健美操训练周记

九江金安高级中学健美操训练计划

健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。

一、训练内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

二、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

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大众健美操和竞技健美操术语

健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起步较晚，无论从理论建设上还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此，统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进健美操运动项目的发展和完善。

术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常见的健美操动作术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢 (FLick) 、吸腿 (Knee Lift) 就属于转意词；曼步 (Mambo) 、依柳辛 (Illusion) 则属于音译词；虽然各国语言文字不同，但术语所表达的概念应当尽量追求一致。

动作术语：

弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

走 (Walk) ：踏步移动身体。

向前走（ Forward Walk ）

后退走（ Back Walk ）

一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧

少儿健美操 <初级教程>

新世纪市北学校校本教材

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目 录

第一章 概述 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章 健美操的概念、分类与功能 ---------------------------------------------------- 4 第三章 健美操的动作特点与作用 第四章 健美操基本动作---<初级> 第五章 健美操基本步伐---<初级> 第六章 健美操基本动作---<中级> 第七章 健美操基本步伐---<中级> 第九章 健美操小组合---<中级> 第八章 健美操小组合---<初级>

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第一章 概述

随着经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的体育运动。

健美操是集音乐，舞蹈，体操，美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练习达到健身和健身的目的，一种新兴娱乐观赏体育项目。英文原名“Aerobics”意思为“有氧操”，

少儿健美操 <初级教程>

新世纪市北学校校本教材

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目 录

第一章 概述 ---------------------------------------------------------------------------------- 3 第二章 健美操的概念、分类与功能 ---------------------------------------------------- 4 第三章 健美操的动作特点与作用 第四章 健美操基本动作---<初级> 第五章 健美操基本步伐---<初级> 第六章 健美操基本动作---<中级> 第七章 健美操基本步伐---<中级> 第九章 健美操小组合---<中级> 第八章 健美操小组合---<初级>

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第一章 概述

随着经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的体育运动。

健美操是集音乐，舞蹈，体操，美学于一体并通过徒手手持轻器械和专门的操化的练习达到健身和健身的目的，一种新兴娱乐观赏体育项目。英文原名“Aerobics”意思为“有氧操”，

健美操教案

2008～2009第二学期

授课班级：07体育教育

任课教师：吴 克 日 期：2009年3月

课时计划（一）

教师：吴克 年 月 日 教材 教 学 目 标 部分 与 时间 准备 部分 20ˊ 1、健美操 基 本 部 分 30ˊ 基本步伐练习 动作方法： （略） 重点：动作准确 难点：有弹性 2、基本动作 方法：略 重点：动作准确 难点：动作协调 1、教师讲解动作方法与要领 组织： + + + + + + + + + 2、教师示范 3、分层次进行教学 1）、教师领做 2）、学生模仿 3）、指导纠正 4）、口令指挥 5）、分组练习 4、提出要求 2、指导学生做练习 3、指导纠正 4、提出要求 要求：到位、准确 + + + + + + + + + * 1、听讲解，看示范 2、在教师的指导下分层次进行学习 （1）模仿练习 （2）随教师一起做练习 （3）分组做练习 （4）经过纠正后

单位选矿厂：制作： 王梅

雪谐和之美

是又一春个暖花 的时开， 节时节，的气中空弥着 丁香漫的味道，花丁 花香的味，道清香 淡而。雅淡雅。金 岭铁第一矿 女职工健届操大美在大赛 家的盼中期来到，这在 家的期中盼到，来 春天的个舞上台 个，春的舞台天，我们上 浴沐明着媚的春，光沐浴 着媚明春的光踏 着时，代旋律的， 着代时的律旋激情飞， 情尽展现我自 扬。,情展尽自现我

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谐之和美

超自我越挑，战极。限能不完全脱，产超越自 ，挑我战限极。能不

体育学院 学 士 学 位 论 文

高校女生健美操之我见

高校女生健美操之我见

摘 要:大众健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目,它以增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操等特点深受高校学生的喜爱,本文从生理学和心理学的角度出发,对持续参加大众健美操锻炼的大学生在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。 关键词:健美操;生理学;心理学；审美；

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目 录

1、前言 ........................................................................ 1 2、研究对象与研究方法 ........................................................... 3

2.1 研究对象 ................................................................ 3 2.2 研究方法 ................................................................ 3 3、健美操的价值..............................

体育学院 学 士 学 位 论 文

高校女生健美操之我见

高校女生健美操之我见

摘 要:大众健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目,它以增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操等特点深受高校学生的喜爱,本文从生理学和心理学的角度出发,对持续参加大众健美操锻炼的大学生在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。 关键词:健美操;生理学;心理学；审美；

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目 录

1、前言 ........................................................................ 1 2、研究对象与研究方法 ........................................................... 3

2.1 研究对象 ................................................................ 3 2.2 研究方法 ................................................................ 3 3、健美操的价值..............................

健美操的音乐及健身健美操的创编

一、健美操的音乐

二、 健美操的编排及教学技巧

三、有氧健美操的教学方法 四、有氧操的教学技能

第一节 健美操音乐

健美操是在音乐伴奏进行的。在健美操的初级阶段，音乐以指挥动作的节拍和调动情绪、渲染气氛为目的。但随着健美操的发展及训练水平的提高，音乐已成为健美操不可分割的部分，要求动作和音乐协调吻合，运动员通过动作表达音乐的内在含义，因此，有人说：“没有音乐的健美操不称之为完美的健美操”。也有人说：“音乐是健美操的灵魂”。这些均说明了音乐在健美操中的重要地位。

一、健美操音乐的特点及效用

音乐是通过声音作用于人们的听觉，使人民产生联想，在头脑中产生艺术形象。如：声音由弱到强或由强到弱，是同事物由远到近，由近到远；物体由小到大，由大变小；运动由缓慢到剧烈，由剧烈逐渐平缓相联系。由此可见，音乐在健美操运动中的作用。 1、 音乐的特点：

健美操音乐是为了配合健美操的练习而选用的，因此，它必须以健美操的动作为依据。健美操动作有其自身的节奏，要求有一定的力度。动作幅度有大有小，速度有快有慢，动作连贯，一气呵成。要达到其要求，必须配以相应的音乐，其音乐的特点体现以下几个方面：

（1） 音乐节奏强劲有力，