施瓦辛格健身全书

　　《施瓦辛格健身全书》是一本由[美] 阿诺德·施瓦辛格著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：98.00元，页数：476，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《施瓦辛格健身全书》读后感(一)：健身的百科全书

　　健身类的百科全说，也就是说，你不需要把他一次性看完，可以先把目录和最后的饮食控制看了，然后根据需要慢慢的看

　　另外，确实如不少人所说，现在网上基本上所有的健身段子，或多或少都可以在这本书中找到

　　抱歉，你的评论太短了

　　《施瓦辛格健身全书》读后感(二)：入门到中初级专注这一本足够了

　　读书前对施瓦辛格的印象就是肌肉男，科幻动作片主角，并没什么好感。虽不知是否本人执笔，但译文流畅易读，不仅全面严谨还延伸至生活哲理，许多人说这本书过时了，我看看知乎等网络媒体能查到的健身信息绝大多数在本书中都可寻得出处，对于想系统认真进入健身世界的人而言实为第一本也是最重要的一本启蒙、指导、激励与详解的健身书。

　　《施瓦辛格健身全书》读后感(三)：为什么不可以读？

　　为什么不可以读。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

篇一：十位名人的职业生涯案例

十位名人的职业规划故事

（作者：董丽丽 单位：中创教育 ）

一、施瓦辛格的职业规划

四十多年前，一个十多岁的穷小子，身体非常瘦弱，却在日记里立志长大后做美国总统。如何能实现这样宏伟的抱负呢？经过思索，他拟定了一系列目标。

做美国总统首先要做美国州长－－要竞选州长必须得到雄厚的财力后盾的支持－－要获得财团的支持就一定得融入财团－－要融入财团最好娶一位豪门千金－－要娶一位豪门千金必须成为名人－－成为名人的快速方法就是做电影明星－－做电影明星前得练好身体，练出阳刚之气。

按照这样的思路，他开始行动。某日，当他看到着名的体操运动主席库尔后，他相信练健美是强身健体的好点子。他开始刻苦而持之以恒地练习健美，他渴望成为世界上最结实的壮汉。三年后，借着发达的肌肉，一身似雕塑的体魄，在以后的几年中，他囊括了各种世界级的＂健美先生＂称号。

22岁时，他踏入了美国好莱坞。在好莱坞，他花费了十

年时间，利用自身优势，刻意打造坚强不屈、百折不挠的硬汉形象。终于，他在演艺界声名鹊起。当他的电影事业如日中天时，女友的家庭在他们相恋九年后，也终于接纳了这位＂黑脸庄稼人＂。他的女友就是赫赫有名的肯尼迪总统的侄女。

2003年，年逾五十七岁的他，告老退出影坛，转而从

一、 名词解释：

1. 火电厂发电标准煤耗率、供电标准煤耗率

2. ηi、全厂热效率、全厂净效率 3. 回热做功比

4. 表面式回热加热器端差 5. 凝汽器最佳真空 6. 除氧器自生沸腾

7. 发电厂原则性热力系统、全面性热力系统 8. 热电厂、热电联产、热化系数、热化发电率 9. 旁路系统

10. 主蒸汽管道系统的单元制、切换母管制系统、母管制系统

二、简答题

1. 简述评价发电厂热经济性的热量法与做功能力法的特点。 2. 提高热力发电厂初参数对热经济性的影响？ 3. 提高热力发电厂热经济性的途径有哪些？

4. 用热量法分析化学补充水引入除氧器或引入凝汽器的热经济性。 5. 简述火力发电厂典型不可逆过程的做功能力损失。 6. 简述除氧器的除氧原理。

7. 简述疏水冷却器、蒸汽冷却器的作用。 8. 什么是旁路系统，有什么作用？

9. 说明热化系数及热化系数最优值的含意，为什么说热化系数值?tp?1才是经济的？ 10. 分析低压加热器疏水泵改为疏水逐级自流方式后对机组热经济性及运行

的影响。

11. 分析加热器抽汽管道压损过大对机组热经济性的影响,并分析运行中造

成抽汽管道压损增大的原因。

12. 简述发电厂原则性热力系统和全面性热力系统的异同

德育原理试题

一、单项选择题：在每小题给出的四个选项中，请选出一项最符合题目要求的。

1．德育的本质是（ B ）。 A．培养人的活动 B．培养人的品德的活动 C．培养人的法纪观念的活动 D．培养人的思想政治观念的活动 2．德育的价值标准是：( )。 A．善 B．美 C．真 D．丑 3．古代学校德育思想产生于( )。

A．原始社会 B．奴隶社会C．封建社会 D．资本主义社会 4．我国封建社会第一部德育专著是( )。

A．《大学》 B． 《论语》 C．《墨子》 D．《荀子》 5.

A．《共产党宣言》 B．《反杜林论》 C．《格达纲领批判》 D．《费尔巴哈论》 【参考答案】1．B 2．A 3．B 4．A 5．A 二、辨析题：判断正误并简要说明理由。 1．德育学是研究德育规律的科学。

2．德育主要是向学生进行政治思想和法纪教育（ × ） 【参考答案】1．错误2．错误，

一、单项选择题：在每小题给出的四个选项中，请选出一项最符合题目要求的。

1．“三维结构说”认为任何一种品德都是心理内容、心理形式和

( B )三者的有机统一体。

A．心理意识 B．心理能力C．心理活动 D．

训练计划

前言

这个计划目前你还难以完成，建议现在先按教练的方式走，待对健身馆设施、健身技术有一定了解熟悉，体能感觉逐步恢复（比如私教课程完结之后或者系统训练2个月之后）再开始选用下面的一种训练模式进行学习和训练，推荐采用推拉或者四日分化计划。重量不要盲目加重，一定要保证动作的规范！如果感觉训练很充实，一定要保证睡眠的恢复，才能有益于恢复！

训练目标（6个月内）

1、 完成三大项（卧推、硬拉、深蹲）的基本技术学习；

2、 熟悉大部分复合和孤立动作的训练，做到动作标准，准确刺激目标肌群； 3、 进一步恢复体能和力量，提升柔韧性和心肺功能；

4、 养成健康的饮食和休息习惯，学会初步安排和调整自己的训练计划。

训练计划（以下部分摘自微博戴帽子的ACE，有部分修改，删除五天分化部分）

在谈到器械训练时,如何在一个循环里安排每一天的训练是非常重要的一部分(通常一周一个循环)。没有人可以一开始健身就找到最适合自己的完美计划，都需要经历一个入门到中级到上级的过程。虽然具体时间的长短因人而异，但循序渐进再根据自己一路走来的训练经验跟本体感受进行判断才能找到更适合自己的训练方式。下面会详细介绍目前以形体为目的的最主流的几种安排训练分化的方式，每个方式之间并

训练计划

前言

这个计划目前你还难以完成，建议现在先按教练的方式走，待对健身馆设施、健身技术有一定了解熟悉，体能感觉逐步恢复（比如私教课程完结之后或者系统训练2个月之后）再开始选用下面的一种训练模式进行学习和训练，推荐采用推拉或者四日分化计划。重量不要盲目加重，一定要保证动作的规范！如果感觉训练很充实，一定要保证睡眠的恢复，才能有益于恢复！

训练目标（6个月内）

1、 完成三大项（卧推、硬拉、深蹲）的基本技术学习；

2、 熟悉大部分复合和孤立动作的训练，做到动作标准，准确刺激目标肌群； 3、 进一步恢复体能和力量，提升柔韧性和心肺功能；

4、 养成健康的饮食和休息习惯，学会初步安排和调整自己的训练计划。

训练计划（以下部分摘自微博戴帽子的ACE，有部分修改，删除五天分化部分）

在谈到器械训练时,如何在一个循环里安排每一天的训练是非常重要的一部分(通常一周一个循环)。没有人可以一开始健身就找到最适合自己的完美计划，都需要经历一个入门到中级到上级的过程。虽然具体时间的长短因人而异，但循序渐进再根据自己一路走来的训练经验跟本体感受进行判断才能找到更适合自己的训练方式。下面会详细介绍目前以形体为目的的最主流的几种安排训练分化的方式，每个方式之间并

面膜美容是现代流行的美容护肤方法之一，愈来愈受到人们的青睐，面膜有膏状、胶状、粉状和模型状等几种，当脸部皮肤涂上面膜后，水分蒸发会产生收紧皮肤、刺激面部血液循环的作用，带有营养物质的面膜能促使皮肤细胞直接吸取营养，而含各种上中草药的面膜还可对脸上的色素、痤疮、雀斑起到防治作用。当去除面膜时可消除面部表皮脱落的细胞、污垢，因而面膜还有清洁皮肤、收缩毛孔和防皱的作用。

自己动手制作的面膜，可选用天然材料，如新鲜的水果、蔬菜、鸡蛋、蜂蜜、中草药和维生素液等，它的副作用少，不受环境和经济条件的限制，是物美价廉的美容佳品；下面介绍几种家庭面膜的制作方法：

蛋清面膜： 将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6－8滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。

牛奶面膜： 用鲜牛奶一汤匙，加4－5滴橄榄油，面粉适量，调匀后敷面。此面膜，具有收敛作用，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于中老年妇女或面部皱纹较多的孕产妇。

香蕉面膜： 将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15－20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。

银耳

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健身气功易筋经

作者：佘芳

来源：《当代体育科技》2016年第25期

摘 要：易易筋经是我国古代流传下来的一种健身养生方法，历史悠久，讲究内外兼修，“外炼筋皮骨，内炼精气神”，通过对易筋经的分析研究，并就新创健身气功·易筋经的实验推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大的作用。 关键词：易筋经 健身 养生

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（a）-0160-02 Muscle-bone Strengthening Exercise Qigong She Fang

（Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210000，China）

Abstract：Yi jin jing has been passed down in ancient China a fitness regimen method， has a long history and exquisite inside an

星期一 练胸部

星期二 背部腹部

星期三 肩部

星期四 肱三头肌腹部

星期五 肱二头肌

星期六 腿部腹部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部)

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

腹肌：

负重斜板卷腹25、20、20、25

拉力转体腹压缩25、20、20

肘撑屈膝举腿25、20、20

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束

中小企业平均寿命3-4年 中国民企死亡全书

2003年11月07日13时33分来源: 《科学投资》

人类从事企业经营活动的历史不下千年，可是有谁见过一家千年历史的企业？百年老店亦殊为难得。据美国《财富》杂志报道，美国大约62％的企业寿命不超过5年，只有2％的企业存活达到50年，中小企业平均寿命不到7年，大企业平均寿命不足40年；一般的跨国公司平均寿命为10－12年；世界500强企业平均寿命为40－42年，1000强企业平均寿命为30年。日本《日经实业》的调查显示，日本企业平均寿命为30年。《日本百强企业》一书记录了日本百年间的企业变迁史，在百年中，始终列入百强的企业只有一家。在中国，有关企业存继周期尚无如此明确的统计，但1993年、1995年、1997年、2000年、2002年连续进行的5次全国私营企业大规模抽样调查表明，1993年以前私营企业平均存继周期只有4年，2000年提高到7.02年。此外，有数据表明，中国集团公司的平均寿命约为7-8年，与2000年统计的私营企业平均寿命相仿，不知这是否也就是中国企业的平均生存时间？倘若这一数字可信，则我国企业的平均寿命远逊日本，而大型企业(集团公司)的平均寿命也只达到美国中小型企业的平均水平。《