专注力训练活动方案

第1课 第一环节丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 １、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 ３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。 第二环节 黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再

第1课时 第一环节 丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。 １、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

２、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。 ３、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

４、呼吸的速度，大人吸气用６秒钟左右，吐气则用其两倍的时间１２秒。肺活量小的小学生等，吸气用４－５秒，吐气用８－１０秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约１７次。现在要比其少到４－５次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ５、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的３０%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。 第二环节 黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

浅谈如何培养幼儿专注力

作者：普仓木拉

来源：《杂文月刊·教育世界》2015年第03期

所谓专注力，就是我们常说的注意力，对孩子来说，是指他们能把视觉、触觉、听觉等感官集中在某一事物上，达到认识该事物的目的。专注力是孩子最基本的适应环境的能力，是一切学习的开始。

注意培养和调整幼儿的专注力，可以有效的进行课堂上的教学。培养幼儿的专注力，可以根据儿童自身和周围社会环境的不同实行不同的方法，专注的一个特征就是选择性，筛选种种刺激物，把专注力集中在特定的刺激上，而不顾别的刺激，这种能力在儿童期内有稳定的增长。年龄小的儿童不太会控制自己的专注力，容易为无关刺激的事物所吸引而分心，在注意有关和无关信息的部署中缺少灵活性。然而让幼儿的注意力从一事物上转移另一事物上也有困难，他们有时会不顾老师的指导，继续沉浸在同一活动中，很难配合教师的教学活动，因此，怎样培养幼儿的注意力是我们幼儿老师的责任和义务。

俄国教育学家曾说道：“专注是学习的门户。”如果不打开这扇大门，人们就无法学习，也无法获得知识和技能。对幼儿来说也是如此。幼儿的一切智力活动，甚至一切心理

　　当一个心理大师和一个管理大师在路上碰到时，他们会聊些什么呢?两种不同的领域认知碰撞到一起会发生些什么事情呢?一本名叫《三重专注力》的书带我们去了解什么样的教育可以去适应未来的教育。

　　拿起这本书时我就想：“什么是三重专注力?”这三重是哪三重呢?现实社会，为什么成功人士，很多都是二流智商、一流情商?为什么一个人即使具备了专业的知识系统，仍需要终身学习?带着这些思考性的问题，我们一起去书中探索寻找答案。

　　1、聚焦于自我

　　人的一生需要发展很多技能，但是如果没有遵从自己的意愿去发展，得到的结果可能是没有结果。所以我们首先要了解自己，关注自己，聚焦于自我，这也是丹尼尔·戈尔曼提到的第一重专注力。我们应该要学会精准的认识自己的情绪，学会自我察觉专注于我们的内在世界，加强自己的认知控制，把注意力放在你想要它在的地方的能力，维持这种注意力，有利于我们集中精力去学习和聚焦于目标的达成。我想，不单是我们的孩子需要发展这种专注力，身为老师、父母的我们也应该学着做到。

　　2、理解他人

　　丹尼尔·戈尔曼提到“社交与情绪的学习”涉及了五个大领域：自我察觉、自我管理、社

专注力训练方法

注意力训练方法(大全):一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上， 一、 预备动作：深呼吸放松

二、 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”） 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法：

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-

训练方案

________年_____月____日 第_1_次

训练主题： 听觉训练方案 训练对象 A（注意力缺陷多动） B（脑瘫、轻度智障） C（中度智障） 一、训练目标 主目标：1、在视觉掩蔽下，准确且尽量快速的说出发声乐器的名称。 2、在听到特定乐器声音提示后，准确且尽量快速的完成抛球、接球动作。 3、根据不同乐器发出的声音，向同伴发出有关加减法算式问题。 辅目标：1、在完成指令过程中，引导儿童保持注意力集中。 二、训练对象分析 动作技能：手眼协调能力较好，动作较为协调。 认知能力： 听觉和视觉均正常，能够从外形上区别碰铃、铃鼓、手摇铃、沙锤、架子鼓；能够进行100以内的加减法运算。 训练人员 ××× 注意力：注意持续时间较短，注意力易分散；在视觉屏蔽下的注意持续能力未知。 社会技能：能够在间接的口头言语和动作示范下，理解指令并发出动作；能够在训练者的要求下和与其能力相近的同伴合作。 三、训练资源准备 物力资源 训练场地：感统训练室 环境布置：环境布置较为整洁 人力资源 主训人员：示范动作，下达指令 辅训人员：观察记录 器械设备：碰铃、铃鼓、手摇铃、双人平衡板、球 四、训练项目及技术要素 项目 训练对象 要领： 1、在儿童无

　　★ 诀窍1提升孩子的活动量

　　建议孩子6岁以前应该每天有30分钟的运动时间，6岁以后应该每天有60分钟以上的运动时间。

　　★ 诀窍2可参加感统课程，但不要乱枪打鸟

　　孩子触觉有问题，就必须针对触觉失调来治疗，需要对症下药，而不是乱枪打鸟，否则不只是浪费时间、金钱，更会延误宝贵的治疗时机。

　　★ 诀窍3注力不好，不能只解决感统问题

　　孩子的情绪及注意力受到影响时，若给予适当的感觉刺激，或减少不必要的刺激，确实可以使他们稳定下来;但绝不能止于感觉统合治疗，职能治疗师还会利用行为改变技术提升孩子的冲动控制能力，改善多动儿的动作协调、视知觉等。

　　★ 诀窍4生活中处处是训练感觉统合的机会

　　荡秋千与溜滑梯都可以加强前庭刺激，攀爬可以促进本体觉整合，寻宝箱游戏和用不同材质刷子轻刷肌肤可以帮助触觉系统稳定，听音乐可以刺激听觉系统等等。

　　★ 诀窍5快乐的学习方式来了，大脑才开门

　　父母除了要考虑训练及刺激之外，也要注意是否有愉快的环境及孩子能否得到快乐。

　　★ 诀窍6觉刺激让学习更有效率

　　建议老师尽量不要采用罚站、罚写作业等处罚方式，而要利用一些具有运动性质的方式，当孩子在这过程中获得足够的感觉刺激后，大脑就容易稳定下来

感觉统合训练提高孩子专注力学习能力

有些孩子注意力不集中、记忆力差、做事丢三拉四、上课走神、学

习成绩差、说话不流畅、词不达意；有的容易紧张、胆小、退缩、偏执、爱哭、不合群，爱咬被角、玩生殖器、惧怕黑。有人将这些问题诊断为多动症，给孩子吃药、打针等，但收效甚微，药的副作用造成儿童发育不良；还有的家长认为是孩子性格问题或不听话，对孩子又打又骂，造成了孩子的身心创伤。其实以上这些情况统称为感觉统合失调，那如何有效的矫正呢？

新蔡县实验中学幼儿园引进最先进、最科学的感觉统合训练器械，并有最专业的感统训练教师，针对儿童的不同情况进行测评诊断，然后对儿童进行感觉统合训练，有效达到

提升学习能力！克服学习困难！强身健体！

前庭觉训练-- ---培养儿童注意力，对事物的识别能力及手眼协调能力，增强儿童空间认知能力，强化前庭平衡力及自我保护能力！

专家对家长们的问题进行分析和指导。

老师们在进行课后反思与研讨

感觉统合训练：

提高学习能力 克服学习困难 强身健体

新蔡县实验中学幼儿园是全县第一所感觉统合训练基地，也是仅有的一家！!

[课时训练(六) 力 运动和力]

一、填空题

1．【2017·内江】如图K6－1所示，某人用12 N的力沿水平方向向右拉一根轻质弹簧，弹簧对手的拉力________(选填“大于”“小于”或“等于”)12 N，手受到的拉力的施力物体是________。

图K6－1

2．【2017·贵港】使用弹簧测力计之前，要先______________________________。如图K6－2所示，所测物体M受到的重力是________N。

图K6－2

3．如图K6－3所示，用手指支住刻度尺，当刻度尺静止时，手指支撑的位置正上方就是刻度尺的________，重力的施力物体是________。

图K6－3

4．“夜来风雨声，花落知多少”，这是唐代诗人孟浩然《春晓》中的诗句，用物理知识可以解释：花落是指花瓣落地，实际上是由于花瓣受到________力的作用，该力的方向是________。

5．【2017·成都】北京和张家口将在2022年联合举办冬奥会。冰壶是比赛项目之一，冰壶比赛冰壶的最上面覆盖着一层特制的微小颗粒。如图K6－4所示，一名队员将冰壶掷出后，另外两名队员用冰刷刷冰面。目的是为了________冰壶与冰面之间的摩擦，________冰

为了确保工作或事情能高效地开展，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。那么你有了解过方案吗？这次范文网为您整理了拓展训练活动方案最新8篇，希望能够给予您一些参考与帮助。

篇一：拓展训练感悟 篇一

这次户外拓展训练，给我感触颇深，使我受益非浅。虽然仅仅只有短短的两天，使我懂得了团队的真正含义，懂得了什么是团队，什么是沟通，什么是协作，懂得了怎样团结协作、互相激励。

这是一段震憾心灵的历程，是对大家心灵的磨练，使我们的心灵得到了升华。它使我们重新认识和体验了团队精神的力量，也激发了我们个人的潜能，使它得到了充分的释放，增强了挑战自我的勇气和信心。

它告诉我们要打破传统的思维定式，开拓思路，在工作中总结失败的教训及成功的经验，建立一种新的工作模式。同时让我们学会了相互沟通，学会了换位思考。

使大家尝试一种全新的生活，同时教导我们每个人要学会感激，学会宽容，学会回报，整个团队才会是最团结奋进的、最优秀的团队。

20xx年4月20、21日我们进行了一次野外拓展，这次拓展让我们很期盼，也很兴奋，因为它是在野外进行的，而且还在山清水秀的营地过夜，不仅仅品尝了美味的野炊，也感受了野外的生活。

这次拓