乒乓球心理素质训练方法

学科分类号：___________

湖南人文科技学院 本科生毕业论文

题 目（中文）：:心理素质训练对乒乓球运动员影响的研究

——以湖南人文科技学院乒乓球集训队为例

（英文）：Psychological quality training to table tennis

athletes result influence research —— Taking Hunan Institute of Humanities Science and technology table tennis team as an example

学生姓名： 胡泽强 学 号 08410109 系 部： 体育科学系 专业年级： 08级社体 指导教师： 谢仁桃 职 称：

学科分类号：___________

湖南人文科技学院 本科生毕业论文

题 目（中文）：:心理素质训练对乒乓球运动员影响的研究

——以湖南人文科技学院乒乓球集训队为例

（英文）：Psychological quality training to table tennis

athletes result influence research —— Taking Hunan Institute of Humanities Science and technology table tennis team as an example

学生姓名： 胡泽强 学 号 08410109 系 部： 体育科学系 专业年级： 08级社体 指导教师： 谢仁桃 职 称：

摘 要：射击运动是一项静耐力对抗较强的项目，心理素质训练对竞赛成绩影响较大。文章论述了在射击运动中良好心理素质的作用，分析了青少年的心理特征，从放松练习、表象练习、注意力集中训练以及认知练习四方面对具体的心理素质训练方法进行了探讨，并提出了一些应注意的问题，希望能够为运动员心理素质训练活动的顺利开展提供一定的参考与借鉴。

关键词：青少年运动员；射击运动；心理素质；心理训练

射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目，相对于其它的体育运动项目而言，运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点，同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中，有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功，获得优异的运动成绩的，但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡，造成比赛发挥失常，以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期，拥有独特心理、生理特征，为更好的调节和控制心理活动，克服心理障碍，提高心理素质，实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。 1 在射击运动中良好心理素质的作用

不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十

摘 要：射击运动是一项静耐力对抗较强的项目，心理素质训练对竞赛成绩影响较大。文章论述了在射击运动中良好心理素质的作用，分析了青少年的心理特征，从放松练习、表象练习、注意力集中训练以及认知练习四方面对具体的心理素质训练方法进行了探讨，并提出了一些应注意的问题，希望能够为运动员心理素质训练活动的顺利开展提供一定的参考与借鉴。

关键词：青少年运动员；射击运动；心理素质；心理训练

射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目，相对于其它的体育运动项目而言，运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点，同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中，有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功，获得优异的运动成绩的，但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡，造成比赛发挥失常，以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期，拥有独特心理、生理特征，为更好的调节和控制心理活动，克服心理障碍，提高心理素质，实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。 1 在射击运动中良好心理素质的作用

不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十

乒乓球正手攻球的训练方法

第一、重心交换最重要

就是重心先左，腰带动引拍，重心到右，腰带挥拍，重心到左。一开始可稍慢便于固定动作，入门大约能连续打个20～30板后，逐渐加快节奏，快打快还。需要提醒的是，不是越快越好，要有意识的控制击球节奏，个人体会变换节奏练习最有效，慢—————快—————慢—————快，熟练后可试一下慢打快还。在节奏变换中体会用腰控制击球节奏，体会重心转换过程中身体各部位的空间移动感，对加快动力定型用于实战非常有效。

第二、肘部固定也是重点

引拍，击球，还原都要把肘固定住。这个最难练，特别是不要盲目模仿明星夹臂动作，这些明星夹臂往往是在赛前对练不发力的前几板，后边发力打及比赛中大部分明星的攻球动作都是不夹臂的。大臂和肘部正手攻球中相对固定，但不是固定不动，是相对固定在一个距离范围内移动，辅助发力。如果夹臂和肘部过死，会导致肩部紧张，发力不畅。

第三、板型不是一个角度

相对固定大约70～80度，但是一个球一个角度，就是说板型是要根据来球高低来调节的。这个手感与眼睛余光看到的板型角度，应该有些误差，训练量大了后，才会形成正确的板型调节反应，板型角度的调整最好要用前臂旋转来进行，不要用手腕，因为用手腕调整容易晃动，造成手腕翻，勾等多余动作。

心理素质 训练 教案

心理素质训练

一、课程介绍：

人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。正确认识自己的心理素质状况以及了解如何提高自己的心理素质，对于处于初中阶段心理素质与性格尚未成熟的中学生来说，意义重大，可以及时帮助他们树立正确的人生观，提升心理素质，增强做人处世、与人沟通的能力，掌握最基本的做人理念。

二、课程理念：

课程的核心是提升学生的心理素质。通过讲座，问卷调查以及心理团队小游戏的形式，增强中学生心中心理素质对一个人发展的重要性的意识，并初步理性地认识自己在心理素质方面的优势与不足，另外，能掌握一些基本的提升自我心理素质的方法。通过此次课程，能引起学生对心理素质的高度重视。

三、教学目标：

1、了解什么是心理素质以及意识到其重要性。

2、懂得一定的提升自我心理素质的技巧。

3、能运用学会的知识定位自己心理素质状况。

4、引导学生与他人互帮互助，沟通合作。

5、运用所学的知识帮助学生解决在学习方面的疑惑。

6、引导学生树立正确的人生观，树立远大的理想。

7、学会表达对他人的关爱，促进与亲人、朋友的感情。

8、缓解学生面对来自学习与家庭所承受的压力。

四、教学内容：

1、

心理素质 训练 教案

心理素质训练

一、课程介绍：

人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体。正确认识自己的心理素质状况以及了解如何提高自己的心理素质，对于处于初中阶段心理素质与性格尚未成熟的中学生来说，意义重大，可以及时帮助他们树立正确的人生观，提升心理素质，增强做人处世、与人沟通的能力，掌握最基本的做人理念。

二、课程理念：

课程的核心是提升学生的心理素质。通过讲座，问卷调查以及心理团队小游戏的形式，增强中学生心中心理素质对一个人发展的重要性的意识，并初步理性地认识自己在心理素质方面的优势与不足，另外，能掌握一些基本的提升自我心理素质的方法。通过此次课程，能引起学生对心理素质的高度重视。

三、教学目标：

1、了解什么是心理素质以及意识到其重要性。

2、懂得一定的提升自我心理素质的技巧。

3、能运用学会的知识定位自己心理素质状况。

4、引导学生与他人互帮互助，沟通合作。

5、运用所学的知识帮助学生解决在学习方面的疑惑。

6、引导学生树立正确的人生观，树立远大的理想。

7、学会表达对他人的关爱，促进与亲人、朋友的感情。

8、缓解学生面对来自学习与家庭所承受的压力。

四、教学内容：

1、

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乒乓球运动员的核心力量训练方法

作者：马啸飞

来源：《丝路视野》2018年第09期

【摘要】随着竞技体育的不断发展，科学训练的重要性也越来越明显，乒乓球运动也不仅仅是单纯的较量技术，其需要根据项目特点和各自的情况，把核心力量训练理念切实的贯彻到平时的运动训练当中。本文从核心力量训练与传统腰腹力量训练的区别论述，探讨了核心力量训练在乒乓球运动员体能训练中的具体安排方法。 【关键词】乒乓球；运动员；核心力量 一、核心力量训练与传统腰腹力量训练的区别

想要明确核心力量的训练方法，先要了解核心力量训练和传统腰腹力量训练的区别。想弄清楚二者核心力量训练和传统腰腹力量训练不同，同时也是合理安排核心力量训练的基础。现阶段对于二者的区别，是存在着很多误区的。针对核心肌群进行的力量、稳定性和控制力等能力的训练指的是核心力量训练。为了使核心肌群在运动员做动作时能够发挥稳定重心、传递力量的作用，核心力量训练对深层稳定肌的肌力进行训练，以使得核心肌群的稳定性增加，融会贯通到整个机体中，最终连接全身各处成为一个整体，促进身体对各部位的控制能力。仅

心理素质测试 热 ★★★

心理素质测试

答题说明

本测验包括一些有关个人兴趣与日常生活方式和看法等方面的问题。每个人对这些问题会有不同的看法，回答也就自然会有所不同。因此，对问题如何回答，并没有“对”与“不对”之分，只是反映您对这些问题的看法。请您尽量表达您个人的真实意见。 每个问题都有三种可选择的回答。请您从中选出最适合于您的答案，并在答题纸上相应题号后把与您的回答相对应的数字圆圈涂黑。例如，若你对某题选择答案1)，则在答题纸上把该题号后的①涂黑。

务请您据自己的实际情况回答。对每个问题不要过多考虑，请根据你的第一印象尽快回答。每个问题都要回答，不要有遗漏。对每个问题只能选择一种回答。

请在专用答题纸上做答，否则回答无效。不要在本题目手册上涂画或做任何记号。否则取消资格。

1．我要做的事情往往：

1)往往冷静理智，不轻易投入

2)介于1和3之间

3)往往很容易就充满激情

2．我经常为某些事操心、在意。

1)常常如此

2)介于1和3之间

3)很少如此

3．在开会时，如果我的意见与领导不同，我往往：

1)保留自己的意见，一般不与之争论

2)依情况而定

3)当场表明立场

4．在大家聚会时，我总是愿意：

1)频繁参与交谈

2)看情况而定

3)静静倾听大家的谈话，轻

目录 一、 加强自信力培养，增强心理防御能力

1、必须认清和把握未来心理战的特点与规律，以经受住心理战的冲击。 2、要加强自信力的培养

二、加强思想教育，增强心理承受力

1、要能承受相对和平社会环境所带来的各种心理冲击。 2、要能承受战时所带来的各种心理冲击

3、军人必须具有承受骨肉亲情心理牵挂的能力。将来的军人及其家庭成员，绝大多数为独生子女，他们对亲人的依恋之情更为浓厚，忠孝难以两全的现实将更加突出。 4、军人还必须具有承受未来高技术战争严酷挑战的能力。 三、采用模拟训练，培养官兵心理适应能力。

1、要进行类似高技术局部战争环境的模拟训练，使官兵在各种复杂、危险情况环境中经受心理考验

2、进行实战演习，让官兵目睹或者体验战场情况，去感受战场的残酷、艰难，从而在心理上接受适应性考验，以提高其在复杂多变的战争环境中遂行各种作战任务的能力。

四、采用合理冒险训练，培养官兵稳定的情绪。 五、采用心理调控训练，培养官兵的意志力

1、顽强的意志力是军人学习工作及完成各项任