武术套路周训练计划

井冈山大学武术套路集训队训练计划

2006年我校参加了江西省第十二届运动会武术套路比赛，取得了较好的成绩。时隔四年，江西省第十三届运动会组委会再次向我校发出邀请函，经学校领导批准，现拟组武术套路队参赛。参加这次大会，对检查我校武术教学质量，促进我校武术运动的普及与发展，提升我校在江西省高校的影响力，具有重大意义。为使我校武术套路集训队在本届比赛中取得较好成绩，特制定如下训练计划。

一、指导思想和依据

以“坚定信念、艰苦奋斗、实事求是、敢创新路、依靠群众、勇于胜利”的井冈山精神为指导思想，以江西省第十三届运动会武术套路竞赛规程、武术套路竞赛规则以及我校武术训练队的实际情况为依据，运用武术套路训练原则和科学有效的训练方法，力争使运动员发挥吃苦耐劳的拼搏精神，为赢得此次比赛的全面胜利而努力奋斗。

二、集训队的情况分析

本队5男3女共8人，其中两人是武术专选的学生，武术基本功较好，武术意识较好，其余6人是体育学院学生，身体素质、协调性和学习接受能力较好，并且小时候练过武术，但是对所要参加的项目不熟悉，且基本功、武术意识不好，需要重新学习动作技术。8人中有两人参加过少儿武术比赛，其中一人取得过河南省武术比赛少年组拳术第六名，成绩不理想。因此本队的武术队

国际武术套路竞赛规则（试 行）

第一章 竞赛组织机构 第一条 竞赛委员会 第二条 仲裁委员会 第三条 裁判人员的组成 第四条 执行裁判人员的职责 第五条 辅助工作人员职责 第二章 竞赛通则 第六条 竞赛性质 第七条 竞赛项目 第八条 竞赛年龄分组 第九条 申诉

第十条 比赛顺序的确定 第十一条 检录 第十二条 礼仪 第十三条 计时 第十四条 示分 第十五条 弃权

第十六条 兴奋剂检测 第十七条 名次评定

第十八条 创新难度的申报 第十九条 竞赛有关规定 第三章 评分方法与标准

第二十条 自选项目的评分方法与标准

第二十一条 对练项目、集体项目、无动作难度组别要求的竞赛项目的评分方法与标准

第二十二条 裁判员的示分 第二十三条 应得分数的确定 第二十四条 最后得分的确定

第二十五条 无电脑计分系统的操作方法 第二十六条 裁判长的扣分、加分与减分

第一章 竞赛组织机构 第一条 竞赛委员会

世界锦标赛、世界杯赛由国际武术联合会和大会组委会选派若干名竞赛业务人员组成，领导大会的竞赛工作。各洲、各地区和各国根据不同的比赛规模，可设立竞赛委员会、竞赛部或竞赛处。由负责竞赛业务的技

全国武术套路竞赛规则

（一）竞赛的一般常识 ⒈ 执行裁判人员组成：总裁判长1人、副总裁判长1-2人。裁判组设裁判长1人、副裁判长2人；A组评分裁判员2-3人；B组评分裁判员3人；C组评分裁判员2-3人。编排记录长1人，检录长1人。 ⒉ 竞赛按类型可分为：个人赛、团体赛、个人及团体赛。按年龄可分为：成年赛、青少年赛、儿童赛。 ⒊ 竞赛项目：长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、太极剑、南刀、南棍、传统拳术、传统器械、对练项目和集体项目。 ⒋竞赛年龄分组：成年组、青少年组和儿童组。 5.比赛顺序：在竞赛监督委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组抽签决定比赛顺序。 6.检录：运动员须在赛前40分钟到达指定地点报到，参加检录，并检查服装和器械。 7.礼仪：运动员听到上场点名时和完成比赛套路后，应向裁判长行抱拳礼。 8.得分相同的处理：个人分别以难度分高者、以完成高等级难度数量多者、以演练水平分高者、以演练水平扣分少者、以动作质量扣分少者顺序排列名次。全能或团体以比赛中获单项第一名多者列前，依次类推。 9、竞赛有关规定： （1）难度填报：参赛的运动员必须根据竞赛规则和规程要求选择难度和必选主要动作，于赛前20天在规

武术套路二级考试

1、抱拳礼并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高与胸齐、拳、掌与胸间距离为20·30 厘米。（对）

2、器械抛接未单手接握剑柄、刀柄 扣分。 （对） 3、太极剑挂剑动作不可以直腕，撩剑可以直腕。（ 对 ）

4、器械接触线外地面或身休某一部分在空间超越了场地，应判为出界。（ 错 ）

5、运动员因失误，动作遗忘或器械损坏等原因造成比赛中断者，可申请重做，但应扣1分（对）

6、运动员现场完成套路动作的规格与要求不符或出现其他错误时每出现一次扣0.1分。( 对 )

7、自选长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍、对练、传统拳术、传统器械套路不足规定时间在2秒以内者（含2秒），扣0.1分（对） 8、太极拳比赛动动连接中时前一个跳跃动作须两脚同时落地后直接起跳。（对）

9、在比赛时刀彩、剑穗掉地或缠身扣0.2分（对 ） 10.、运动员在完成“353C”落地时必须接（ Ｃ）。 A、马步 B、提膝独立 C、跌竖叉

11.跳跃动作单脚落地时，脚移动一次后跳动两次、身体左右摆动后才成静止状态应扣（ Ｃ）分。

A、0.1 B、0.2 C、0.3

12、每完成一个B级动作可获得（Ａ

武术套路二级考试

1、抱拳礼并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高与胸齐、拳、掌与胸间距离为20·30 厘米。（对）

2、器械抛接未单手接握剑柄、刀柄 扣分。 （对） 3、太极剑挂剑动作不可以直腕，撩剑可以直腕。（ 对 ）

4、器械接触线外地面或身休某一部分在空间超越了场地，应判为出界。（ 错 ）

5、运动员因失误，动作遗忘或器械损坏等原因造成比赛中断者，可申请重做，但应扣1分（对）

6、运动员现场完成套路动作的规格与要求不符或出现其他错误时每出现一次扣0.1分。( 对 )

7、自选长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍、对练、传统拳术、传统器械套路不足规定时间在2秒以内者（含2秒），扣0.1分（对） 8、太极拳比赛动动连接中时前一个跳跃动作须两脚同时落地后直接起跳。（对）

9、在比赛时刀彩、剑穗掉地或缠身扣0.2分（对 ） 10.、运动员在完成“353C”落地时必须接（ Ｃ）。 A、马步 B、提膝独立 C、跌竖叉

11.跳跃动作单脚落地时，脚移动一次后跳动两次、身体左右摆动后才成静止状态应扣（ Ｃ）分。

A、0.1 B、0.2 C、0.3

12、每完成一个B级动作可获得（Ａ

竞赛规则的其它项目,

搏击 武术科学

２００７年４月第４卷第４期

【武术套路研究】

从１９９６年至２００２年武术套路竞赛规则的演变

探讨武术套路运动技术风格的发展

郑爱民

（安阳市体育运动学校，河南安阳４５５０００）

摘

要：文章通过查阅大量的文献资料，发现从竞赛规则演变的角度对武术套路技术风格的分析研究

还不够具体、详细，文章以此类相关研究文献作为参考依据，对竞赛规则影响下的竞技武术套路运动技术风格发展趋势进行了具体的分析与探讨。

关键词：武术套路

中图分类号：Ｇ８５

１

前言

武术是我国的民族传统体育项目之一，堪称国粹。当今的竞技武术套路要能够适应社会经济的发展，面向现代化，面向世界，面向未来。那么武术将如何面临社会发展，顺应社会发展；如何让当今竞技武术套路在世界上得到认可，得到较好的普及，已经引起众多国人的关注，相关人士更是在努力探索其方法。他们大体上都是以宏观的探究为主，抓住武术本质及现今武术套路运动技术风格发展趋势的细节部分来探索武术套路运动发展的并不多。因此，本文将从１９９６年第一本出现指定难度动作的《武术套路竞赛规则》出版实施以来，到现今２００２年《竞技武术套路竞赛规则》（试行）

期间武术套路运动技术风格所起的

变化，对两个不同规则时期的武术套路技术风格的发展演

传统武术套路竞赛规则

国家体育总局武术运动管理中心审定

2006年8月

第一章 竞赛组织机构

第一条 竞赛委员会

根据不同的比赛规模，可设立竞赛委员会、竞赛部或竞赛处，由负责竞赛业务的行政人员若干人组成。在大会组委会统一领导下，负责整个大会的竞赛组织工作。

第二条 竞赛监督委员会

竞赛监督委员会为竞赛的监督机构。

一、由主任1人，副主任1人，委员3或5人组成。 二、职责

（一）监督检查仲裁委员会、裁判员的工作。 （二）监督、检查参赛运动队的比赛行为。

（三）有权对违纪的仲裁人员、裁判人员、和运动队的相关人员做出处罚。 竞赛监督委员会不直接参与仲裁委员会和裁判人员职责范围内的工作，不干涉仲裁委员会、裁判人员正确履行自己的职责，不改变裁判人员、仲裁委员会的裁决结果。 第三条 仲裁委员会

一、由主任1人，副主任1人，委员3或5人组成。 二、职责：

（一）接受运动队的申诉，并及时做出裁决。

（二）仲裁委员会会议出席人员必须超过半数，超过半数以上做出的决定方为有效。表决投票相等时，仲裁委员会主任有决定权。仲裁委员会成员不参加与本人所在单位有牵连问题的讨论与表决。

（三）仲裁委员会的裁决为最终裁决。 第四条 裁判人员的组成

一、裁判人员的组成

表 1 长拳、剑术、刀术、枪术、棍术动作规格错误内容及扣分标准

类别 动作名称 编码 错误内容 搬脚朝天直立、侧踢抱脚直立 10 ▼支撑腿弯曲▼抱脚腿弯曲 11 ▼支撑腿弯曲▼上体前倾超过 45 度 后踢抱脚直立 仰身平衡 12 ▼前举腿低于水平 平衡 十字平衡 13 ▼躯干低于水平▼支撑腿弯曲 卧鱼平衡 14 ▼躯干低于水平 ▲后举腿大腿低于水平 扣腿平衡、盘腿平衡 15 ▼支撑腿大腿未达水平 探海平衡 16 ▼支撑腿弯曲▼后举腿弯曲 提膝平衡 17 ▼提膝未过腰▼提起腿脚未内扣 前扫腿 20 ▼支撑腿大腿高于水平▼扫转腿脚掌离地▼扫转腿弯曲 后扫腿 21 ▼扫转腿脚掌离地▼扫转腿弯曲 腿法 跌竖叉 22 ▼前腿脚内扣触地▼后腿明显弯曲 弹腿、蹬腿、踹腿 23 ▼腿未由屈至伸 正踢腿、侧踢腿 24 ▼膝关节弯曲▼支撑腿脚跟离地 里合拍脚、摆莲拍脚、单拍脚 25 ▼拍脚时脚尖未过肩▼击拍落空 腾空飞脚、腾空斜飞脚、腾空双飞脚、旋风脚、腾空摆莲 30 ▼拍脚时脚尖未过肩▼击拍落空 腾空正踢腿 31 ▼悬垂腿弯曲 跳跃 侧空翻、侧空翻转体 360°32 ▼腾空腿弯曲 旋子、旋子转体 33 ▼转体时

.\

表 1 长拳、剑术、刀术、枪术、棍术动作规格错误内容及扣分标准

注：1．动作规格出现错误内容，扣0.10分；一个动作出现多种规格错误，均一次性扣0.10分。

2．一个组合动作出现两个以上同一器械方法错误，均一次性扣 0.10 分。

3．平衡动作静止时间不得少于 2 秒。

4．“腿明显弯曲”是指大小腿夹角小于 135 度（含 135 度）。5．“马步上

体明显前倾”是指马步静止时躯干前倾超过 45 度（含 45 度）。6．“马步

两脚间距过小”是指马步两脚（内侧）横向距离小于本人肩宽。

.\

表 2 太极拳、太极剑动作规格错误内容及扣分标准

注：1．动作规格出现错误内容，扣0.10分；一个动作出现多种规格错误，均一次性扣0.10分。

2．一个组合动作出现两个以上同一器械方法错误，均一次性扣 0.10 分。

3．一个组合动作出现两个以上同一步法错误，均一次性扣 0.10 分。

- 7 -

.\

表 3 南拳、南刀、南棍动作规格错误内容及扣分标准

注：1．动作规格出现错误内容，扣0.10分；一个动作出现多种规格错误，均一次性扣0.10分。

2．一个组合动作出现两个以上同一器械方法错误，均一次性扣 0.10 分。

3．平衡动作静止时间不得少于 2 秒。

4．“马步上体明

器械健身一周训练计划

2013年5月

自身情况：

体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。

健身锻炼目标：

1.降脂减肥，目标是减到64—65公斤。

2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑形的目的。

锻炼频率：

一周3—4次，循序渐进，重在坚持，张弛有度，注意休息恢复。

细节安排：

每周一，三，五，六去健身房锻炼。周一重点训练对象是二头肌、三头肌和三角肌,附带下肢训练，这也是人身上很关键的大块肌肉群。周三是上课时间锻炼，所以目标是全身性训练，包括手臂，胸，背部，腹肌锻炼和下肢。周五主要目标是腹肌，胸肌和下肢的锻炼。周六强度不能太大，因为周五刚刚锻炼过，重点是腹肌和背阔肌。其他时间注意休息放松，保证肌肉的弹性。

训练过程及时间安排：

每次训练前进行5到10分钟的热身，体转运动、伸展运动、俯卧撑、

高抬腿等，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作。热身要注意尽量不要消耗太多体力，只要身体发热或轻微出汗，关节活动开就好，这个环节一定要做，不然很容易受伤。然后用不同的器材对不同的部位进行训练，大概60到80分钟。最后进行20分钟的整理放松。

具体训练安排