篮球技术动作要领口诀

篮球基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领

篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、 移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、

篮球技术：是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。

转身：是队员以一脚蹬地向前或向后跨出的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。

运球转身|；当对手逼近不能体前变向运球突破时，而且距离又较近时，迅速改用运球转身来突破的防守。

掩护配合：是掩护对员采用合理的动作，用自己的身体挡住同伴的防守者的移动路线，同伴借以摆摊防守，或利用同伴的身体和位置自己摆脱防守的一种配合方法。

交换防守配合：是为了破坏进攻队员的掩护配合防守，防守队员之间及时地呼应对手的一种配合方法。

同侧步接球突破动作方法是什么？

答：以左脚作为中枢脚为例，突破前，两脚左右开立稍大于肩，两膝委屈，重心控制在两腿之间，持球于胸腹潜。突破时，右脚向右前方跨一大步，同时转体撑肩重心前移，右手放球于右脚测前方，左腿迅速蹬地并向右前方跨出，加速运球超越对手。

单手肩上传球易犯错误于纠正方法、

（1）传球动作类似推铅球。原因是持球时肘关节下重过低以及挥臂传球时肘来领先。

纠正方法：反复讲解、示范，多做徒手和持球的引球和挥臂练习。注重抬肘，球应举至头的上侧方。

（2）传球方向掌握不好。原因是传球时手腕前屈动作不正确，没有对准传球方向，而是内（外）旋转或出手时间过早或过晚。

纠正方

蛙泳的动作要领及口诀

蛙泳是模仿青蛙的游泳动作的一种游泳姿势。是竞技游泳比赛项目之一，也是使用价值较大的游泳技术。

蛙泳的分类：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

学习游泳的先后顺序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先学习蛙泳的优点有哪些：蛙泳技术动作游起来既省力又能持久游进的距离比较远，游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中，能很好的控制身体的平衡，在游进时微抬头，视野好，腿臂动作是同时对称的，并且始终是在水下进行，动作的配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救。在救助溺水者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要的作用。

一、初级蛙泳的技术要领：（采用4321数字教学法）

1、呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。

练习方法：先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸（深呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满），闭气5秒（熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒）然后低头慢慢用鼻呼气（速度要慢、均匀、小水泡）呼气结束抬头张嘴（可停1-2秒再吸气）完成一次呼吸。反复练习打到运用自如。陆地练习熟练可到池边练习。

篮球低运球技术教案

八年级年级 教学内容 篮球低运球技术 1.让学生学习和了解篮球的基本知识 教学任务 2.使学生初步了解低运球的技术动作 3.培养学生学习篮球的兴趣以及团结协作的精神 重点 手对球的控制能力 难点 指腕关节的协调用力 运动负荷 课的部分 教学内容 教学组织与方法 时间 课堂常规： 1、整队集合，师生问好 2、清点人数，安排见开始部分 习生 3、检查着装，见习生随堂见习。 4、宣布本次课的内容。 1、整队集合 2、慢跑（一块篮球场2圈） 3、徒手操 7节 4×8拍 ① 头部运动 ② 扩胸运动 ③ 腰部运动 ④ 正压腿 准备部分 ⑤ 侧压腿 ⑥ 膝关节运动 ⑦ 手腕踝关节运动 组织： ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ Δ 教法：教师领做，学生听口令进行。 要求：动作到位，整齐有力。 组织形式 ×××××××××× ×××××××××× × ：学生 ×××××××××× Δ：教师 ×××××××××× Δ 要求：1、集合快、静、齐。 2、精神饱满，注意力集中。 7分钟 1次 小 2分钟 1次

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篮球跨下运球技术在小学篮球课堂教学中的实践研究

作者：周昱忠

来源：《当代体育科技》2016年第17期

摘 要：跨下运球技术是篮球运球技术的一个主要技术，在小学篮球课堂的学习中，通过设计不同练习套路解决学生练习的熟练性，再通过设置障碍练习和对抗练习，解决技术运用的实效性是跨下运球技术学习的有效方法。 关键词：跨下运球技术 小学篮球 课堂教学

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0017-02 1 跨下运球技术定义

跨下运球技术是指在篮球活动或比赛中，通过手腕或手指的控制将正在运行的球从自己的跨下穿过而获得方向上和人球位置上的变化，从而避开防守队员的干扰或抢断。 其技术构成为三个部分，即准备动作，穿跨动作和穿跨后动作。准备动作包括步法的准备和手法的准备，要求控球队员快速降低重心，两腿分开（前后或左右）落位稳定，手法要求控球在身体一侧同时压低运球；穿跨动作是用控球的手指和手腕向内发力，使上下运行的球迅速改变方向并从自己的跨下穿越，由另一只手接管控球，穿跨后

Pace = Possessions per 48 minutes（每48分钟的进攻机会） OffRtg = Points scored per 100 possessions（每100次进攻机会的得分） DefRtg = Points allowed per 100 possessions（每100次进攻机会的丢分） NetRtg = Point differential per 100 possessions（每100进攻机会的净胜分） +/-=净胜分 图一：截至2月4日 进攻前五名的球队 球队 OffRtg eFG% Rank OREB% Rank TO% Rank FTA Rate Rank 热火 106.3 52.3 2 25.1 20 16.3 20 0.343 4 掘金 105.9 52.5 1 23.4 27 16.3 19 0.354 2 雷霆 105.2 51.3 3 25.9 17 17.7 29 0.361 1 公牛 104.7 49.4 11 31.4 1 15.4 8 0.276 15 快船 104.1 50.8 4 26.5 14 14.6 4 0.32 7 注：OffRtg = 每100次进攻得分

Pace = Possessions per 48 minutes（每48分钟的进攻机会） OffRtg = Points scored per 100 possessions（每100次进攻机会的得分） DefRtg = Points allowed per 100 possessions（每100次进攻机会的丢分） NetRtg = Point differential per 100 possessions（每100进攻机会的净胜分） +/-=净胜分 图一：截至2月4日 进攻前五名的球队 球队 OffRtg eFG% Rank OREB% Rank TO% Rank FTA Rate Rank 热火 106.3 52.3 2 25.1 20 16.3 20 0.343 4 掘金 105.9 52.5 1 23.4 27 16.3 19 0.354 2 雷霆 105.2 51.3 3 25.9 17 17.7 29 0.361 1 公牛 104.7 49.4 11 31.4 1 15.4 8 0.276 15 快船 104.1 50.8 4 26.5 14 14.6 4 0.32 7 注：OffRtg = 每100次进攻得分

《篮球运球、传接球技术的学习》评课

衡阳市雁峰区茶园小学 李姗

刘晓强老师这节课的主要内容为篮球运球、传接球技术。该教学内容从小学到初中都有学习过，学生已经初步掌握该技术动作。到了高中，老师对学生的要求以及内容深浅的把握会有所改变。刘老师对这节课目标的设定比较准确。教案比较完整，每个教学环节都有相应的重点或者难点，以及对学生的要求，明确每个环节需要达到的目标。 刘老师这节课教学目标制定明确、具体，在达到技能目标的同时，还与讲究篮球这项运动的特点——合作性。要培养学生团结一致、密切配合的集体主义精神，在练好自身技能的前提下，如何与他人进行配合。而这节课也达到了预期的目标，成功实现教学目标。 接下来我就着课的整个流程来说一说我的一些看法。 一、准备部分

课堂常规完成的很好，体育委员的整队与学生的配合，都体现出刘老师平时体育课上课的严谨性，以及学生对老师从心底的尊敬与喜爱。宣布教学内容后，以一个“小渔网”的游戏来进行热身。刘老师划分好组别后，便开始了游戏。用该游戏来热身非常好，同样是跑动起来，却没有跑圈的乏味感，让学生开心快乐的开始了体育课。 但在该游戏中我认为有两点值得注意并可适当调整的地方。其一，在游戏开始时，有学生跑

　　每科测验中都有选择题，要想分数高，选择题必定不克不及错太多。那么除了常识点学习扎实以外，还有什么办法能做对选择题呢？下面是小编为大师收拾整顿的最准的万能选择题口诀。

最准的万能选择题口诀——解除法

　　1、在单项选择题中，如此中两个或两个以上的选项存在承接、递进干系，即这两个或两个以上选项会同时建立，则正确项只能在上述选项之外去寻找。

　　2、在单项选择题中，如此中两个或两个以上的选项内容附近或类似，即这两个或两个以上选项会同时建立，则正确项只能在上述选项之外去寻找。

　　3、单项选择题中，一旦呈现一对内容互相对于立的选项，则正确选项常常由这两个统一选项中发生。

最准的万能选择题口诀——因果剖析法

　　1、因果剖析法，是指解答因果干系选择题时，把题肢与题干分离起来，具体剖析它们之间是不是构成因果干系而做出正确断定的办法。

　　2、正确掌握事物之间的因果接洽，必需明确缘故原由和成果既是先行后续的干系，又是引起和被引起的干系。

　　3、必要注意的是事物的因果接洽是多种多样的缘故原由既有客观缘故原由，也有主观缘故原由；既有底子缘故原由，也有一样平常缘故原由；既有次要缘故原由，也有主要缘故原由。因此，解题时必定要按照标题问题的差别要求，剖析它们之间的因果接洽。运

军训队列动作要领及训练方法

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节 停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。 动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（