当你跑步的时候,你就有了光芒

篇一：《爱上跑步13周》读书笔记

跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，

更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。

这项任务很简单：制订一个渐进的方案，把慢跑或跑步穿插在步行中来帮助人们增强体格的稳健性，使他们能够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。

一、 为什么跑步

。美国研究人员拉尔夫·帕芬伯格在1968年做了一个类似的研究，他比较了港口工人和码头办公室工作人员的健康状况。他的研究结果和莫里斯的一致：工人运动得多，他们就活得更久。 久坐不动，他们的饮食也通常含有过量的脂肪。这些脂肪进入到血液中后会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，最终阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

在无氧状态中，化学反应产生的乳酸会聚集在肌肉中。研究人员认为这导致了剧烈运动后的肌肉酸痛。

如果你经常训练，你肌肉中的毛细血管（那些运输养分和排出废物的细小血管）数量就会增加，同时增加的还有线粒体

锻炼可以激发身体产生内啡肽——身体内天然的止痛剂。内啡肽在结构上和吗啡非常相似

，如果你一直训练到身体彻底疲劳时，你实际上削弱了杀手T细胞的作用。在极限训练（比如马拉松）后的24~48小时内，你的呼吸系统非常容易受感染，例如可能患上感冒。

那么你有时候可能感觉生命被压榨了。每个人都需要一些独处的时间，跑步就可以满足你

1. 13周的跑步行走计划可以慢慢地提高你的锻炼耐力。在你一步步地训练自己后，你会在更高的强度下进行有氧运动。

2.锻炼能够降低你心脏病发作和中风的风险，活跃免疫系统、缓解压力。

3.锻炼身体能够帮助你控制体重。那些经常锻炼的人自我形象更好。

4.跑步是一种极好的锻炼身体的方式。你所需要的仅仅是一双跑鞋。

5.你可以选择自己跑步或者加入一个群体。虽然实施一个跑步计划需要毅力，但是这种毅力可以在你生活的方方面面帮助你。

二、 为跑步作好准备

锻炼的3个原则 一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。

你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。

“对跑步初学者来说，”麦克莱恩博士说，“鞋不是关键因素，跑步方式才是最重要的。举例来说，有证据表明，如果跑步的步频（每分钟跑的步数）增加了，那么作用在髋关节和膝关节上的扭矩（旋转的力）就会降低，或许可以降低你受伤的风险。” 慢慢地开始。

按照训练日程去做。 按照自己的能力去训练。

按照自己感觉舒适的强度跑步，而不要强迫自己跑得更快。 积极地思考。

把精力集中在让你感觉好的东西，而不是让你不舒服的东西上面。 树立目标

心理和身体一样，需要适应新的健身强度。如果你为自己树立了不实际的目标而又没有完成，你一定会变得非常气馁，或许会退出。为什么不设立一个切实的目标，然后以训练身体的方式来训练心理呢？

三、在路上 一件你无论如何都需要的装备是带有秒表功能的运动手表。数字的最好了，当你在跑步的状态时看一眼就能够知道大概的时间。 许多人发现记日志能够激励自己去跑步。如果你觉得离开沙发是一件困难的事情，那么就打开你的训练日志

这项13周跑步行走计划设计的目的之一就是减少这种震动 一个很好的热身程序

? 行走或者慢跑5~10分钟。

? 轻微拉伸3~10分钟，将注意力集中在小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌、腰部肌肉和肩膀。

如果你在48小时之后发现仍然没有恢复的话，那么就可能受伤了。

一个很好的锻炼后放松程序

? 行走或慢跑5~10分钟，让你的胳膊保持向前运动状态，背部保持成弧形。

? 拉伸你的小腿肌肉和腿筋以锻炼柔韧性。现在它们已经热开了。

跑步技巧

首先，紧张的肌肉会更容易受伤。

其次，紧张的情况下会耗费很多能量。放松可以将那部分能量引导到跑步上。

1.要养成写训练日志的习惯，这样你可以掌握你自己的进程，保持动力，避免受伤。

2.跑步之前，花5分钟时间热身，这样可以避免开始训练后把肌肉拉伤。

3.跑完步后，花5分钟时间慢慢放松肌肉并改善你的柔韧性。

4.保持放松，挺起胸膛，跑步时自然摆臂。

5.保持警惕，无论在何时何地跑步都要有安全意识。

四、 让我们开始13周跑步行走计划吧

第1周：步伐

第1课（34分钟） 跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。 第2课（28分钟） 跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。第3课（31分钟） 跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。

篇二：心态

用体育锻炼健全性格

运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。

假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球，蓝球用、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。

假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔胶、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。

如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。

倘若你发现自己遇事容易急躁，冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、漫跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。 如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。

若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。

假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄做。

要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻练时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。

八大心态 助你成功

一、积极的心态

两个人从窗子往外看,一 个人看到地上的泥土，一个人看到天上的星星；积极的心态会促使你从问题里找机会，消极的心态会让你从机会中找问题。事物永远是阴阳同存， 积极的心态看到的永远是事物好的一面。而消极的心态只看到不好的一面。积极地心态能把事情变好，消极的心态会把好的事情变坏。当今时代是悟性的赛跑！积极地心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样；不是没有阳光，是因为你总低着头，不是没有绿洲；是因为你心中只有沙漠。成功吸引成功，民工吸引民工。华尔街致富格言：要想致富就必须远离蠢材，至少50米以外。

整个世界都在进步，你要 想超过千万个甘于平庸的人，你就得不断的学习。学习才是永续成功的动力，逆水行舟，不进则退，人生亦如此。学习是给自己补充能 量，先有输入，才有输出。成功是学习的过程。尤其在经济知识时代，知识更新的周期越来越短，过时的知识等于废料，只有不断的学习，才能不断的摄取能量，才能适应社会的发展，才能生存下来。要善于思考，善于分析，善于整合，只有这样才能创新。学习创收，学习就是创业。读万卷书不如行万里 路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路，名人指路不如自己感悟。

三、付出的心态

这是一种因果关系。舍就 是付出，舍的同时也就是得。小舍小得，大舍大得，不舍不得。做任何事情不要认为是为别人做，都是和自己有关。有句话：人人为我，我为人人。这是天意，不愿意付出的人，总想省钱、省事、省力，最后连成功也省了。落得个一无所有。你付出多少你就会得到 多少，你付出的越多你得到的就越多，条件是你必须先付出。一份耕耘一份收获，一份付出一份回报，这个世界是公平的，当你不问回报地付出的时候，奇迹就发生了！

四、宽容的心态

大肚能容天下难容之事， 开口常笑天下可笑之人，宽容的力量是巨大的，宽容可以使你的敌人越来越少，朋友越来越多，林肯运用宽容的力量使自己成为美国第16届总统。

五、合作的心态

合作是一种境界。合作可 以打天下，强强联合。合力不止是加法之和，11=11，再加上1是111，这就是合力。但有一个1倒下就变成了-11.足球场上最能显示合作的重要，成功不是打工，是合作，成功就是把积极的人组织在一起做事。

六、自律的心态

你可以在所有的时候欺骗 某些人，你也可以在某些时候欺骗所有的人，但你无法在所有的时候欺骗所有的人，成功的人必须是高度严谨自律的人，必须是以高标准要求自己的人。

感恩周围的一切，包括坎 坷、困难、和我们的敌人。事物不是孤立存在的，没有周围的一切就没有你的存在。就连阻力都是动力的反作用力。

八、归零的心态

重新开始。第一次成功相 对比较容易，但第二次却不容易，原因是不能归零。往往一个企业的失败是因为他的曾经的成功，事物发展的规律是波浪前进，螺旋上升，周期性变化。用中国的古话叫风水轮流转。经济学讲：资产重组。电视剧有句道白：生活就是不断的重来。不归零就不能进入新的财产重组，就不会持续性发展。每一次新商机到来，都会 造就一批富翁。每一次富翁的造就就是：当别人不明白的时候，他明白在做什么；当别人不理解的时候，他理解在做什么；当别人明白了，他富有了；当别人理解了，他成功了。

「妙语“三国”」

● 职场中有四种人：有能力有脾气的、有能力无脾气的、无能力有脾气的、无能力无脾气的。

● 要做老黄牛，但是要做会叫的老黄牛。

● 给老板做100件好事，不如跟老板做1件坏事。

三国时期，可谓是历史上高素质人才最为鼎盛之时。然而，虽都是人才，却是几家欢喜几家愁。有些人升职快，有些人媳妇都熬成婆了，职位还没动。到底什么样的人升职最快？职场中有四种人：有能力有脾气的、有能力无脾气的、无能力有脾气的、无能力无脾气的。其中升职最快的，当属是有能力无脾气的。赵云可以说是有能力无脾气的典范，是三国最佳职业经理人。

赵云有勇有谋，能力出众，是当世豪杰；而且赵云还听话，很会按领导意思办事，不像张飞般火爆，也不像关羽般傲慢。这样的员工老板最喜欢，升职当然也就快，赵云就成功进入了刘备集团的股东层，成为四千岁。要想升职快，有四个要素要记牢。

第一个要素——业绩是第一位的。关云长攻拔襄阳、赵子龙单骑求主、老黄忠计夺天荡山、张翼德大闹长坂坡，每一个都是功绩卓著，才换来了职位的升迁。

同样的，在现代社会，企业是盈利机构不是福利院，要想升职，辉煌的业绩是第一位的。

第二个要素——要做老黄牛，但是要做会叫的老黄牛。在职场中，如老黄牛一样勤勤恳恳，踏实工作是必须的，但鲁迅所提倡的“俯首甘为孺子牛”的精神在职场却不完全适用。做出了成绩，要让老板知道。可能人们会觉得，当老板的本就应该能看到员工的工作状况，但是，老板都是很忙的，没办法做到所有事情都了然于胸。所以，别抱怨老板看不到自己很努力，这是你对职场规则不明白。第三个要素——敢担当，在老板最需要的时候出现。赵云为何如此受刘老板的赏识，就是因为赵云敢担当，而且总是在老板最需要的时候出现在身边。比如，周瑜用美人计引诱刘备，在刘备相亲的时候把他干掉。是赵云作为保卫队长，识破了藏于左右的刀斧手，最终圆满完成了任务，使刘备不仅全身而退，而且还抱得美人归。这才有了诸葛亮嘲笑周瑜的机会：周郎妙计安天下，赔了夫人又折兵。因此，在职场要学会担当，勇挑重担，并能圆满完成任务，成为老板最需要的时候最可信赖的员工。如此这般，你想不升职都难。

第四个要素——“剩者为王”。坚持、坚守，并做好工作，当你源源不断地送走一批又一批同事的时候，你就成了元老，升职的机会自然会变大。不过，想升职也要克服急躁的心理，因为老板也会有自己的考虑，可能你觉得自己够升职的要求了，但老板还想再考验你一下，因此，不妨再耐心等待一段时间。俗话说，试玉要待三日满，辩才须得七年期。是金子，老板总会看到你的光芒。如果你做到了以上几点，老板还没给你升职，那我还有一个绝杀武器传授给你——给老板做100件好事，不如跟老板做1件坏事。

看完这段分享，相信咱们升职的日子不远了~~

篇三：起来看流星雨5大主角的经典对白

1.端木磊：“这位同学，你很拽啊！” 慕容云海：“Sowhat（那又怎么样）？” 上官瑞谦：“还拽英文？我最讨厌别人跟我拽英文！” 2.慕容云海：“Oh my God！真是个老顽固！” 校长：“GA 什么 GA？在这里，我就是你的上帝！” 3.校长（对端木磊）：“别这么忧郁的看着我。” 校长（对上官瑞谦说）：“别这么酷的看着我，我比你更冷酷。” 4.上官瑞谦：“我给你三秒钟，向我的鞋道歉！” 慕容云海（狠狠地踩住了上官瑞谦那双贵的吐血的鞋子）：“这就是我的鞋给你的鞋道歉 的方式！” 6.慕容云海：“她就好比是一只苍蝇，她天天围着你转啊转啊转啊转， 她不咬你， 她烦你！” 7.上官瑞谦：“我数到三大家一起跳！预备，三！” 8.楚雨荨：“第一，我现在很愤怒；第二，我不叫喂我叫楚雨荨；第三，如果你们再找我玩 这种无聊的游戏，我一定让你们变真的猪头；第四，我不是脑残！” 慕容云海：“第一，你的愤怒写在脸上；第二，喂只是一个称呼的形式而已；第三，这种 无聊的游戏都会让你愤怒，以上三点充分的证明你就是个脑残。” 9.端木磊：“这位同学，看来你不是脑残啊！还会数到三。” 10.（慕容云海上楼梯时踩空摔了一跤） 徐丽丽：“哎……小心！” 慕容云海：“你懂什么？这叫不走寻常路！” 11.（众人嘲笑楚雨荨是河马）慕容云海：“河马！” 上官瑞谦：“河马...哈哈！” 叶烁：“拜拜！河马！” 端木磊：“河……和他们别太计较。” 12.楚雨荨把洗好的马甲递给慕容云海…… 慕容云海 （幸福地问楚雨荨） “这衣服， ： 是你亲手洗的吗？这是我收到的最感动的礼物！ ” 楚雨荨（怔了半天）：“这是我用洗衣机洗的。” 上官瑞谦和叶烁狂笑。 13.楚雨荨：“看在你是残疾人的份上不跟你计较。” 慕容云海：“我看在你是脑残的份上，我还不跟你计较呢！” 14.兰姑：“穿成这样，你不是坏人也是脑子坏掉的人！” 15.（楚雨荨背后被贴了一只乌龟）慕容云海：“长寿是福啊！乌龟十三妹！” 16.端木磊：“如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。” 17.上官瑞谦：“喂，我要对你说三个字。” 楚雨荨：“你要干什么？” 上官瑞谦：“原来是你呀，遇到我今天算你倒霉楚雨荨，因为我今天要对你说三个字而且 还要说十遍。”楚雨荨：“我知道，你是猪嘛你。” 上官瑞谦：“对呀。我就是要对你说你是猪。你是猪，你是猪，你是猪猪猪猪……” 18.慕容云朵：“有一种爱，叫做感动。” 19.叶烁：“完了，暴风雨就要来了。” 上官瑞谦满脸迷茫：“哪要下雨？哪儿？” 叶烁无语的看着他，上官瑞谦：“哪

嘛？” 叶烁终于忍无可忍，把上官瑞谦推开。 20.慕容云海：“当你面对楚雨荨的时候，道歉是这个世界上最难办的事。” 21.上官瑞谦：“终于有人为我的花心找了一个漂亮的借口。” 22.上官瑞谦：“我老爸说了，这年头，现金为王，我可不想让金融危机影响到我这个祖国 的花朵。” 叶烁：“就你还花朵呢，你撑死一狗尾巴草！” 23.叶烁：“如果你需要的话，我的肩膀可以借你无限期使用；虽然不是很宽厚，但至少可 以让你好好休息一下。” 24.上官瑞谦：“你喜欢我哪一点？” 莉莎：“我喜欢你——离我远一点。” 25.上官瑞谦：“小渔你是个好女孩子，如果你要嫁人，千万不要嫁给别人——更不要嫁给 我。” 26.慕容云海（对楚雨荨发脾气）：“别总拿钱来说事！我还真讨厌你们这些草根阶级无聊 的自尊心，有钱长得帅是我的错吗？无理取闹！” 27.(在岛上楚雨荨从石头上跌下来）慕容云海：“真是不走寻常路啊。” 28.慕容云海：“你们怎么在这里？” 端木磊：“因为在这里，所以在这里。” 29.慕容云海：“他在我姐心中是全世界最优秀的人！”（叶烁表示赞同点了点头） 慕容云海：“但是除了我以外！” 叶烁（无言）：“真有你的。” 30.楚雨荨：“关于你是猪的这个想法，是典型的词汇缺乏症的表现。要我教你们吗？你是 猪，可以延伸为你是野猪、豪猪、花猪、光猪、蠢猪、笨猪、乌克兰小乳猪、猪八戒。你是 圈养杂食的懒惰生物体，你是星光灿烂下一只绝望而孤独的动物，是永远飞不上蓝天的蠢 猪！” 31.楚雨荨：“我见过自恋的，没见过你这么自恋的，我告诉你，我上辈子下辈子，上下八 百辈子都不会喜欢你这个自恋狂！”【唯独没有这辈子！就是啊，到最后这辈子不还是爱上 云海了】 32.楚雨荨：“比 1 大的数字有没有？” 慕容云海：“有。” 楚雨荨：“比 10 大的数字有没有？” 慕容云海：“有。” 楚雨荨：“比 1000 大的数字有没有？” 慕容云海：“有。” （……直到 10 万后） 楚雨荨：“比你还傻的傻瓜有没有？” 慕容云海（因为警觉，下意识的）：“没有！”（全场石化 ING） 33.端木磊：”您知道鱼为什么会爱上苹果吗？” 沈含枫：“什么意思？”端木磊：“您看，在这个世界上不是什么问题您都知道。这是我们的事， 我们自己会处理。 先走了。” 34.叶烁：“那是哪个学校的美眉，让我们情圣那么牵肠挂肚啊？” 上官瑞谦：“不要叫我情圣好不好！我可是很专情的男生！” 叶烁：“专情？！你一次只对一个女生专情是吗？快说！到底是谁？” 35.上官瑞谦手机响了，看了下不是小渔。 叶烁（对上

官瑞谦）：“又受挫了？你就别烦了，我们一共就四个人。云海为雨荨烦，端 木陪着云海为雨荨烦，你又为小渔烦，我说你们烦不烦呢？那现在就我空着，我是不是也找 个女朋友烦一烦啊！” 上官瑞谦：“你不是有女朋友吗？” 叶烁（心虚）：“啊？我哪有女朋友？” 上官瑞谦：“电脑不是你女朋友吗？” 36.楚雨荨：这一刻，我真的很感谢这个夜晚，感谢这场雨，这样的话，我就算在他面前， 流泪哭泣，也不会被他发现了。 37.上官瑞谦：“你觉得我帅吗？” 叶烁（笑）：“你，你是吃了什么不干净的东西吗？中毒了？” 上官瑞谦：“说真的，帅不帅？” 叶烁：“帅。” 上官瑞谦：“那我有魅力吗？” 叶烁：“有。” 上官瑞谦：“我慷慨大方吗？” 叶烁：“慷。” 上官瑞谦：“那我品位一流吗？” 叶烁：“品。” 上官瑞谦：“那你会喜欢我吗？” 叶烁（无奈）：“你在耍我吧。” 38.端木磊：“我发现你今天感慨很多啊。” 叶烁：“我失恋了。” 端木磊：“你电脑丢了啊？” 叶烁：“啊？” 39.（当慕容云海说再也不要和楚雨荨说话时） 叶烁：“你信吗？” 上官瑞谦：“你说我信吗？” 叶烁：“猪才信。” 上官瑞谦：“那我也不信。” 40.沈含枫（对慕容云海）：“你长着两只眼睛就只会看 GPS 的啊！” 41.慕容云海：“我们也算经历过生死，我会爱你一辈子。” 42.慕容云海：“你喜欢我姐为什么不告诉我？” 上官瑞谦：“我替叶烁澄清一下，你说我们四个成天在一起，谁不知道他喜欢你姐啊？瞎 子都能看得出来。” 慕容云海：“那我怎么不知道？” 上官瑞谦：“睁眼瞎。鉴定完毕。” 43.（楚雨荨一夜没回宿舍，叶烁怀疑是慕容云海使坏）叶烁（对慕容云海）：“你如果跑得快一点，当然前提是你要以每秒二十五米的速度跑到 音乐教室，就可能是你干的!” 44.上官瑞谦：“谁，谁，完了，我完了。终于，我的光芒再也按耐不住了（端木磊捧腹大 笑），我就是这个舞台上的王子，莱昂纳多、丁卡布里。这部戏，简直就是为我定做的。从 此，你们的光芒，全都会被我给掩盖了。哦，哦，哦~。” 45.楚雨荨：“如果我喜欢你只有你喜欢我的十分之一，你会介意吗？” 慕容云海：“如果你喜欢我只有我喜欢你的十分之一， 那我就把剩下的十分之九补足； （大 喊）如果你喜欢我只有我喜欢你的一百分之一的话，我会把剩下的百分之九十九都补足给 你！” 46.端木磊看见楚雨荨嘴角有粒饭， 想帮她扔了， 被楚雨荨推开了， 端木磊： “嘴角有粒饭， 想留着当宵夜啊?” 47.上官瑞谦：“他（叶烁）越狱了？” 端木磊：“他

没有电脑，怎么越狱啊？” 48.慕容云海：“你吃醋了！” 楚雨荨：“我又没吃饺子，吃什么醋啊？” 49.慕容云海：“怎么？我不像王子吗？” 叶烁：“你呀，像，你当然像啦，像个篡位的王子！” 50.楚雨荨（对端木磊）：“你知道，我昨天晚上梦见谁了吗？” 端木磊：“谁啊？” 楚雨荨：“你不知道啊……那肯定不是你！” 端木磊：“梦游呢你！” 51.慕容云朵（对慕容云海）：“你什么时候买了两个手机呀？” 慕容云海：“当买了第二个的时候。” 慕容云朵：“废话！” 52.楚雨荨：“舅舅，请你不要用钱来践踏我的自尊心！”（转身离去） 柴雪村：“哎雨荨！笑话，我还真希望全世界的人都用钱践踏践踏我的自尊心！” 53.叶烁（对端木磊）：“难道你对雨荨就没有一点杂念?” 端木磊（故意转移话题）：“来，上官，我和你对打。” 上官瑞谦（一怔）：“我打的是单人游戏。” 54.慕容云海：“怎么你还活在这个地球上啊？” 楚雨荨：“因为我要研究这世界上的暴龙！” 慕容云海：“你这么想研究我，是不是喜欢我啊？” 55.沈含枫：“让你利益受损的朋友，就是损友。结交损友，还不如不要这种朋友！” 56.慕容云海：“怎么样，谁还敢轻视我的实力，我们跆拳道馆见！” 57.上官瑞谦：“天才，往往是用来埋没的，尤其像我这样，帅得惊天地，泣鬼神的天才！” 慕容云海：“去！” 58.（叶烁要郭蓉蓉找人一起踢球，不过，郭蓉蓉跑回来。） 郭蓉蓉：“校校……” 叶烁：“笑什么笑？笑不出来。” 郭蓉蓉：“校长找你。” 59.慕容云海（对楚雨荨深情地说道）：“你是那么地美丽，又那么地温柔，每次看到你， 我都感到生活又充满了希望，你又隐藏着那么多的秘密，有时也会暴躁，但我知道，在你心 里，是深深的宁静，我——爱——你。” 楚雨荨：“你念这个干嘛啊？”慕容云海：“这是我写的作文啊！名字叫——致大海！” 60.上官瑞谦（无所谓的笑）：“诶诶！戏剧性的一幕，雨荨跳水了。” 叶烁（着急地准备去救楚雨荨）：“那你还在这笑，还不赶快去救她。” 上官瑞谦（拉住叶烁）：“诶诶诶！慢点，云海已经跳下去救她了。君子成人之美，我们 不能破坏他的计划嘛！” 叶烁（停一下，又准备去救慕容云海）：“云海也不会游泳啊！” 上官瑞谦（再次把他拉住）：“诶诶诶！这才是戏剧性嘛！雨荨把云海给救上来了。” 叶烁（松了一口气）：“哎！吓死我了，你说话能不这么大喘气吗？” 61.端木磊（很深情的）：“喜欢一件衣服可能是因为它的款式，喜欢一首歌可能是因为它 的旋律，在这个世界上，喜

欢一个人是没有理由的……” 62.（慕容云海去做服务员，上官瑞谦和叶烁、端木磊、楚雨荨一起）上官瑞谦：“哎~~ 我是不是应该惭愧一下啊，我现在还不能自食其力呢。” 叶烁：“你呀，只能自食其果。” 63.慕容云海（对端木磊）：“你就那么爱抢朋友的女朋友吗？上官有那么多女朋友，够你 抢个十年八年的！” 64.郭蓉蓉：“各位观众朋友，现在由本人素有本校超级无敌小可爱之称的郭蓉蓉同学（手 呈 V 状）为大家解说这场激动人心的灌篮高手挑战赛。那么被挑战者呢使我们的上官同学 （呈疯狂状）但是我们的挑战者呢是个与不出众足不出户的江湖无名小卒！”（被解甲龙狠 狠地用拳头打头一下）解甲龙：“谁说他是无名小卒？我告诉你他的名字说出来吓死你啊！” 郭蓉蓉：“是谁！在敲打我头？”解甲龙：“是我！在敲打你的头！”郭蓉蓉：“我最讨厌别人敲 打我头了再打我的头我就我就我......”解甲龙： “你就怎么样？”郭蓉蓉： “我就我就我我就离你 远一点！”（快速跳走） 65.慕容云海：“我慕容云海， 对着大地，对着天空， 对着云， 对着风， 对着鲜花彩虹发誓， 我一辈子只爱楚雨荨一个人，我会让她快快乐乐地过一辈子，直到老去，死去。” 楚雨荨：“我，楚雨荨，对着天空，对着大地，对着风，对着云，对着彩虹，对着鲜花发 誓， 我一辈子只爱云海一个人， 不管遇到什么困难， 我都会永远陪在他身边， 直到我们老去， 死去。” 66.慕容云海：“这种感觉好熟悉，好像就是我心中一直缺少的东西，我感觉我们好像很久 很久以前就认识了。你叫什么名字？” 67.黄四：“他（慕容云海）的缺点是，个子高，人有点帅。”上官瑞谦：“（狠狠地推了一 下黄四的头）：“我看你是有点衰吧！” 68.上官瑞谦：“伪君子也是君子的一种嘛。” 69.（慕容云海设巧计把叶烁救了出来，在回家的路上）解甲龙：“以后揍人的事情，不劳 您动手，和龙哥说一声，想揍谁，咱揍谁，想在哪儿揍，咱在哪儿揍。” 慕容云海：“警察面前你敢吗？” 解甲龙：“这个……这个就算了。” 70.小渔：“比如唐伯虎点秋香！” 楚雨荨：“那是江南才子唐伯虎，他是艾利斯顿大白痴！” 71.（叶烁等三人要拆掉校长的车胎） 叶烁：“怎么，要揭发我们？校长室。六楼出电梯左转第二间，进门，别忘喊报告。” 72.楚雨荨：“你为什么要和他们混在一起？” 端木磊：“四个人无聊总比一个人无聊好。”（越想越经典） 73.楚雨荨：“云海、上官、端木、叶烁，你们四个寄生虫，离开鸟笼就不会生存的笨蛋， 我要咒你们下地狱，永世不得

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/z54b.html