10天快速减肚子

快速减肚子的10个瘦腰运动

瘦腰运动一：实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳

的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 小编点

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板

的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上

直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动

起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，

要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部

抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚

后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。

收腹秘方 1:喝蜂蜜水，帮助排便 在众多方法中，你可能不知道蜂蜜法。蜂蜜， 含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便 的功效。只要每天摄入 50 克的果糖，并喝足量 的水——1000 毫升，能够让人体保持充足的水 份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积

累，便能达到收腹的效果。一般建议用 950 的水 调和 50 的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。 收腹秘方 2:早餐喝咖啡 许多女明星们用黑咖啡，消除肿胀，这是因 为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺 激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便

痋山里大多数的雌痋是不敢去喂芳罔的,虽然痋们相互有爱这一点多体现

变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果 更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的

调节的关系。收腹秘方 3:饮用酸奶喝酸奶能吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更 加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌 酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维

素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶 能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶

饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足

够的益生菌。你也可以自己 DIY 酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选

习惯久坐的 OL 和宅女们，想必在肚子和腹 部囤积了大量的赘肉吧？下面介绍减肚子最有

效的方法，快速甩腹部赘肉，看看我们的黄金法则，保证有效喔。别以为冬天快到了，穿上厚厚

的衣服就能遮挡住这些肉肉啦！其实不是的，相反，穿太多衣服会显得自己像个“小腹婆”哦！

减肚子最有效的方法，对症减去 3 类肥肚腩 久坐型肥胖： 久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上， 白天上班 8 个小时基本都在椅子上，缺乏运动， 饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂 肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。

可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅

1.粗盐法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入 少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按

摩大约 10 分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系

统，便于及时排除宿便。 温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择

专用的“防敏感浴盐”。 2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏 锻炼所造成的，所以对症下，还是得靠运动来减 掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走 路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。 产后肥胖：

可当想到芳罔毕竟有着满口极富攻击性的痋牙,虽然痋虓的攻击性还不如袅

1.床前俯卧撑：

男人肚子上的赘肉怎么减？可以试下用以下的小办法： 家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

比较简单的方法： 减腰腹分为外在和内在的瘦法！

外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：

一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，

十大减肚子最有效的方法

十大减肚子最有效的方法 秀出小肚腩 1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴

如何快速瘦肚子 科学减肥最有效的方法

想要减肥成功不反弹，除了减肥必要的方法需要以外，很多日常生活中的习惯也是需要注意的。那么，成功减肥日常要注意哪些事?日常怎样减肥不反弹呢?下面就跟小编一起去了解了解吧!

如何快速瘦肚子

分享个人真实案例

也许是因为父母的溺爱，朋友怕伤害我的心，我从来没有意识到自己有多胖。上高中的时候，我的体重一直都是同学之间的笑柄。如何快速瘦肚子?就这样，我度过了三年不愉快的高中生活。可我实在不想再过这样痛苦的日子了，所以我决定，要赶在上大学之前，减掉肥肉!如何快速瘦肚子?

如何快速瘦肚子?在这段时间里，我看到了很多减肥方法。其中大部分不外乎是节食或者运动，虽然这些方法都有人试用过，而且也有一定的效果，但我感觉这些方法的时间跨度性都很大，很难在短时间内产生瘦身效果。如何快速瘦肚子?我陷入了无限的苦恼之中，我不想再让我的大学生活蒙上阴影。

如何快速瘦肚子?姐姐看我愁眉不展，了解了我的想法之后，给我推荐了“塑魅婷”。“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。如何快速瘦肚子?于是我就去“塑魅婷”去看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好羡慕！于是

产后怎么恢复好身材 如何快速减掉大肚子

瘦了一点有什么用啊，才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇!你好美哦!!那样才是美得冒泡。怎样减肥才有效?健康有效的减肥方法可以选择哪些?现在很多人都在进行减肥，但是要想找到一种健康有效的减肥方法人们就得多多努力了，不是什么样的减肥方法都能帮助我们减肥成功的，这是我们不得不多多重视的一点，要想减肥成功的话我们就得多多注意了。

产后怎么恢复好身材?

减肥，减肥，减肥啊!产后怎么恢复好身材?每当我摸着肚子上的赘肉我就会发出如此的呐喊，真是无比痛苦啊!那时候好想叫时间停止，因为冬天我还可以用衣服遮掩一下，可是夏天我能拿它怎么办啊?产后怎么恢复好身材?

说起变胖的原因，一开始我有点想不通，因为我平时吃的不算多;产后怎么恢复好身材?后来想想，可能是因为我特别爱吃蛋糕，爱吃到身边人都汗颜。早餐吃果酱蛋糕就不说了，每天午餐或晚餐过后，我都要去蛋糕店买一块芝士蛋糕，同事都很惊奇我怎么还能吃得下，但其实我也不知道，只是觉得不吃就不习惯。产后怎么恢复好身材?有时公司晚上加班，我都会拜托同事给我带一块提拉米苏，以防晚上饿了

就这样，在不知不觉中我就长胖了，不知不觉中裤子就扣不上了，不知不觉中肚子就

腹部减脂全攻略 脂肪无处藏抚平小肚子

2012年11月01日08:13 新浪健康论坛

是否戒掉了所有垃圾食品，积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉？这确实很让人沮丧，但不一定意味着就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面将给大家介绍一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。一起来看看。 1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

在间隔时可以用到的一些简单的方法：

带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。

带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。 tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。 2.抗阻

腹部减脂全攻略 脂肪无处藏抚平小肚子

2012年11月01日08:13 新浪健康论坛

是否戒掉了所有垃圾食品，积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉？这确实很让人沮丧，但不一定意味着就永远减不掉。随着年龄的增长，收腹要更有策略性。下面将给大家介绍一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。一起来看看。 1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

在间隔时可以用到的一些简单的方法：

带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。

带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。 tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。 2.抗阻

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怎样减大腿肚子胖人减肥最有效的方法

很多人都觉得减肥是一件非常苦难的事情，往往不知道自己到底该从哪里入手，下面小编就告诉大家如果想减肥必须做到哪些关键点才能保证自己的瘦身成果，下面就来看看有哪些方法吧，让你刻意做到阵阵有计划的减肥。只要掌握了正确的减肥方法，就可以轻松拥有苗条身材！好了，小编马上分享干货！

怎样减大腿肚子

分享个人真实案例

本自信的以为自已还满苗条的，可自大学毕业上班后，体重却直线上升。怎样减大腿肚子?这可难倒了我，由于上班期间在办公室坐得比较久，平时又很少运动，见了好吃的还馋嘴，脂肪也跟着安逸了，渐渐地演变成了虎背熊腰。现在我的身材像一只笨笨熊一样，再也找不到昔日苗条的背影，怎样减大腿肚子?这个问题不解决，就永远找不到做女人的自信。

看着渐行渐远的身材和越来越自卑的自己，只有找到好的减肥方法才能拯救我的“胖子”形象。怎样减大腿肚子?想减肥换个形象，发现脂肪越来越难减，光大腿这一项就让我很担心。身边的朋友也笑话我，越来越没有女人的曲线美。25岁的女人还没有归宿，我也深感那臃肿的身材成为我深深的苦恼和累赘。下定决心减肥的我开始寻找各种减肥方法，减肥产品，半年的努力过后，体重却纹丝不动，这可让我伤透了脑筋!看我