盘点几款减肥营养餐

减肥营养餐有哪些大家了解多少呢?生活中我们总是想减肥，多少你知道减肥营养餐有哪些呢?下面小编为大家盘点几款减肥营养餐。

只要认真执行，就能在短短三天内减掉2～8磅(即1～3公斤)，不过你必须牢牢记住，即使减掉了3公斤让你欣喜若狂，你也必须在过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这些诱人的3日瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1～2次。

盘点3款减肥营养餐

第1日

早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯

午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个

晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个

第2日

早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗

午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅

晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗

第3日

早餐︰白粥半碗

午餐︰瘦肉粥1碗

晚餐︰瘦肉粥1碗

盘点几款减肥营养餐人气榜NO.1：减肥的大敌--吃多必胖的食物

第一名巧克力饼干每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤

如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名巧克力棒每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤

如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名罐装果汁每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤

如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名普通可乐每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐

第五名啤酒每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

以上就是小编为大家盘点几款减肥营养餐，希望对大家有所帮助。

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