李小龙锻炼肌肉的方法

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，

腿部肌肉锻炼方法［图示］

颈后深蹲

A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举

A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上，两腿斜上

举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领

腿部肌肉锻炼方法［图示］

颈后深蹲

A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

B.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

斜卧负重腿举

A.重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B.开始位置：身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上，两腿斜上

举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。 C.动作过程：吸气，两腿用力向 斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌 群，稍定3～4秒钟。然后呼气，慢慢屈膝让阻力板下降到预先 卡定的高度。重复练习。D.训练要点：“腿举架”上阻力板的下降高度要领

篇一：中国功夫的实战能力究竟有多强

中国功夫的实战能力究竟有多强？

分类：野史新说 | 标签： 力度 中国功夫 李小龙 何贤 泰拳

2014-05-06 09:16阅读(3428)评论(1)

国外曾作过一组测试，李小龙的出拳力度是 277 千克，而空手道的出拳力度可以达到 370 千克，跆拳道的出拳力度是 416 千克，拳击能产生的力度是 453 千克，从这个数据来看，似乎中国功夫在打击力度上是最弱的了。

据说很久以前，少林寺的和尚通过禅修和刻苦的锻炼，终于创出了流传千古的中国功夫。天下功夫出少林，经过后人不断的研修和演变，又发展出不同的流派，如今中国功夫在银幕上更是了得，很多外国人觉得凡是穿功夫服的中国人都是武林高手，只要一挥手就能扬起千层浪，一跺脚整块地皮都能飞起来，其不可思议的程度简直可以与欧美的魔幻大片相媲美。您还记得当年李安导演的《卧虎藏龙》吗？那是老外公认的最棒的中国功夫片，片中章子怡等人在林中和城墙下

的打斗被誉为史上最精彩的十场打斗之一，同时这部影片也被老外赋予了另一个称呼——?年度最佳魔幻片?。看到了吗，在老外眼里真正的中国功夫，与其说是一种武功、运动，倒不如说是魔法、特异功能更为恰当。

虽说有些夸张吧，但如今影视剧看到的中国功夫

第28集

邵如海：（在李小龙大学还没毕业就准备到奥克兰开办武馆一事对李小龙）我邵如海一生无所建树，问题就出在我患得患失，优柔寡断上。我转来转去，似乎总也走不出我的小作坊，半夜想想千条路，早晨醒来还是磨我的豆腐，这似乎成了我的宿命。现在我还真有点少壮不努力，老大徒伤悲的感觉啊。但是你不一样，你不是那种人云亦云，没有主见的人，你往往是心到手到，而且半夜里想好了要做的事情，清晨醒来你不仅要做，而且要把他做好，这就是你和我不一样的地方。 李小龙：（未大学毕业准备去奥克兰，在大家的劝阻下，木村也说你是不是失去的太多了）无所谓啊，有所失也会有所得的

第六集

袁绍：孟德孤军追杀，勇冠三军，虽败犹荣

曹操：是吗 我也有一句痛彻心扉的话想说， 匹夫竖子，不相与谋

第七集

孙坚：今日此事尤可见世事凶险，人心恶毒，人心恶毒！（孙坚遭刘表伏击后语）

第11集

荀彧：（曹嵩死于徐州陶谦后，荀彧对曹操语）福中有祸，祸中有福，福祸相依，大事可期 荀彧：陶谦厚道近乎迂腐，宽仁如同昏昧，像这样的人，他能配据有徐州吗 刘备：（在公孙瓒处）虽说是乱世争雄，各凭实力，但我总觉得，最终必定是得人心者方能得天下

荀彧：善用兵者，不虑胜先虑败 刘备：（陶谦三让徐州后，对自己兄

篇一：神秘女伴40年后开腔 揭李小龙猝死时刻

神秘女伴40年后开腔 揭李小龙猝死时刻

从当时拍到的很多李小龙和丁佩一起的照片中可以看到，她和李小龙的发型是一样的 李小龙猝死，众多矛头都指向丁佩

丁佩何许人

丁佩，1970年代台湾女星。年轻一代可能知之甚微，但对她的家族必定略有所闻。丁佩舅爷是张学良，外公是军阀时代的北京警察局局长。同时她是香港电影出品人、监制及演员向华强的前妻。丁佩最为人所知的是1973年7月20日一代功夫巨星李小龙晚间死在她的寓所内，一夜之间丁佩成为众矢之的，令她受到极大的精神压力及困扰。在1980年代初脱离影圈后，便笃信佛教，行事十分低调。

南都讯 记者王击凡 实习生刘雁 文嘉淇 每到3字尾的年份，我们就会想起一个人，那便是一代功夫巨星，李小龙。李小龙毫无预兆地在女友丁佩寓所内魂归天国，不仅给世人留下各种谜团，还给丁佩留下“杀人凶手”以及“狐狸精”的骂名。上周日，丁佩接受香港电台主持车淑梅专访，在电台节目《旧日的足迹》中开腔忆述李小龙在家中去世一事以及李小龙往生对自己的影响。丁佩与车淑梅交情匪浅，有问必答，真情流露，谈及李小龙更数度激动落泪。

Part 1“忆述当天”

“当时我只有26岁，一个说自己是全世界最健康的人突然间在你面前离世，

篇一：李小龙语录

李小龙 说

:

李小龙 说

: 在这个世界上我不说我是第一，但是，我也绝对不会承认我是第二。

你他妈才是日本人呢！

李小龙 说: 我们为什么会害怕？这是由于我们做事不能当机立断，一旦犹豫不决的时候，我们便会畏缩。

李小龙 说:

李小龙 说: 清空你的杯子，方能再行注满。 任何有能力的人都会很傲慢!

李小龙 说: 别人告诉我说一个天才可以制造自己的机会，事实上，一个人的深切期望不但可以创造自己的机会，甚至可以创造自己的天才！

李小龙 说:

李小龙 说:

李小龙 说: 不，我是中国人！！！ 我不怕!!光是知道是不够的，必须加以运用；

李小龙 说: 我天天拿木人练习，人家却在拿铁人练。

李小龙 说: 我们一定要克制自己的情绪，不要被情绪所困扰，不良的情绪只会阻碍到我们学习或发展事业，这也发是了解自己其中的一个步骤。

李小龙 说: 修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用它影响我们的整个思想和生活方式。

李小龙 说: 光是希望是不够的，非去做不可。

李小龙 说: 一个人有了自尊心，他才可以明确地去“指导”自己向正确的道路迈进。所以，人应该不断地维持自己的尊严，尊严可以发掘自己的潜能，和促进自己的工作效果。不但这样，我们每...

李小龙 说: 自我了解是

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关于李小龙的英语演讲稿

篇一：英语美文阅读：李小龙经典英语名言 李小龙经典英语名言：处事哲学，句句经典

李小龙在许多不了解他的人的心中是一个武术明星，武术奇才，你不知道的是，连毛泽东和本拉登都喜欢看李小龙的电影。他不仅是一位武术技击家，更是一名武术哲学家，而且李小龙本身是学哲学的，将武术与哲学相融合，最终有了李小龙的截拳道。李小龙的处事哲学，句句经典。 Agoal[ɡol]isnot[nɑ

t]always[?lwez]meant[m?nt]tobereached,itoftenserves[s?v]simply[s?mpli]as[?z]somethingtoaim[em]at[?t].目标，不一定总是要达到，目标往往只是用来帮助你瞄准方向。

Awisemancanlearnmorefromafoolishquestionthancanlearnfromawiseanswer.

一个聪明人，从愚蠢的问题上学到的东西要比一个傻瓜

第 1 页 共 24 页

在一个聪明的答案上学到的要多。

Alwaysbeyourself,expressyourself,havefaithinyoursel

篇一：李小龙死亡背后的惊天真相

李小龙死亡背后的惊天真相

1973年7月21日的香港报纸，头条新闻皆是李小龙的猝亡，口径几乎一样：“当红功夫巨星，年仅32岁的李小龙，昨日深夜ll时30分，在伊莉莎白医院暴毙。李小龙昨晚在家中(注意‘在家中’三字)突然晕倒，李妻莲达急送伊莉莎白医院急救，不幸不治而亡。医院方面未能确定死因，其尸已暂安放碱房，待医官开剖验尸结果??”

李小龙生前多次说过：“我首先是一个武术家，然后才是演员。”他的一生虽然短暂，30年来却声威不减。 李小龙盛年猝然离世，留下无数疑问，会有什么事情可以使他在一夜之中死去呢？一时之间对李小龙的死因是众说纷坛，莫衷一是。以下是几个不同版本的传闻：

1、伤患复发版。一说李小龙是个武痴，而且特别在少年时与人决战无数，因此不少人联想到他可能积下伤患，特别是头部，他最后是因为脑出现问题致死的。还有部分说法出自于一些习武之士口中，认为李小龙不跟随传统教导，过分着急而练坏了身体。还有的说他练法不得当，导致血脉失调。

2、练功过度版。来自武术界的说法是：练功过度，或练功不得法，同样会损害身体甚至导致暴毙。有说他为了提升自己的武艺，过分辛劳导致最终无法负荷，并且在最后的几年，他在成名的压力下，心里负担也很重。双重的