篮球身体对抗力量训练

篮球专项力量训练的研究

渤海大学文理学院

毕业论文（设计）

题 目： 篮球专项力量训练的研究

论 文 设计： 王一兵

系 别： 体育系

专 业： 社会体育 班 级： 05级4班 指导教师： 刘 岩 完成时间： 2009年5月10日

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篮球专项力量训练的研究

篮球专项力量训练的研究

王一兵

（体育系）

中文摘要：

篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗性意味力量的延伸，专项篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩

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“身体接触”在篮球运动中的运用及训练方法

作者：刘建

来源：《中国校外教育(上旬)》2017年第03期

（山东省烟台市芝罘区葡萄山小学）

篮球比赛由于运动员身高、素质、技术不断提高，攻守对抗以“身体接触”为表现形式而越来越强烈。篮球运动的本质特征是对抗，篮球比赛中在规则范围内，拼抢能力强、球风硬朗、能在身体接触过程中得到优势并争夺场上主动权，这就是对抗性强的最好表现。通过对比赛强对抗中合理运用身体接触技术的综合分析，明确身体接触在篮球强对抗中的显著效应，针对性地提出了增强篮球比赛强对抗中合理运用身体接触的训练方法。

篮球运动身体接触运用训练方法在篮球运动在诞生到现在一百多年的发展过程中，规则和技术、战术等方面都经历了无数的改进和演化，最终形成了目前被大家所认可的现代篮球理念。篮球运动在诞生之初被解释和看作是一项没有身体接触的文明运动，但就其运动的性质和规律来讲，身体接触是不可避免的。随着篮球规则的不断修改，身体接触被认定为合法，并且被各级比赛所认同，其强度也朝着递增的趋势发展。从以前的避免接触到现在的主动接触，并形成高强度的对抗，以求获

每一件事，或是每一次经历，都能让人感受到各式各样的力量，而篮球，最让我受益匪浅。

其实，它带给我的力量再简单不过了，它就是自信。这股龙卷风般的力量，指引我去拼搏，擦出激烈的火花。

还记得那节体育课，教练让我们班去和六年级的班进行一场篮球赛。一听见这个消息，我就像打了鸡血那样，信心十足地向队友说：加油！胜利终究是我们的！”比赛一开始，对手就获得了发球权。我马上睁开我的火眼金睛”，像老鹰抓蛇那样，全神贯注地盯着我的对位球员，生怕让他得分。我顺利完成了我的任务，可我的队友，出了点差错，他们一个不留神，就让对手在禁区内轻松得分。

开球后，我一个加速，飞快地跑到了前场。随后，在无人盯守的3分线外接到队友的传球。我迅速调整了一下角度，然后，像斯蒂芬·库里绝杀对手那样，充满信心地把球投了出去，刹那间，我们就像在生命的最后一秒看见了一丝希望那样渴望着进球，在那一刻，时间仿佛过得很慢，十双目不转睛的眼神注视着篮筐，嚓”的一声，球应声入网。顿时，我们开心得如同作文3岁小孩那样，飞奔着、欢呼着，我的信心指数，也在突飞猛进，自信带给我的力量，从百分之七十，一下子升到了百分之百。是它，激发了我的核武器”；是它，点

我最爱打篮球了，特别是体育课上和小伙伴们一起打。每次体育周老师一宣布可以打篮球了，我就会热血沸腾，两眼放光，迫不及待的冲向篮球场。这不，今天一场令人激动又紧张的篮球赛又拉开了帷幕。

开始，我们分成两支小队，首先由两个队长小桂和小韩石头剪刀布，谁赢了谁先挑选队员。小桂队长挑选了小杨和我，小韩队长和小王、小陈组成了一队。接着，两个队长一起把球高高地抛向空中，比赛就正式开始啦！只见队长小桂眼疾手快，啪”的一下拿到了球，可敌方队员一拥而上，团团包围了他，他喊了声黄，快接球！”就把球扔给了我。我跳起来接住了球，立即转身把球投向篮筐，球像个顽皮的孩子，在篮筐边缘打了好几个转儿，我的心绷得紧紧的不一会儿，球从筐里面落了下来，我激动得用手摆了个V”字，我方队员一起欢呼起来！我信心满满地喊道：我们队开门红，赢定了！”那可不一定哦，我们也会全力以赴的！”

接着，只作文见敌队队员聚集在一起，头对头小声商量着什么事比赛又开始了，敌方这次改变了战术，小王来防我，小韩和小陈去防小桂。呼”的一下篮球被小杨传向了我，可我还没有回过神来，球就撞到了我的脑门上，又弹到了小陈手里！我忙跑过去防守，可已经来不及了，

篮球训练计划

一、体能训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主（健身房进行力量训练1小时）。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 主要是进行折返跑、变速跑、滑步训练

二、投篮训练

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

三、篮板球训练

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

四、阵地进攻。 （1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练安排：

1、移动技术 （防守：滑步、撤步训练；进攻：运球移动）（时间不少于1个月） 2、传球技术

篮球训练计划

篮球训练计划

篮球训练计划（4）

2006-11-23 18:35

篮球队训练课目 一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

篮球训练计划

3.大风吹传球：4人一组以半

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浅析青少年篮球运动员力量训练方法与手段

作者：杜亮

来源：《新一代》2013年第07期

（河南省济源第一中学，河南 济源 459000）

摘 要：篮球是一种激烈的对抗性项目，对抗意味着力量的延伸。现代篮球比赛双方队员对抗越来越激烈，如果没有一定的身体素质作基础，在比赛当中技战术的发挥一定会受到影响。本文从青少年生长发育的特点和力量素质的生理学基础的角度出发，并结合篮球专项的特点，对力量训练的手段、方法及应注意的问题等进行了阐述。 关键词：青少年；篮球；力量素质；方法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-07-0026-01

篮球运动员具备良好的身体素质已成为适应比赛、驾驭比赛的重要条件。在各项素质中，力量素质是基础，力量素质的提高有助于其他素质的增强，因此，加强力量素质是提高篮球运动员身体素质的先决条件。要培养出高水平的运动员，必须要在青少年时期对其身体素质进行系统的训练，尤其是力量素质训练。青少年这个年龄阶段，正处在骨骼和肌肉的生长期间，是力量素质发展的敏感期

?一、臂部力量训练 ?(一)上臂力量训练 ?1.窄握距卧推

?作用：主要发展肱三头肌外侧头以及胸大肌、三角肌力量。

?要领：仰卧在卧推架上，窄握杠铃(握距不超过30厘米)，两臂伸直，举杠铃于胸前并下放至胸部，同时两肘外展，把杠铃推起时尽量使用肱三头肌力量，并反复练习。 ?2.仰卧颈后臂屈伸

?作用：主要发展肱三头肌力量。

?要领：仰卧，头伸出练习凳端数厘米，两手分开30厘米，反握杠铃，举在胸前，然后屈肘把杠铃慢慢放下，降至练习凳端，再伸肘把杠铃举回胸前，反复进行。此练习法也可用哑铃进行。 ?3.颈后臂屈伸

?作用：主要发展肱三头肌力量。

?要领：身体直立，两臂上举反握杠铃(也可正握，但反握比正握效果好)，握距同肩宽，做颈后臂屈伸动作。做时两臂固定在头的两侧，两肘向上，上体不动，尽量后屈。也可用哑铃、杠铃片等重物进行练习。 ?4.颈后伸臂

?作用：主要发展肱三头肌上部和外侧部力量。

?要领：一腿在后直立，一腿在前。两手各握拉力器一端置颈后，两肘外展，两臂用力前伸使两臂伸直。整个动作过程中，保持头朝下姿势，并反复练习。

?5.弯举

?作用：主要发展肱二头肌、肱肌、肱桡肌等力量。

?要领：身体直立，反握杠铃，握距同肩宽，屈前臂将杠铃举至胸前。可坐

同场对抗类运动项群（篮球与足球）的类比研究

【摘 要】本文从社会学、训练学角度对篮球运动与足球运动项目进行了综合类比研究，阐述了二者在文化精神内涵上的高度同一；从同场对抗类项群中挖掘其本质特点、内在联系和规律特性。

【关键词】对抗；篮球；足球；类比研究

篮球运动与足球运动是当今世界上开展广泛且较有影响的运动项目。长期以来，学术界对篮球运动和足球运动项目的特性、本质及规律的研究有了较为完整的体系，对篮球和足球技战术特点研究已趋成熟，但对这两个运动项目的研究仅限于其单个项目范围之内，尚未从社会学、训练学项群理论等视角对两者进行综合分析。本文将试图对两个项目多元特点进行梳理并进行类比研究。

一、篮球运动和足球运动文化精神内涵的高度同一

1、项目起源与全球影响力的趋同

篮球、足球运动分别起源于1891年美国和1863年的英国。在经历了一百多年的历史洗礼和时代变迁中，足球以其独特的魅力吸引着全球人的眼球而被公认为世界第一运动，篮球也在循着良好的方式扩大着自身项目的规模和影响，并逐渐冲击着足球的主体运动地位。这两项运动逐渐已经发展成为世界上参与和关注人数最多的强势项目。作为体育文化的一部分，篮球和足球运动又具有共同的体育文化特征。

2、项目演变中共通的发展路径

篮球和足

Copa少年足球训练课第五期：U6课程之对抗比赛

在U6少年足球的课程中，我们不止一次的强调了娱乐教学的重要性。但是足球比赛的本质是竞技体育，所以培养小球员们的竞技精神也是教学过程中不可欠缺的一个重要环节。

COPA的训练课程中，专门开辟了一个对抗比赛的专项训练。考虑到参训儿童的平均年龄较小，所以传统的自由练习并不适用这个年龄段。这套训练在保证培养孩子们竞争意识同时，也根据年龄情况做出了相应的调整，以确保每个孩子都能够在比赛中体会到足球的乐趣。

1.盘带比赛

训练方法：

在地面上画两个圆形的区域。

对抗形成1V1，每个选手指定一个区域为己方区域。 教练将球抛入场中，双方争夺球权。

将球控制在自己脚下并停在自己的区域即为胜利。

规则改进：

可以增加人数，或者将停球区域进一步缩小。

训练目的：

该项训练有助于培训少年足球中的基本动作，包括运球，停球以及简单的盘带基础。

2.4V4比赛（有球门）

训练方法：

四人一组分成两组。 规则为进一球得一分。

规则改进:

1.每成功传球一次得一分。

2.调整球门（或场地）大小，更