心理调节

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心理调节

标签:文库时间:2025-03-15
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篇一:八大心理调节技术

八大心理调节技术

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的准备状态,愤怒、悲哀、紧张情绪对学生会产生负面影响,怎样调适,现将情绪的九大心理调节技术简述如

1.制怒术:做情绪的主人。当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的情境时,先在口腔里绕舌头十圈,并行三思:一思发怒有无道理?二思发怒后有何后果?三思我正要发怒,有其它方式替代吗?这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定

2、愉悦术:努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友在群体交往中取乐;二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现,每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感;三是学习辩证思维,万事都有两面,好事可变坏事,坏事可变好事,如“塞翁失马,焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等,辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败,因而可避免有害消极情绪。

3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁,笑一笑,十年少、愁一愁、白了头。另外,笑还有较好的生理作用,如吸氧量增加,按摩心脏,松弛肌肉,降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润

高考心理调节技巧

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高考心理调节技巧
  一年一度的对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是取胜的重要法宝。调整考前心态,可以参考以下十种技巧:  一、强化自信  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。  每一个有杰出成就的人,在其和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得呢?希尔顿回

五类中考心理调节方法

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  --考前看不进书--
  
  这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。面对这种情况,考生一定要想办法找出自己焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱,就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,将影响考生情绪。
  
  --考前睡不着觉--
  
  考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠,别有任何心理包袱,考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。
  
  此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。
  
  --考场上心烦躁--
  
  有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
  
  事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越

职工心理疏导与调节方法

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石油与天然气

职工心理疏导与调节方法

石油与天然气

我们为什么要关注人的心理? 我们为什么要关注人的心理?人的行为是由人的心理控制的; 人的行为是由人的心理控制的; 心理本身是看不见摸不着的; 心理本身是看不见摸不着的; 因此,心理是支配、调节人的行为的内部机制。 因此,心理是支配、调节人的行为的内部机制。 影响人的心理因素:环境 机体——心理 影响人的心理因素:环境——机体 机体 心理

解释人的行为 研究心理的目的 预测人的行为 控制人的行为

石油与天然气

心理问题的层次: 心理问题的层次:

轻微的心理失调自知,有一定的自卑、焦虑、抑郁,活动正常,自我调节。 自知,有一定的自卑、焦虑、抑郁,活动正常,自我调节。

轻度的心理障碍自知,如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症, 自知,如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症,活动基 本正常,效率明显下降,需心理咨询或治疗。 本正常,效率明显下降,需心理咨询或治疗。

严重的心理疾病一般不自知,主要包括种类精神病,住院专门治疗。 一般不自知,主要包括种类精神病,住院专门治疗。

石油与天然气

判断心理正常与异常的三原则: 判断心理正常与异常的三原则: 主观世界与客观世界的统一性原则 心理活动的内在协调性原则 人格的相对稳定性原则上

石油与

心理调节十二法答案 93分

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心理调节十二法答案 93分

1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种,下列应对策略中属于问题应对的是( )。(单选题3分)

A.改变现实 B.心理调节 C.自我安慰 D.降低期望

2.心理调节法中代偿法是指( )。(单选题3分)

A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 B.把情绪的能量引导到正确的方向 C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄

3.在下列各种心理调节方法中,能从根本上解决心理问题的方法是( )。(单选题3分)得分:3分 A.宣泄 B.转移 C.理智 D.代偿

4.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍,癔病最有效的治疗方法是( )。(单选题3分)

得分:3分

得分:3分

得分:3分

A.心理暗示 B.中医针灸 C.手术治疗 D.系统脱敏

5.根据中国人力资源开发网的调查,下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是( )。(单选题3分)

得分:3分

A.90年代出生的人 B.80年代出生的人 C.70年代出生的人 D.69年以前出生的人

6.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心,这种方法在心理学上属于( )。(单选题3分)

A.理智 B.升华 C.暗示 D.宣泄

第1课寒假开学心理调节

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心理健康课课件

寒假开学心态调节

心理健康课课件

一、热身游戏:电波的速度 时间:10分钟 人数:不限,越多越好。 道具:秒表。 概述: 这个一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作,并给他们带来 欢笑。 目的: 1.增强小组凝聚力。 2.激励小组挑战自我、超越自我。 步骤: 1.让所有队员手拉手站成一圈。 2.随意在圈中选出一个人,让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第 二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号,这里我们把它称为“电波”。告诉大 家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友,也就是要快速地捏一下下一位队 友的手。这样一直继续下去,直到“电波”返回起点。 3.告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊:“游戏 开始!”,并开始计时。 4.告诉大家“电波”传递一圈所用的时间,鼓励一下大家,然后让大家重新再 做一次电波传递,希望这次传递能更快一些。 5.让队员们重复做几次电波传递,记录下每次传递所用的时间。 6.等大家都熟练起来之后,变更“电波”的传递方向,使电波由原来的沿顺时 针方向传递变为沿逆时针方向传递。 7.“电波”沿着新方向被传递几次之后,再一次让队员们逆转“电波”的方向, 同时让队员们闭上眼睛或

第1课寒假开学心理调节

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心理健康课课件

寒假开学心态调节

心理健康课课件

一、热身游戏:电波的速度 时间:10分钟 人数:不限,越多越好。 道具:秒表。 概述: 这个一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作,并给他们带来 欢笑。 目的: 1.增强小组凝聚力。 2.激励小组挑战自我、超越自我。 步骤: 1.让所有队员手拉手站成一圈。 2.随意在圈中选出一个人,让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第 二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号,这里我们把它称为“电波”。告诉大 家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友,也就是要快速地捏一下下一位队 友的手。这样一直继续下去,直到“电波”返回起点。 3.告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊:“游戏 开始!”,并开始计时。 4.告诉大家“电波”传递一圈所用的时间,鼓励一下大家,然后让大家重新再 做一次电波传递,希望这次传递能更快一些。 5.让队员们重复做几次电波传递,记录下每次传递所用的时间。 6.等大家都熟练起来之后,变更“电波”的传递方向,使电波由原来的沿顺时 针方向传递变为沿逆时针方向传递。 7.“电波”沿着新方向被传递几次之后,再一次让队员们逆转“电波”的方向, 同时让队员们闭上眼睛或

教师心理压力的调节——教师心理健康教育讲座稿

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教师心理压力的调节——教师心理健康教育讲座稿(2008-09-29 17:11:45)

标签:教师压力 心理健康 讲座 调节 杂谈

一、教师心理健康的标准

1.能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。

2.有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3.热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。

4.具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。

5.能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。

6.和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

7.能适应和

考研冲刺期:考前一周心理调节

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凯程考研集训营,为学生引路,为学员服务!

考研冲刺期:考前一周心理调节

经过紧锣密鼓地复习,检验效果的时刻离考生越来越近。如何在考研前一周调整好自己的应试状态,把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中?对此,我们的考研辅导专家做出以下见解。

考前1周,回归书本增强自信

距离考研还有一周,这时绝大数同学的实力已基本定型。因此,考生在此时所作的应是一些提纲挈领的工作。跳出题海去看书查重点找弱点。所谓重点:老师明确指定反复强调的内容。所谓弱点:自己经常出错的地方。有错题本和总结的话应该是最好的。这时候的看书不只是温习已有的知识,书中更多的知识是考生已掌握的,因此看书更易于加强考生考前的自信心,而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。

心理学研究证明,人在考试等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和记忆力也在短期内急剧提升,即强化效应。考生可以根据这一特点,加强一下偏重记忆方面的知识。如强化英语、政治等知识的背诵。注意,此时的记忆可采用眼看,嘴读,心想,手写相结合的方法。但不要过难过偏,以旧知识为好!

考前3天,心理调节的关键期

考前三天的时间是知识的浏览期,心情调整的关键期。所谓的知识浏览,可以浏览一遍数学公式、定理,英语词

考研考前心理调节如何缓解考前紧张情绪

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高考前木有太多需要注意的,平时干嘛,现在依然干嘛。该学习的时候认真复习,错题新题该做的都不能少,该看书的时候好好看书,例如晚上。该玩时痛痛快快玩,切记注意安全不要受伤,该睡觉时好好睡觉,哪怕是上课。切忌熬夜。饮食清淡点,夏天多喝水。至于遇上生理期……这个……听人说,要注意饮食,切忌辛辣刺激性食物,冷水……最好咨询一下医生,貌似吃药可以推迟或者提前。全国那么多高考的,也不见得谁遇上生理期,木有考上大学的。相信你自己,高考是纸老虎,当你达到进入考场前一刻还木有感觉时,你高考成功了一半。去年我的心态就忒好……虽然考得不怎……加油…… 高考前饮食注意事项

1、问:孩子复习很辛苦,该怎么增加营养?

答:营养一定要跟上,但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味,孩子的肠胃不一定习惯,反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也高不了。所以,适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

2、问:考前想给孩子进补,是否可行?

答:临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时积累。保健品绝非万能,保健品也有因人而异、适