女大学生健身运动处方

采用实验方法,结合观察、调研等形式对中华女子学院1200名女生进行《学生体质健康标准》所涉及的形态、机能、素质以及scl-90症状自陈量表的测试,选取其中133人(分为两班)作为研究对象,展开为期3个月的“运动处方”培训。结果显示：实验班(运动处方组)在素质、机能方面有较显著变化。同时,实验班(运动处方组)和对照班(体育课组)在人际关系、焦虑、偏执因子及总分上存

维普资讯

20年 9 06月

S pe b r 2 0 e tm e . 0 6 Vo . 8 No 5 1 1 .

第1 8卷第 5期

●实验与调盅m -- i=

对女大学生实施健身运动处方教学的实验研究An Ex e i e a t dy o‘ e c s e c i i n’ App i d i t e s Te c ng p r m nt lS u f‘ Ex r i e Pr s r pto’ le n Fin s a hi f r Fe a e U n r r du t s o m l de g a a e

马良武淑香王岩磊。,,M A a g, U u— a。 ANG n—e。 Li n W Sh xing W Ya l im 摘要：用实验方法，合观察、研等形

篇一：健身房个人会员运动处方表

健身房个人会员运动处方表

篇二：老年人健身运动处方

老年人健身运动处方

运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿

运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑

运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min

运动时间：不少于30min

运动频率：每周3-5次

注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动

②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度

③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量

④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活

动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼

⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准

备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤

⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练

习后要休息5min，然后洗个温水澡

篇三：大学生健身运动处方

大学生健身运动处方

姓名：吴俊 性

篇一：论健身运动处方

论健身运动处方

【摘要】:”处方”在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药”。所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

【关键词】：健身；运动处方；价值

一、健身运动处方概述

运动处方( exercise p rescrip tion)是早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过的概念。1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(Prescribed exericise)术语,运动处方的定义是指对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料,包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。其特点是因人而异，对“症”下药，运动处方的制定与实施制定运动处方所应考虑的基本要素有四类，即运：运动项目、运动强度、运动次

论文

▲’．．自童盆鱼！：．．减肥运动处方用于超重女大学生的实验研究

０范群

』宜春职业技术学院医学基础部江西 宜春３３６０００）

摘要本支通过旁验击，特宾验对象等分为实验纽与对熙组，时实验蛆窦施战肥运动处方干预，对ｊ！曼宴叵蕃实施运动千矩，

击验期为１２用，观察实施碱ｇｌｇ动址５－时超重女戈学生脂肪分布覆身体素质的影响．蛄果赶琨，寡验蛆与对照组之问兰

异显著．

关键词减肥运动址ａ脂肪分布超重七大学生

近年藕由于６丧乏科学膳食知识．饮食结构不舍理．体力栝动步悻脂百分比实验前后有非常显著性差异．对熙组有下降趋势但无等问题，造成肥胖学生日益增多。因此，本研究根据超重女大学生统计学意义．两组实验后体脂百分比有非常显著性差异．

身体机能特点设计出相应的运动扯疗，以便超重盘大学生根据自（四）战肥健身运动处方时超重女太学生耐力素质、柔韧素质己的需要进行有目的、有计划．有步骤的锻炼。的静响

一，研究对象与研究方涪女子８００米是反映人体耐力素质的重要指标，结果显示．实验

（一）研究对卑组实验前后８００米成绩青非常显著性差异（Ｐ＜０，０１），而对照组在奏皇岛各高技公开招募非体育专业的血大学生自愿者，条无差异．两组实验后８００米成绩有显著性差异（Ｐ＜０∞）

件是：２５≤ＢＭＩ＜３０，年

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全民健身运动实施计划

姓名： XXX

部 门： XX部

全民健身运动实施计划

为进一步发展群众体育事业，广泛深入开展全民健身运动，提高广大人民群众身体素质和健康水平，根据国务院“县级以上地方人民政府根据本地实际情况制定本行政域全民健身实施计划”的要求，按照国家《全民健身计划》、《全民健身实施计划》文件精神，结合实际，制定本实施计划。

一、指导思想

以科学发展观为指导，不断满足广大人民群众日益增长的体育健身需求，切实保障广大人民群众参加体育健身活动权益。大力发展公共体育事业，全面推进全民健身服务体系建设。深入开展健身活动，加强体育健身设施建设，积极推进“体育惠民”和“体育生活化”发展进程，促进社会和谐，文明进步，加快体育强建设步伐。

二、目标任务

总体目标：到年，通过宣传、引导等方式，使城镇居民体育健身意识进一步增强，经常参加体育锻炼人数显著增加；广泛开展群众健身活动，促进全民身体素质明显提高；全民健身志愿服务队伍进一步发展，体育健身组织网络规模明显扩大；体育健身设施更加完善，形成覆盖城镇的全民健身服务体系。建立并完善政府主导、社会支持、全民参与的全民健身管理体制和运行机制

健身运动与心理训练

重庆师范高等专科学校体育系 喻 坚

摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。 关键词：健身心理学 健身活动 心理健康

１、前言

心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，笔者对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。

２、健身活动促进心理健康

健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：

２．１健身活动能促进智力发展

健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经

老人健身运动要避免走入误区

本文导读：老人健身有误区，不能盲目跟风，要科学健身才能有助健康。那么，老人健身的误区有哪些呢？一起来普及下知识吧。

青羊区第五人民医院（fc514baf52ea551810a687f5/zt/cdqynk/）分享文章“倒行”增强腿力

常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

晨练越早越好

有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。

健身增肌人群运动处方

具体运动处方如下：

运动目的：健身、增强体质、增肌

运动项目、强度、时间

第1、2周

胸部：

撑墙俯卧撑（即用手撑着墙面，使身体与墙形成一个斜面，做俯卧撑动作）10?15次/组x5组

平板哑铃飞鸟：10?15次/组x3组

十字夹胸：10?15次/组x3组

背部：

颈后宽握下拉：10?15次/组x 3组

坐姿对握平拉.：10?15次/组x 3组

颈前宽握下拉：10?15次/组x 3组

肩部：

屈臂哑铃飞鸟：10?15次/组x 3组

坐姿哑铃上推：10?15次/组x 3组

俯身飞鸟：10?15次/组x 3组

手臂：

二头肌

俯坐弯举：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

哑铃交替弯举：10?15次/组x 3组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10?15次/组x 3组

俯立臂屈伸：10?15次/组x 3组

站姿双臂胸前屈肘下压：10?15次/组x 3组

前臂：

立正杠铃前提：10?15次/组x 3组

杠铃反握弯举：10?15次/组x 3组

腹部：

仰卧起坐：10?15次/组x 3组

侧交叉卷腹：10?15次/组x 3组

腿部：

颈后深蹲：10?15次/组x 5组

站姿前掌负重提踵：10?15次/组x 3组

锻炼前慢跑1000 （10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼

全民健身运动活动总结范本参考【一】

　　一、加强领导、精心组织，确保“全民健身日”系列活动取得实效

　　为开展好本次“全民健身日”活动，在市文体局协助下，成立了“全民健身日”活动工作领导小组，由长跑协会会长刘鹏任组长，由长跑协会秘书长李振伟任总指挥，姜明涛、侯继臣、孙世龙、董兴凯、范静、李财负责活动的组织安排，制定了《全民健身日活动日程》，并以“全民健身、你我同行”为主题，制定了口号：天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上。

　　二、统筹安排，内容突出

　　1、以宣传全民健身，健康和谐为核心。人员由长跑协会人员、尚志市体校学生及参加健身长跑活动的人员组成，计100余人。全体活动人员排列整齐，两侧高举“天天健身、天天快乐，全民健身、你我同行，团结友谊、健康向上”横幅，其他人员挥舞小旗，迈着矫健的步伐，伴着运动员进行曲，

篇一：女大学生适合好专业是什么？

女大学生适合所学的五大高考专业

一、师范类女生：家庭的温馨港湾

当人类的灵魂工程师这一美誉降落在教师这一身份上时，当教育日益被国家重视时。能够找个师范类的女生做妻子是一个男人最大的幸福和荣幸，更是他们几世修来的福分。

师范类的女生大多都比较温柔漂亮。能够面对学生循循教导并且关怀有嘉的漂亮女孩对待老公肯定会非常温柔、细心；师范类的女孩大多有理性的思维，能够明辨是非，自然可以更多的体谅自己的老公，给予老公更理性的支持；师范类的女孩将来很可能从事教师，而教师有固定的节假日和作息时间，能方便的照顾家人，能及时的和父母孩子沟通建立良好的家庭关系；另外，师范类的女生是孩子最免费的教庭教师，天然环保，而且细心呵护有嘉

艺术类女生：气质的无懈可击

每一个人都有一颗爱美之心，而每一个男人则都有一颗强烈的发现美的眼睛。尤其是这双眼睛在发现女人的时候，每个男人似乎都是天生的人才。

艺术类的女生，除了外表的美丽之外，更让人折服的是其超凡脱俗的气质。一个拥有较强艺术感并且长期在艺术氛围熏陶下的女生其气质和一般女生不可同日而语。也许一个男人可以拒绝一个花瓶式的女孩，但是很少有男人能抗拒得了女人的那份独特的气质，那气质如花香般，让男人留恋忘返??

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