哈达瑜伽经详解

第2章 修行品/练习（Sadhana Pada）

减少遮蔽自性的粗染色（2.1-2.9）

【通过Kriya瑜伽减少染色】：第2章开始的几节经文，介绍了特定的方法以减少头脑障碍的粗染色（kleshas，烦恼），正是这些障碍遮蔽了真我。（此章其后的经文则对治头脑障碍的细染色）。

【Kriya瑜伽的三个练习】：减少粗染色的第一部分叫Kriya瑜伽，给人指明了三摩地（samadhi）的方向。Kriya瑜伽包括三部分（2.1-2.2）：

1. 训练感官

2. 在教导下研究你自己（内省） 3. 放开染色（klishta）的思维印象

【减少染色】：五种染色（2.3）涉及到不觉知（灵性上的无知）（2.5），自我/我性（2.6），迷恋（2.7），排斥（2.8）和恐惧（2.9）。对治这些染色要经过四个阶段：活跃（active），隔离（separated），衰减（attenuated）和种子（seed，休眠）(2.4)。（染色的过程于经文1.5中第一次提及。）

【超越四种不觉知】：不觉知（无知，avidya）是导致其它染色的根本原因。它呈阶段性发展并消融（2.4），有四个类型（2.5）：1）视短暂为永恒，2）视不纯为纯粹，3）视痛苦为愉快，4

A：常温瑜伽和高温瑜伽是同一间教室，在安装完高温瑜伽设备（按本公司标准半包型安装高温设备）后，需要开高温瑜伽课时开启加温设备，在开常温瑜伽课时无需开启加温设备，在秋冬季时可在上常温课时开启加温设备低温运行，做为室内取暖使用。此种方案适合北方地区采用，优点在于只需一间教室，节约了大量的房租及装修费用，只需配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。

B:常温和高温分开型，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小，常温教室可按生态瑜伽房装修，并配置相应的设备及装饰常温瑜伽房，高温瑜伽房安装本公司的经济模块型高温瑜伽设备，配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。此种方案优点在于两间教室可同时上瑜伽课程，互相不影响其使用功能，为市场上标准的小型瑜伽会馆。

第二种标准型：按一般市场上中档瑜伽馆的装修风格来设计，基本上实现瑜伽馆所需的各项功能。以中低的价位来实现中高档的装修，面积在100-200平方米左右。方案设计为常温瑜伽教室和高温瑜伽教室是分开的，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小。常温教室按生态瑜伽房方案来设计施工，高温瑜伽房按本公司的标准全包型来设计安装高温设备。配套合适大小的更衣室及卫生间，淋浴间即可以正常营业。

第三种豪华型：以高档的风格来设计装修瑜伽会

瑜伽教练教你7日瑜伽净食

西安雨桐瑜伽馆教你结合有针对性的瑜伽练习，尤其适合希望健康减重的人群，每次断食可减6-15斤脂肪。

【适合对象】

适宜人群：便秘严重、宿便，积食，血脂高，酒精肝，吃饭过快，饮食过度，肥胖，亚健康等。

不适宜人群：极度衰弱的第二、三期肺;肠出血常排黑便者;需要监禁的精神病患:成人体重不足产三十三公斤者;出血中的胃溃疡;开放性结核:不能步行之衰弱者;需要手术的盲肠炎;癌肿;妊娠中女士。血糖低，甲亢，肠胃虚弱，缺钙贫血。

【全部过程为天】

◆ 前7天为循序渐进式断食 + 瑜伽特别课程(每天一节课)

【断食的起源】

我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的?(印度)当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食!断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。

断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。道家有言：“不食者神明而长寿”。孔子家信也说“食气者寿”。古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考” ( 断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰)。

对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到

3式减肥瑜伽 让你轻松变身“小腰精” 2013-05-07 22:47:30 来源: 米娜(上海) 有0人参与 分享到 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。

一、斜角式瘦腰瑜伽。

Step1

双脚打开约3-4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

错误示范

膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重复Step1-2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

进阶版

步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10-15秒，可紧实腹部线条。

二、船式瘦腹瑜伽

Step1

身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。

Step2

上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。

Step3

腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。

Step4

五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10-15秒，重复Step1-4做2-3回，可紧实腹部线条。

三、

瑜伽焰口

戒定真香

戒定真香 焚起冲天上 弟子虔诚 爇在金炉上 顷刻纷纭 即遍满十方 昔日耶输免难消灾障 南无香云盖菩萨摩诃萨（三称）

一座呼： 佛法僧宝 体遍十方

恭敬诚求 必蒙感应

（念佛至牌位前 唱好后回坛场）

二座呼： 道场成就 振济将成 施主虔诚 上香设拜 清净海众 举扬圣号 维那呼：

杨枝净水 遍洒三千 性空八德利人天 饿鬼免针咽 清凉地菩萨摩诃萨（三称）

三座呼： 一声传佛号 法界普闻知

四生登九品 六道出三途

维那呼：

南无千华台上卢舍那佛

司鼓一阵后 上座呼：

会启瑜伽最胜缘 觉皇垂范利人天

经宣秘典超涂炭 教演真乘救倒悬 阿难尊者因习定 救苦观音示面然

1 / 30

灭罪除愆火焰化红莲南无

行腔：兴慈济物真三昧 感果叨恩万古传 维那呼：

吉祥会启 甘露门开 孤魂佛子降临来 闻法赴香斋 永脱轮回 幽暗一时开 南无（海会）云来集菩萨摩诃萨（三称）

（一座白

瑜伽焰口

戒定真香

戒定真香 焚起冲天上 弟子虔诚 爇在金炉上 顷刻纷纭 即遍满十方 昔日耶输免难消灾障 南无香云盖菩萨摩诃萨（三称）

一座呼： 佛法僧宝 体遍十方

恭敬诚求 必蒙感应

（念佛至牌位前 唱好后回坛场）

二座呼： 道场成就 振济将成 施主虔诚 上香设拜 清净海众 举扬圣号 维那呼：

杨枝净水 遍洒三千 性空八德利人天 饿鬼免针咽 清凉地菩萨摩诃萨（三称）

三座呼： 一声传佛号 法界普闻知

四生登九品 六道出三途

维那呼：

南无千华台上卢舍那佛

司鼓一阵后 上座呼：

会启瑜伽最胜缘 觉皇垂范利人天

经宣秘典超涂炭 教演真乘救倒悬 阿难尊者因习定 救苦观音示面然

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灭罪除愆火焰化红莲南无

行腔：兴慈济物真三昧 感果叨恩万古传 维那呼：

吉祥会启 甘露门开 孤魂佛子降临来 闻法赴香斋 永脱轮回 幽暗一时开 南无（海会）云来集菩萨摩诃萨（三称）

（一座白

超减肥的流瑜伽动作教程 攻克腿臀顽固赘肉，爱美网分享瘦腿美臀瑜伽

导语：站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部？不用着急，现在爱美网小编就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。

了解脂肪

因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

(点击图片进入下一页)

椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量

瑜伽是梵語「YOGA」的譯音，「YOGA」的字源來自兩個字根，yui及gham，其中一種含義是加法，另一種含義是如糖溶於水，合而為一不可分離。合一，即是瑜伽的目的。把個體心靈與宇宙心靈合一，把個體意識融入宇宙意識之中，達到天人合一，這就是瑜伽。因此，瑜伽包含了生活的每個層面，從身心靈的鍛鍊，到文學、藝術、音樂、舞蹈、醫藥等。

雖然每個人可能為著不同的目的──健康、美容、修行…而練習瑜伽，而且瑜伽派別眾多，但瑜伽的目的卻只有一個──超越自我和宇宙合一，所以瑜伽的每個動作都包含著心靈的覺醒，希望帶領身心走向永恆合一的喜悅。也就是說，當我們在進行瑜伽動作時，真正的喜悅不在完成動作的難度指數，而是在每個動作中覺知到更深層的靈性，並將這份覺知帶入生活中，使生命得到自由解脫。音樂，即能透由美妙的旋律波動，深層的影響乙太體，提升靈性的覺知。

「瑜伽心境界」系列特別自世界知名心靈音樂品牌，精選出最具合一能量的音樂瑜伽，包括美國的MALIMBA、NEW EARTH以及德國WINDPFERD。充滿療癒能量的靈氣瑜伽、自由放鬆的活瑜伽、創造內在平衡的呼吸瑜伽、貫穿身心的阿育吠陀瑜伽，這些由長期浸淫在瑜伽與心靈成長的作曲家所創作的音樂瑜伽，將帶領您一同體驗瑜伽身心合

简要介绍资料的主要内容,以获得更多的关注

产后瑜伽爱心提示：

1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。 梨式：

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式：

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战士II式：

站姿。

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呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转1

大班《献上最美的哈达》

活动目标：

1．在理解歌词的基础上初步学唱歌曲“献上最美的哈达”。 2．感受藏族乐曲的欢快旋律及独特的民族风情。 活动准备：

歌曲录音准备；前期有开展“我是中国人”主题活动的经验准备；已熟悉“献上最美的哈达”旋律。 活动过程： 一.引出问题： ●观看藏族民族的PPT

———“我们一起去看看藏族人民是怎么生活的。找找藏族人住在哪里？藏族的人们服装是怎样的？他们最爱喝什么？” 2．歌曲“献上最美的哈达”：

● 熟悉歌曲旋律：藏族的小朋友来了，用小手拍拍把藏族小朋友找出来，用耳朵听出来。（拍出旋律节奏） ●幼儿边走边拍旋律节奏。

●欣赏歌曲第一遍（熟悉、理解歌词）

●教师提问：听听是谁来了？你是怎么知道的？从哪里听出来的？ ●看照片回忆歌曲内容。

——“有位记者把藏族娃娃的表演拍成了照片，我们一起来先听听！听准确说对了，他就会把照片贴出来。” ●学学藏族娃唱歌

——“你喜欢歌中的哪一句？请你唱一唱。” ●分句演唱

——“将藏族娃娃的服装唱清楚。这首歌中有哪些表示动作的字？为什么给客人喝酥油茶要用捧？” ●集体演唱歌曲 3．藏族朋友跳起舞

●教师边唱边跳“献上最美的哈达”舞

●幼儿集体跟跳