教师如何调控情绪

如何做好情绪调控？

唐登华，北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任。研究方向：心理治疗，抑郁症，青少年心理卫生等。专著有《与烦恼相处》，并曾多次参与中央电视台有关心理健康的节目，也是中央人民广播电台“星星夜谈”节目的主讲嘉宾。 主持人：

各位同学，晚上好。继上一次成功推出了“人·自然·健康”的系列讲座之后，北大团委积极围绕“文明生活，健康成才”的主题，针对大学生在日常生活当中不重视自身心理健康，缺乏心理学知识的充分了解，以及抑郁症的相应心理问题，我们专门邀请了专家到场，推出大学生心理健康讲座，给大家提供一个交流的机会，同时也为同学之间交流各自的经历、经验和感受提供一个良好的平台。 今天是本次系列讲座的第一讲，我们很荣幸地邀请到了北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任唐登华教授，为大家做关于情绪调控的专场讲座，下面让我们欢迎唐教授。 唐教授：

各位老师，各位同学，晚上好。非常高兴有这个机会，跟大家一起讨论一个我们共同关心的话题——如何进行情绪调控。

实际上这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些

愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，自从有了人类文明，我们就在探寻，如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天，我们的温饱

《调控情绪》教学设计及评价

一、课标分析：

本节课的课标要求是：“学会调节和控制情绪，保持乐观心态”。

二、教材分析

1、教材的地位和作用：

《学会调控情绪》是七年级上册第二单元的重要内容，重点介绍调控情绪的有效方法。它对于指导学生根据自己情绪特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极乐观的情绪状态，培养健全人格具有重要意义。

2、教学目标：

依据课程标准,结合七年级学生的认知结构和心理特点，制定了以下教学目标：

1、知识与能力

掌握基本的调控情绪的方法

2、过程与方法

通过心灵体验“心情气象站”活动，回顾生活中的关键事件，分享当时的感受，感悟情绪的多样与复杂

通过“小小故事会”活动，感受积极乐观的心态在生活中的价值，感悟转换观念看问题的重要性。

通过“调节情绪我有高招”的活动，结合心灵导航的内容，体会与反思自己在处理情绪调控的问题方式方法的得与失。

3、情感态度与价值观

在成长的过程中，学生早已在生活中感受到了种种内心体验，包括高兴、害怕、兴奋、愤怒、担心、彷徨、紧张等情绪体验，如何看待情绪、如何调控情绪，学生未必做到掌控有度。因此，有必要让学生感悟情绪多样与复杂的基础上，树立“我的情绪我做主”的掌控意识。三、学情分析

初中阶段是影响青少年健康成长的关键阶段，初中学生

考点一 珍爱生命 调控情绪

政治 教科版 九年级 46中 毕风铃

一、中考目标要求：

1、知道人类是自然界的一部分，认识自己生命的独特性，体会生命的可贵。 2、知道应该从日常的点滴做起，实现人生的意义，体会生命的价值。 3、理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。 二、问题解答

1.人类与地球上的生命共存的意义。

(1)①在自然界中，生命以其丰富多彩的形态存在着，每种生命都有其存在的意义和价值。在地球的生物链中，各种生命共生共存，息息相关。 ②人类是自然界的一部分，是生命世界的一员。

(2)我们要尊重生命，关爱生命。如果随意践踏地球上的生命，就是在破坏人类赖以生存的生态环境，最终受伤害的还是人类自己。

2.人的生命的独特性表现在哪些方面？给我们什么启示？ 表现：①人的生命的独特性突出地表现在最有智慧，这是其他生命所无法比拟的。 ②人的生命的独特性更多地表现人的个性品质、人生道路、实现人生价值的方式和途径的多样性。

启示：我们应该珍爱自己的生命，发挥自己的优势，展现自己独特的风采。 3.为什么说人最宝贵的是生命？(生命的意义是什么？)

(1)生命是人们享受一起权利的基础，是创造有意义人生的前提。

(2)生命是一个过程，这个过程充满

考点一 珍爱生命 调控情绪

政治 教科版 九年级 46中 毕风铃

一、中考目标要求：

1、知道人类是自然界的一部分，认识自己生命的独特性，体会生命的可贵。 2、知道应该从日常的点滴做起，实现人生的意义，体会生命的价值。 3、理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。 二、问题解答

1.人类与地球上的生命共存的意义。

(1)①在自然界中，生命以其丰富多彩的形态存在着，每种生命都有其存在的意义和价值。在地球的生物链中，各种生命共生共存，息息相关。 ②人类是自然界的一部分，是生命世界的一员。

(2)我们要尊重生命，关爱生命。如果随意践踏地球上的生命，就是在破坏人类赖以生存的生态环境，最终受伤害的还是人类自己。

2.人的生命的独特性表现在哪些方面？给我们什么启示？ 表现：①人的生命的独特性突出地表现在最有智慧，这是其他生命所无法比拟的。 ②人的生命的独特性更多地表现人的个性品质、人生道路、实现人生价值的方式和途径的多样性。

启示：我们应该珍爱自己的生命，发挥自己的优势，展现自己独特的风采。 3.为什么说人最宝贵的是生命？(生命的意义是什么？)

(1)生命是人们享受一起权利的基础，是创造有意义人生的前提。

(2)生命是一个过程，这个过程充满

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通过学习本课程，你将能够： ● 学会创造情绪空间； ● 了解主管的情绪模式类型； ● 掌握与不同类型主管的相处技巧； ● 了解不同员工类型及其情绪模式类型。

如何创造情绪空间

一、情绪空间在哪里

在情绪觉察和调整的过程中，可能会受到外在因素的影响，因此需要创建自我情绪空间。

1.如何应对“凶猛鱼”

【案例】

凶猛鱼

几艘远洋渔船去外海捕鱼，捕鱼归来，渔民发现很多渔船捕的鱼都已经奄奄一息，只有一艘船上的鱼仍然活蹦乱跳。

渔民对此很好奇，经过仔细观察发现，这艘船上捕的鱼里有一只特别凶猛的鱼，其他鱼为了不被吃掉，拼命地逃来躲去，因此也获得了更多的生命力。

学会用感激的心态面对伤害自己的人，正是他们的存在，才有了自己今天的成长和壮大。 在个人成长过程中，要不断创造、扩大情绪空间，不要因为他人的一句话、一个眼神、一个动作就耿耿于怀、情绪低落，要学会体谅、关心、接纳、赞许别人，感谢所有帮助自己成长的人。

2.容许“我不知道”

【案例】

“我不知道”

警长在路上遇到教士。警长知道教士每天早上十点要去教堂祷告，但他还是故意问教士：“你去哪儿?”

教士回答说：“我不知道。”

教士的回答令警长很生气，警长忿忿地说：“你明明要去教堂祷告，

愤怒的情绪如何控制

温岭市泽国第三小学 王慧慧

[案例]

晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳

动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。

[分析]

愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学

生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率

挽回感情中如何摆脱负面情绪

在挽回的过程中伴随着挽回者的喜怒哀乐，对方的一举一动牵扯着你的神经，让你患得患失，一会心跳加速，一会怅然若失。这些情绪的变化是正常的，但是你要尽量摆脱一些负面的情绪。

首先不要在你哭泣或者负面的情绪时候去做一些动作。这期间不要联系对方，自己先平复一下，不要反反复复去想他为什么不理我，为什么对我这么冷漠，为什么这么心狠。

不要把所有的情感都倾注在对方身上。过分的关注对方，因为你还有家人，还有朋友，这些都可以让你分散一下你的负面情绪。不要让对方牵着你的鼻子走，对方对你的任何态度，积极也好，消极也罢都是正常的，不要因为感情难受去折磨自己，生活不要因此而改变。

世间本无事，庸人自扰之！当你能控制住，把握住自己的负面情绪，那么消极的东西也就离你越来越远，在挽回的路上，我们离成功就更进一步！

关于挽回，许多朋友的心里陷入了万劫不复的境地，非常纷繁和杂乱，伴随着急躁，焦虑与困惑，我还是那句话，我能理解你们的心情，很理解，但是我想提醒各位，你可以有各种情绪，但是还是不要太急躁了，挽回不是一二三几天就完成的，很多朋友很着急的问我，接下来该怎么办怎么办？其实，我敢打包票，你连一步都没做好。

你要做的是想办法去如何解决这些问题。

有人说这个过程很折磨

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挽回爱情之如何摆脱负面情绪

负面情绪的出现会让挽回爱情的时候产生很多状况。如果分手后的你处于悲伤的状态，不能及时调整好心态，找到应对的措施，只会拖慢挽回的进度。想要挽回爱情，你一定要控制好自己的情绪，不要让负面情绪阻碍你的挽回。当负面情绪出现时，正视它，并且学会控制和摆脱这些负面的情绪。

首先，保持积极乐观的心态。负面情绪是怎么来的呢？就是由于双方的关系破裂导致幸福感缺失而形成的。复合大师说过：“幸福的唯一准则，就是远离负能量，当自己有负能量时解决它，当别人有负能量时帮助别人解决它，如果实在帮不了那就远离他。”所以及时解决负能量非常必要，幸福的关键所在就是远离负能量。这时候，你可以播一些轻松舒缓的音乐来鼓励自己；或者订一间K房，尽情放声歌唱，发泄掉心中的不快；又或者来一场篮球赛，在大汗淋漓之后，你会发现心里的阴霾一扫而空。保持积极乐观的心态，才能摆脱负面情绪。

其次，分散注意力。分手后，你的注意力都集中在了对方身上，对方的一言一行都能使你胡思乱想。正是由于思绪的凌乱，负面情绪也就出现了。这时候不妨分散你的注意力，比如：参加老朋友的集体聚会，用友情的力量来帮助你摆脱负面情绪；又或者参加社会公益活动，让无

篇一：演讲如何克服紧张情绪

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通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的原因；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传

三、认知论的六大衍生理论

认知论的衍生理论有六个，分别是：对错程度论、社会标签论、视角大小论、攀比论、风险放大论、他人评价重视程度论。

1.对错程度论 对错程度论的定义

对错程度论，即对错观念清楚程度越高，人就越痛苦。凡事都要讲究对错的人往往活得十分痛苦，对错观程度低（即思维弹性更高）的人则更幸福。

心理学的经典论述是：人与人之间的事情只有大是大非，没有小是小非，小事情没有约定俗成的对错标准。工作中讲对错是可以的，但是把工作中的对错观任意扩大到私人领域，或者人际交往的领域，就会给自己带来巨大的痛苦。

对错程度论的核心

对错程度论的核心要点是：一个人想要生活幸福，就要降低自己的对错观念。

比如，在日常生活当中，夫妻吵架是很常见的事情，而幸福与否很大程度上决定于吵架过程中“热衷于讲道理”的程度。有的人喜欢在吵架中讲道理，热水瓶放在哪里要讲道理，装修刷什么颜色的漆要讲道理，甚至到哪里旅游、坐什么车也要讲道理，这样的人往往最痛苦。而能够赞许对方的决定的人，则往往比较幸福。

从宏观的角度来看，大事的对错观也在发生变化。譬如，在五十年前，是否忠于毛主席是一个非常大的对错问题，每个人吃饭前都要高呼“毛主席万岁”，现在如果有人这样做，就会受到别人异样的目