运动营养学心得体会

第一章 运动营养基础

1、 血糖指数（GI指数）：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

2、 必须氨基酸：人们把组成蛋白质20种氨基酸中，机体无法自身合成必须由食物途径获得的氨基酸称之为必须氨基酸。一共有8种。

3、 基础代谢：是指维持人体基本生命活动的热量。

4、 营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程。 5、 营养素分为：

宏量营养素：蛋白质、脂类、糖类 微量营养素：矿物质、维生素 其他营养素：水、纤维素等 6、 营养素的作用： 1、供给能量

2、构成和修补身体组织的材料 3、在人体物质代谢中起调节作用 7、 糖类根据分子结构分为： 单糖：葡萄糖、果糖（蜂蜜）、半乳糖 双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖 多糖：淀粉

8、血糖指数(GI指数)：应用 9、运动中糖的营养功能（P191）：

1、糖产生能量最迅速，氧化直接生成ATP 2、在氧化分解时所消耗的氧量最少。

3、其氧化供能是的输出功率在所有能源物质中最大。 4、在缺

营养与保健心得体会

这学期我选修了营养与保健这门课程，老师以生动的PPT向我们展示了营养与保健在我们的生活中的重要作用。

营养与保健是一个伴随我们一生的话题，我们常说，药疗不如食疗，其实就是说日常的饮食生活习惯往往能决定一个人健康与否，拥有一个合理的日常饮食生活习惯会帮助我们拥有良好的体魄和积极健康的生活。

然而我们又常常忽视它的重要性，给我影响最深的就是老师在第一节课的时候给我们举的几个年轻人因为不合理的饮食习惯猝死的例子。 这是一个很现实的问题，现在的很多年轻人为了房子，车子，票子，甚至是面子在巨大的社会压力下折磨着自己的身体。过少的睡眠，不合理的饮食，还有烟酒等不良的习惯，再加上不规律的生活，年轻人的健康越来越令人担忧。每晚熬夜到凌晨一两点，没日没夜地透支自己，最终还是没有抗衡过自己的身体，现在想来，我们对身体不负责，它自然会对我们不负责。 有了第一节课的认识，我意识到这门课的重要性，每次去上课，老师讲的内容都让我受益匪浅，甚至还治好了我的病。记得那是一节讲酸性体质的课，我这个人本来就喜欢吃醋啊，是“无醋不欢”，再加上喝碳酸饮料，又不喜欢喝牛奶什么的，来到蚌埠之后加上这边的潮气我就得了湿疹，听了老师这节课我渐渐明白了我生病的根本，也在逐渐改掉

运动营养学复习要点

第一讲运动营养学概述

①营养的概念

机体不断从外界摄取食物,经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质(养分或养料)来维持生命活动的全过程。

②营养素的概念

食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质。

③营养素的种类

蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）、无机盐（矿物质）、维生素、水、食物纤维（膳食纤维、纤维素）

④营养素的主要作用

供给能量、调节生理机能、构成机体组织。

第二讲运动与糖类

①糖类的分类（根据分子结构大小的不同）

单糖、双糖（低聚糖）、多糖

②糖类的生物学功能

⑴供给能量；⑵构成机体的重要物质；⑶节约蛋白质；⑷抗生酮作用；⑸解毒作用。

③从事无氧运动的运动员通过糖类摄入的能量一般应占总能量的多少？65%-70%

④血糖指数的概念

与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

⑤糖储备包括？血糖、肌糖原、肝糖原

⑥运动前、中、后补糖的意义

运动前补糖：可增加肌糖元和肝糖原的储备，还可增加血糖的来源。

运动中补糖：能提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间。

运动后补糖：促进肌糖元合成，有利于疲劳恢复。

⑦运动前、中、后补糖的方法

（1）运动前补糖

大运动负荷训练和比赛前数日：将膳食中糖占总能量比增加到60

CORE FITNESS

健身初阶-运动营养学基础（通用）

本篇只对运动营养学基础及其应用做浅谈，以解决绝大部分实际操作所产生的疑问。对于深层次的原理及应用不做解答。

前言

人体所需的营养素共有6种,分别为碳水化合物，蛋白质，脂类，矿物质，维生素和水。 其中碳水化合物、蛋白质和脂肪在膳食中占比很大，故称之为宏量营养素。 维生素和矿物质在膳食中占比较少，故称之为微量营养素。

营养素和食物的关联是什么？举例说明 100g熟米饭（碳水来源） 含有25g碳水化合物 因此饮食计划中的营养素含量 并不是 实际食物的重量。 热量单位：kcal（简称大卡）和 kJ（简称千焦） 换算： 1kcal=4.184kJ

CORE FITNESS

三大宏量营养素

1. 碳水化合物：人体最直接同时也是最主要的能量来源。每1g碳水化合物含有4kcal

能量。

存在的形式：分别是单糖、双糖、多糖以及纤维素。其中只有纤维素（膳食纤维）

是人体所无法吸收的，但由于它促进消化吸收的功能性，每日至少应保证摄入30~40g的膳食纤维。膳食纤维大量存在于蔬菜当中，因此每日要保证一定量的蔬菜摄入。

来源：在生活中就是我们所说的主食、糖、水果这些，值得注意的是有些

填空题

1、机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度称为

__________。【亚健康】

2、组成蛋白质的氨基酸中有8种氨基酸在人体内不能合成，全部通过食物来满足机体对它们的需要，称为

__________。【必需氨基酸】

3、机体无法自身合成或合成速度不够快必须由食物途径获得的氨基酸称为____________。【必需脂肪酸】 4、当超过30分钟以上的长时间运动，身体需要更多燃料和能量时，____________便往往被充当作能源物

质而消耗。【支链氨基酸】

5、在日常生活中根据机体需要和营养要求，养成的相对稳定的摄取营养素的生活方式称为____________。

【膳食习惯】

6、机体消耗和摄入的能量趋于相等，体重维持不变，并能使机体能保持充分的体力活动和维持健康状态称

为____________。【能量平衡】

7、通常把1克供能物质氧化分解时所释放的能量，称为____________。【食物卡值】

8、营养素在体内被氧化成为二氧化碳和水并放出能量的过程可以称为____________。【生物氧化】 9、营养物质在体内氧化时，每消耗1升氧气所释放的能量称为该物质的____________。【氧热价】 10

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毕业十年后，突然想把英语学好，在大学中，也未过四级，基础已经很差了，就当成对我的一个挑战吧，如果能把英语都学好了，那么我还有什么困难克服不了呢，我所谓的英语学好，就是能够轻松的看懂无字幕的美国电影，能够和英美人自由的沟通和准确的表达自己思想，分享一下我的心得吧，希望结交朋友一起学习英语！！！

我们在学习语言的初级阶段经常会出现的一个问题，发生在沟通的过程中，首先是听的时候，如果是native-speaker，对方语速较快的时候，我们听不太懂，经常是去抓一些关键词，能后猜测对方的意思，在讲的过程中，出现停顿和重复的现象，并且时常词不达意，不能准确的表达自己，经过一段时间的学习，我谈一下我的体会

对于听力来说，听不懂native-speaker主要是平时听的少，与中国的书本教育有关，同时造成了我们的发音不够准确，在脑子中记住了很多不正确的发音，当遇到正确的发音的时候，就不能对应上了，当然也有不少母语非英语的老外，口音很重，非常难听懂，以此来看，要提高听力，首先本身要发音准确，同时多听，听的多了，自然而然听力就好了。

同时靠阅读习来的英语，主要是记住了单词和句子的形状，而且在很多人在英语初学的时候往往还会在心里默默地做中文翻

驾驶员考试必须的

道路交通安全警示教育学习心得体会和遵守道路交通安全法律法规的保证



 汽车的出现，不但方便了人们出行、运输，还成为社会结构中身份认同的一个不可或缺的元素。时至今日，不可否认汽车推动了人类文明的发展。随着汽车逐渐普及之后，汽车和我们的生活中越来越密不可分。一直以来，我都觉得自己不会那么倒霉，交通安全事故不会找上我，我稍微注意一点就行了。

 学习过程中繁文缛节般的道路交通安全法律法规不免让人心生倦意，但是学习了交通安全事故案例之后，一幕幕触目惊心的事件和惨不忍睹的苦果徘徊在我的脑海久久挥之不去。这些事故无一例外都是因为忽视思想作风建设、忽略道路交通安全而引发的，事故的后果给国家和人民的生命财产造成无法弥补的重大损失。在学习道路交通安全警示的现场，我深刻体会到道路交通安全就存在于我们道路驾驶过程中的每一个细节里，稍有懈怠都有可能酿出恶果，毕竟“车祸猛于虎”。

 学习了道路交通安全警示教育课程后，我的思想意识觉悟得到巨大的提高，对交通安全有了更为深刻到位的理解。我终于深深地认识到交通安全在日常生活中的重要性。“以人为本，安全第一”，严格自觉地遵守道路交通安全是一个机动车驾驶员最基本的义务，也是保障国家、人民以及个人财产和生命安

篇一：趣味运动会有感

我运动 我健康 我快乐

——记首届塞罕坝趣味运动会

10月9日，历时一天半的首届塞罕坝趣味运动会圆满落下帷幕。此次运动会以其新颖、独特的比赛项目，为塞罕坝林场干部职工献上了一场精彩纷呈的体育盛宴。运动会共设立拔河、单双跳、协力奋进、防火演练等13个比赛项目，共有11支代表队，353名职工参赛。运动会上，每一位参赛选手在属于自己的舞台上，尽情挥洒自我，体验运动快乐，充分展现了新时期我场干部职工改革创新、团结向上、文明和谐的时代风采。（图）

运动心得体会或收获

【篇一：体育课心得体会与收获】

体育课（健美操）心得体会

外国语学院苏鑫时间总是在不知不觉中流逝，似乎是眨眼之间大学前两年的时光已经悄悄溜走。更遗憾的是得知体育课也要就此结束，也许这辈子都不会有机会和一群人一起感受运动的快乐。也是因为选了夏老师的课才有机会静下心来写一篇心得体会，给自己一个回想与总结的机会。 体育课目的是丰富我们的体育活动、娱乐我们的身心、提高我们的身体素质，在夏老师的课上我也的确是收获颇丰。 大学体育课给了我们绝对的自由去选择自己喜欢的上课内容，排球、篮球、体育保健、健美操、体育舞蹈......多的让我们眼花缭乱，目不暇接。俩年中我尝试了不同的课程，有收获也有遗憾，幸运的是在最后一次我选择了夏老师的课，给了我不一样的体验，让我的体育课有了完美的收官。

从最基本的锻炼身体增强体质的方面来说：

夏老师要求我们每次上课前慢跑俩圈，这样的习惯从开始一直坚持到最后，保证了我们在体测800米是不仅仅能够达到合格，大部分同学都成绩优异。而在之前的体育课中，每次到800米测试时都是哀嚎遍野，心里也会特别紧张，特别是跑完之后像是去地狱走了一遭，其痛苦程度不言而喻。可是这个学期，对我来说800米可以说是最轻松的一个测

运动心得体会或收获

【篇一：体育课心得体会与收获】

体育课（健美操）心得体会

外国语学院苏鑫时间总是在不知不觉中流逝，似乎是眨眼之间大学前两年的时光已经悄悄溜走。更遗憾的是得知体育课也要就此结束，也许这辈子都不会有机会和一群人一起感受运动的快乐。也是因为选了夏老师的课才有机会静下心来写一篇心得体会，给自己一个回想与总结的机会。 体育课目的是丰富我们的体育活动、娱乐我们的身心、提高我们的身体素质，在夏老师的课上我也的确是收获颇丰。 大学体育课给了我们绝对的自由去选择自己喜欢的上课内容，排球、篮球、体育保健、健美操、体育舞蹈......多的让我们眼花缭乱，目不暇接。俩年中我尝试了不同的课程，有收获也有遗憾，幸运的是在最后一次我选择了夏老师的课，给了我不一样的体验，让我的体育课有了完美的收官。

从最基本的锻炼身体增强体质的方面来说：

夏老师要求我们每次上课前慢跑俩圈，这样的习惯从开始一直坚持到最后，保证了我们在体测800米是不仅仅能够达到合格，大部分同学都成绩优异。而在之前的体育课中，每次到800米测试时都是哀嚎遍野，心里也会特别紧张，特别是跑完之后像是去地狱走了一遭，其痛苦程度不言而喻。可是这个学期，对我来说800米可以说是最轻松的一个测