教你几招轻松缓解坐骨神经痛

教你几招轻松缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛不是病，只是一种症状。

导致坐骨神经痛的主要原因：

01

腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛

腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛，比较多见于中年男性。早期常有“间歇性跛行”，行走一段时间后下肢疼痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。

02

腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛

患有腰椎间盘突出的人常有较长期的反复腰痛史，或是重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除坐骨神经痛的症状和体征外，还会伴有腰肌痉挛，腰椎活动受限等，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。

03

腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛

腰骶神经根炎一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩，此外跟腱反射、膝腱反射也常减弱或消失。

04

脊髓外伤、肿瘤、骨盆及盆腔疾患等

除此之外，脊髓外伤、肿瘤、骨盆及盆腔疾患等也可能引起坐骨神经痛。 以上这么多原因都会引起坐骨神经痛，其中最主要的原因是腰椎病变，但是对于一些久坐一族，坐骨神经痛很可能不是腰椎病变引起的。

坐骨神经痛的自我缓解小妙招：

01

脚后跟腾空

在地上放一摞书，5cm高左右就可以，然后脚尖踩在书上，脚跟要在空中悬着，坚持的时间要看自己能耐受时间。

02

平躺抱大腿抬小腿

平躺，一条腿平放，双手固定住患侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连做5~10次。

03

平躺抬腿

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，上台至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停5～10秒钟放下，连做5-10次。

04

热敷

热敷可以放松肌肉，也可以缓解疼痛。

理疗

针对坐骨神经痛可以采用超声波、短波等理疗的方法。

注意！

我们上边提到了，引起坐骨神经痛的原因有很多，如果是腰椎管狭窄或腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，一定要及时前往医院就诊，不可盲目锻炼，

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