发展力量素质的方法( )

1.各种方式的俯卧撑

⑴ 教学要点：两臂要有屈伸，下屈时肘高于肩，撑起时两臂伸直，腰挺直。

⑵ 教学方法：① 手撑高处做俯卧撑，逐渐降低手扶的高度； ② 单足支撑做俯卧撑；③ 在能顺利完成15次以上后，将脚放在高处，或背上负重做俯卧撑； ④ 俯卧撑推起，两手空中击掌，增加难度； ⑤ 改变两手间距离做俯卧撑；

⑶ 教学提示：注意防止出现膝撑、挺腹等错误动作，每组做9~20次，休息1~3min。学生掌握该动作后，可采用定时计数测验及比赛、游戏的方法，提高学生练习的积极性。

2. 单杠引体向上

⑴ 教学要点：两臂同时用力，下颌过杠、身体保持平稳。

⑵ 教学方法： ① 杠上悬垂练习； ② 仰卧悬垂臂屈伸； ③ 助力完成引体向上； ④ 反握独立完场引体向上； ⑤ 正握独立完成引体向上； ⑥ 颈后引体向上。

⑶ 教学提示：注意纠正两臂依次用力的错误动作，练习时身体不要摆动和下肢蹬晃助力。每组5~10次，间歇1~3min,力量增强后，采用下肢负重的形式。练习后放松。

3. 仰卧悬垂臂屈伸

⑴ 教学要点：两臂协同用力，身体保持挺直，屈时胸贴杠面，伸时两臂伸直。

⑵ 教学方法： ① 斜站立悬垂； ② 高杠双臂悬垂；③ 斜站立悬垂臂屈伸；④ 助力完成动作，逐渐加大难度。

⑶ 教学提示

1.各种方式的俯卧撑

⑴ 教学要点：两臂要有屈伸，下屈时肘高于肩，撑起时两臂伸直，腰挺直。

⑵ 教学方法：① 手撑高处做俯卧撑，逐渐降低手扶的高度； ② 单足支撑做俯卧撑；③ 在能顺利完成15次以上后，将脚放在高处，或背上负重做俯卧撑； ④ 俯卧撑推起，两手空中击掌，增加难度； ⑤ 改变两手间距离做俯卧撑；

⑶ 教学提示：注意防止出现膝撑、挺腹等错误动作，每组做9~20次，休息1~3min。学生掌握该动作后，可采用定时计数测验及比赛、游戏的方法，提高学生练习的积极性。

2. 单杠引体向上

⑴ 教学要点：两臂同时用力，下颌过杠、身体保持平稳。

⑵ 教学方法： ① 杠上悬垂练习； ② 仰卧悬垂臂屈伸； ③ 助力完成引体向上； ④ 反握独立完场引体向上； ⑤ 正握独立完成引体向上； ⑥ 颈后引体向上。

⑶ 教学提示：注意纠正两臂依次用力的错误动作，练习时身体不要摆动和下肢蹬晃助力。每组5~10次，间歇1~3min,力量增强后，采用下肢负重的形式。练习后放松。

3. 仰卧悬垂臂屈伸

⑴ 教学要点：两臂协同用力，身体保持挺直，屈时胸贴杠面，伸时两臂伸直。

⑵ 教学方法： ① 斜站立悬垂； ② 高杠双臂悬垂；③ 斜站立悬垂臂屈伸；④ 助力完成动作，逐渐加大难度。

⑶ 教学提示

简易肌肉力量测试方法反映力量素质的有效性研究

1前言

“体质,是指人体的质量。它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的形态结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征。它包括身体形态、生理功能、身体素质和运动能力、心理特征、适应能力等五个范畴。[1]”从上世纪中叶开始，国家对国民体质尤其是青少年的体质发展愈发重视，无论从实证研究还是理论研究均取得了较多成果。根据学生体质健康测试标准进行实证研究是一大热点，不少学者通过实证的方法对青少年的体质进行实际测量研究，获得第一手资料，对提高和改善青少年体质提供参考。

肌肉力量是人体运动机能的基本素质,是人体运动系统在工作时克服或对抗阻力的能力,是影响人体运动能力的基本要素[2]。肌肉力量在身体素质中的重要性逐步被人们认识，因此也被运用到体质测试和康复训练中，肌力在体质检测当中占有重要地位。学术界对肌肉力量测试也展开了深入研究，成果颇丰。但到目前为止对于肌力测试的研究是一个相对薄弱环节。

肌肉力量的测试方法,根据发挥力量时肌肉的活动形式可分为：静力性肌肉力量测试，有握力、背力、腿部肌肉力量等；肌肉耐力的测试，有引体向上、俯卧撑、双杠屈臂伸、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身等；爆发力测试，有纵跳、立定跳、推铅球

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浅谈力量素质的训练

作者：董书进

来源：《今日湖北·下旬刊》2013年第03期

一、力量素质及其种类

力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性、各肌肉间的对抗力等。力量素质包括最大力量（也称绝对力量）、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指排除体重因素，身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。随着运动员体重的增加，最大力量也得到提高。相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量。如果一个运动员最大力量不变或变化很小，而体重增加，那么相对力量就会变小。速度力量是指快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。因肌肉在克服阻力时，力量和速度处于相反的变化状态之中，所以速度力量一般克服的阻力较小。在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量，称之为爆发力。评定爆发力可采用爆发力指数。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。 二、力量训练的主要手段及基本要求 （一）力量训练的主要手

练习上肢力量的方法

(1)坐姿弯举

练习方法：坐在凳子或跳箱上，两手卧杠铃或哑铃，做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组，组间休息时间3—4分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘速度要适中，既不要太快，也不要太慢。

(2)站立弯举哑铃

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，然后做屈肘弯举哑铃动作，当弯举哑铃至胸前时停住，大小臂呈30度夹角，大臂与地面接近平行，然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~ 30次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(3)站立体前屈交替弯举

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，大臂保持固定，然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至胸前时停住，然后再放下，另一臂做相同的动作，依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(4)站立肘支撑弯举

练习方法：上体俯卧在跳马或跳箱上，两手各握一哑铃于体前，大臂保持固定，然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至下颚处停住，然后再复原，依次循环行。每组练习20~30次，组间

力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础与评价方法

人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力，这就是所称的身体素质。它是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关，即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。没有良好的身体素质，就不能形成完善和高难度的运动技能。因此，在运动训练中都十分重视身体素质的训练与提高。

一、 力量素质的生物学基础与评价方法

肌肉力量是绝大多数运动形式的基础，运动员的肌肉力量的大小与其它身体素质如速度、耐力、灵敏等密切相关。因此，力量素质是一切身体素质的基础。教练员和运动员应掌握好力量素质的生物学基础以及评价方法，对于运动训练的科学化是十分必要的。

（一）力量的分类

1．绝对力量

绝对力量是一块肌肉或一组肌肉群中总的力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

绝对力量不等于最大力量。正常人只能随意调动自己力量潜力的70%左右，那些非随意支配的力量

舞蹈中的力量训练

舞蹈练习中力量的素质训练

我们常说的力度就是力量素质。力量是人体运动的一种表现形式，是人体或身体某部肌肉收缩舒张时克服阻力的能力。按肌肉收缩的形式，可分为静力性力量和动力性力量两种。如”探海”、“冲天跑”等技巧，肌肉收缩是等长收缩，属静力性工作；而“双飞燕”和“分叉跳”等技巧，肌肉收缩是等张收缩，属动力性工作。

我们常说的力度就是力量素质。力量是人体运动的一种表现形式，是人体或身体某部肌肉收缩舒张时克服阻力的能力。

按肌肉收缩的形式，可分为静力性力量和动力性力量两种。如：“探海”、“冲天跑”等技巧，肌肉收缩是等长收缩，属静力性工作；而“双飞燕”和“分叉跳”等技巧，肌肉收缩是等张收缩，属动力性工作。

按力量表现的形式，又可分为速度力量（爆发力）和力量耐力两种。如“飞脚”、“躜步”等技巧，要求肌肉收缩程“爆发力”来完成动作，而完成连续的“绷子”、“旋子”、“扫堂腿”动作时，要求尽可能长时间重复次数越多越好，要求肌**有力量耐力的能力。

影响力量素质提高的因素又：（1）神经冲动的强度与频率。中枢神经系统传出的神经冲动强度大，频率高，者肌肉所产生的力量就大。爆发力好的人，他的大脑皮层的相应中枢能够迅速地由抑制转变成兴奋，中枢内的各个神经细胞也能

田口方法在产品研发中的力量

当今制造业面对市场竞争国际化 ，市场需求多样化，产品的寿命周期日益缩短，惟有用极短的研发周期源源不断的推出新产品，才能在市场占据有利地位。否则企业将会失去市场份额。因为不管多好的产品，错过了上市时机就可能变的一钱不值！然而即使研发人员加班加点也无济于事，似乎缩短研发周期的潜力已经被挖尽了。事实上只有不断改革“研发方法”才能解决根本问题。

彻底改变“研发方法”的方法早在20世纪70年代就产生了，那就是田口方法，早在20世纪八十年代，田口方法就已在美国的国防、汽车工业领域闻名遐迩。在日本的电子、汽车等行业，应用田口方法被认为是“天经地义的事”。近几年全球追求卓越的企业纷纷实施的6σ设计，实际上就是以田口方法（taguchi methed）为核心的设计，6σ设计及田口方法在制造业的广泛应用已收到显著效果。在研发领域更是受到高度评价，他们认为田口方法是研发周期缩短一半的法宝。但由于田口方法比较抽象，在我国的影响力主要在兵器工业和航空航天领域，民用产品的应用并不多，通过尝试田口方法，也许可以使你们的产品研发周期减半，产品质量水平处于领先地位。

使用过田口方法的企业如是说

1、田口方法使研发周期减半

田口方法之所以能大幅提高研发速度，缩

◎美学术技◎

品 牌传播再设计的力量—

—论企业 L GOO的发展新

阴小璐 (岛大青学，山东青岛摘要： 2 1纪下，世一切都在迅猛的发中，展全球范围商内 化业时的背代景下，再设计的位地尤为凸显。好设计的当不应断符合时代 需的要和进化论的 律规，消视除觉疲劳。企业 OLG O的发展带来新新了的生力命，并注入青的活春力。 关键词：再计；设企业 L O G O; 社会沟通；审 美近年 ,来商业标变志化的例子太多。标志可能 就是一个企业的缩影，视是觉传最达要的重方面之一。企业L O OG作为 业企形及象主产识品的别最核心的环节，也是最为重要的视觉元 素其，用应受严到的格范规约。图形制的整体及相对应的例比系、关形轮廓、外色颜搭配、位置方向经都探究被格严确 。定世是界变化着的，正因样这，大 的需众求标准也在逐步提高标，的志再设是不断计满足众的生受品质和审美活求需的外在表现 。 1再设计的含 义早最接触再计设源于原研哉的“再计设”,是 指把平物常品的设计在做一下设。的计无限可能性不仅沉睡在技术带来的新境环，中也我们在常生活日的普通境里。环新奇物事创的不造是唯一的创，使意重人新现发熟悉中未的感知觉同样有创新。 “再设计”所包的主含题至乃全社会普共遍享认同的与

第一章 素质测评导论

第一节 素质测评的基本概念 一、素质：

1、定义：个体完成一定活动与任务所具备的基本条件和基本特点，是行为的基础与根本因素，包括生理与心理素质方面

2、特点：它的基础作用性、稳定性、可塑性、内在性、表出性、差异性、综合性、可分解性、层次性与相对稳定性 3、构成：分为生理与心理素质两方面 身体素质：体质、体力、精力

心理素质：智能、品德、文化、心理健康

智能素质包括：知识、智力、技能、才能 文化素质：学校教育程度、自我学习程度、社会化程度 品的素质包括：政治品质、思想品质与创新意识、道德品质

二、素质测评

1、基本界定定义：测评主体在较短时间内，采用科学的学习方法，手机被测者在主要活动中的表现信息，针对某一素质测评目标体系作出量值或者价值的判断过程，或者直接从所收集的表征信息引发与推断某些素质特征的过程。

2、注意：测评分为两部分：测评主体采用科学的方法收集被测者在该测评活动中的表现信息 详细见p5-6

3、他与其他概念的区别详见p6-7 三、人员素质测评与人才测评 1、测评所指向的范围不同

2、人员素质测评针对16岁以上具有正常劳动能力个体的素质的测评

3、人才素质测评只对具有一定才能的个体素质