美国著名纵跳训练计划表

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳,

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 1 周 项目：跨栏 本 周 任 务 恢复体能 调整训练状态 日期 星期 一 任 务 内 容 手 段 及 要 求 12分慢跑 行进间准备活动 30米+20米+30米短距离冲刺*2 二 三 游戏：贴人 30米 50米 80米 快速跑*4 髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 行进间攻栏腿练习 假日 周 训 练 小 结

制定日期 体育教师 分管主任

塘沽区中小学课余体育训练计划

单位：塘沽五中

2009--2010年第一学期 第 2 周 项目：跨栏 本 周 任 务 栏间跑节奏练习 速度素质练习 日期 星期 一 任 务 内

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

体育训练计划表 邓邵辉

目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。

训练时间、内容安排表：

训练内容： 星期一：速度

1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）

2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组

3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力、 1、准备活动同上。

2、800米2组，间歇跑8圈。 3、放松活动一组。 星期三：速度综合练习 1、准备活动一组（同上）

2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3、放松活动一组 星期四：速度力量 1、准备活动一组 2、测试100米1—2组

3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 4、放松活动一组 星期五： 力量 1、准备活动一组

2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个

3、蛙跳100米一组 4、放松活动一组

要求：

1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。

2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。

3、团结友

篮球队训练计划表

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

（1）5--

闽宁二小 2017—2018学年第二学期

数 学 教 学 计 划

班 级： 二年级（1）（2）班 任课教师：

一、学生情况分析（学生数、学生知识、技能、学习方法、学习习惯、学习态度及学习成绩分析）。

二年级(1)班有学生40人，二年级（2）班有44人，1班上学期不及格的同学有2人，这个班级学生整体程度与2班的程度差不多，学生在90分阶段的学生偏多，最低分7分，高分段学生比2班多一些，2班最低分48，去年一年的教学照顾基础较差的学生，高分学生不是很多。 本班学生的家长由于家庭条件及父母受教育程度不同，对学生的学习重视程度也不一样，导致部分学生的学校教育与家庭教育不能相结合，部分学生只有爷爷奶奶照看，学生在家庭中的学习氛围较差，

也是导致学生成绩不能提升的一个原因。 总之，年级的孩子在经过一年多的数学学习后，基本知识技能有了一下的提高，对数学学习也有了一定的了解。在动手操作，语言表达等方面有了提高，但是学生之间存在着

百度文库- 让每个人平等地提升自我

1 美国著名弹跳训练法详细日程表

美国最著名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上（每个人的情况都有所不同）, 锻炼过程非常辛苦, 整个过程大概需要15个星期。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

百度文库

- 让每个人平等地提升自我

2

第二项:抬脚尖（提踵）

１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

２．脚尖抬到最高点

３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

百度文库 - 让每个人平等地提升自我

3 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,

在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不

大连工业大学实习计划表

（2011 ~2012 学年 第 二 学期）

学院： 外国语学院 专业班级： 日语091,092 实习类别： 笔译实习 计划周数： 2 时间：2012 年 6 月 18日 2012 年 7月 2日 周次 实习地点及单位名称 （实习基地用*标明） 星期 一 二 具体实习内容 安全教育、动员、落实具体实习计划 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于致辞、日程的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于新闻报道的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于网站的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于商务文书的翻译。 小组讨论、总结 小组讨论、总结 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于合同的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2． （校内）关于法律法规的翻译。 1． 根据实习单位实际工作需要，进行笔译业务实习。 2．（校内）关于产品介绍、公司介绍的翻译。

制片计划书 1.导言

青春的岁月中总是存在着许多想法，青春会有许多激情；青春能够承载许多 失败，青春期盼更多的经历。shining22#小队的队员们就是一群积极乐观向上的高中生。我们在享受着青春的那一场场的美丽瞬间的同时也热爱着生活。面对生活，你可以选择一马平川，你也可以选择坎坷荆棘，你可以选择平淡无奇，你也可以选择风光无限——而我们选择激情，选择创新。这就是本片的初衷，留住青春的点点滴滴，也是为我们的校园气候酷派的宣传活动寻找一种更为有效的宣传措施，这次我们将用艺术加工的方式—dv短剧的形式呈现在大家的面前。 由于dv是影视文化不同载体的

政 府 采 购 计 划 表

采购单位名称（盖章）： 报送日期： 2016 年 07 月 11 日 （单位：万元） 采购数额 规格、参数与需求时间序号 采购货物（服务）名称 技术指标（另（供货日单价金额附详细列明） 数量 单位 （元） （元） 期） 1 2 3 4 合 计 采 购 资 金 来 源 预算主管部门监管初审意见 预 算 科 目 1 2 3 一般公共预算 上级专项资金 其 它 资 金 按排资金 万元 万元 万元 （单位公章） 年 月 日 是否列入预算并获得批得复 合 计 万元 1

财 政 部 门 审 核 备 案 意 见 财政局资产管理股对购置资产的审核意见 经办人： 年 月 日 注：更新采购