了解自己的情绪

更新时间:2023-11-01 03:29:01 阅读量: 综合文库 文档下载

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了解自己的情绪

一、情绪的含义及意义

情绪是对客观现实的一种特殊反映形式,是人对于客观事物是否符合人的需要所产生的态度体验,是一种复杂又高级的心理活动。

情绪是一个人心理活动的重要组成部分,渗透于人的一切活动中。人的每一活动都是在某种特定的情绪背景下进行的,并受其影响和调节。

情绪与情感:都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。两者都是指人对客观事物所持态度内心体验的反映。都是一种内心体验,表达人对客观事物的不同态度。同时二者又有区别,情绪同机体的基本生理需要或本能活动联系密切,既可以用于人,也可用于动物。情感经常被用来描述具有稳定而深刻社会含义的高级感情,如对事业的热爱,对美的欣赏,只适用于人。比较含蓄、稳定而持久。在现实生活中,情绪和情感往往交织在一起,是同一过程的两个方面。情绪和情感统称感情 。

情绪这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些愉快,少一些烦恼,这是我们生活的永恒主题,自从有了人类文明,我们就在探寻,如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天,我们的温饱问题基本得到解决以后,我们就更加要思考如何提高我们的生活质量、如何调整自己的情绪,让自己过得更愉快。现在的时代是一个多变化、高压力的时代。我们面临着各种各样压力,各种各样的变化。

竞争的激烈也是当今社会的一大特点,如果没有一个好的竞争心态,没有一个好的情绪调控能力,在竞争当中就有可能会落伍。比如有的人,可能很会学习,可能成绩很优秀,但是当他直接地面对复杂的现实社会,复杂的人际关系时,倘若没有一个良好的心态,他就难以成功。

现在的大学生当中,青少年当中,有心理卫生问题的人非常多,尤其是有情绪障碍的人非常多。在对中小学生以及大学生的调查当中,发现20%—30%人存在不同程度上的心理问题,最常见的就是情绪方面的问题。

那么我们究竟该如何管理和调控自己的情绪?

我们要调整自己的情绪,就需要了解自己情绪的特点。了解它的特点之后,才能更好地管理和调控它。

二、情绪特点

情绪的第一个特性是“必要性”。

所谓必要性,是指我们的任何情绪情感不管是高兴也好,还是痛苦也罢,都是有意义的,都是必要的。虽然我们生活的目标是要多一些愉快,少一些痛苦,但是我们可不可能只要愉快,不要痛苦。

虽然人生奋斗的目标以及我们心理治疗的工作,都是为了让人们多一些愉快,少一些痛苦,但我们一定要从整体上了解到,我们的痛苦和快乐是一样的必不可少。需要强调的是,我们尤其要和那些必要的痛苦和平共处。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类,一类叫做“必要的痛苦”,比如人生的几大悲哀:少年丧父、中年丧偶、老年丧子等,无论谁遇到了都会痛;第二类是“自找的痛苦”,我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。

对于那些必要的痛苦,我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。人们遭到重大精神创伤时,如:空难、地震、水灾等,我们去给那些人做危机干预,这时我们去做什么?并不是像别人想像的那样去对他们说“你要节哀,要看开一点”,“死者已矣,生者要好好活”等,实际上这些是没有用的,那个时候就必须让他痛、让他痛出来,如果不痛出来,就会憋出毛病。

从整体上来讲,痛苦是不可能没有的,相反,它还必须要有,如果有人祝你天天快乐!永远快乐!千万别当真,千万别那样,因为真是那样的话就麻烦了。所以我们要学会和必要的痛苦相处,真的有了这个胸怀,管理自己的情绪就不成问题了。我们在治疗当中有一个很重要的治疗思想,就是让患者学会跟必要的痛苦相处。有很多必要的痛苦,我们首先要学会接纳它,才能达到最好地控制它。

人们在面临不良情绪的时候,你越是害怕它出来、越关注它,就等于在不断给它能量,它就会越厉害,如同小孩子调皮,大人越生气,有的小孩子反而越来劲。如同在教育孩子时,对于孩子的不良行为除了惩罚以外,还有一个重要的策略就是忽略。同样,对于一些不良的情绪要忽略它,整天提心吊胆、担心它的出现,它就会找各种理由出来。

任何情绪对我们来讲都是必要的,我们不仅需要愉快,我们还需要痛苦,只有在经历过一些必要的伤痛之后才能真正体会到愉快的含义。只有经历过失去健康的威胁,才能真正享受到拥有健康的快乐;只有经历过刻骨铭心的相思之苦,才能真正享受到重逢的快乐。所以,我们对待痛苦和烦恼应该有一个心态:相处它、接纳它,甚至享受它!

任何的情绪情感都是有必要的,都有它存在的合理性,即使是一些糟糕的情绪,如愤怒的情绪可以使我们调动能量,克服我们达到目的的障碍,恐惧的情绪呢?它可以使我们回

避危险,避免我们受到伤害,高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为,这些对我们都是有意义的。因此,不要排斥情绪的多样性,要学会与情绪的五颜六色相处、享受生活的酸甜苦辣。

情绪的第二个特性是“两极性” 。

这是我们对情绪的一种分类方法。从临床学的角度来看我们把情绪可分为两类,正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪,凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。正性情绪包括喜、爱、满意、欣慰等等;负性情绪包括愤怒、焦虑、恐惧、悲痛、羞愧等等。

情绪的两极性还有另外两个特性。

第一个特性是两极性的相对性。同样一件事情,我们体验到的是愉快还是痛苦?它不是绝对的,而是相对的。这就是情绪两极性的相对性。正是因为这一点,使我们的心理治疗工作成为可能。如果说我们在经历某些事情的时候一定痛苦,在经历另一些事情的时候一定愉快,那么我们心理治疗师就没有用处了。之所以需要心理治疗师的工作,就是因为我们愉快与否,并不完全取决于事情本身,它还取决于另外一些因素 。

第一是认知方式,即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面,也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面,我们就会痛苦;如果我们感受到事物好的一面,我们就会愉快。世界上没有绝对的坏事,也没有绝对的好事。

在生活中,如果总是从消极的一面去看事物,我们就永远享受不到快乐。我们愉快与否,有时候不取决于我们有没有钱财,有没有地位,有没有学历,长得够不够漂亮,而是取决于我们对生活的态度,我们如果真的拥有积极的心态,就能处处体验到生活的美好。在生活中,看待问题的方式不一样,心态就不一样,情绪的两极性也不一样。

情绪两极性相对性的第二个决定因素是心境。对于同样一件事情,我们感到高兴还是痛苦,有时取决于我们的情绪底色,即情绪背景。如果我们的情绪底色是比较不愉快的或悲伤的,那么即使你正在吃美味佳肴,你也不会享受到原先那么好的胃口。所以,有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当一个人情绪背景不好的时候,就不要奢望他在跟你相处的时候还能很开心,很愉快。

情绪两极性的另一个决定因素是我们的期望,即预期值。两个学生,考试成绩都是七十分,一个愉快,一个不愉快,为什么?因为期望不一样,一个会想“我在北大这么好的学校,考了七十分,中等水平,是很不错的”,那么你就高兴;另一个却想“我怎么才考了七十分,还有那么多人比我强”,那么你就痛苦。我们在治疗的时候,需要降低的是对自己目标实现的可能性的期望,而不是降低目标的标准。比如,你想考北大、清华,可不可以呢?

完全可以,不想当元帅的士兵就不是好士兵嘛;你想娶天下最美丽的女人,可不可以呢?一样也可以。但是你必须知道,以你的实力,考上北大、清华的可能性是5%,那么当你考不上的时候,你就不会那么痛苦。即你对自己目标的实现有一个合理的预期就可以了。我们不是要求降低目标,而是要求降低目标实现的可能性预期。

情绪两极性除了“相对性”,还有另外一个特性,叫矛盾性。我们在经历一件事情的时候,两种截然相反的情绪体验同时存在。 比如: 我们在网吧里上网聊天,一方面感到很开心,一方面又感觉浪费了时间,作业尚未完成。我们好不容易在饭店吃美味佳肴,一方面享受食物的美味,一方面心疼花费的钱,心想这么多钱可以买多少东西回家。我们好不容易出门旅游,一方面在欣赏如画的美景,一方面又在后悔,几个月工资没有了。这就是所谓情绪两极性的矛盾性。因为任何事物对我们来讲都是有利也有弊,如果我们两方面都能感受到,又不能很好地处理,情绪就是矛盾的,而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。

情绪的第三个特性是“动力性”。所谓动力性,是指情绪可以给我们的行为以及我们的心理活动提供能量,即我们的行为,常常可以由我们的情绪来驱动。例如有的人一辈子就是为了爱,追求他自己所爱的人;有的人一辈子就是为了恨,为了报仇苦练武功;有的人一辈子都在奋斗,就因为从小受到他人的歧视,一定要争一口气。情绪上来的越高,其对行为的驱动就越强,到极端的时候我们的行为就会完全失去理智,出现冲动行为。

另外,情绪还可以给我们的感知提供能量。比如恐惧的情绪,我们越害怕什么,就越容易感知到什么。越害怕老师不喜欢你,就越容易感受到老师对你的不喜欢;越害怕女朋友有外心,就越容易感受到一些蛛丝马迹;越害怕同学的反感,就越容易感受到同学的排斥迹象。我们对身体的感知也一样,越害怕身体哪个部位不舒服,越关注它,那个部位不舒服的可能性就越大。

情绪的第四个特性是“发泄性” 。

所谓发泄性是指一个情绪产生之后,常常伴有能量的蓄积,蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放,就会郁积成病。有经验的助人者在别人哭的时候,是劝别人哭, 而不是 劝别人不哭。我们平时常常是不敢哭,这和我们的文化有关,我们的文化对痛有一种很深的耻感,如果我们在别人面前哭就要冒着被别人看不起、说我们意志薄弱、不够坚强、不像男子汉,我们常说:男人有泪不轻弹,其实后面还有一句话,“只是未到伤心处”,生活中一些很成功的老板,还有一些所谓的女强人,平时都是不哭的,但他们不是不会哭,他们在咨询的时候比谁哭的都欢、比谁都会哭。其实谁都有痛的时候、都有想哭的时候,再坚强的人也是这样,用不着感到难为情。

所以,我们要学会情绪的表达,有了情绪就要表达出来,如果总是不表达就会出毛病。

一般来说,情绪的表达分为四个层面。

第一个层面是向自己表达,所谓向自己表达就是向你自己的意识表达,让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。我们要关注自己的情绪,经常跳出来看看自己的情绪状态:我现在生气了,我因为什么生气。只要让我们自己很清楚地意识到自己的情绪状态以及它的来源,这个情绪就已经发泄一半,已经不具有伤害性了。

我们东方文化是很强调理性的文化,而对自己的情绪、情感却不敏感,很少关注自己的情绪,所以,患抑郁症的病人,通常不是就诊于专科医院,而是去综合医院。为什么?因为我们在情绪不愉快的时候,我们常常不是用自己的心理来说话,而是用躯体来说话,比如一个人生气了,他可能意识不到生气,但却感觉到胸闷憋气;还有人一到考前就频繁拉肚子。如果想要调控自己的情绪,首先就要学会关注自己的情绪,时常跳出来,看看自己是怎样的情绪状态,紧张、焦虑,或者是生气了,或者是失恋了等等。总是不关注或否定自己的情绪,这个是最糟糕的。比如你是一个好面子的男孩子,失恋了,整天睡不着觉,这时候问你,失恋对你有影响吗?你可能会答“没有影响”,“她还有很多缺点呢”。真的是这样的吗?这就需要打一个问号,而这种被我们压抑的情绪最具有伤害性。

情绪表达的第二个层面是向他人表达。你可以找人聊天,找你的亲人,找你的朋友,向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达,那就是找心理治疗师。

第三个层面,向环境表达。当你不高兴的时候去跑步,去旅游,当你站在高山之巅看苍穹,或者站在大海之边看大浪的时候,你就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊,或者把自己关在屋子里打沙袋,如果愿意的话还可以用头去撞墙,当然要轻一点。这些就是向客观环境表达。

第四个层面是我们最提倡的,也是最健康的方式,是升华的表达。所谓升华的表达,就是把我们自己的情绪和情感,升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。最常见的是什么呢?化悲痛为力量,“生命诚可贵,爱情价更高,若为自由故,两者皆可抛”。

学会情绪的表达,对于我们的心理健康维护是非常重要的,所以我们应该给自己的情绪多一些关注,不要害怕向别人表达你的痛苦,没有关系,谁都会有痛苦的时候,实际上真正的朋友是能够相互表达痛苦的,不仅仅是共快乐,更重要的是共痛苦,这才是真正的朋友。

情绪的第五个特性是 “ 非理性 ” ,即我们的情绪、情感和我们的理智不一致的特性。我们常常有一个误区,觉得自己的心理活动都是主观的,既然是主观的,我们就可以控制,事实上并非如此。我们很多的心理活动,是无法控制的,情绪就是其中一个方面。

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