自我保健按摩方法

头部保健的一套操作,自己整理

原创mowangfei剽窃可耻

头部推拿保健与失眠推拿治疗

一、基本手法

常用手法有：滚法、摩法、点法、推法、拍法、摇法等。

滚法：以小指侧手背滚动，肩和手腕须放松、灵活。

用于肌肉丰厚处。

摩法：四指并拢环形按摩，位置表浅，主要用于腹部。 点法：单指用力点按，用于穴位。

推法：手掌并拢在身体推动，用于腰背部和腿部。 拍法：虚掌拍打，需要灵活不用蛮力。

摇法：摇动四肢，要灵活，幅度不要过大。

二、头部常用保健手法

功效：提神醒脑，预防健忘、预防感冒等。

注意事项：

洗净双手，穿宽松衣服，打开窗户，保持空气清新。静坐片刻，达到心境平和，全身放松。保健手法不求过急，用力要均匀，每个部位3-5分钟。

操作步骤：

1.浴面法：10次

先将双手搓热

然后由迎香（鼻旁凹陷）上擦至睛明（内眼角稍上方），

头部保健的一套操作,自己整理

然后分开双手，下擦至下巴，再向上擦，重复上面步骤，10次。

2. 按揉面部穴位：每个穴位15次

用中指或食指吸定穴位，轻柔转动

睛明：内眼角稍上方

攒竹：内侧眉毛尽头凹陷处

太阳：外眼角后方凹陷处

听宫：耳屏（耳孔前方突起）前方，张口凹陷处。 颊车：咬肌正中凹陷（嘴部用力咬，摸到肌肉正中凹

陷）

3.梳头法：10次

首先双手分开，点按头部，从前

颈椎病的自我保健： ●适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 ●选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

●搓脚掌有利治病

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明

自我保健随身行

主 编： 张雁灵 副主编： 任国荃 席立锁

编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁 武留信 单红海 郭雨禾 王 洋

王树千 王洪林 王伯秋 田日新 王贵臣 邓玉成

责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海

中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局

前 言

健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预

牟平一中教职工身心健康讲座之二

关爱生命，享受生活

——亚健康与自我保健 主讲人 柳杨军

一、故事导入

中国首席健康教育专家洪昭光教授说过一句很有现实意义的话：地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康才是自己的。——洪昭光。

健康是我们最宝贵的财富，那怎样才算健康呢？是不是查体时，身体各项指标正常就是健康呢？不一定是。大家一起来听听A小姐的故事：

**公司的A小姐，因为前一段时间业务繁忙，经常加班加点，废寝忘食。业务超额完成，她得到了领导的赞扬。她又信心百倍地投入到新的工作中去了。

但是，她在工作时一直进入不了状态，无精打采、全身疲惫。晚上回到宿舍后，大脑异常兴奋，躺在床上辗转反侧，无法入睡。

公司刚好组织了一次健康查体，经过全面检查，她的身体各项指标正常。 A小姐很困惑，自己怎么了？ 你们说，A小姐健康吗？

说她健康没病，她却无精打采，全身疲惫，而且一点也不快乐；说她生病了，查体时，各项生理指标正常。那她怎么了？

她进入了亚健康状态。

什么是亚健康？她为什么会进入亚健康？她怎样才能摆脱亚健康，享受快乐的生活呢？今天我们一起来探讨：关爱生命，享受生活——亚健康与自我保健。

二、了解亚健康——揭开亚健康的神秘面纱

最近颈椎不舒服的厉害颈椎病的自我保健，主要是因为对着电脑时间过久。不舒服主要表现在颈椎酸胀，有压痛，后仰时脊柱上端剧痛，肩膀酸胀无力，头颈前倾后仰左右转动时有轻微弹响，十分不舒服时会引起头晕。在网上找了一下，结合我们科的材料，总结了一个自我锻炼的办法，与君共勉。

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限颈椎病的锻炼方法，尽量把颈部肌肉拉 直，左右重复10次。

5.双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜颈椎病锻炼方法，每次10秒左右，双肩自然放松。以此反复10分钟左右。

6. 双手托天法：双手上举过头，掌心向上，仰视手背（头尽量后仰、颈后伸）以酸胀为宜，每次10秒左右，以此反复10分钟左右。

7. 金龟缩头法（颈肩对抗法），头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。

8．双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。 9．颈项争力

一套见效最快的耳部自我按摩方法

1、 提拉耳尖法：用双手拇、食指捍住耳朵上部，先揉捍此处，直到该处感到发热为止，然

后再往上提揪15－20次。此处主要有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。

2、 上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，

然后再向外拉耳朵15－20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。

3、 下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15－20次，使之发热发烫。耳

垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等处。

4、 按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压此

处明显的发热、发烫。然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。此处主要有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等部位的反射区。

5、 推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿着下耳根向上耳根推，要用劲推40－50次

左右，推后不但耳部发热，面部、头部都会有明显的发热感觉，这对头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣都有非常好的疗效，而且还有明显的美容效果。一套操做下来，最多10分钟的时间，你的面部血液循环就会明显改善，同时也促进了面部代谢产

人体常用穴位按摩保健方法(动画图解)

一、穴位：脾经（脾土）

位置：拇指桡侧面。 操作：

①补脾经：使患儿拇指微屈，操作者以拇指面沿

患儿拇指桡侧缘向掌根直推，见中图。

②清脾经：在小儿拇指面上直推，见右图。

约推100～300次。

主治：消化不良，腹泻，呕吐，疳积，四肢无力等。 图解：

二、穴位：肺经（肺金）

位置：无名指掌面。 操作：

①补肺经：在无名指面上旋推,见中图，约补200～400次。

②清肺经：面向指根方向直推，见右图，清200～400次。

主治:发热,咳嗽,气喘,胸闷,咽喉肿痛等. 图解：

三、穴位：肾经（肾水）

位置：小指掌面。 操作：

①补肾经：在小指面上旋推,见中图，约补200～400次。

②清肾经：自小指尖向指根方向直推，见右图，清100～200次。

主治：小便赤涩不利，遗尿，尿频等。 图解：

四、穴位：肝经（肝木）

位置：食指掌面。 操作：

①补肝经：在小儿食指面上旋推，见中图，约补100～200次。

②清肝经：由指尖向指根直推，见右图，清100～300次。

主治：惊风抽搐、目赤，伤风感冒，脾虚泄泻，肝

一套见效最快的耳部自我按摩方法

1、 提拉耳尖法：用双手拇、食指捍住耳朵上部，先揉捍此处，直到该处感到发热为止，然

后再往上提揪15－20次。此处主要有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。

2、 上下按摩耳轮，并向外拉：以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，

然后再向外拉耳朵15－20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。

3、 下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15－20次，使之发热发烫。耳

垂处的穴位主要对应头、额、眼、舌、牙、面颊等处。

4、 按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压此

处明显的发热、发烫。然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压至感觉发热、发烫为止。此处主要有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等部位的反射区。

5、 推上下耳根：中指放耳前，食指放耳后，沿着下耳根向上耳根推，要用劲推40－50次

左右，推后不但耳部发热，面部、头部都会有明显的发热感觉，这对头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣都有非常好的疗效，而且还有明显的美容效果。一套操做下来，最多10分钟的时间，你的面部血液循环就会明显改善，同时也促进了面部代谢产

人体常用穴位按摩保健方法(动画图解)

一、穴位：脾经（脾土）

位置：拇指桡侧面。 操作：

①补脾经：使患儿拇指微屈，操作者以拇指面沿

患儿拇指桡侧缘向掌根直推，见中图。

②清脾经：在小儿拇指面上直推，见右图。

约推100～300次。

主治：消化不良，腹泻，呕吐，疳积，四肢无力等。 图解：

二、穴位：肺经（肺金）

位置：无名指掌面。 操作：

①补肺经：在无名指面上旋推,见中图，约补200～400次。

②清肺经：面向指根方向直推，见右图，清200～400次。

主治:发热,咳嗽,气喘,胸闷,咽喉肿痛等. 图解：

三、穴位：肾经（肾水）

位置：小指掌面。 操作：

①补肾经：在小指面上旋推,见中图，约补200～400次。

②清肾经：自小指尖向指根方向直推，见右图，清100～200次。

主治：小便赤涩不利，遗尿，尿频等。 图解：

四、穴位：肝经（肝木）

位置：食指掌面。 操作：

①补肝经：在小儿食指面上旋推，见中图，约补100～200次。

②清肝经：由指尖向指根直推，见右图，清100～300次。

主治：惊风抽搐、目赤，伤风感冒，脾虚泄泻，肝

脚底穴位图

腳在熱水中泡5-10分鐘後用毛巾搽干。從足底穴位圖找出找出胃部﹑甲狀腺﹑淋巴腺及肺部等反射區，在每個部位按上1-2分鐘，左右腳各按3次。

腺主要功能乃治療肥胖症及情緒不安等症狀；而按摩胃部可以減少食慾；淋巴腺及肺部等反射區則是幫助增加免疫力及排毒功能。

身體會覺得比以前輕快，皮膚也會變得漂亮而有光澤。

腳板底是人體所有身體器官的反射區。一般來說，腳底按摩乃是全身的保健護理，因此傳統的腳底按摩也都是為了治病，殊不知減肥也能以腳底按摩來達到目的。

涌泉穴取穴法：

在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。（详见此足底穴位图解相关图示）

多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于人体的足部，大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米处。（详见此脚底穴位图相关图示）

主治疾病：

此的主治疾病为：目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症。除此之外，自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。此穴位为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一。

取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。（详见此脚底穴位图相