一周五分化女性减脂塑形训练计划
更新时间:2023-07-27 23:47:01 阅读量: 实用文档 文档下载
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一周五分化女性减脂塑形训练计划
一周五分化女性减脂塑形训练计划
周一:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 上斜哑铃飞鸟 3 15 坐姿推胸 3 15 颈后高位下拉 3 15 坐姿划船 3 15 仰卧抬腿 3 15 哑铃体侧屈 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周二:
器械训练
训练动作
坐姿哑铃推举 3 15 哑铃侧平举 3 15 上斜板哑铃俯身侧平举
哑铃垂弯举 3 15 直杠下压 3 15 哑铃颈后臂屈伸 3 15
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周三:
器械训练
训练动作
哑铃深蹲 3 15 直腿硬拉 3 15 单侧腿后踢 3 15 背屈伸 3 15 上斜板仰卧起坐 3 15 平凳收腹 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
训练组数 训练组数 训练次数训练次数 3 15
一周五分化女性减脂塑形训练计划
周四:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 哑铃前平举 3 15 哑铃侧平举 3 15 平板哑铃飞鸟 3 15 坐姿夹胸 3 15 反握高位下拉 3 15 绳索直臂下拉 3 15
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
周五:
器械训练
训练动作 训练组数 训练次数 哑铃弯举 3 15 直杠下压 3 15 绳索下压 3 15 哑铃附身后展 3 15 背屈伸凳体侧屈 3 15 下斜板仰卧起坐 3 20
有氧训练 40分钟
拉伸训练 10分钟
早餐:全蛋一个,全麦吐司一片,低脂牛奶200ml
10:00:苹果一个
午餐:米饭50g,瘦肉100g,蔬菜150g
17:00:香蕉一根
训练期间:运动饮料500ml
睡前一小时:低脂牛奶200ml
一周五分化女性减脂塑形训练计划
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