如何锻炼增强免疫力 增强免疫力锻炼计划

如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划如何锻炼增强免疫力增强免疫力锻炼计划导读:导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是导语:免疫力差，各种疾病就容易侵袭人体，如果放任不管的话，可能会造成非常严重的后果。健身锻炼是增强免疫力最好的方法之一，可能大家都想了解，方法还是很简单的，但是关键在于坚持。现在就来了解一下如何实施这样的健身计划。

一遵循三条原则

科学锻炼身体要遵遁的3条原则:全面锻炼、循序渐进、持之以恒。

1、全面锻炼

一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。

2、循序渐进

既指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。

3、持之以恒

指的是形成习惯，常练不懈，直到终生。

二考虑5个因素

科学锻炼身体要考虑的5个因素:自身状况、运动目的、活动环境、项目特点与运动量。

1、自身状况

练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习和工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才可以提高锻炼效果。如，处在身高突增期的少年，不妨能多练习点伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者不妨能选择可以促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。

2、运动目的

在参加体育活动的时候，目的不同，内容、方法、负荷也将不一样。以跑步为例，假如是准备参加比赛，就需有较大的强度;如果为健身，就要采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不要少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。

3、活动环境

有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方锻炼。另外，要避免发生由于锻炼环境不好而造成的意外事故。

4、选择项目

不同的锻炼项目锻炼价值不同。如为了减肥，就要选择消耗体内脂肪效果明显的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。

5、运动量

对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动的时候，平

均心率保持在大概130次/分，运动持续时间是40到50分钟，每星期锻炼5

到6次，这样，才可以收到较好的运动效果。

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