候，身体的肌肉会自主的颤动，进行散热，其实散热也是一个自

如何避免员工流失后的知识流失

福州某IT公司的CEO孙总，最近一直很烦，为什么呢？又有两个核心骨干跳槽了。他说：他们跳槽走了，我的某个程序开发就没法继续下去了。因而，他转而问我：是否有什么更好的留人措施？

是否有更好的留人措施？留人措施当然很多，但大多不太管用，为什么？今天的员工，尤其是年轻一代，就业的观点有了本质不同，他们一般不会忠诚于一家公司，而转而忠诚于自己所选择的职业，所以，人员的频繁跳槽对二十一世纪的企业来说，是正常不过的现象，很少有公司能完全保留住他们的核心员工，尽管你采取了很多方法。

所以，我们是否能换另一种思维思考这样的问题：既然我们阻止不了员工的跳槽，但是我们能否抓住他们的知识，以保证你的竞争力不会随之流失。

有一次我在深圳碰上华为的老板任正非，问他在这方面有什么心得。他说，有啊，华为发展到现在，已积累了一种能力，这种能力叫管理人的能力的能力。我问他什么意思，他举了一个例子：我们的一个程序开发员招聘进来，在这个位置上，最终要交出两个成果，一个成果是工作成果，要把这套程序开发出来；另一个成果是知识成果，如何开发这套程序的书面说明，并将这份说明交给部门，部门据此整理出开发这套软件程序的流程。我把流程整理清楚了，也就意味着把这个人

如何避免愚蠢

　　1. 亲自观察

　　如果一个问题但凭观察就可以解决的话，就请您亲自观察一番。亚里士多德误以为妇女牙齿的数目比男人少。这种错误，他本来是可以避免的，而且办法很简单。他只消请他的夫人把嘴张开亲自数一数就行了。但他却没有这样做，原因是他自以为是。自以为知道而实际上自己并不知道;这是我们人人都容易犯的一种致命错误。

　　我自己就以为刺猬好吃油虫，理由无非是我听人这么讲过;但是如果我真的要动手动脚写一部介绍刺猬习性的著作，我就不应该妄下断语，除非我亲自看见一只刺猬享用这种并不可口的美餐。然而亚里士多德却不够谨慎。古代和中古时代的著作家谈起麒麟和火蛇来头头是道;但是他们当中的谁也没有觉得，既然如此自己从未见过任何麒麟和火蛇，那就必须避免武断。

　　2. 检查信念是不是有充足的证据

　　许多事情不那么容易用经验加以检验。如果你像大多数人一样在许多这类事情上有颇为激烈的主张，也有一些办法可以帮你认识自己的偏见。如果你一听到一种与你相左的意见就发怒，这就表明，你已经下意识地感觉到你那种看法没有充分理由。如果某个人硬要说2加2等于5，或者说冰岛位于赤道，你就只会感到怜悯而不是愤怒，除非你自己对数学和地理也是这样无知，因而他的看法竟然动摇了你的相反的见解。

　　当工作取得一定的业绩后， 在述职之时，我们往往对曾经的经历和成功感受颇多，可谓满怀深情。这时，如果能远离矫情，心境坦荡，则可得到大家的充分认可。

　　去表就里，流露温暖之情

　　在一次述职会议上，某广告 公司执行总监讲：“我于2009年10月份加入公司，至今9个月的 时间。正如单总所说，我的成长 速度非常之快，1个月的试用期，4个月的项目经理个月的部门经理，3个月的执行总监。我常常 在想，是什么让我成长如此之快， 是他人所说的良好的沟通能力 和较强的执行力吗?我不认为我 有很好的沟通能力，面对陌生人， 我常常不知道该如何开口，我相 信也有很多人比我执行力更强。 我自己认为，是因为我比任何人 都懂得，我是为自己而工作，工作过程的知识积累和内心的强大 是我最大的财富，如果这份工作 很辛苦，但是我的辛苦工作能换 来家人的幸福生活，那么我愿意 付出这份辛苦，正是因为以上原因，我才比别人更努力工作。”

　　对于自己的飞速成长，执行 总监没有像大家所想的那样，大 讲特讲自己的交际水平和业务 能力如何出类拔萃，而是把成功 的原因归结为自己心里揣着家 人。可以说，总监的话与矫情毫 不沾边，他去除惯例上的虚表，朴朴实

老司机教你如何避免追尾

但凡开车上过路的人都会知道，驶入公路就驶入了车流，绝大多数的时间里都是跟着前面的车前行。因此，对于刚刚上路的新手来说，与其说开车还不如说是跟车。你可别小瞧了“跟车”这门学问，不论是在市区、郊区，还是在高速路上行车，经常碰见雨雾天气，能见度降低，或者出现车流拥堵现象，这时如果没能掌握很好的跟车技巧，就会与前面的车发生追尾。而权威的统计数据也显示，汽车追尾事故中，90%以上都是由于前后两车的距离隔得太近

造成的，换句话说，就是车主没能很好地掌握跟车技巧。 ［情形1］

市区拥堵路面时时记得踩刹车

在城市开车，特别是在上下班时间，遇到拥堵是很正常的。此时车与车之间距离非常小，往往不足3米，车速在20公里-30公里/小时之间，甚至低于20公里/小时。这时跟车近了容易追尾，跟远了会招致后车反感。所以，此时要非常缓慢地踩油门，保持车速平稳，手动挡的车尽量采用

2挡、3挡，并随时准备刹车，但右脚不要长时间或频繁放在刹车踏板上。另外，也不要时常踩离合器踏板，这样很容易导致离合器非正常磨损。

对于跟车距离，应保持在3米-5米，走不动停下来时，最近距离的确认方法是从前风挡处看到前车保险杠的下缘即可。为了防止由于突然刹车导致的连环追尾事故

http://www.qiuyi.cn/ 如何避免牙龈癌的发生

因为牙龈主要接触的一些东西就是我们日常生活中所吃的一些事物，所以牙龈癌的发生是和我们的日常饮食分不开的，因此我们要预防牙龈癌，就要从日常饮食注意起来，下面我们也给大家介绍一下牙龈癌的预防方法。

如何避免牙龈癌的发生：

1、严格限制各种甜食，考虑采用糖的代用品，如木糖醇、山梨醇、甘露醇等，可起到有用限制蔗糖食用的帮助作用。可以多吃营养丰富、含糖少的食品，包含鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、米饭、馒头、面包、爆米花、新鲜的蔬菜和水果等。

2、肿瘤饮食的多样化，即采用的食品结构类似金字塔，牙龈癌的饮食预防吃最多的谷类、馒头、面包、米饭、面条等;吃较多的蔬菜、水果类;吃适量的奶制品、奶酪、瘦肉、家禽类、鱼类、蛋类、豆类等;吃最少量的油、糖、盐等。 3、不要染上吸烟的习惯;已吸烟者一定要戒烟;戒不掉者应尽可能地减少吸烟量。不饮酒或少饮酒，减少酒中的酒精浓度等。注意对紫外线幅射的防护，防止长 时间的直接日照。不吃过烫和刺激性强的食物。保持良好的牙龈卫生，拔除残根、残冠，及时磨改锐利的牙尖

运动之后小腿外侧肌肉疼痛怎么回事？

有些时候在我们过渡的运动或者是太过于劳累就会出现肌肉酸痛的情况，很多人都会出现过

着这种情况，但是有些人就会发现自己在运动之后小腿外侧肌肉疼痛，这是怎么回事呢？接下来就请权威专家为大家仔细的讲解一下吧。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出

现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全

恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往

往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性

改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因

老人健身运动要避免走入误区

本文导读：老人健身有误区，不能盲目跟风，要科学健身才能有助健康。那么，老人健身的误区有哪些呢？一起来普及下知识吧。

青羊区第五人民医院（fc514baf52ea551810a687f5/zt/cdqynk/）分享文章“倒行”增强腿力

常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

晨练越早越好

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。