杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解

杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

一、杨式40式太极拳拳谱

第一段01、起势 02、右揽雀尾 03、左单鞭 04、右提手上势 05、右白鹤亮翅 06、左右搂膝拗步 （三次） 07、手挥琵琶 08、进步搬拦捶 09、如封似闭 第二段

10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右玉女穿梭 14、左右野马分中 第三段

15、左行云手 （三次）16、左单鞭 17、高挥马 18、右蹬腿 19、双峰掼耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通臂

第四段

24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右打虎 27、右下势 28、右左金鸡独立 29、指裆

24式简化太极拳 图解

24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组

第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅

第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭

第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂

第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势

24式太极拳套路名称

1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 1

四十八式太极拳的拳谱 第一段之前有一个起势、第四段结尾之后有一个收势。不在48式之内。 第一段 01 白鹤亮翅 02 左搂膝拗步 03 左单鞭 04 左琵琶势 05 捋挤势(3) 06 左搬拦捶 07 左掤捋挤按 第二段 08 斜身靠 09 肘底捶 10 倒卷肱 11 转身推掌 12 右琵琶势 13 搂膝栽捶 第三段 14 白蛇吐信(2) 15 拍脚伏虎(2) 16 左撇身捶 17 穿拳下势 18 独立撑掌(2) 25 左蹬脚 26 掩手撩拳 27 海底针 28 闪通背 第五段 29 右左分脚 30 搂膝拗步(2) 31 上步擒打 32 如封似闭 33 左云手(2) 34 右撇身捶 35 左右穿梭 36 退步穿掌 第六段 37 虚步压掌 38 独立托掌 39 马步靠 40 转身大捋 41 撩掌下势 42 上步七星 43 独立跨虎 44 转身摆莲 45 弯弓射虎 46 右搬拦捶 47 右棚捋挤按 48 十字手 收 势 ①左脚分

老年人坚持锻炼,强身健体,延年益寿。

三十二式太极拳拳谱

第一段： 19、进步栽捶

1、起势 20、左右穿梭

2、右揽雀尾 21、肘底捶

3、左单鞭 第四段：

4、左琵琶势 22

5、进步搬拦捶 23

6、如封似闭 24

7、搂膝拗步 25

第二段： 26

8、右单鞭 27

9、右云手 28

10、左右野马分鬃

11、海底针 30

12、闪通背 31

13、右揽雀尾 32

第三段

14、转体撇身捶

15、捋挤势

16、右拍腿

17、左分腿

18、右蹬腿 、倒卷肱 、右下势 、金鸡独立 、左下势 、上步七星 、退步跨虎 、转身摆莲 、弯弓射虎 、左揽雀尾 、十字手 、收势 29

传统杨氏太极拳85 式拳谱

1. 预备式18. 斜飞势35. 翻身撇身捶5

2. 玉女穿梭69. 单鞭

2. 起势19. 提手上势36. 进步搬拦捶5

3. 揽雀尾70. 云手

3. 揽雀尾20. 白鹤亮势

37. 右蹬脚54.

单鞭

71.

单鞭

4. 单鞭马带穿掌21.

左搂膝拗步

38.

左打虎势

55.

云手

72.

高探

5. 提手上势字腿22.

海底针

39.

右打虎势

56.

单鞭

73.

十

6. 白鹤亮势23. 扇通背40. 回身右蹬脚5

7. 下势74. 进步

指裆捶

7. 左搂膝拗步24.撇身捶41. 双峰贯耳58. 金鸡独立75. 上步揽雀尾

8. 手挥琵琶25 . 进步搬拦捶42. 左蹬脚59. 左右倒撵猴76. 单鞭

9.左右搂膝拗步26.上步揽雀尾43.转身右蹬脚60. 斜飞势77. 下势

10. 手挥琵琶

步七星

27. 单鞭44. 进步搬拦捶61. 提手上势78. 上

11. 左搂膝拗步步跨虎28.

云手

45.

如封似闭62. 白鹤亮势

79.

退

12. 进步搬拦捶身摆莲29.

单鞭

46.

十字手63. 左搂膝拗步

80.

转

13. 如封似闭弓射虎30.

高探马

47.

抱虎归山64. 海底针

81.

弯

14. 十字手31. 左右分脚48 . 斜单鞭65. 扇通背82. 进步搬拦捶

15. 抱虎归山32.

88式太极拳动作口令

第一式 预备势

⑴两脚开立 ⑵两臂平举 第二式 起势 ⑴屈膝下按 第三式 揽雀尾

⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手 ⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引 ⑼弓步前按 第四式 单鞭

⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 第五式 提手

⑴扣脚转体 ⑵虚步合手 第六式 白鹤亮翅

⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌 第七式 左搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 第八式 手挥琵琶

⑴跟步落手 ⑵虚步合手 第九式 左右搂膝拗步

⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑼弓步搂推

第十式 手挥琵琶

⑴跟步握拳 ⑵虚步合手 第十一式 进步搬拦捶

⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 第十二式 如封似闭

⑴坐腿后引 ⑵弓步前按 第十三式 十字手

⑴转身分手 ⑵收腿抱手 第十四式 抱

38式武当太极拳详细分解动作

38式武当太极拳详细分解动作

第一段：

1、起式：重心下沉，脚尖点起，左脚迈开成马步；两手合到腹前下沉，抱球提至胸窝，翻腕沉至膝盖前，两手合掌从两侧提至肩平，沉肩沉掌；合掌至头顶，翻腕下沉膝平，收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。

2、退步崩式：两手交叉（左手在上），抱球扣脚收脚成丁步，转身左脚向斜脚迈步前移，马步弓掌。

3、揽雀尾：翻掌后座，扣脚抱球收脚，迈步按手，按手一插二插收脚，翻腕提膝弓直收回，重心下沉，上步马步送掌；转身翻腕收脚点起，后撤弓步带掌至后右斜角，后座穿掌收左脚，下沉扣脚抱球正前方。

4、正单鞭：左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，提膝蹬脚，脚尖崩直后收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开左弓步。

5、提手上式：后座扣脚，左掌由后向前穿出成正马步；翻腕收脚勾手蹬脚崩直；收脚抱球下沉，脚跟着地，扣脚转腰抱球，左脚迈出，马步成掌。

6、白鹤亮翅：抱球收脚，穿掌上步，右举左按左脚前点。

7、左搂膝拗步：右掌旋下，左掌向上成丁步，左掌下按右掌与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

8、右搂膝拗步：跟步后座，撇脚转身带掌成丁步，重心下沉，右脚迈出，右搂左推。

第二段：

9、倒转肱：拨掌后座，转腰右掌从拳位向左西下插，左插扣脚，

陈氏太极扇动作名称及分动提示 陈氏太极扇动作名称及分动提示1.腰横玉带（ 1.腰横玉带（南） 腰横玉带 （1）开步直立 （2）园臂接扇（南） 2.怀中抱月 西南） 怀中抱月（ 2.怀中抱月（西南） （1）向左带扇（东） （2）向右带扇（西） （3） 屈膝擦步 （东南） （4）绕扇前棚（南） （5） 虚步开扇 （西南） 3.青龙探爪 西南） 青龙探爪（ 3.青龙探爪（西南） （1） 上步旋扇 （东南） （2） 弓步劈扇 （西南） 4.悬崖勒马 悬崖勒马（ 4.悬崖勒马（东） （1） 转身带扇 （东北） （2）虚步架托（东） 5.左右摇旗 左右摇旗（ 5.左右摇旗（东） （1） 上步挥扇 （西南） （2） 虚步拨扇 （东南） （3） 上步挥扇 （西南） （4）虚步架扇（东） 6.风火车轮 6.风火车轮 （1） 上步挥扇 （西南） （2）上步抡劈（西） （3）叉步开合（东） 7.鹞子翻身 鹞子翻身（ 7.鹞子翻身（东） （1）翻身抡臂（东） （2） 叉步挂扇 （西北） （3）弓步劈扇（东） 8.叶底藏花 叶底藏花（ 8.叶底藏花（东） （1）后坐分展（东） （2）弓步开扇（东） 9.倒插杨柳（ 9.倒插杨柳（北） 倒插杨柳 （1）右转平摆（北） （

中国太极功夫扇（五十二）式动作名称

预备式 第一段：

1、起势----（开步抱扇） 2、斜飞势----（侧功步举扇） 3、白鹤亮翅----（虎步亮扇） 4、黄蜂入洞----（进步刺扇） 5、哪吒探海----（转身下刺扇）6、金鸡独立----（独立撩扇） 7、力劈华山----（翻身劈扇） 8、灵猫捕蝶----（转向抡压扇）9、坐马观花----（马步亮扇） 第二段：

10、野马分鬃----（弓步削扇） 11、雏燕凌空----（并步亮扇） 12、黄蜂入洞----（进步刺扇） 13、猛虎扑食----（戳脚推扇） 14、蝗啷捕蝉----（震脚撩扇） 15、勒马回头----（盖步按扇） 16、鹞子翻身----（翻身藏扇） 17、坐马观花----（马步亮扇） 第三段：

18、举鼎推山----（马步推扇） 19、神龙回首----（转身刺扇） 20、挥鞭策马----（叉步反撩） 21、立马扬鞭----（点步挑扇） 22、怀中抱月----（歇步抱扇） 23、迎风撩衣----（并步贯扇） 24、翻身舞袖----（云手劈扇） 25、霸王扬旗----（歇步亮扇） 26、抱扇过门----（开步抱扇）

第四段：（同第二段）

27、野马分鬃----（弓步削扇） 28、雏燕凌空----（

太极扇的整套步骤。

杨式太极扇72式

1、起势 2、白猿献果 3、怀中抱月 4、仙人指路 25、鹞子翻身 26、上步打虎 27、神龙反省 49、左撞金钟 50、寒鸭拂水 51、野马翻身 28、老翁拂袖拂尘 52、金花落地

5、送鸟归林 6、燕子抄水 7、上步七星 8、流星赶月 9、神龙反省 10、扭转乾坤 11、流星赶月 12、神龙反首 13、云燕归巢 14、凤凰展翅 15、鹞子翻身 16、阴山打虎 17、神龙反首 18、老翁拂袖拂扇19、叶底偷桃 20、华佗垂帘 21、黄莺落架 22、风卷荷叶 23、金童托印 24、乌龙摆尾

29、叶底采莲 30、仙女掩面 31、群雁南飞 32、铁牛耕田 33、日月倒挂 34、钟馗守门 35、霸王举鼎 36、随风摆柳 37、迎风掸尘 38、推波助澜 39、流星赶月 40、舞袖翻花 41、金瓶倒水 42、鱼跃龙门

43、神鹰觅食 44、饿虎擒羊 45、霸王举鼎 46、退避三舍 47、黑熊出洞 48、莲花出水

53、霸王举鼎 54、四维雄风 55、引蛇出洞 56、倒插杨柳 57、仙女捧盘 58、乌云倒卷 59、流星赶月 60、偷步撩阴 61、振臂看花 62、三环套月 63、仙人掸尘 64、白蛇吐信 65、拔云见日 66、神