学校课余体育训练的方法

第十章 学校课余体育训练的特点与实施

天行健，君子以自强不息！

课余体育训练是培养竞技体育后备人才，提高学校体育水平的重要内容。随着我国体育体制改革的深入，学校将逐渐成为体育后备人才培养的基地。同样，学校课余体育训练也出现了多层次、多形式、多渠道并存的局面。

学习目标：

1．了解学校课余体育训练的性质、特点以及组织形式；

2．掌握参训学生运动员选拔的程序和各种训练计划的制订； 3．熟练运用各种运动训练方法从事学校课余体育训练实践。

第一节 学校课余体育训练的性质与特点

一、学校课余体育训练性质

（一）学校课余体育训练的概念

学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。

（二）学校课余体育训练的定位

学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路，是基础训练的一种组织形式。我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练。开展学校课余体育训练

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论学校课余体育训练的现状及改革对策

作者：周俊海

来源：《体育风尚》2018年第08期

摘要：随着体育教育事业的不断发展，学校课余体育训练工作在各个院校也逐步开展起来，并初步形成了具有中国特色的学校课余体育训练体系。文中重点分析了现阶段学校课余体育训练的现状及存在的问题，并对其存在的问题提出相应的改革对策和措施。 关键词：课余体育训练；现状；改革对策

课余体育训练是学校利用课余时间组织一群有运动天赋或有某项运动特长的学生进行系统性的训练，它是学校体育工作中重要的组成部分之一[1]。课余体育训练通过科学的方法对这些学生进行训练，不但提高了学生的体育训练水平，还提升了学生的综合素养。课余体育训练为我国培养体育后备人才起了不可估量的作用。 一、学校课余体育训练的现状

目前，课余体育训练在各个学校实际开展过程中取得了不错的成绩。首先，课余体育训练较大幅度的提高了学校的竞技运动水平，有效的推动了全校体育工作全面开展[2]。其次，课余体育训练的开展不但丰富了学校的校园文化，还增进了学校国际体育文化的交流。

体育小组训练流程

一、热身

慢跑，充分活动

二、准备活动

踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。（主要练习：正踢法，原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作；屈踢法，原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习；侧踢法，做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作；后踢法，原地做直或屈腿的后踢练习。）

小步跑

1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

高抬腿跑

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

后蹬跑

基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极

运动训练的福地 产业发展的希望

——安徽石关国家体育训练基地

一、基地概况

安徽石关国家体育训练基地位于安庆市岳西县的大别山腹地，此处海拔843米，四面环山，绿树荫浓，湖碧溪缓，年平均气温13度，盛夏最高气温不超过30度，其凉爽独特的气候和封闭幽深的环境引得各方的青睐。自上世纪五十年代，曾先后为省委领导避暑圣地、神密的兵工厂、教师疗养院。

2001年，此地正式移交给省体育局，开始成为省优秀运动队的夏训基地。8年来，先后投入3000多万元，进行全面维修改造。现基地占地150亩，训练和生活设施建筑面积达26454平方米，包括综合训练馆、手球训练馆、举重训练馆、身体训练房、小田径场、篮球场、网球场和容纳400人食宿的运动员公寓餐厅等。

由于该基地独特的天然气候，优美的自然环境，难得的封闭条件，初具规模的训练生活设施，引起了国家运动队的关注。2003年，国家举重队开始到基地进行夏训，收效明显。2004年，为备战雅典奥运会，国家摔跤队、举重队、柔道队

180多人在此进行了5个月的封闭训练，在奥运会上夺得了5枚金牌、2枚银牌，成为国家队的“福地”。2008年5月，该基地正式被国家体育总局命名为“安徽石关国家体育训练基地”。2008北京奥运前，国家男子举重

体育训练计划表 邓邵辉

目的：全面提高阶段训练以素质项目训练为主，以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩，注重测试运动成绩与心里素质，每星期四、五测试。

训练时间、内容安排表：

训练内容： 星期一：速度

1：准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）

2：速度练习：50米2组+100米4组+200米1组

3：放松练习：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力、 1、准备活动同上。

2、800米2组，间歇跑8圈。 3、放松活动一组。 星期三：速度综合练习 1、准备活动一组（同上）

2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3、放松活动一组 星期四：速度力量 1、准备活动一组 2、测试100米1—2组

3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 4、放松活动一组 星期五： 力量 1、准备活动一组

2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个

3、蛙跳100米一组 4、放松活动一组

要求：

1、认真学习，任何训练不得耽误文化课学习，努力提高文化成绩。

2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。

3、团结友

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中学体育田径课余训练的对策

作者：段玉霞

来源：《中国校外教育(中旬)》2016年第07期

在新课程的要求下，学校越来越重视初中生体育能力的培养，当代素质教育理念下也更加重视学生综合素质的培养。初中阶段是体能训练的重要阶段，为了提高学生的体育能力，很多学校为了提升体育的教学质量，积极的采用新颖的教学方式，进而使学生的体育水平得到显著的提高。同时也有很多学校的教学存在很多问题，为了提升学生综合素质，就需要在课余时间开展一些训练项目，很多教育方面的学者提出了中学体育田径课余训练的对策，就该教学方式做出简单的分析和探讨。

中学体育田径课余训练对策近年来，素质教育在各个学校实施，并且取得了相应的成果，在一定程度上促进了学生的发展和进步，同时希望学习能够采用更多新鲜有效的方式激发学生自主进行体育锻炼的积极性，在新时代的体育教学的理念下提升学生的身体素质，进而完善各项体能。在课堂上面应该把更多的时间留给学生，引导学生更多加入到课堂体育锻炼的教学当中来，以学生为主体，进而在课下的时候引导学生自主的做一些体能训练，提高学生的体质水平。初中时期是培养学生学习兴趣的关键的

体育训练相关论文体育锻炼论文

对中长跑练习兴趣的培养

摘要：中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项周期性、速度和耐力性比较强的运动项目，其动作单调，趣味性不强，训练时枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，变被动的练习为主动，就成为教练员完成训练任务的关键。本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。

关键词：中长跑 训练 兴趣

兴趣是最好的老师、入门的开始，是影响体育运动时训练自觉性和积极性的重要因素。而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性较低，训练时枯燥乏味，所以容易导致运动员对中长跑训练缺乏兴趣。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动的练习为主动的练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。

1 中长跑练习的意义

1.1 有利于心血管系统功能的提高

中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更

多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心

核心力量训练在高考体育训练中的应用

(王利平 太原市49中学校)

摘 要：核心力量训练在现代竞技体育领域中应用越来越广泛，目前，在我国跆拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队中已经广泛采用，对提高运动成绩起到了良好的作用。而当今高考体育训练中仍主要采用传统力量训练方法，因此本文借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用，结合高考体育训练项目的特点讨论高考体育训练中核心力量的重要性，拟以此对高考体育训练提供理论参考。 关键词：核心力量训练；高考体育训练；应用 1 前言

近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家及教练员认为是运动员体能训练的一个重要部分【1】。因为所有运动技术动作但是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，同时，也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用【2】。核心力量训练注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传

曲靖市体育训练中心2015年运动员名册

一、 女子排球：（17人）

女：张婷婷、张亚琪、向云媛、李翠、李文丹、张悦、张美红、张海月、李媛婷、张龙凤、胡师谊、毕宗惠、张成钰、潭利月、周梦杰、刘思雯； 二、育红小学训练队（70人）

徐玉航、杨一航、张吕、钱勇志、陈宇飞、王雨彦、王江彦、吴玉阳、余亦涵、何明胡、黄思颖、杨智杰、何兴研、王梓洋、缪赫、余雨涵、刘宇程、杨雄皓、高靖皓、唐菡婧、李升普、杨雅雯、段楷林、丁智博、王心怡、智怡佳、雷皓钰、陈沂晔、金榆芮、郭子涵、刘杨春、茹林娜、代筱斐、王雨鑫、陈思丹、刘浩然、曾梓宸、喻泗源、赵徐锐、万阳、吴沛锦、杨悦、袁冠中、谭梓皓、徐忧、陈欣怡、张晨熙、郭杨、陈安凯、王泊锡、李奕彤、马跃、郭劲僖、张曦雅、唐湘烨、包宇润、陈思景、朱彦锜、陈振奥、陈雨宏、王琦翔、罗俊宏、董玥、王玉月、陈溪泽、丁宇涵、林佳燕、崔雯嘉、付红洋、尹何琦 三、乒乓球：（17人）

女：岳莘茜、匡亭静、魏伽桐、王 源、陈玥冰、朱 叙；

男：崔庆春、张博皓、夏 欧、李霖翰、何 语、耿旭纬、陈卓宇、刘柏廷、汤林锦、陶林志、李政翰； 四、短跑队人员名单：（20人）

女： 付雨鹭、吴金蓉、何梦婷、王丽红、卢玉清、何欣悦、杨 欣、杨洋、刘重

目录

第一章．工程概述 (3)

一．编制依据 (3)

二．工程概况 (4)

三．工程特点 (5)

第二章．项目管理 (5)

一．项目管理目标 (5)

二．项目管理机构 (6)

三．主要岗位的职责 (6)

四．公司总部对项目的管理 (8)

五．材料采购 (10)

六．初步拟定项目施工技术力量配备 (10)

第三章施工准备 (11)

一．技术准备 (11)

二．施工现场平面布置 (11)

三．施工机械设备准备 (12)

四．劳动力计划 (14)

五．主要设备材料用量计划 (15)

六．工程安装进度计划 (15)

第四章.施工方法及主要工艺 (15)

一．构件制作与运输 (15)

二．钢构件支承工程 (20)

三．钢结构安装工程 (20)

四．板材安装 (23)

五．钢结构安装施工工艺 (23)

六．钢结构涂装工艺 (25)

第五章.质量保证措施及验收方式 (26)

一．质量目标 (26)

二．质量方针 (26)

三．质量保证体系 (27)

四．各项质量管理制度 (28)

五．质量保证措施 (29)

六．验收方式 (32)

第六章.工期保证措施 (33)

一．合理安排施工工序 (33)

二．加强进度计划管理 (33)

三．施工协调管理 (34)

第七章.施工安全管理 (35)

一．指导思想 (35)

二．安全管理目标 (35