练太极的感悟

1. 跑步需要克服两个力，一个是重力另一个是与地面的摩擦力，把这两种力利用起来跑起来就不需要费力了，前倾可以利用重力使身体向前移动，利用地面摩擦力使腿后摆。

2. 骨盆扭转是为了吸收地面传来的反作用力，缓解膝盖和髋部收到的冲击力，还有就是可以增大步幅。

3. 2017年12月25号训练注意了单腿站姿和腿后摆，腿部站直一些可以用结构支撑身体，所以省力很多，小腿后摆可以避免向前跨步，利用地面的反向力，因为感觉轻松当天跑了15公里，MAF配速626，一个月内最好成绩。

4. 2017年12月26号训练，注意了单腿站姿和小腿后摆的同时，注意了丹田用力和放松腿部，还试了下意集，意集下呼吸更加有节奏了。成绩再次提升到10公里配速615.跑步半年来最好成绩。这几项练习将是我的跑姿有了质的提高，以后训练注意 5. 2017年12月31日训练，注意单腿站姿，跑久了腿会不自觉变得弯曲，导致不能用身体结构去支撑身体，所以要经常检查自己的单腿站姿，保持身体立柱不变形，让跑步更省力。另外跑步时不低头要要不到自己的脚，如果看到脚了就是向前跨步了。 6. 2018年1月1日，训练路线改为直线，不进行短程折返跑，因为折返配速降低，还要重新加速。当天的路线有些上下坡，其中有一

1. 跑步需要克服两个力，一个是重力另一个是与地面的摩擦力，把这两种力利用起来跑起来就不需要费力了，前倾可以利用重力使身体向前移动，利用地面摩擦力使腿后摆。

2. 骨盆扭转是为了吸收地面传来的反作用力，缓解膝盖和髋部收到的冲击力，还有就是可以增大步幅。

3. 2017年12月25号训练注意了单腿站姿和腿后摆，腿部站直一些可以用结构支撑身体，所以省力很多，小腿后摆可以避免向前跨步，利用地面的反向力，因为感觉轻松当天跑了15公里，MAF配速626，一个月内最好成绩。

4. 2017年12月26号训练，注意了单腿站姿和小腿后摆的同时，注意了丹田用力和放松腿部，还试了下意集，意集下呼吸更加有节奏了。成绩再次提升到10公里配速615.跑步半年来最好成绩。这几项练习将是我的跑姿有了质的提高，以后训练注意 5. 2017年12月31日训练，注意单腿站姿，跑久了腿会不自觉变得弯曲，导致不能用身体结构去支撑身体，所以要经常检查自己的单腿站姿，保持身体立柱不变形，让跑步更省力。另外跑步时不低头要要不到自己的脚，如果看到脚了就是向前跨步了。 6. 2018年1月1日，训练路线改为直线，不进行短程折返跑，因为折返配速降低，还要重新加速。当天的路线有些上下坡，其中有一

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派

练太极拳的好处

一、太极拳的健身作用，

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

二、太极拳的防身作用，

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

三.太极拳的修身作用，

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派

精品好文《每次练太极拳的顺序》(转)

这是我们几个同们亲身实践过的，循序渐进，假以时日，必有所成。希望新加入的朋友能够参考以下，避免走弯路。

第一，先安静下来，心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基 本摆 正各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。

有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

第二，先松肩。想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉

这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。

第三，手沉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。

有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网

第四，贴肩胛，手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。

刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。

这时候可能出现

杭州陈氏太极拳 太极拳的练和养

http://blog.sina.com.cn/u/2985005870

时常看到练得柔的都自称“我是养生的”，练得钢的都自称“我是练功的”。坊间俗语“练拳不练功到老一场空”，“练拳不懂养根本不长功”。很少有人知道养和练的真正区分在哪里？

年轻人越压越长，他们无论是休息还是挥汗如雨都有一种舒畅的感觉，这个感觉就是“养”，所以休息和爆发都是“养”。这就是为什么小孩出5分力回头长出10分力，越出力越养，越养越出力。中老年去打个羽毛球，很快的接回球频率，节奏不由自己掌握，已经打得很累了，打完了往那里一

坐还掏出手机看新闻，看完回家没有舒畅的感觉。咦，怎么和年轻时不一样了，现在怎么运动让我筋疲力尽？首先中年人超过自己可控节奏的运动不要过量，其次在舒服的椅子上坐下来就要如释重负，不能看手机，一下子就找到这个舒畅的感觉了，这就是小时候的感觉，让我们越来越怀念的感觉，静静守着这感觉精气神就会长。

还是种树挖洞的例子，现放松，铲好位子一下子爆发力铲下去，然后再放松再对准铲下去。很好的发力，60岁的人能干一天，节奏由自己控制、简单动作、有节奏的放松。所以对中老年发力和休息也都是养。

《太极的定义》 <太极>

一是太极，即宇宙混浊未分时的状态。一（太极）生二（阴、阳）。二生三，这里有两种解释，有的说由二（阴、阳）生出三才（天、地、人），也有的说阴、阳以及阴阳和合三种状态称之为三。最后由三生化出世界万物。老子曰“道生一，一生二，二生三，三生万物。”怎么解释“道生一，一生二，二生三，三生万物”与“太极生两仪，两仪生八卦八卦生万象”是不是矛盾的？，

2009-04-05 23:51

太：初始、宗源、无上。极：最端之位、结构之元。太极的字面含义：最高级、最标准、最完美之义；太极的真实含义：事物存在与运动的机理，以旋机为运动形式，以圆融为运动品质。

太极图是图式最简单、内涵最丰富、造型最完美的图案，古今中外没有哪个图案有如此深刻的内涵，它可以概括宇宙、生命、物质、能量、运动、结构等内容，可以揭示宇宙、生命、物质的起源。 太极图是对事物运动和结构成因的图解，有以下几方面的含义： 1、太极图中的“S”线将太极图清晰地分为两个关联部分，表明任何事物的内部都是有结构的。

2、太极图的两个部分用不同颜色相区别，分为阴和阳，以“S”线相隔，表明这两个部分是相互独立、不容混淆的。 3、太极图的两个独立块面各有一个对方的小点，即阳块中有

运用历史学、文化学等研究方法,对太极文化的产生、发展与太极拳的形成进行了分析,研究和探讨了中国传统哲学思想对太极拳运动的影响,以期帮助人们通过修炼太极拳,去感触人生哲学,去体悟传统文化。

第2 6卷第 5期20 0 8年 1 O月

哈尔滨体育学院学报J u n l fHa b n I si t fP y i a d c t n o r a r i n t ue o h s l E u ai o t c o

Vo _ . I26 NO 5 Oc . 0 t 2 o8

太极拳的文化内涵高丽(鲁东大学体育学院，山东烟台摘 24 2 ) 6 05 要：运用历史学、文化学等研究方法，对太极文化的产生、发展与太极拳的形成进行了分析，研究和探讨了

中国传统哲学思想对太极拳运动的影响，以期帮助人们通过修炼太极拳，去感触人生哲学，去体悟传统文化。 关键词：太极拳；文化特征；发展中图分类号： 82 1 G5.1文献标识码： A文章编号：0 8 8 8 20 )5— 1 1 0 10—20 (0 8 0 04— 3

T eC l rl o n tt no a iu n h ut a n oai f iq a u C o T jGAO Li

( o eeo h

运用历史学、文化学等研究方法,对太极文化的产生、发展与太极拳的形成进行了分析,研究和探讨了中国传统哲学思想对太极拳运动的影响,以期帮助人们通过修炼太极拳,去感触人生哲学,去体悟传统文化。

第2 6卷第 5期20 0 8年 1 O月

哈尔滨体育学院学报J u n l fHa b n I si t fP y i a d c t n o r a r i n t ue o h s l E u ai o t c o

Vo _ . I26 NO 5 Oc . 0 t 2 o8

太极拳的文化内涵高丽(鲁东大学体育学院，山东烟台摘 24 2 ) 6 05 要：运用历史学、文化学等研究方法，对太极文化的产生、发展与太极拳的形成进行了分析，研究和探讨了

中国传统哲学思想对太极拳运动的影响，以期帮助人们通过修炼太极拳，去感触人生哲学，去体悟传统文化。 关键词：太极拳；文化特征；发展中图分类号： 82 1 G5.1文献标识码： A文章编号：0 8 8 8 20 )5— 1 1 0 10—20 (0 8 0 04— 3

T eC l rl o n tt no a iu n h ut a n oai f iq a u C o T jGAO Li

( o eeo h

太极熊猫2攻略 太极熊猫2新手日常心得

太极熊猫2攻略，太极熊猫2新手日常心得！太极熊猫2即将在12月15日开启安卓渠道测试，此次安卓渠道测试将有12家渠道鼎力支持，绝对能让更多玩家体验到《太极熊猫2》的卓越品质。很多本次测试刚进入游戏的玩家肯定对游戏有着很多疑惑，下面小编就为大家带来太极熊猫2新

手日常心得！

人物

人物等级越高，扫荡的经验越高，不管是哪一个章节都是如此。

英雄推荐

副本较 推 荐英雄：皮厚、血多、攻击高、有治疗、有群攻，最重要的时间限制上面，需要会拉怪，然后几个群攻解决，速度很快的（打三星必备）。这里说几个用得还可以的英雄：甜心，双子，幻术，游乐，瘟疫（打BOSS可用），酒仙也不错，几个主英雄也是可以的。

无论是哪里打架或者副本练级，副英雄的稀有技能该丢就丢，丢完一套就换另外一组的丢，

当然也要合理的搭配，注意时间上把握，切换得好，可以丢很多技能出来

寻宝任务（夺宝联盟）

尽量拿4级珠子，好像是1级升2级要5分钟，2升3要8分钟，3升4要15分钟。拿到珠子就会变成红名（珠子会消失在原地），而且速度变慢，注意防止被杀。这里有个小技巧，利用幻术的稀有技能可以加移动速度几秒钟，还是很有作用的，看见人来了就开启技能跑。实在是跑不了就喊人一起来帮助着做