某公司申请一个100M的宽带

提高步长和步频的简易方法

简介： 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员 ...

在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。

一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量

练习方法与步骤:

(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。

(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。

(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。 (四)重复以上练习,然后换右

100m贝雷拱架的施工

罗林阁 姚汉雄 郭波 1 概述

蔚林大桥(原白桥坑大桥)是省道1947线(坪石～乳源)上的一座特大桥，桥梁主跨优 化设计为双肋轻型拱桥，主孔跨径100m，总长163m，主跨横截面单肋为单箱双室形式，单肋 宽度3m，高度1.6m，箱的外腹板厚度25cm，中腹板20cm，顶底板均为15cm厚，设计载重标 准为汽车—20级，挂车—100，桥全宽12m。桥位跨越山沟，沟底至桥面为76m高，坪石岸桥 梁位于曲线范围内，乳源岸位于直线段。

坪乳公路的建成通车对韶关地区的经济发展极其重要，线路中蔚林大桥是最后建设的项目， 又是唯一的一座特殊的特大桥，所以，怎样才能安全、快速地完成该桥的施工任务是该线路 工作的头等大事，也是迫在眉睫的大事，为此，省、市领导多次亲临施工现场了解施工进 度，指导工作，召开现场会议。通过多方努力，精心组织施工设计，配套相应施工设备和劳 动力，特别是攻克了目前广东省最大跨径的100m贝雷拱架的设计与施工的可行性方案设计， 使该桥的施工时间和所需费用大大减少，实现了节约资金、按期顺利建成通车的目 的。 2 100m拱架的设计与施工

100m贝雷拱架设计与施工的

新建盘营铁路客专工程TJ-1标段

挂 篮 拆 除 技 术 交 底 书

编 制： 复 核： 交底日期：

施工部位： 跨秦沈（60+100+60）m连续梁挂篮后退及拆除

中铁九局集团有限公司 盘营铁路客专工程TJ-1项目部

二0一一年八月十日

技 术 交 底 记 录

盘营客专TJ-1标段 交底内容 100m连续梁挂篮后退及拆除技术交底书 交底单位 接底单位 交底人 中铁九局盘营客专TJ-1标段一工区 复核 接 底 人 签 字 职务 专职队长 技术负责人 技术员 安全员 质量员 材料员 试验员 领工员 签 字 日 期 职务 签 字 日 期

Win7的100M隐藏分区完全解决方法

很多朋友在装了Win7后，会在原C盘之前产生一个100MB的隐藏分区，这个100MB分区很玩固的，如果贸然使用DM等分区

具来删除、或者使用Norton Partition Magic对存在100MB分区的硬盘进行查看、修复分区列表错误、删除并对硬盘进行重新格

化，都将出现错误提示，也就是说会损坏硬盘的分区表，即便使用安装版的WIN7（不是GHOST版的）重装系统，也会导致其他

区消失(不显示盘符了)。即使是使用Windows 7自带的工具来处理，也会导致硬盘分区表处于错误状态，出现丢失文件的问题。

很不幸，我就犯了以上的问题：早前使用安装版WIN7光盘，安装WIN7过程中删除了C盘，所以产生100MB的隐藏分区，所带来的问题有：

1、不能使用GHOST版系统光盘来安装WIN7，仅能使用安装版的进行一步一步地安装。 2、安装完系统后，不能使用Wingho、OneKey Ghost等一键还原类的软件进行备份系统。

3、用Norton Partition Magic修复这100MB分区，导致已安装的WIN7无法引导，使用WIN7安装光盘修改系统，虽可引导进系

统，但丢失了几个分区，再用WINPE来查看分区

安徽省司尔特肥业有限公司宣城马尾山琉铁矿-100m阶段平巷及井底车场施工组织设计

第一章 编制依据

一、 建设方提供资料

-100m中段车场施工图、-100m中段平面施工图 二、行业规范标准

1、《砌体工程施工及验收规范》（GB50203-2002） 2、《金属非金属矿山安全规程》（GB16423-2006） 3、《爆破安全规程》（GB6722-2003）

4、《有色金属矿山井巷工程施工及验收规范》（YSJ413-93） 5、《矿山井巷工程施工及验收规范》（GBJ213-90） 6、《冶金矿山井巷工程质量检验评定标准》（YBJ218-89） 7、《锚杆喷射混凝土支护技术规范》（GB50086-2001） 8、《有色金属矿山井巷工程测量规程》（YSJ415-93） 9、《钢结构工程施工质量验收规范》（GB50205-2001） 10、《矿井提升和矿用提升绞车安全要求》（JB8516） 11、《建筑安装工程质量检验评定统一标准》（GBJ300-88） 12、《建筑工程施工质量验收统一标准》（GB50300-2001） 13、《矿山安全标志》（GB14161）

14、《砌体工程施工质量验收规范》（GB5

千兆网线的做法,千兆水晶头的做法

千兆5类或超5类双绞线的形式与百兆网线的形式相同，也分为直通和交叉两种。直通网线与我们平时所使用的没有什么差别，都是一一对应的。但是传统的百兆网络只用到4 根线缆来传输，而千兆网络要用到8 根来传输，所以千兆交叉网线的制作与百兆不同，制作方法如下：1对3，2对6，3对1，4对7，5对8，6对2，7对4，8对5 例如：

一端为：半橙、橙，半绿、兰，半兰、绿，半棕、棕； 另一端：半绿、绿，半橙、半棕、棕，橙，兰，半兰

千兆5类或超5类双绞线的形式与百兆网线的形式相同，也分为直通和交叉两种。直通网线与我们平时所使用的没有什么差别，都是一一对应的。但是传统的百兆网络只用到4 根线缆来传输，而千兆网络要用到8 根来传输，所以千兆交叉网线的制作与百兆不同，制作方法如下：1对3，2对6，3对1，4对7，5对8，6对2，7对4，8对5 例如：

一端为：半橙、橙，半绿、兰，半兰、绿，半棕、棕； 另一端：半绿、绿，半橙、半棕、棕，橙，兰，半兰

10M网线与100M网线和1000M（千兆）网线做法！

10M网线与100M网线和1000M（千兆）网线做法

100M的国标568A线序是白橙、橙、白绿、蓝、白蓝、绿、白棕

北京公馆及胜利门步行街7楼

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文件编号：2014－三分－塔吊基础－11

编制单位：广西建工集团第四建筑工程有限责任公司 编制人员：何斌 编制日期：2014年8月

2014-三分-塔吊基础-01 目 录 1

目 录

1

1.1 1.2

编制说明及编制依据 .................................................................................. 3

编制说明 .................................................................................................................. 3 编制依据 .................................................................................................................. 3

一个预备老公的“转正”申请

尊敬的阿Ｐ:

人生中总有几个时刻难以忘怀。就我而言，俺永远记得那几个刻骨铭心的时间：5年前的某天，我们不期而遇；4年前的某天，你把俺列为重点培养对象；一年前的今天，你郑重把俺列为预备老公。这一连串成绩的获得，虽说是俺努力的结果，但俺深知与您的关心和帮助是分不开的。

七月高考一声炮响，给俺送来了大学时光，也送来了你。在不断的接触中，俺深刻领会到：您是一个集外表美和内心美于一体的女孩；是一个被实践不断证明了的“上得厅堂下得厨房”的姑娘；是一个能挽救我于单身水火之中的女神。我别无选择，积极向您靠拢：几乎天天一份思想总结报告；利用一切可能的时机邀您出来谈心，哪里条件艰辛就奔哪里，小山坡，密树林，那些人迹罕至的地方都留下了我们的足迹和身影。您平易近人，对俺这种追求上进的表现给予了及时肯定，并体恤下情，诲人不倦，对我的生活和学习发出了一系列的指导性意见。在您的帮助下，俺改掉了许多以前从未意识到的恶习，比如挖鼻子；在您的帮助下，我逐步和宿舍里的同性俗人们划清了界限，还渐渐改掉了喝酒抽烟说粗话的毛病，现在俺口若兰花，眉清目秀；在您的帮助下，俺的知识面大增，头一次搞清楚了一些小资读物和时尚品牌……总之

　　尊敬的党支部：

　　本人XX，系**公司**专业队**组工人，1994年参加工作，现年三十四岁。我于2011年9月被公司党组织吸收为中共预备党员，考察期一年。我的入党介绍人是公司员工林某和吴某。

　　一年来，在分公司党组织的关怀教育下，在入党介绍人的帮助指导下，我的共产主义信念越发坚定不移!正值党组织对我这名预备党员考察期满之际，我怀着无比崇敬的心情郑重地向党组织提出!

　　党组织对我认真考察的一年，同时也是我自身政治思想觉悟突飞猛进的一年，各方面都取得了长足的进步!在此期间，我积极认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、******三个代表重要讲话以及党的十七大会议精神，时刻保持着高度的政治敏感性，经常关心党和国家的大事要事，力争和党中央的指示精神保持高度一致。

　　通过学习，我深刻意识到：中国共产党是中国工人阶级的先锋队，党的宗旨是全心全意为人民服务!作为一名电力检修企业的预备党员，我应该把对党的忠诚落实到具体的工作岗位上，落实到每一次检修工作上。目前电力检修市场竞争激烈，公司的发展也因为各种问题受到一定阻碍，员工的收入差强人意，部分员工对公司的发展持怀疑态度，对公司的前途丧失信心。作为党员，应坚信党组织，坚信公司党政领导班子的能力，积极配

　　《一个接一个》是一年级下册部编版第二单元的第三篇课文。这是一首浅显易懂的儿童诗。内容很贴合学生的世界，孩子们学起来特别感兴趣。本节课，在教学设计上，我注重朗读，让学生在读中感受文中“我”的快乐，体会“我”积极、乐观的心态，感受童年的美好!

　　1.因为一年级孩子们年龄小，所以这节课一开始我采用谈话方式导入，“孩子们，你们喜欢玩游戏吗?你们都爱玩什么游戏呢?”问题一出，立刻引起孩子们的共鸣，点燃学生的学习热情。

　　2.这节课我把重点放在识字和朗读课文上。识字，先由学生自由朗读课文，然后圈出生字。这时，我会让学生们先自由识记、自主认字，接着，我提问：“同学们，今天，老师需要一位小助手，帮助老师给同学们讲一讲这些生字宝宝，讲得好的同学可是会有贴纸奖励哦!谁愿意成为小老师呢?”同学们争先恐后的发语音过来。我会选其中2——3名学生，让他们用自己的方法与同学交流，教同学们识记生字。然后再根据学生的实际情况进行指导、讲解，让学生有主动学习的意识。

　　3.字词的理解、抓住一些关键词，帮助学生体会读法、感悟情感。如：&