心理调节

篇一：八大心理调节技术

八大心理调节技术

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。调适积极、乐观、平稳的情绪是自学的准备状态,愤怒、悲哀、紧张情绪对学生会产生负面影响，怎样调适,现将情绪的九大心理调节技术简述如

1.制怒术:做情绪的主人。当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的情境时，先在口腔里绕舌头十圈，并行三思：一思发怒有无道理？二思发怒后有何后果？三思我正要发怒，有其它方式替代吗？这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定

2、愉悦术:努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友在群体交往中取乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现，每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学习辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马，焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等，辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害消极情绪。

3.幽默术:常笑多幽默。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑，十年少、愁一愁、白了头。另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加，按摩心脏，松弛肌肉，降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润

　　--考前看不进书--
　　
　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
　　
　　--考前睡不着觉--
　　
　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
　　
　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
　　
　　--考场上心烦躁--
　　
　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
　　
　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越

石油与天然气

职工心理疏导与调节方法

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我们为什么要关注人的心理？ 我们为什么要关注人的心理？人的行为是由人的心理控制的； 人的行为是由人的心理控制的； 心理本身是看不见摸不着的； 心理本身是看不见摸不着的； 因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。 因此，心理是支配、调节人的行为的内部机制。 影响人的心理因素：环境 机体——心理 影响人的心理因素：环境——机体 机体 心理

解释人的行为 研究心理的目的 预测人的行为 控制人的行为

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心理问题的层次： 心理问题的层次：

轻微的心理失调自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。 自知，有一定的自卑、焦虑、抑郁，活动正常，自我调节。

轻度的心理障碍自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症， 自知，如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症，活动基 本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。 本正常，效率明显下降，需心理咨询或治疗。

严重的心理疾病一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。 一般不自知，主要包括种类精神病，住院专门治疗。

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判断心理正常与异常的三原则： 判断心理正常与异常的三原则： 主观世界与客观世界的统一性原则 心理活动的内在协调性原则 人格的相对稳定性原则上

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心理调节十二法答案 93分

1.对压力的应对策略有情绪应对和问题应对两种，下列应对策略中属于问题应对的是（ ）。（单选题3分）

A.改变现实 B.心理调节 C.自我安慰 D.降低期望

2.心理调节法中代偿法是指（ ）。（单选题3分）

A.放弃不合实际的目标并在其他方面得到补偿 B.把情绪的能量引导到正确的方向 C.通过身体锻炼达到心理调节的目的 D.利用消费等方式使个人的情绪得到发泄

3.在下列各种心理调节方法中，能从根本上解决心理问题的方法是（ ）。（单选题3分）得分：3分 A.宣泄 B.转移 C.理智 D.代偿

4.癔病是精神因素作用于易病个体引起的精神障碍，癔病最有效的治疗方法是（ ）。（单选题3分）

得分：3分

得分：3分

得分：3分

A.心理暗示 B.中医针灸 C.手术治疗 D.系统脱敏

5.根据中国人力资源开发网的调查，下列年龄段的人群中心理健康问题最严重的是（ ）。（单选题3分）

得分：3分

A.90年代出生的人 B.80年代出生的人 C.70年代出生的人 D.69年以前出生的人

6.上司对下属要多说鼓励的话以增加下属的自信心，这种方法在心理学上属于（ ）。（单选题3分）

A.理智 B.升华 C.暗示 D.宣泄

心理健康课课件

寒假开学心态调节

心理健康课课件

一、热身游戏：电波的速度 时间：10分钟 人数：不限，越多越好。 道具：秒表。 概述： 这个一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作，并给他们带来 欢笑。 目的： 1.增强小组凝聚力。 2.激励小组挑战自我、超越自我。 步骤： 1.让所有队员手拉手站成一圈。 2.随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第 二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。告诉大 家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队 友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。 3.告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊：“游戏 开始!”,并开始计时。 4.告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再 做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。 5.让队员们重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。 6.等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时 针方向传递变为沿逆时针方向传递。 7.“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向， 同时让队员们闭上眼睛或

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一、热身游戏：电波的速度 时间：10分钟 人数：不限，越多越好。 道具：秒表。 概述： 这个一个快速而且简单的小游戏。它可以使整个小组协同工作，并给他们带来 欢笑。 目的： 1.增强小组凝聚力。 2.激励小组挑战自我、超越自我。 步骤： 1.让所有队员手拉手站成一圈。 2.随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。问第 二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。告诉大 家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队 友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。 3.告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。然后大喊：“游戏 开始!”,并开始计时。 4.告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再 做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。 5.让队员们重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。 6.等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时 针方向传递变为沿逆时针方向传递。 7.“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向， 同时让队员们闭上眼睛或

教师心理压力的调节——教师心理健康教育讲座稿(2008-09-29 17:11:45)

标签：教师压力 心理健康 讲座 调节 杂谈

一、教师心理健康的标准

1.能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

2.有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3.热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

4.具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

5.能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

6.和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。

7.能适应和

凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！

考研冲刺期：考前一周心理调节

经过紧锣密鼓地复习，检验效果的时刻离考生越来越近。如何在考研前一周调整好自己的应试状态，把成功的钥匙紧紧攥在自己的手中？对此，我们的考研辅导专家做出以下见解。

考前1周，回归书本增强自信

距离考研还有一周，这时绝大数同学的实力已基本定型。因此，考生在此时所作的应是一些提纲挈领的工作。跳出题海去看书查重点找弱点。所谓重点：老师明确指定反复强调的内容。所谓弱点：自己经常出错的地方。有错题本和总结的话应该是最好的。这时候的看书不只是温习已有的知识，书中更多的知识是考生已掌握的，因此看书更易于加强考生考前的自信心，而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。

心理学研究证明，人在考试等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和记忆力也在短期内急剧提升，即强化效应。考生可以根据这一特点，加强一下偏重记忆方面的知识。如强化英语、政治等知识的背诵。注意，此时的记忆可采用眼看，嘴读，心想，手写相结合的方法。但不要过难过偏，以旧知识为好！

考前3天，心理调节的关键期

考前三天的时间是知识的浏览期，心情调整的关键期。所谓的知识浏览，可以浏览一遍数学公式、定理，英语词

高考前木有太多需要注意的，平时干嘛，现在依然干嘛。该学习的时候认真复习，错题新题该做的都不能少，该看书的时候好好看书，例如晚上。该玩时痛痛快快玩，切记注意安全不要受伤，该睡觉时好好睡觉，哪怕是上课。切忌熬夜。饮食清淡点，夏天多喝水。至于遇上生理期……这个……听人说，要注意饮食，切忌辛辣刺激性食物，冷水……最好咨询一下医生，貌似吃药可以推迟或者提前。全国那么多高考的，也不见得谁遇上生理期，木有考上大学的。相信你自己，高考是纸老虎，当你达到进入考场前一刻还木有感觉时，你高考成功了一半。去年我的心态就忒好……虽然考得不怎……加油…… 高考前饮食注意事项

1、问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养？

答：营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

2、问：考前想给孩子进补，是否可行？

答：临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适