芭蕾教学法外开 -

摘要

在芭蕾的基础训练中要达到促进健康,塑造形体的目的,需要锻炼者具有良好的审美能力、对自身形体状态有客观正确的判断能力、保持良好的生活习段、采用科学的锻炼方法和坚持持之以恒的锻炼行为。科学的锻炼方法是影响练习者形体完善与再塑的重要因素。通过身体练习来协调发展肌肉力量与肌肉的外在形态,提高关节的活动幅度,是形体练习的主要目的,进行针对性一训练的前提就是选择正确的练习动作,追求高效率的练习效果是动作选取的依据。芭蕾基训的把杆、脚位和其它外开练习,作为形体训练手段,多采用下肢外旋状态下的站位进行练习，从肩、胸、骨宽、膝、跺五大关节部位向外作延

伸性的打开练习。它源自于芭蕾,并随着芭蕾艺术的不断发展而不断完善,以致形成外开练习手段的自成体系。

１

芭蕾舞有着科学的规格要求和法则,正因为这些规格和法则,使它成为世界三大艺术之一,形成几大名流派,创造出上百个经典芭蕾舞剧。长久以来,芭蕾形成了以“开、绷、直、立”为审美原则的芭蕾舞学派特点,其中腿与脚的外开在芭蕾中更是基础的基础。

芭蕾舞蹈的一些运动是违背人的正常生理结构的一种特殊运动形式，外开就是芭蕾舞独一无二的特殊运动形式，是芭蕾舞的精髓。理想的外开不仅有利于平衡，还可以使身体的线条更美，动作范围更大，完成动作更优雅。所谓“开”是指芭蕾舞者需要从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位，左右对称向外打开，尤其双脚要外开90°，髋关节球窝在人的神经、肌肉的支配下，向外旋开，同时由包裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开，尤其是双脚应该向外打开呈180度。许多芭蕾的老师为了大家好理解，开始会让大家感觉夹紧臀部，让大家收紧臀大肌，你会发现腿从根部被锁住，动作僵硬。更好的说法是：以尾椎为中轴，内侧肌像两扇门打开，从这个角度来找利用深层的外旋肌肉引导外开的感觉，当你打开以后屁股后面收进去，会把尾椎骨裹起来，就能找到正确的外开。注意如果外开的发力没有从髋关节启动，就会迫使双腿在膝盖处产生拧转、膝盖无法伸直、塌腰、倒脚等不良的姿态习惯。而膝盖作为腿部的链接关节，如果经常经常被迫旋转极易受伤。

在舞蹈中，外开能使芭蕾舞者肢体线条扩大、延长，增强了舞者的舞蹈表现力，例如在grand jete（指换脚的大跳,凌空越)结束的时候,除了上身肌肉的控制能力之外,外开起到了“刹车”的作用,使跳跃能够安全稳定的落地,所以腿与脚的外开也为舞者的重心提供了有利而巧妙的支

２

撑面。在芭蕾舞产生的初期,它是一种只有贵族统治者才有权利跳的舞蹈,因为他们占有着辉煌的宫廷建筑以及庞大的权利,他们那种趾高气扬的动作风范在舞蹈中也随之流露出来,甚至还有对这种趾高气扬的气度去模仿和追求。所以芭蕾所需要的是贵族气派而不是平民气味,在一定程度上芭蕾的外开有炫耀贵族气度的作用,贵族的宫廷气度是芭蕾舞重要的历史条件和审美属性之一。然而,现在专业舞者们腿与脚部180度的外开,是最早那些贵族业余舞者们所望尘莫及的。从而也可以看出,芭蕾舞外开的原则实际上也包括了当时一种将人体理想化的成分。举例芭蕾旋转技巧部分一旦脱离了“开”或“外开”,便无法完成它的旋转,首先没有外开就没有好的直立重心，没有稳固的支撑点，“当一个人站在一条腿上时，只要把脚转开一点就会有一个三个点与地面接触的面积。如果脚站正步脚趾向前，与地面接触的面积就会小。”①其次帕塞②也决定了舞姿和运动，包括脚腕子的外开、膝盖的指向，如果没有自上而下贯穿性的外开，那么技术就无法完成。芭蕾舞者的双脚之所以始终是“外开”的,是方便在动作中随时能灵活的变换方向,形成流畅的具有延伸感的舞蹈动作。所以正确的外开发力对于初学者有着极为重要的意义。

在第一堂时老师都会要求我们做「八字脚」,甚至「一字脚」。但大多数老师都未能一开始便贯输正确的开外动作(即turnout,法文是en

①《芭蕾排练室内幕》黄伯虹译，第十九页

②帕塞：法语原意经过的，转移的，脚从一个姿态转移到另一个姿态的过程，我们称作吸腿。帕塞的脚位有三种形式，1动力腿绷脚，小脚趾内侧点在主力腿膝盖前部2. 动力腿绷脚，大脚趾外侧点在主力腿膝盖后部3. 动力腿绷脚，脚尖点在主力腿膝盖窝。

做帕塞时双腿双脚保持外开，尤其动力腿膝盖的指向，以及动力腿脚部的位臵不能移动，不依靠主力腿导致坐跨。

３

dehors),在模仿的情况下,初学者见老师、甚至一些同学,都把双脚外转至成一字,即所谓的“理想180度外开角度”,便用力把脚转开。常见的情况是把脚先摆成一字,然后把腿伸直。这样做不但吃力,不能维持得久,而且在达不到外开的程度下，无论在站立或做plié时,都令重心坠在脚掌内侧，令盘骨的位臵向前倾,因而影响站姿的平衡，久而久之,脚及膝盖的筋腱因受到过多压力而受伤。turnout要从臀部开始启动,把它作为一个“动作”,要不停启动肌肉向外转，转开了髋关节后,膝头与脚尖指也随著外开,而两者必须指著同一个方向才正确。除了启动臀部裏面的肌肉外，收紧大腿内侧的肌肉是非常重要的，最后再配合脚的小许外转角度。一位脚时脚要平铺于地面，五脚趾平均着地抓住地面，脚心放松，脚躬提起膝盖和脚尖的方向一致。切记不能产生“倒脚”的现象。

例如,在做battement tendu③的时侯,以向前擦举例，向前擦出的路线是动力脚尖纵向地对准主力脚的脚后跟部，出去时脚跟先领，回来时脚尖先领，脚跟推动脚背、脚尖向外擦出,擦到最远点直到脚趾尖,同时保持了外开与延伸的感觉，双腿内侧肌向外旋，要有双腿内侧并拢的感觉。整个过程要经过全脚、脚掌到脚尖的擦地过程，最后落在前四位绷脚点地时，脚部应外开的点地。（注意重心在主力腿上，不要随着动力腿的移动而移动。）擦回时脚跟应尽量留住，脚尖主动向回用力擦回来，让脚趾、脚掌和踝关节一节节地放松落下，这样脚部才能平衡地着地。当动力腿擦回时，主力腿的骨盆应更向上提起（这时往往容易放松），使

battement tendu：意为“擦地”活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

③

４

身体的重心不“坐”在主力腿的大腿根部，以保持主力腿和动力腿的长度和高度的一致。

结语

腿部的“外开”是难度较大的技术训练，它既是技术课整体训练的重要组成部分，又是整个技术课训练的基础。因此，要使“外开”成为技术课中的一种扎实的腿部技术，以及动作中的一种自觉意识和能力，就必须提高对“外开”训练的科学性的认识，弄清腿部“外开”发生及发展的全过程，确立腿部“外开”的基本方法，这是进一步提高训练效果，以便训练中少走弯路，避免发生伤病的重要保障。

拉乌拉尔〃格拉伯特说：“很自然，一个舞蹈教师，对动作比科学原理更感兴趣。艺术家更关心的是做动作的人体，而科学家更关心的则是生命的肌体。”以上这些话对于从事舞蹈教学的我们来说，无疑是个重要的借鉴。作为舞蹈教师，我们不仅应关心“做动作的人体”，同时也应该关心训练中的科学原理，只有这样才能把我们的教学推向一个新的高度，使之适合于舞蹈艺术发展的需要。

５

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/xk6d.html