武术套路训练计划2010.4

井冈山大学武术套路集训队训练计划

2006年我校参加了江西省第十二届运动会武术套路比赛，取得了较好的成绩。时隔四年，江西省第十三届运动会组委会再次向我校发出邀请函，经学校领导批准，现拟组武术套路队参赛。参加这次大会，对检查我校武术教学质量，促进我校武术运动的普及与发展，提升我校在江西省高校的影响力，具有重大意义。为使我校武术套路集训队在本届比赛中取得较好成绩，特制定如下训练计划。

一、指导思想和依据

以“坚定信念、艰苦奋斗、实事求是、敢创新路、依靠群众、勇于胜利”的井冈山精神为指导思想，以江西省第十三届运动会武术套路竞赛规程、武术套路竞赛规则以及我校武术训练队的实际情况为依据，运用武术套路训练原则和科学有效的训练方法，力争使运动员发挥吃苦耐劳的拼搏精神，为赢得此次比赛的全面胜利而努力奋斗。

二、集训队的情况分析

本队5男3女共8人，其中两人是武术专选的学生，武术基本功较好，武术意识较好，其余6人是体育学院学生，身体素质、协调性和学习接受能力较好，并且小时候练过武术，但是对所要参加的项目不熟悉，且基本功、武术意识不好，需要重新学习动作技术。8人中有两人参加过少儿武术比赛，其中一人取得过河南省武术比赛少年组拳术第六名，成绩不理想。因此本队的武术队具有起点低、训练担子重、出成绩周期长的特点。现结合本次比赛竞赛规程和历届比赛结果的情况分析，江西省高校武术在南拳、太极拳剑、枪术、对练及集体项目上较弱，拟把它们定为训练重点，计划参加7个大项的全部项目比赛，力争取得好成绩。

三、主要任务和指标

提高一般身体素质和专项身体素质，巩固提高武术基本功，全面提升所有参赛项目的演示质量，养成良好得竞赛意识和心理品质，培养集体荣誉感和不畏艰苦永争第一的思想品质，力争比上届取得更好的成绩。

四、训练周期的划分及内容要求

训练周期 内容 要求 备注 准 备 期 比赛期 一般准备阶段（1~4周） 以一般体能训练为主专项训练为辅，规范基本功。 以专项训练为主，一般体能训练为辅；学习比赛套路。 以专项训练为主，一提高身体质量和武术基本功 专门准备阶段（5~8周） 进一步提高身体质量和武术基本功；完成个人比赛套路的学习 提高套路动作质量与演示风格，增强武术意识；完成对练项目和集体项目的学习 专项能力达到最高、专项耐力和竞技状态达到最高 基本功训练始终贯穿 基本功训练贯穿始终 赛前基本训练阶段（9~21般体能训练为辅，重周） 点个人套路训练；学习对练项目和集体项目 比赛阶段一般训练和专项训练（22~24周） 结合，赛前心理素质训练；重点套路的演练风格和难点动作的演示成功率 休整期（25~26周） 一般训练 运动负荷小 五、训练计划进度

根据体育学院有关训练队管理规定的精神，结合本次比赛武术套路竞赛规程，以及上届比赛赛程时间安排，计划每周训练6天，每天训练3小时。非假期按早上1小时6：00—7：00、下午2小时17：00—19：00或晚上2小时19：30—21：30（一周晚上训练2次），暑假按上午3小时8：30—11：30或下午3小时15：00—18：00进行训练。训练计划进度安排如下。 4月下旬——5月下旬：

1、以身体素质训练为主，专项训练为辅 2、完成基本功练习的学习 3、完成对运动员的初选工作 5月下旬——6月下旬：

1、进一步加强基本功训练 2、学习拳术、器械套路 3、完成对运动员的再选工作 4、对运动员进行思想教育 7月份：

1、进一步加强基本功训练

2、复习拳术套路及器械套路 3、学练对练项目和集体项目 4、对运动员进行思想教育 8月份：

1、复习对练项目和集体项目。 2、重点及难度动作训练

3、分段训练为主，整套训练为辅 4、完成对参赛运动员的确定及选项工作 5、对运动员进行思想教育 9——10月份：

1、以重点项目训练为主，一般项目训练为辅 2、以整套训练为主，分段训练为辅 3、对运动员进行赛前心理训练 4、对运动员进行思想教育 11月份：

1、训练比赛工作小结 2、休整期的一般训练

六、运动负荷、节奏安排

训练周期 准 备 期 比赛期 一般准备阶段（1~8周） 专门准备阶段（9~20周） 负荷量 项量为辅 运动负荷 负荷强度 一般强度达到较高，专项强度增长较慢 节奏 中 以增一般量为主增专一般量下降50%左总负荷70%左右，比右，专项量明显增长 赛负荷和心理负荷开始加大，比赛强度达专项量达到较高水平，一般量减到50%后趋于平稳 70%-80% 一般强度为中到中上水平，以无氧—有氧混合为主 专项强度达到全年最高、一般强度降到最低水平 均降到全年最低 赛前基本训练阶段（21~40周） 快 快 比赛阶段专项量和一般量都降（41~42周） 到较低水平 中 慢 休整期（43~48周） 一般量较低，专项量最低 七、实施本年度计划的措施

1、每隔30天检测一次成绩。

2、每周休息一天，每天不少于8小时睡眠，每餐饮食结构合理，营养丰富。 3、每隔两月进行一次心理辅导。 4、医务监督一直伴随全队。

5、运动员思想教育贯穿整个训练始终。

八、训练条件与经费预算

训练条件：武术馆、武术器械、武术服装及一般体能训练的器械。 经费预算总计：45500元：

1、服装、器械：500元X9人=4500元 2、教练员运动员训练补助：20000元 3、比赛期间食宿、交通及报名费：6000元

4、奖金：第一、二、三名分别奖励3000、2000、1000元，预计15000元

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2010年4月

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