724好睡眠电话
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《找回好睡眠》案例
慕思·CCTV《健康之路》 世界睡眠日特别节目策划执行方案
找回好睡眠
———《健康之路》世界睡眠日(上)
(第一稿)
(2009年)
1
(下)
第一集 《找回好睡眠》(上)
时 间 1 9:35:00 2 09:36:05 3 短片1 地点 主会场中心区 大屏幕 人物 内 容 栏目总片头+30秒宣传片+5秒冠名标板 +15秒广告 梦幻的蓝光薄雾 摇篮曲表演 观众朋友,这样美好温馨的场景想必一定会勾起很多人美好的童年记忆,在妈妈的怀抱中安然睡去,那是多么幸福的时光啊。如今我们长大了,离开了妈妈的怀抱,可我们却离不开睡眠。每年的3月21日是世界睡眠日,让我们再一次借此机会关注自己的睡眠,一起来探讨如何才能拥有更高质量的睡眠。 欢迎收看《健康之路》找回好睡眠特别节目。 今天也有很多嘉宾来到了我们的演播现场。 1、他们是来自中央民族大学、八一厂、还有一些有睡眠问题的热心观众欢迎你们。 2、坐在我们前排的是我们的专家组成员,一会儿他们将和
睡眠复习 - 图文
第一章 概论
1、睡眠的定义:个体在清醒期之后的一个休息和恢复的阶段,指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆行为。
2、睡眠的作用:①消除疲劳,恢复体力;②保护大脑,调节认知功能;③增强免疫力; ④促进生长发育;⑤延缓衰老;⑥清除脑内垃圾(自由基) 3、如何形成和保持良好的睡眠习惯?
①平常心看待睡眠:以宽容的心态对待自己的睡眠,睡眠是人体最基本的生理需要,它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。
②放开”手机:大量的信息很容易引起大脑兴奋,延迟入睡时间,影响睡眠质量;人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备,然后洗个热水澡,看看书、听听舒缓的音乐。
③生活规律 创造良好睡眠环境创造良好的睡眠环境,卧室的温度、湿度是否适宜,床铺是否舒适,灯光是否调暗; 睡前尽量避免各种不良刺激,例如剧烈运动、过度兴奋、 吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡
④选好姿势睡觉 1.仰卧:适合颈椎病人,因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点,感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。
2.侧卧:心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。因为
正确的睡眠
正确的睡眠
你每一周上半夜累积的睡眠时间至少要达到8小时,少于这个数目,疾病就会爱你没商量!如果你还比较健康,那么你睡眠的时间要在晚上11时以前;如果你已经有了严重的疾病,那么你的睡眠时间要在晚上9时,因为你欠睡眠的帐太多了,这时你要连同利息加倍的偿还。
人类因职业而犯病的人数在逐年上升,比如来势凶猛的电脑病、辐射病、倒班病等越来越严重的影响着人类的健康。我曾治好了某市公路局一位领导的肝病,我委托他帮我调查他单位倒班职工(收费站工作)的身体情况。一共收回186份调查表。这186人中小于30岁的有31人,这31人中有9人有医院确诊的疾病;其他的22人中有20人有不同程度的亚健康状态比如精神不好、便秘等,只有2人什么毛病都没有。30岁以上的155人中医院确诊有某种疾病的有83人,其他72人中除1人健康外其他都处于亚健康状态。
这就是倒班职工的身体状况。我国现在需要倒班的人数超过1亿人,主要集中在交通、工厂、医院、司机等行业中。倒班对身体最大的危害当然是睡眠,睡眠时间不对引起生物钟的混乱,从而引发疾病。人体生理活动与外界环境相适应,饮食要定时定量,起居要规律有常,工作应有劳有逸,这样身心才能健康。如果背道而驰,与人体生物钟运转就会异常,就会导致体内各种生
进食与睡眠障碍
进食与睡眠障碍
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良好睡眠 健康人生
主题班会课活动教案
活动主题:良好睡眠,健康人生
背景:
二年来,我班同学各方面都在进步,集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升,尤其是在有我班特色的千分制的考核下,班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强,同学们都相信:只要大家团结一致,全力以赴,是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学,也有几位是迟到老油条。对于迟到,虽然千分制是按次数的平方扣,罚搞卫生,加上放学后留下,但效果不明显。看来治“病”还是要治本,究其原因大都是因为晚上睡晚了,早上起不来,这不仅影响了自身的身体,耽误了自身的学习,还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起,家长也会在常在耳边叮嘱:“好睡觉了,要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢?如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢?我班同学大胆活跃,积极性高,要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育?于是老师给出了本堂课的线索后,就开始了我们师生长达几周的准备工作。
活动目的:
1.通过分小组搜集资料,让全体学生参与到这个主题中来,培养小组内的合作精神和小组间的分享精神,增强集体荣誉感。
2.通过学生自己搜集资料,把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学
婴儿睡眠护理常识
婴儿睡眠护理常识
警惕打呼噜,莫睡父母中间
正常情况下新生儿每天大约有18-22小时是在睡眠中,可有些新生儿睡眠却总遇到问题,如白天睡觉很好,可是到了夜晚就哭闹不睡了,即人们通常所说的“夜哭郎”。对这样的孩子可以让他白天少睡一些,使他疲劳,晚上自然就能睡得好一些了。
另外,有的孩子睡眠不稳,可以认真找找原因,是室内温度过高,给孩子包裹的太多,因太热就可导致睡不安稳(这时孩子鼻尖上可能有汗珠,摸摸身上也会潮湿,需要降低室温,减少或松开包被,孩子感到舒适了自然就能入睡),还是因为室温太低(摸一下孩子的小脚发凉,则表示孩子是由于保暖不好而睡不安,可加盖棉被或用温水袋在包被外保温)而导致睡眠不踏实。
但往往家长们往往不会把孩子的呼噜声放在心上,但是小儿科的医生要对家长们说:最好带打呼噜的小孩子去看看医生,因为那可能意味着是睡觉时的短暂窒息,会不利于身体的健康。 其实,睡觉时窒息这种症状是可以被治疗的,只要对扁桃体动一个小手术就可以了,这样,就不会再出现停止呼吸的现象了。据称,在学龄前儿童中,大约有12%的孩子会在睡觉时出现窒息,而大概其中10%的孩子会觉得痛苦。事实上,无论小孩还是大人都会受到这种症状的困扰,他们会在睡眠时停止几秒钟的呼吸,这样一来,
《内经》论睡眠障碍
《内经》论睡眠障碍
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一、睡眠的机理 卫气运行说 神主睡眠说
卫气运行说 《灵枢·卫气行》卫气的运行规律:“阳 主昼,阴主夜。故卫气之行,一日一夜五 十周于身,昼日行于阳二十五周于身,夜 行于阴二十五周,周于五脏。” 《灵枢·口问》曰;“卫气昼日行于阳, 夜半则行于阴。阴者主夜,夜者卧,……阳 气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛 则寤矣。” 《灵枢·营卫生会》昼不精,夜不瞑的机 理与卫气相关。
《灵枢·大惑论》中亦曰:“夫卫气者, 昼日行干阳:夜行于阴,故阳气尽则卧, 阴气尽则寤。”
阳跷主寤、阴跷主寐。 《灵枢·寒热病》:“阴跷、阳跷,阴 阳相交,阳入阴,阴出阳,交于目内眦。 阳气盛则瞋目。阴气盛则瞑目。” 阳跷与足太阳经相连属,卫气从足太阳 经昼行于阳,主寤; 阴跷与足少阴经相连属,卫气从足少阴 经夜行于阴,主寐。
卫气运行 阳跷主寤阴跷主寐
}关系
现代探索 人体的昼夜节律 尿CAMP、CGMP水平有关 CAMP/CGMP比值 白昼升高 夜晚降低
神爽 睡眠
卫气阴阳的变化
(二)神主睡眠说 《灵枢·本神》 “心藏
良好睡眠 健康人生
主题班会课活动教案
活动主题:良好睡眠,健康人生
背景:
二年来,我班同学各方面都在进步,集体荣誉感和班级的凝聚力在不断上升,尤其是在有我班特色的千分制的考核下,班级的许多管理工作迎刃而解。学生的主人翁意识也很强,同学们都相信:只要大家团结一致,全力以赴,是没有什么事情做不好的。但是几乎每天都有迟到的同学,也有几位是迟到老油条。对于迟到,虽然千分制是按次数的平方扣,罚搞卫生,加上放学后留下,但效果不明显。看来治“病”还是要治本,究其原因大都是因为晚上睡晚了,早上起不来,这不仅影响了自身的身体,耽误了自身的学习,还会给整个集体造成不良的影响。老师总会说叫同学们早睡早起,家长也会在常在耳边叮嘱:“好睡觉了,要不然明天又起不来了。”而又有多少同学能都领悟师长的话呢?如何让同学们明白睡眠的重要性而自觉养成早睡早起的习惯呢?我班同学大胆活跃,积极性高,要不尝试一下让同学们在整个活动中实现自我教育?于是老师给出了本堂课的线索后,就开始了我们师生长达几周的准备工作。
活动目的:
1.通过分小组搜集资料,让全体学生参与到这个主题中来,培养小组内的合作精神和小组间的分享精神,增强集体荣誉感。
2.通过学生自己搜集资料,把睡眠相关的内容从往常的老师的讲解转变为学
健康睡眠 远离打鼾
健康睡眠 远离打鼾
21世纪是全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心,国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。生活在城市里的我们,需要一份良好的睡眠为健康保驾护航。 人生有三分之一的时间在睡眠中度过,如果睡眠出现问题,浪费的可不仅仅是睡眠时间。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%;儿童睡眠障碍症状发生率为27.1%,睡眠障碍会严重影响工作、生活质量,但绝大多数患者没有得到合理的诊断和治疗。而在睡眠障碍中,打鼾是其主要方面之一。
有人认为打鼾是睡得香的表现,其实那是呼吸道狭窄,呼吸气流通过时产生湍流,撞击软组织出现较大振动时所发出的声音。严重的打鼾伴有呼吸暂停,可出现夜间憋醒、夜尿增多,白天瞌睡、精神不振、记忆力降低等情况,这时已经患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。 OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病,据不完全资料显示,国内成年人患病率为3%-4%,儿童2%,而根据《常州市城市总体规划(2011-2020)》公布的数据,2015年我市市域人口规模已经达到522万,保守估计会有15-20万人受到此疾
睡眠障碍中药治疗
睡眠障碍中药治疗
舒眠胶囊与睡眠障碍
睡眠障碍中药治疗
研讨内容
一、概述(睡眠、失眠)
二、组方特点
三、相关药理学研究(对神经递质、植物神经功能调节)
四、临床循证(临床疗效观察) 五、临床运用(联用氯硝西泮、地西泮、奥沙西泮、帕罗西汀、安定) 六、小结及应用方向 七、处方资料
2014-12-4
睡眠障碍中药治疗
舒眠胶囊
改善睡眠质量,恢复自主睡眠
国家中药保护品种 独家国家医保品种 组方合理,疗效确凿 纯中药制剂,安全无毒
2014-12-4
睡眠障碍中药治疗
睡眠的必要性
对每人每天而言,睡眠是必须的!
大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。 睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力、整理信息 所必须的休息。
既是维护健康和体力的基础,也是 取得高度生产能 力的保证。
睡眠障碍中药治疗
失眠的定义
定义:失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并 影响日间社会功能的一种主观体验。 入睡困难、维持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感 至少每周3次并持续至少1个月 睡眠障碍导致明显不适或影响日常生活 没有神经系统疾病及各系统疾病、没有使用精神 活性物质、药物等所致失眠
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睡眠障碍中药治疗
中国失眠现状
2006年中国6城市睡眠情况调查:普通成年人在一年内有 过失眠者比例高达57%