人体生理作息时间表

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人体生理作息时间表6 时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为 好。特别是中老年人一定要遵照 3 个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！ 正确的做法是： 醒来睁开眼 躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下 坐半分钟；起来 站半分钟；接着 马上喝 250-500CC 的温开水。此为排毒水：喝下的水 20 秒后 80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释 血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低 变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效 的减少心脏病的发作！ 5-7 时：是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。 由于喝下的水 80%进入血液，余下的 20%走到大肠刺 激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好 就可以做到的，现代人由于 吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的 3 个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保 证 后续） 7-9 时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在 6 点半前,养生 者在 7 点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 也要吃早餐！ 8 时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡晨练，因为， 只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！ 9-11 时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。 10 时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。 12 时：午餐时间。 13 时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！ 您知道布什，丘吉 尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的研究表明，午 间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记 忆新信息，堪称 健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90 分钟的午休能够地为大脑 充电，其功能 等同于夜间 8 小时睡眠！ 14 时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 16 时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有 利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17 时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利 用此时是说服别人的最佳时段！ 18 时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 19 时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营

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养面膜会带来最大的好处。 20 时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。 21 时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你 21 时后还 是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为 21--23 时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此 时身体没时间也没精力去消化食物，你要是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是 理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐 。 22 时：22--凌晨 1 时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日 的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。 0 时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！ 1 时：凌晨 1-3 点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。 3 时：凌晨 3-5 点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应该用 止咳药,以免抑制废积物的排除。最佳睡眠时间 最佳睡眠时间 21 点——22 点，22 点——23 点将出现生物低潮，因为这时人体 新陈代谢能力就开始下降,在新陈代谢最不活跃的时候进入梦乡是最健康的生活 习惯。深睡眠是 12 点到 3 点，但是人要经过 1 个多小时的睡眠才能到达深睡眠， 所以最好在 22 点半到 23 点睡觉， 早上 5 点钟起床最为合适，因为早晨 5 点——6 点是生物高潮顶峰。 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习 和身体健康。 晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会 影响生长激素的分泌， 从而影响身体长高。 真要是饿了可以吃些高蛋白， 如鸡蛋， 豆制品和牛奶等。 晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。倘若此 时，作母亲的仍处於焦虑状态，如洗碗盘、盯孩子功课，对健康不利。 晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨 1-3 点，胆的排毒亦同。 凌晨 3-5 点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作 已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半 前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃 好。晚睡晚起混乱整个排毒过程；另外，半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须 熟睡，不宜 熬夜。2 点整 3 点整 4 点 35 5 点整 6 点 50 7 点整 10 点整 12 点 00 12 点 35 13 点整起床小练，半杯水 加餐（

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一杯水果汁），小小运动一下 半杯水,简单晚睡功,小憩 起床小练，一杯蜂蜜水，洗漱冲澡 大小便 吃早饭，晒太阳（小小运动一下） 加餐，一杯水，晒太阳（小小运动一下） 午餐 半杯水,简单晚睡功,午睡 起床小练，半杯水加餐，一杯水，晒太阳（小小运动一下） 17 时 艺术类学习 18 点整 晚餐 18 点 35 半杯水,简单晚睡功,小憩 19 点整 起床小练，半杯水 19 ~22 点 泡澡或足浴，一杯蜂蜜水 10 点 30 按摩，晚睡功15 点半

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