如何锻炼手臂力量

练习上肢力量的方法

(1)坐姿弯举

练习方法：坐在凳子或跳箱上，两手卧杠铃或哑铃，做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组，组间休息时间3—4分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘速度要适中，既不要太快，也不要太慢。

(2)站立弯举哑铃

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，然后做屈肘弯举哑铃动作，当弯举哑铃至胸前时停住，大小臂呈30度夹角，大臂与地面接近平行，然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~ 30次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(3)站立体前屈交替弯举

练习方法：两腿分开站立与肩同宽，身体呈直立姿势，两手各握一哑铃于体侧，大臂保持固定，然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至胸前时停住，然后再放下，另一臂做相同的动作，依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次，组间休息时间2~3分钟，共练习6组。

练习要求：伸屈肘的速度要快一点，放下的速度稍慢一点。

(4)站立肘支撑弯举

练习方法：上体俯卧在跳马或跳箱上，两手各握一哑铃于体前，大臂保持固定，然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作，当哑铃弯举至下颚处停住，然后再复原，依次循环行。每组练习20~30次，组间

篇一：如何锻炼孩子的意志力呢

如何锻炼孩子的意志力呢

孩子是父母心中最珍贵的宝贝，在孩子出生到儿童时期会遇到各种各样的问题，参与孩子的成长是父母最幸福的一件事情，而现实生活中很多孩子都会出现一些意志力不坚定的问题，尤其是在孩子刚刚懂事后孩子就会变得意志力不坚定，造成依赖父母的情况，那么该如何锻炼孩子的意志力呢？下面让我们一起来了解一下。

1、要解决认识问题

意志是心理过程的重要组成部分，意志对认识事物的正确与否有巨大影响。孩子没有愈志，就不能刻苦钻研，把学习成绩搞上去，就不能有效地控制自己的情绪，也不能持之以恒地探索知识的奥秘。古人曰：“只要功夫深，铁杵磨成针”，是说意志力对培养人才的潜力和作用。

2、要提出明确要求，并付诸行动

在行动中培养孩子的坚持性、坚韧性、果断性和灵活性等各种优良的意志品格。学习知识，参加劳动，对锻炼孩子的意志力很有好处。母亲也可以分派给孩子一些家务，让他独立完成，在战胜各种困难中，孩子的意志品质也会不断提高。

3、鼓励孩子做好每一件事情

鼓励孩子自始至终做好每一件事情，是指导孩子经受意志锻炼的重要手段。孩子年龄小，做事易受外部环境影响，如果遇到困难，就会放弃原始目的，因此，做事往往有头无尾，半途而废。要克服这种缺乏意志力的行为，成人

如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。

一遵循三条原则

科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1、全面锻炼

一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。

2、循序渐进

既指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3、持之以恒

指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。

二考虑5个因素

科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。

1、自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才可以提高锻炼效果。如，处在身高突增期的少年，不

如何提升我国国防力量

国家是阶级斗争无法调和的产物，有国必防，有了国防才能确保统治阶级的统治地位不受侵犯。任何一个国家的国防，都是一个十分复杂的系统，它包括的内容十分广泛，国家的国土、资源、人口、民族和社会制度，涉及政治、经济、军事、科技、文化等一个国家赖以生存和发展的各个方面。一个国家安全系数的多少，生产发展的快慢，国际威望的高低，对世界和平事业贡献的大小等，在很大程度上取决于这个国家国防力量的强弱。因此发展国防力量对于我们神圣的中华民族来说是一件十分紧迫的事情。

现就如何提升我国国防力量提出我的一些个人看法。 一、目前我国的军事战略重点

我国为低于外地侵略，保家卫国，维护世界和平，始终奉行积极的防御战略。其基本点是坚持自卫立场，坚持后发制人，坚持人民战争。不先打第一枪，不主动攻击仍然是一个不变的原则。人不犯我，我不犯人；人若犯我，我必犯人。我国是爱好和平的国家，致力于建设全世界的和谐社会。在目前主流是和平的国际形势之下，执行侵略性国防政策毫无意义可言。在殖民时代战争是为了疆土、市场。在全球化的今天，拥有核心技术比拥有劳动力更重要，拥有资本比拥有疆土更重要。赢得市场和资源最好的方式是投资和贸易，而不是战争。美国为了石油而战伊拉克，使得伊拉克

第一篇：锻炼锻炼

《锻炼锻炼》人物对比分析

《锻炼锻炼》是作家赵树理在1958年创作的短篇小说。故事发生在一九五七秋末“争先农业社”整风时期，生动地描写了当时的典型社会现象。在这样的故事背景下，开始了对故事四个主人公的描写，其中“小腿疼”和“吃不饱”的人物形象给人留下了深刻的映象。

“小腿疼”是五十来岁的一个老太婆，家里有一个儿子，一个儿媳，还有一个小孙孙。是杨小四大字报批评的主要对象之一。她有一个坏毛病，专为使唤别人，尤其是自己的儿媳，非要让媳妇照着她当日伺候婆婆那个样子伺候她。她的小腿在年轻的时候曾生过连疮，不过早就治好了。在生疮的时候，她的丈夫伺候她，可他好了之后，为了使唤丈夫，说自己留下了病根。如今，他的疼只有不高兴，做活儿，有了媳妇的时候才会疼。

“吃不饱”原名“李宝珠”，也算个人材，而且只有30来岁，丈夫也聪明伶俐，只是没有志气。她给张信安排了一套政策，要掌握他的经济全权，还要张信负责一切杂事，以及穿衣吃饭的标准。总之张信就完全成为了她的长工。自从实行粮食统购后，他时常喊叫吃不饱。她的吃法是自己先把面条煮得吃了，再把汤里下几颗米熬成糊糊粥让张信回来吃。在参加生产劳动方面，他和“小腿疼”的态度相同。有要有取巧的机会她就参加，当便宜活做完了，

每当我唱《父亲》这首歌时，我就会想起我的爸爸。我的爸爸现在34岁了，他有一双强壮的手臂，无论什么，他都可以搬起来，他就是我家的大力士。

有一次，我在家附近玩耍，跑来跑去，突然，我被一块石头绊倒了，整个身体都摔在地上，爸爸听到了声音，急忙地跑了出来，他皱着眉头：怎么这么不小心。”并马上拉着我的手，让我起来。啊，好痛啊！”我大声地说。爸爸见了，眉头更加紧锁了，好像知道了什么。马上放手了，慢慢地蹲下来，轻轻的摸了一下我的左手，我对着爸爸大喊：好痛啊！”爸爸立即说：走，我送你去医院。”可是我怎么也起不来，爸爸又说：你的脚也摔伤了吗？”嗯。”作文我低下头小声地说，我说完，爸爸用强壮的双手抱起我向医院跑去，我听到爸爸那急促的呼吸声，让我感受到爸爸对我的爱，鼻子一酸，眼睛湿润了。

到了医院，爸爸把我放到了椅子上，马上去挂号，又到骨科看伤势。爸爸满身大汗的，还把我抱到包扎的地方，我的脚和手都被医生包得像粽子一样，包完后，爸爸问我：宝贝，脚还痛不痛啊！”不痛了。”我回答到。说完，他的眉头舒展开了，脸上露出了笑容。然后，就把我背回家了，在回家的路上，想起爸爸为我做的一切，

手臂钢琴？手臂怎么能成为钢琴？

噢原来是用八只手臂组成的八个音阶，这八个琴键有四个女同学和四个男学组成，iyan他们伸出来的手臂有黑有白，似乎就是真的琴键一样。琴键”长约3米半宽0。5米，我觉得长是好事，可惜钢琴”有点窄了。

现在开始试音”了。老师开始试：多来米发唆啦西多”这会儿老师是按低到高的顺序弹奏的。多西啦唆发米来多”这会儿老师是按从高到低的顺序演奏的。

然后请一个学生来唱，她把唆”唱成了米”。

老师试完音后，就问我们有没有信心？只有我一个人说有！”而且也只有我笑得最灿烂。因为我学过钢琴，也有些经验。

大家可不要误会，这可不是炫耀，只是我有这个特长，只是很高兴而已作文。

老师先请一个男同学，他叫高宇凡，也是一个清秀白净的男孩，颇有点钢琴家的风范，他微笑着面对大家，然后微微鞠躬，准备弹奏。

演奏家”开始弹奏了，他一会儿往左跑，一会儿往右跑，不停地移动着脚步，跑得不亦乐乎，而且这位演奏家只用右手来弹奏，琴键们”和听众都哈哈大笑，听众和琴键的目光都聚焦在演奏家”身上，就像很多个狙击手都瞄准了一个上将似的。

下面就该欣赏我弹奏的音

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

全程清醒手臂抽脂经验

导语：打针是整个手术过程最最痛苦的部分，感想是，真的不要更医

师杀价，省下来全身麻醉的钱，换成局部麻醉，最后受罪忍痛的还是我们自己，全身麻醉都是一针下去就马上睡着了。

我一年多前就在马偕的欧圣运医师处抽过下半身髋骨至小腿，满全面性的抽脂，但是这次张清峰医师的手臂抽脂才是真正吓到我。

全身抽脂、全身麻醉、醒来以后都已经穿好了弹性衣，根本一点震撼力也没有。

张清峰医师的局部麻醉手臂抽脂，连弹性绷带的缠卷困难，我都终于可以亲身体验到了。1、先是麻醉

痛！！！！！这辈子没那么痛过。

大概是在手臂下侧，也就是我们一般人说会有蝴蝶袖的地方开始。

局部放大范围，约呈椭圆形地在手臂的下方打了二十几针的麻醉剂。张清峰医师大概为了要让手术快速进行。所以麻醉针下得并不温柔。每一针都痛撤心斐。

尤其是越接近手臂腋下或是手臂外侧的地方，更是痛到不行。

打针是整个手术过程最最痛苦的部分，感想是，真的不要更医师杀价，省下来全身麻醉的钱，换成局部麻醉，最后受罪忍痛的还是我们自己，全身麻醉都是一针下去就马上睡着了。2、接下来是抽脂

我甚至还可以听到医师说，要下刀开刀口了。

清醒着听着别人说要在你手臂上割一个洞，然后要插管子进去抽脂，其实还满恐怖的

如何锻炼队伍提升员工的执行力

武钢有限能源环保部热电分厂干熄焦发电作业区 程雄

内容摘要：执行力的强弱决定了一个企业在实现战略目标的道路上能够走多远，而企业执行力的主要来源是作业区的基层员工。本文从影响员工执行力的主、客观因素入手，阐述了如何以作业长制为中心，通过履行作业长生产第一线的指挥者、管理者和经营者的职责，行使作业长的作业指挥、绩效管理、岗位组聘等权力，让员工知道应该干什么、怎么干、愿意干，激发了员工的积极性、主动性和创造性，从而不断提升作业区员工的执行力。

关键词：执行力 提升 员工 因素

引言

执行力是决定企业成败的一个重要因素，是构成企业核心竞争力的重要环节。那么到底什么是执行力呢？执行力就是把想法变成行动，把行动变成结果，从而保质保量完成任务的能力。而企业执行力的主要来源是占企业人数80%的基层员工，作业区员工作为企业的最基层，经常会出现这样那样的问题，造成执行力低下，有效提升员工的执行力是作业长搞好作业区工作必须重视的问题。

一、现状

能源环保部热电分厂干熄焦作业区因部门机构重构，于20xx年3月新成立，所辖2个站所主要利用焦化干熄焦和烧结环冷机余热回收发电上网，同时担负着向一、四、五烧结和宝化的苯加氢以及焦化公司提供生产生活

课程设计说明书

目 录

1 引言............................................................................................................................ 1 2 机械手概述................................................................................................................ 2

2.1 机械手的概念和分类...................................................................................... 2 2.2机械手的总体结构........................................................................................... 2 2.3机械手工作原理...........................................