考试焦虑心理辅导方案

克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！

招募对象：九年级同学 性别不限 招募人数：8人

活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00） 活动次数：共5次，每周一次

活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）

克服焦虑，轻松迎考 ——学生考试焦虑心理辅导方案

即墨市实验学校 王彩君

一、活动目的

1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。 2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。 二、理论分析

考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加

克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！

招募对象：九年级同学 性别不限 招募人数：8人

活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00） 活动次数：共5次，每周一次

活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）

克服焦虑，轻松迎考 ——学生考试焦虑心理辅导方案

即墨市实验学校 王彩君

一、活动目的

1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。 2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。 二、理论分析

考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加

挑战恐高症

——高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的学生越来越多，症状也越来越严重。这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

【团体目标】

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

【团体对象】高三学生

【团体人数】16人

【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加。

【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。

第一次活动：你和我

【目标】

1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；

2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；

3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。

【程序】

1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡上。

团体交流：为什么喜欢这个昵称

2．{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解

（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每

轻装上阵——考试焦虑辅导课堂设计

（两个课时）

一、教学目标

1、认知目标：让学生知道造成考试焦虑的原因主要来自自己的的不合理认知，知道怎样用与自己的辩论减少考试焦虑。

2、情感目标：正确认识高考对于人生的意义，对自己做出合理的预期，以平静的心态参加高考。

3、技能目标：能够觉察自己的关于考试（考前、考中、考后）的不合理认知，学会与之辩论，及时纠正，让自己不至于过于焦虑。学会在平时放松自己的方法，在考场上减轻焦虑自己 二、教学内容

学生情况：之前的课程已经讲过高考学习方法与应试技巧，良好的学习方法与应试技巧对于面对考试焦虑有显著帮助，学生在上一节课的基础上学习这节课。高三学生对于自己的内心有一定觉察力，能进行一定程度自省。

知识点：主要介绍怎样觉察与怎样与自己的关于高考的不合理信念的辩驳，用合理信念代替不合理信念。在考场上遇到突发状况，怎样用放松法让自己放松。 三、教学分析

重点：怎样觉察自己的不合理认知，怎样与之辩驳，用合理信念取代不合理信念。

难点：怎样觉察自己的不合理信念；怎样与自己的不合理信念辩驳，

用合理信念取代不合理信念。 解决方法：

1、发现自己在平时备考时看书做卷子或者考试中和考试后常常出现的心跳加快、呼吸加剧、胃肠不适、流汗、

轻装上阵——考试焦虑辅导课堂设计

（两个课时）

一、教学目标

1、认知目标：让学生知道造成考试焦虑的原因主要来自自己的的不合理认知，知道怎样用与自己的辩论减少考试焦虑。

2、情感目标：正确认识高考对于人生的意义，对自己做出合理的预期，以平静的心态参加高考。

3、技能目标：能够觉察自己的关于考试（考前、考中、考后）的不合理认知，学会与之辩论，及时纠正，让自己不至于过于焦虑。学会在平时放松自己的方法，在考场上减轻焦虑自己 二、教学内容

学生情况：之前的课程已经讲过高考学习方法与应试技巧，良好的学习方法与应试技巧对于面对考试焦虑有显著帮助，学生在上一节课的基础上学习这节课。高三学生对于自己的内心有一定觉察力，能进行一定程度自省。

知识点：主要介绍怎样觉察与怎样与自己的关于高考的不合理信念的辩驳，用合理信念代替不合理信念。在考场上遇到突发状况，怎样用放松法让自己放松。 三、教学分析

重点：怎样觉察自己的不合理认知，怎样与之辩驳，用合理信念取代不合理信念。

难点：怎样觉察自己的不合理信念；怎样与自己的不合理信念辩驳，

用合理信念取代不合理信念。 解决方法：

1、发现自己在平时备考时看书做卷子或者考试中和考试后常常出现的心跳加快、呼吸加剧、胃肠不适、流汗、

《心理咨询与辅导》课程作业

高中生考试焦虑及心理辅导策略

摘要： 考试焦虑是当前困扰高中生的主要心理问题之一， 它不仅影响了高中生的学习，也极大地危害了高中生的身心健康。本个案研究的是高中生具有考试焦虑而影响了学习成绩，并针对本个案提出的心里辅导方法，探求降低学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益，维护和增进学生的身心健康。 关键词：高中生 考试焦虑 心理辅导 心理健康

正文：考试焦虑作为对成就情境的一种认知反应类型，与能力自我知觉有着内在的、不可分割的联系，当个体认为无能力完成某项任务时，焦虑随之提高。对于这种低能力自我知觉的学生来说，高考考试焦虑易使其把成就情境看作是对个人的威胁，因而出现负向的自我中心忧虑认识，更加剧了对能力的过分关注和贬抑，易导致习惯性失助和自我崩溃行为，从而逃避学习和成就情境，甚至拒绝再付出努力。

个案：蒋同学，女，19岁，XX重点高中三年级学生，独生子女，初中时学习成绩优秀，初中升学考试中未能理想发挥，后自费进入区重点中学学习。 （一）主要问题概述 1、考试前经常彻夜不眠。

2、看到别的同学在背后指点，总以为是在针对自己，同学关系自我感觉十分糟糕。

3、有胃病史，考试前发作尤其厉害，并自认为心

领导才能训练团体辅导计划书

1. 团体名称

“学生干部领导才能训练团体辅导”（结构式的、同质性的团体）。 2. 团体目标

（1）通过团体活动相互沟通学习，提升自己的领导才能。 （2）学习沟通与处理冲突的技巧，增强人际沟通能力。

（3）学习管理时间与缓解压力，促进自我成长与潜能开发。 3. 团体领导者

领导者2人，助手2人（每次团辅安排2个人）。 4. 团体对象与规模

学生 ，团体规模8人。 5. 团体活动时间

共4次，每周1次，每次90分钟，第9-12周每周一晚上7:30-9:00. 6. 团体活动场地

封闭、安静、不受打扰的，可以容纳15人的教室（第一实验楼情绪宣泄室）。 7. 团体设计理论依据

主要理论基础为人际沟通理论与领导心理：（1）领导才能包括：人际沟通，压力管理，时间管理等。（2）领导才能与事业发展的关系：了解自己；推荐自己；认知情境；增强自信；自我表达能力；生活效率。 8. 团体计划书 单元 1 主题 相聚是缘 目标 1. 团城成员相互了解，建立和谐团辅氛围 2. 明确团体性质和规范 内容与活动 1， 领导者发言，盖章定契约（15分钟） 2， 小组的基本情况介绍（5分钟） 3， 热身活动：大风吹，小风吹（15分钟） 4， 叠罗

百度文库- 让每个人平等地提升自我

1 从容面对考试——心理健康教育辅导方案

设计理念

心理学认为，能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发挥和

考试成绩的好坏，也会影响到小学生的身心健康；有些小学生考试成绩不理想，除了复习不够充分之外，还有其他因素的影响，如恐惧、焦虑、马虎、丢三落四、精力不集中、审题失误、时间把握不好等。考试成绩不理想会带来心理上的压力和挫折。因而，不论是从提高学习成绩还是从心理健康的角度考虑，考试心理辅导都是必要的。

辅导目的端正考试态度，掌握考试方法，提高考试成绩，维护心理健康。

辅导重点掌握正确的考试方法，提高成绩，维护心理健康

辅导难点怎样维护自己的心理健康

辅导方式讲述讨论

课前准备了解和掌握小学生考试前、考试中和考试后普遍存在的主要问题，有针对性地做好准备。

一、基本资料

案主：小明（化名），男，12岁，在校就读的六年级学生

辅导时间： 2007年9月至2007年11月

二、主要问题行为表现

1、自我评价能力较低

小明不能对自己的能力做出正确的评价，主要表现：做事情缺乏自信；常常对自己完成的作业不满意；不敢单独接受任务。

2、焦虑

考试焦虑主要表现：怀疑自己的能力，缺乏自信；害怕考试，考试时过分紧张；担心考试之后成绩差，家

西南大学课程作业 课程名称：团体辅导 姓名：庄学瑞

学号：222012307011082 专业：体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对 一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对 二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。 三、参加对象

高校在校师范生 四、团体活动时间、地点

活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案 单元 单元目标

活动流程及内容 一

1、促

“情绪管理”团体心理辅导方案

一、团体名称 情绪管理 辅导目标 二、 1. 成员能接2. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

成员能 3. 纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

成员能了解信念与情绪的关系，4. 的方式表达情绪。 并使用合理信念来管理情绪。 三、活动时间

日下午11月9年2015 四、活动地点 小会议室

五、团体辅导具体安排 （一）建立团体契约 内容：

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违

以适当背愿无条件

接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己 字串 我能够：真诚互动、积极投入。 7 。 我期待：建立互助友爱的团队 我相信：我们一定会成功。 （二）同心圆热身游戏

．创造融洽的气氛，为后续2．使小组充满活力。 1目的：

．让队员们能够自然地进3培训活动的开展奠定良好基础。

1

行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

．让队员们紧密地围成一圈。 1步骤： ．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。2

．告