跑步心得体会5篇精选范文

跑步心得体会1

如果说我这个人还有什么优点的话，听人劝绝对是其中一个。　　经过前辈们的耳提面命，虚心拜读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》后斗胆写一点自己的感想。在我的字典里，再没有比一篇读后感更尊重作者和作品、更好地定义认真读读这几个字了。

我加入跑步圈的时间不长，还是一个正儿八经的小白，但是据我观察，要想和跑友们有的聊，跑步知识可以不懂，这本书最好还是看看，态度重于能力嘛。　　村上春树的《挪威的森林》和《1Q84》几年前看过，总体而言是个有趣的作家，至今想起来当时一口气看了三本《1Q84》头还是晕晕的，可见故事性还是很强的。

《当我谈跑步时，我谈些什么》(简称《跑步》)这本也很不错，薄薄的一本，很快就能看完了。遗憾的是我的资历尚浅，对前半部分还能有所共鸣，后面关于马拉松、铁人三项等的体验便望尘莫及了，但这并不妨碍把《跑步》归类为一本好书，因为我觉得我跑个10公里和作者跑马拉松的痛苦程度是一样的。

跑步的意义何在呢?　　于我而言，除了是彼时彼刻的一个决定，更是，怎么说呢，destiny。这点和作者本人经历相似，我想和绝大多数跑者的经历也相差不远。一直以来，一个人安静专注地做点什么，不去管时光在耳边刷刷飞过，是一件顶快乐的事。这也难怪十多年前就有人说我宅了。

恕我妄断，喜欢跑步的大概是这样一群人：他们喜欢独处并享受独处，或多或少地在追求一种疏离感，在人群中但是不属于人群，在天地间共存于天地。就像歌里唱的那样，“我要人们都看到我，但不知道我是谁”。不需要花时间花精力去找场地找搭档，不论什时候，随便换了身衣服鞋子，独家“旅行”就开始了。从这一点上说，跑步是一件很私人的事，可能这也解释了为什么喜欢跑步的人不会向别人去兜售跑步的好处并撺掇别人也加入进来，但是几个热爱跑步的朋友相邀一起，那则是另一件乐事。　　另外的收获大概就是对生活方式的调整。如果你的日程里加入了一个雷打不动的项目，会逼得你重新审视时间分配，不但可以提高效率，还能更好地倾听内心，到底想要什么。毕竟重要的事很多，时间却是固定有限的。

跑步不是为了减肥和好身材吗?

反正我是没敢奢望，当然有很多人通过跑步减肥成功，尤其是胖胖的那种，但是从没带走一斤我凭本事吃上来的肉。经常跑步的人有其特有的身材特征，我的总结就是大腿不粗、小腿不细，这不赖，但不是一个完美身材的标准，至少不是我的标准，我觉得Beyonce那种才叫好身材吧?说到这又不禁为我变粗的小腿流下几滴眼泪...并不厚道地配了张图。

跑步的时候都在想什么?

确实如作者所言，基本是放空的状态。天气不好的'时候想想北京的雾霾要什么时候才能根治，溜早的大爷大妈果然都是汉子，没有在怕的;天气好的时候会想，人啊有一片好空气应该懂得感恩，现在变得更宽容可能跟这个有点关系;早晨的时候看着朝阳升起想着这是多么充满干劲的一天，又赚了一个小时，读后感.耶;晚上的时候看月亮缺了又圆，远远望去，又大又圆的月亮挂在楼房上面，就像几米的画一样，遗憾的是好多次超美的夜色都没办法拍下来留个纪念，手机像素太渣，只好沿着景色好的那条路多跑几圈，尽量把那一刻印在脑袋里;有时路过地铁里涌出来晚归的人们，也会小小感叹下成人世界的不易，每一个努力活着的人都值得尊重。还有一次赶上下雨，成功刷新PB。　　跑步时候都在听什么呢?

在2016年刚开始跑步的时候，最好的拍档就是LinkinPark，在那之后的很多时光也是。现在再听LinkinPark还是会浮现在奥森跑步的场景，甚至哪首歌在哪个路段都有了固定的顺序;Numb基本是南园起跑，大概跑到快1公里的时候就到了IntheEnd，通常会伴着小腿外侧疼;WhatI'veDone一般属于北园。后来很多时候在操场跑步时候基本也是这个歌单。毕竟对于一个8分多配速的新手，需要点激励向前的音乐啊。

今年2月份刚开始加入跑团的时候，很多时候都是晨跑，LinkinPark显然对尚未清醒的灵魂不太友好，便找了一些有声书听，最近在听的是MeBeforeYou，非常后悔看了电影，现在一听这个脑袋里就是龙妈有片酬的眉毛，还自动脑补龙妈说台词时眉毛要怎么扭动，哈哈，不禁一笑，对路人来说更像一个神经病了。

入夏后基本都是夜跑了，早上实在是太热了，经常是一首Fade单曲循环至5公里结束，对于保持节奏很有帮助。建议配速6分左右的不妨试试，太快或者太慢的就算了，容易踩不着点岔气。跑步和游泳一样，节奏是关键。　　故事的最后是一个沉重的话题，也是作者在《跑步》中多次提到的：年龄。

我也不知道我为什么要在伤口上撒盐，但这似乎是一个不可避免的话题。虽然现在还没有到作者那种有一点点无可奈何的状态，但确实随着年龄的增长，对身体的感受也愈加明显。跑步时就像是和身体对话，感知她今天的状态是好是坏，并试图说服她无论快慢都要坚持完当天的任务。反过来平时更加关注她，因为你知道人生漫漫有一副好皮囊何其重要。

跑步心得体会2

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。下面是小编为大家提供的关于跑步的心得体会，内容如下：

一、关于跑步的动机

说来是偶然，去年年底公司片区组织的一次10km长跑活动我报名参加，因为举办地是在外省，只是想借这个机会出去兜一圈。报着这个目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。民国作家鲁迅说过要有不耻最后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。所幸当时比赛没有垫底，当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。其实我也没想到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种无聊漫长的机械运动。

二、关于跑步的装备

人都是有虚荣心的，我也不例外，可能跟我相处多年的同学朋友所了解的我或许并没有多大的虚荣心，我不喜欢买有型的衣服、名牌手表，背包、新款电子产品、不喜欢整理发型，对于吃饭的餐厅也很随意、甚至对驾驶汽车也并不是特别感兴趣(至今没考驾照)。但是在运动装备的选择上我是舍得地投入，倒不是自己运动水平有多高，说到底就是自己的虚荣心作怪。说实话让我下班穿着衬衫和西裤去操场跑步简直是糟蹋运动的行为，我是真的做不出来。话说回来即使以前运动没那么频繁，运动装备必须有保障。年后决定用慢跑打发一些烦躁无聊的时间，我很认真地选了鞋子，袜子，专业的训练裤子和衣服。为了不使跑步过程那么无聊，又添置了SONY的MP3，放进喜欢的音乐。为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自己跑步的里程。家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。

三、关于跑步的过程

前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是两个阶段，第一个是被动强迫阶段。第二个是主动接受阶段。先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练N块腹肌秀给别人看。只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无敌的感觉。或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感受里面会提到这种无目的选择的原因。那么接下来的三个月时间我都是在这种目的中完成了跑步。举3个方面的例子，为了跑步我买了本关于专门介绍跑步教材，在通读了一遍教材后完全按照书上的步骤，先从观念上告诉自己跑步的益处，然后学习做热身和准备活动，最后开始跑。并用软件记录自己跑步的里程和一些其他指标。此外，我也没有消停下来，认为要把跑步这件无聊的事情做得更精致，我又在书店买了一本关于跑步饮食的书，该吃啥不该吃啥都按照书上来，不过从从心里上是抵触这样的饮食，因为书里禁止吃的食物中有烧烤、酒类。当初跑步不就是为了吃得更开心，喝地更开心嘛，现在居然把这些东西列入黑名单，想想也罢，我下决心就在跑步期间把这烧烤，啤酒也拉黑了。不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受自己饮酒这一事实。最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。我记得有一天在公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑成落汤鸡回去。

还有一次，准备出去跑步时候突然下起了暴雨，外面电闪雷鸣的，让我非常的生气。我就在住的地方走廊外面来来回回跑了40分钟，像神经病一样。这个过程其实非常辛苦，不但身体上感觉累，更重要的是心理上也疲劳。晚上休息的时候趟在床上我问自己，这样跑步一不为了参加比赛拿名次，二不为了展示给别人看自己有多刻苦。到底目的何在?我自己也说不清楚了，或许自己学生时代读书准备考试都没这么认真的感觉，居然为了这个打发无聊的时间跟自己过不去跑了这么多。当然人都是有两面性，一方面看似这么自觉严格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驱使下连澡也不洗，就往床上倒下一觉到天亮，第二天带着身上的汗酸味无感地上班去了。可能人作为高级生物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书上写的那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。我认为这算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看来这些在我认为完全是被动接受的过程。

讲完被动接受，接下来讲第二个主动接受的阶段。其实也就是在刚过去的五月，回去参加了一个挚友的`婚礼，席间碰到了很久没见面的同学，那天晚上大家还是比较开心的，第二天便匆匆赶回去上班。回公司前我去理了个发，把胡子刮了干净，中午洗了澡。按常理说故事的情节是有起伏的，又或者说情节中出现了某个事件让我恍然大悟，然后产生了改变。这仅仅是我的跑步心得，如果当成故事看那么可能让你们失望了，也就是当天中午洗了个澡，换了身衣服下午照常上班而已，当天晚上我精神不错，去了几个狗屎一般的私人应酬后原本计划跑步，不过却没跑成。应付了那几个无聊至极的像是贷款的、帮人当狗头军师的、要不要去娱乐的、组团计划去旅行的扯皮会面后。我感觉像被抢劫了时间一样地回了住所才又想起来今天没有跑步，不过那次我没有逼自己非跑不可。当晚把中午的衣服洗了，整了整床，烧了壶开水喝，然后就睡觉去了。接下来的一个月到现在我跑步的时间和次数并没有减少，不过没有了之前三个月那种强迫感和假积极的兴奋感，也有几次因为其它事情休息了几天没去跑步，虽然我并没有停下来跑步的习惯，但是可能这样的看似规律性的活动并没有之前那么重要。

然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是完全是跑步，并不需要音乐的刺激。随后是五月底六月初的端午节，我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过也就两杯，我就喝不下去了。就这样到目前，算是第二个阶段吧，这一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。关于跑步的心得 前面的过程洋洋洒洒地描述过后，那这个算是总结性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所认为要把跑步跑好这事很重要，好像与众不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升华自己的人生一样，其实它根本不重要，前面我说过有人会问我既然没有目的你跑步干嘛?其实对于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本没有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我却没去做，我读了一些关于跑步的文字便给自己下了定义，然后就在框框里面打转，但话说回来此次的心得不代表我就会停止这项很好的锻炼方式，我还是会更按照自己的意愿和状态去跑步。 最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼的积极性。

跑步心得体会3

我是2012年4月5日算开始正式跑步，到现在已经坚持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都参加几次马拉松。经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久，是不是我一开始对跑步就很有兴趣。

我想经历过中国式体育教育的人，大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣，纯粹是想锻炼锻身体，觉得跑步这件事比较简单，就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。1、不要纠结那么多问题，先开始跑起来。对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题，比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚上跑好?跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎，或者去开跑里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步又有这些疑惑的人，花个1个小时就能去解决。对于装备，刚开始的跑者，迪卡侬，必迈，李宁等都有性价比比较高的入门装备，去一趟店里或网上1小时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备，纠结各种跑步的相关问题上，一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病，或者受过什么大的伤的话，那还是先问问医生，看自己是否适合跑步。2、跑慢一点，让自己更轻松当你开始跑起来了，你慢慢就会发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁，根本跑不远。其实很简单，就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的，最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了，刚开始跑就用很快的速度，基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑，而且刚开始最好跑走结合。在这里推荐一个强度非常低，适用大部分初学者的训练计划，就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。3、给自己定一个目标我在刚开始跑步的时候，给自己定的第一个目标就是连续坚持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的时候，自己也能跑10公里了。

我发现自己忽然没什么动力了，每天不怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松，他还帮我制定了一个训练计划。有了这个目标，我就非常明确今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一个半程马拉松之后，就紧接着全程马拉松。在这个过程，我建议你去网上买专业书籍来学习，或者是找身边比较资深的跑友咨询，如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练， 评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样，你都应该给自己一个目标，不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标，你才容易判断，今天跑还是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分时间会选择不跑的。4、完成阶段目标给自己一些奖励我在刚开始跑步的时候，我连续坚持完了21天跑步，我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我还在给自己设立奖励，这些奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。

当然，你也可以让别人来监督你，完成了让他来给你奖励。5、一个人跑的更快，一群人跑的更远刚开始坚持21天的时候，自己每次在微博上打卡都@几个跑友，我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互监督和提醒，在初期很好的促使了我们去坚持跑。到了深圳之后，加入了当地的跑团，在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外，每周还有定期组织跑步活动，这些都能帮助坚持跑步。上周听李笑来老师的分享，他分享了一句话：不是因为有兴趣才做的好，而是因为做的好才有兴趣。我想坚持应该也是一样的吧，不是因为有兴趣才能坚持，而是因为坚持了才有兴趣。所以新年的一年，开始跑起来，并试着用上面那些技巧去坚持一段时间，也许你对跑步也很有兴趣。

跑步心得体会4

步，对于每个健全的人来说，并不难;可是，要长期坚持跑步，却很难!

跑步，表面上看是再平常不过的一个健身运动，可是当你全身心投入奔跑时，你会越来越深刻地发现，奔跑其实是一个自我修行、不断完善的过程，一个不断超越自我、却没有终点的过程。

过程，很辛苦，却很快乐。

有人说，男人很累!要扛起所有压力，还不能后退;明明心里有委屈，还不能流泪!应酬太多，身心早已疲惫。知道抽烟不对，只是精神憔悴;明白喝酒不好，只想暂时麻醉。有泪不流，只会默默承受;有苦不说，一直独自面对……

面对各种各样的累，跑步或许是一个很好的解脱方式。

说实话，刚开始决定跑步时，我也一度也怀疑自己能否坚持，可是当我坚持整整3周后(或许真是21天养成习惯吧)，在这一刻却爱上了跑步。那是发自内心的喜爱，于是才有了不折不扣的坚持。

生活有目标,心就不会累!

当我几个月一直坚持下来，我已发自内心习惯于珍惜每一天的跑步时光：一定要好好跑，一定要坚持完成每天跑步计划，要对起自己一直坚持的目标，对得起家人的期待，对得起教练的付出和陪伴。本来嘛，做人做事就应该这样，干干净净、踏踏实实，常怀一颗感恩的心，珍惜每一寸光阴!

今天上午，完成跑步目标后，再次量了体重，天啊，82.6公斤!这应该近10年来，我体重最接近“标准体重”的的一次!!!这一刻，心中的喜悦和安慰，远远胜于大块吃肉、大碗喝酒!

最终，想借用这样一段文字结束今天的跑步日记：阳光打在脸上，温暖留在心里。总有一种力量，让我们泪流满面，总有一种力量，让我们抖擞精神;总有一种力量，驱使我们不断寻求“正义和爱心、坚持和超越”。这种力量来自于你，来自于我，来自于我们每一个有梦想的人。

跑步心得体会5

明天就要立秋了，今年的哈尔滨伏天特别闷热，每天都像洗桑拿浴一般，举手投足之间汗出汩汩。记忆中已经有两年没有这样的天气。昨天早上试着跑了一个半程马拉松：21km。先是用2小时跑完了19.5km，因为记错的路线，走了一段，又跑了一段。用了约8分钟，补足了最后的1.5km。汗出透了，体能基本耗尽，膝盖和脚踝有损伤。

大约是从2009年开始对跑步产生了兴趣，特别是那种LSR(长途慢跑)，中间经历了很多种尝试，有成功的也有失败的。在黄埔、厦门几个同事的影响下，今年终于决定试着跑一跑半程马拉松。在完成了这个目标之后，觉得有必要把自己的一些经验和教训总结在这里，和朋友分享研究。

对我来说，最基本的是目的：我定义为“健康”

这个是最重要的!因为这个目标决定了在面对很多歧路般的选项时，做出最终的决定的理由。实际上，我这几年来觉得“快乐”是生活的很高级的状态。健康，则是保证快乐的一个重要因素。

10年前，体重190的我热衷于去健身房练习器械，以为练出块块肌肉、去掉层层脂肪才好;有一段时间，又热衷于挑战身体，以为不断挑战极限才对，例如跳绳达到每小时5000个。。。后来身体慢慢出现问题，例如心脏、脚踝等。才发现“健壮”不是身体正常状态，我们这些一般群众不是以运动为职业，追求身心“健康”才是根本目标。那些所谓的超强体能、超酷体型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然产品，过去的舍本逐末是极度错误的。

从2006年我开始向有氧运动转型。最近三年，主要是跑步、太极拳、羽毛球三项主要活动内容，体重以每年10斤速度减轻，曾经的心脏传导阻滞的情况也没有出现，除了一些关节损伤外，其余都是逐渐向好的方向发展。现在已经从同龄人中的体质差的人，逐渐转为同龄人中体质中等的。

在以快乐跑步的方式追求健康的过程中，我制定三个准则：

循序渐进，持之以恒

相信自己身体的感觉

运动、休息和营养

过去我不喜欢跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一样吧。

就像毛主席在《论持久战》里提到的观点：速胜和不胜的观点都不对，我们要坚信胜利，然后做好长期作战的准备和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必胜的信念，和坚持的毅力。凡事没有那么容易成功，想一想那盘踞在腰间的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懒才积攒下来的，想请走他们也要用几乎相等的时间才可以。所以说要“持之以恒”。但是，忽然开始运动，身体也会不习惯，所以要一点一点起步，还记得2004年刚恢复跑步时(2003年住院后再没跑过)，10来分钟，只跑了600m的样子，就气喘嘘嘘，脸色发白。到今年跑20km脸上还一副“回光返照”般的红光，气息不变，用了整整6个夏天。

怎么“渐进”，什么时候该“进”。其实参考身体的感觉就好，那些科学统计数据是计算的平均值，不是自己的值，所以不能完全参考。2005年我因为跑得过激，还去打了一次点滴，从那以后，学会了按照身体感觉，而不是手表上的指针来控制跑步速度。现在基本上参考呼吸、手的热度、心脏感觉等来判断自己是否还能快跑和多跑。一旦有不适出现马上减速。

运动、休息和营养是健康的三个要素。我不会连续三天跑步，中间总要休息一天。如果有运动损伤，睡几个好觉，感觉都能恢复不少。而营养，现在的问题不是缺乏，而是过多过滥，需要查阅很多资料。因为肥胖的缘故，我采取的是减少热量的营养比例，用了4年的时间，从喜欢吃烧烤改为喜欢吃蔬菜。善跑的动物大部分是食草的(犬类是食肉的)，所以多吃点植物性的食品不会影响身体，但是要和身体条件结合，认真研究。

后面分成几篇博客来介绍我自己的体会，但不是科学实验的结果，最多只是参考了部分书籍。主要包括：

呼吸

水分

身体感受

跑步姿势

营养

装备

天气和路面

同伴

计划

心情

失败的教训

呼吸

坚持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸节奏，根据呼吸控制跑步速度。

我是在学习太极拳时开始研究腹式呼吸的。感觉腹式呼吸可以吸气更深。同时有现代研究资料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的养生书里面有提到过腹式呼吸可以调级水火，其实就是心肾相交(从《气的乐章》一书中可以找到更加现代的解释)，有助于循环系统的健康。

另外为了防止口干，同时为了治愈自己的鼻炎，我总是用鼻子呼吸，从秋天坚持到深秋，可以减少鼻炎发病的情况。

跑步保持在四步吸，三步呼;三步吸，三步呼。一旦感觉气不够了，最明显的是觉得原来气可以吸到胃的位置，跑快之后，会觉得气越来越短，似乎到胸骨位置就得换气，这时就要减速。如果觉得吸到低还能吸一些，就可以加快速度。用这个方法控制跑步的速度都

水分

保持水分，做到不口干舌燥。

仔细想想，水分在身体里的作用，其本质是负责“运输”。运输的有营养/废料、氧气/废气、热量等等。润滑用的组织液也依赖水。跑步时的身体需要热量、需要氧气、需要润滑、需要排走所有产生的废物。如果水分缺失，势必影响身体健康。因此一定要保持水分够用。

我比较容易出汗。曾经试过，喝水喝到嘴唇觉得有点胀，记录体重;然后打球，中途不补充水;两个多小时后，觉得有点口渴时，再称体重：体重下降1.5-2kg!说明我身体存储水的量就只有这么多。因此，一般跑5km-10km时，跑前喝500ml水。绝对不能口渴时跑步。

另外，跑步时不张嘴，隔段时间进行吞咽唾液的动作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保证口腔湿润。

今年两次跑到20km，都是前一天晚上就开始多喝水。每次都没有口干的感觉。避免身体“烧开锅”。

我猜想这个可能就是中医书上说的“津”的作用吧。

营养

补充矿物质和蛋白质

我跑步的一个目的是减肥，因此补充营养比较少。主要是补充矿物质。主要是盐分，钠盐比较容易补，钾盐一般用香蕉来补充。镁和锌据说一个影响

装备

跑步是非常省钱的运动，除了跑鞋是必须精挑细选的以外，其他的都可以不用过多专注。

对运动装备，我还是持“质胜于文”的观点，一般关注性能，而不是样式。因为一般的，都是“技术不行才拼装备”

跑鞋的选购知识可以从网络上搜，不过有个前提，如果已经磨损了一双跑鞋是最好的，这样对自己的跑步习惯有个比较准确的认识，也能更清醒地知道自己的需求。今年开始，我对ascis比较推崇，这个牌子的跑鞋的“选购矩阵”很科学，为了奖励自己完成半程马拉松的目标，今年准备奖励自己一双ascis Gt21x0的跑鞋。

衣服只要排汗功能好就行，一般我习惯选购最简单的白色，没有任何品牌忠诚度，只是每年比较费洗衣液和水。

计时用的电子表，我用了一块赠品表。能显示时间就行。其它功能从来没用过，也因此没有需求。

如果还想练更长距离的，可能就要买心跳计数器，考虑到价格因素，加上要在身上挂东西，就没有买。还是靠自己感觉来了。

天气和路面

天气方面主要关注温度，在哈尔滨我每年5月中下旬开始，到9月中旬结束，在室外跑步。实际上气温就是18至20度以上时才跑步。遇到雨天、沙尘暴等，均借机休息。整个夏天其实能跑的次数并不多，所以要加倍珍惜。每虑及此处，就非常羡慕南方的朋友。

路面方面，我没得选择，只有公路路面。所以要买避震跑鞋，以保护关节。

无论天气还是路线，都要选择空气和通风条件好的。否则让肺部当吸尘器，健身变伤身，就得不偿失了。在这里，再次诅咒一遍我们这个城市的建设者们，你们以后能不能轻点折腾，每年少点修好好修几条路。这一个夏天，到处都是工地和灰尘。

同伴

选个一起跑步的同伴有时很不错，可以互相鼓励。只要别跑步时说话就行。

在长距离跑步时，有人陪跑，可以避免出意外时无人帮助。我觉得危险主要来自中暑、脱水、车祸等几个方面。长距离跑时一定要计划好。

失败的教训

今年总结起来，也有很多教训，主要是：热身不足和关节损伤

热身不足，跑步时手心冰凉，估计对身体伤害很大;今年有段时间贪多贪快，穿超轻跑鞋时还练跳，最终伤了膝盖。影响了近一个月的锻炼。上网查看时更是毛骨悚然，原来膝盖受伤几乎是不可恢复的。以后要注意跑步前用5-10分钟进行热身：现在除了想用站桩方式润滑膝盖和脚踝之外，就是前10分钟用极慢速度跑步，让身体逐渐适应。且不能贪多贪快。

身体感受：

如果把身体当做灵魂的容器，那么这个容器的设计原则是：把重要的藏在内部，把次要的依次设置在外面。这也是我学习了中医知识之后，开始不再对健美运动感冒的原因。

因此跑步时要关注呼吸、心跳、水分的情况，这些与内脏息息相关。另外要关注关节，依次是膝盖、脚踝、髋、腰、肩颈。“关节”，从名字就知道其重要性了，“关键的节点”，不过很可惜，我是伤了关节之后才知道的。关节受伤很难恢复，最好提前预防。最后是肌肉和皮肤，肌肉不要太疼痛，运动时疼点无所谓，运动后需要简单按摩以帮助排酸(一个腿型很好的mm介绍的经验)。皮肤则是注意保温就可以了。

今年发现的一个现象，很有参考价值：我发现自己跑步时经常是手凉，原来以为是天气原因，但是到夏天还是如此，而且是冰凉的那种。直到有一次和同事一起跑，因为要迁就他的速度，所以跑得很慢，才感觉到能把手跑热。手热之后感觉很好。这才知道是自己跑得快了，现在一般先慢跑，跑到手心发热再加速。和同事跑，一般15分钟左右，手心发热;自己出去跑，常常要将近30分钟，手心才能热。速度控制得不是很准。这个现象是因人而异的，有的人只要一跑步就手发热，我想可能是自己心脏不太好，循环欠佳导致的，为了保证健康，还是慢点。另外，如果想热得快一点，可以边跑边鼓掌。这种中医里面帮助老年人提升阳气的做法，对我十分奏效。

跑步姿势

我原来对跑步姿势并不注意，一般都是伤了某一处之后，为了避免疼痛，会关注跑步姿势，属于那种跌倒才学会经验的类型。 如果有兴趣学习的可以参考。

我自己发明的跑步姿势和这个有所不同，掺杂了一些其它动作：一个是五趾抓地，一个是肘膝相合，一个是腰腹肌用力。这些本来是学太极拳时要求的动作，我也给嫁接到跑步中，增加了一点跑步的乐趣。是否能同时增强两个运动能力，还是互相抵消，目前没有什么感觉。目前能体会到的是双肩会比较轻松一点，另外跑鞋内垫磨损得更快一些。

专注

一心不乱

跑步有一个普遍的问题就是“枯燥”，很多人因此戴着耳机跑。另一个问题是，与打拳不同的地方，是容易产生杂念，脑子里会很多闪念，而练拳时由于动作比较复杂，会比较专心。

我原本是拿跑步作为太极拳的辅助练习的，在跑步过程中主要是关注呼吸，体会身体在不同阶段的变化，以及要求自己控制好必要的动作。这么多要关注，所以跑步一点也不会觉得枯燥。刚开始练跑的时候，需要很刻意地体会，时间久了，就变得比较自然而然，杂念也少了很多。

偶尔有一小段时间能会觉得似乎除了跑没有什么其它的事情可想，那是一种挺奇妙的感觉，也许是“跑禅”?( 也许我这是野狐禅)。能练习到专注到一件事，一心不乱，应该是一个很好的境界。需要进一步慢慢研究和体会。

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