格斗基础体能训练计划
更新时间:2023-07-22 06:08:01 阅读量: 实用文档 文档下载
在格斗训练的初期,不少习武者会面临这样的问题:是着重于格斗技术的培养,还是集中精力去强壮自己的体格? 事实上,娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件,没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!
当然,即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质,也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的,是在没有可能完美的现实中追求完美!
李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机的结合在一起,他自身几是一个很好的例子。他是一个极限,也是目标。
下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划,包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习,也可以单独作为自己的训练计划。
此训练计划以两天为一个训练周期,你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息),也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。
一、训练内容:
1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)
第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。
一般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)
以下是选择项,不在训练计划中,习者自我斟酌
5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
6.在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅
7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗
二、使用须知:
1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。
2、顺序:在热身以后,先进行第四项空击训练,然后再进行力量训练。
每次训练课前后进行韧带拉伸,包括:颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。 坚持一个月初见成效,三个月筑基,半年提高,一年突破。
正在阅读:
格斗基础体能训练计划07-22
【推荐】特岗教师小学数学试题07-27
质量管理体系三级文件目录04-01
我爱打篮球作文300字03-13
PCB板利用液态感光线路油墨制作工艺详解07-02
2018届高考地理考前三个月考点3 地球上的水对点训练(含解析)04-29
离子浓度大小比较导学案03-19
心理试题103-22
- 教学能力大赛决赛获奖-教学实施报告-(完整图文版)
- 互联网+数据中心行业分析报告
- 2017上海杨浦区高三一模数学试题及答案
- 招商部差旅接待管理制度(4-25)
- 学生游玩安全注意事项
- 学生信息管理系统(文档模板供参考)
- 叉车门架有限元分析及系统设计
- 2014帮助残疾人志愿者服务情况记录
- 叶绿体中色素的提取和分离实验
- 中国食物成分表2020年最新权威完整改进版
- 推动国土资源领域生态文明建设
- 给水管道冲洗和消毒记录
- 计算机软件专业自我评价
- 高中数学必修1-5知识点归纳
- 2018-2022年中国第五代移动通信技术(5G)产业深度分析及发展前景研究报告发展趋势(目录)
- 生产车间巡查制度
- 2018版中国光热发电行业深度研究报告目录
- (通用)2019年中考数学总复习 第一章 第四节 数的开方与二次根式课件
- 2017_2018学年高中语文第二单元第4课说数课件粤教版
- 上市新药Lumateperone(卢美哌隆)合成检索总结报告
- 体能
- 格斗
- 训练
- 基础
- 计划
- 山地生态型城市规划设计研究与实践探索
- 市政道路排水工程施工组织设计(技术部分)
- 地质雷达法探测地下煤气管线位置
- 9A Unit1-2单元测试卷(含答案)
- 中国建筑项目管理手册3
- 2012欧姆定律测试题
- SharePoint 2010 里新建图片库和使用图片库
- 团队复制培训心得与行动计划
- 食物中钙的测定方法
- 酒店普通员工5月份工作总结
- 汽车电子标准和测试能力介绍(1)
- 基因突变与基因重组说课稿
- 人事局创先争优活动总结
- 2015安全生产月工作总结报告
- 暑假社会实践报告
- 【养老】——20100610北京市养老服务合同A类.
- 全市公务员法及配套政策法规知识竞赛初赛试题
- 化学平衡图像分析
- 高等数学II(A卷)(2006-2007(2))
- 浅谈优质教学资源建设中存在的问题及对策