嘉兴国际网球中心培训班计划

嘉兴国际网球中心培训班计划

（团队组班形式）

坐落于美丽南湖东畔的网球中心，设施齐全，服务到位。内设室内室外16片国际标准网球场、健身房、台球、乒乓球等健身项目，是浙江省一流的健身场所。在轻松游乐中感悟快乐生活，在汗水阳光下体会健康乐趣！给自己一个快乐平台,让自己体会网球运动带来的时尚、优雅品位的生活方式。相信嘉兴国际网球中心会让您收获满意。本中心网球培训班集合了网球中心多名专业网球教练，从网球基础技术与业余实战技能两点出发教学，引导学员进行网球赛事仿真训练。教练全程指导学员进行网球身体素质训练，加上丰富多彩的营地生活、全面的素质拓展，一定会给学员一个全新的健身理念……

培训内容：

培训采用澳网专业身体素质训练内容、网球基本技能技巧学习、隔网对打练习、网球技战术培训等。我们为针对不同水平、起点的学员进行短期集训，使其接受更全面的网球知识，同时体验更为系统的教学内容。运用科学训练方法让学生形成动作定型，牢记动作要领，详细指出每个动作在实际中如何运用。针对学生技术水平参差不齐，实行分队式管理教学制度，多位教练同时执教，使学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握技术要领。网球专项作为主要训练部分，根据嘉兴国际网球中心教练员的课时安排，循序推进，使学员们在整个培训过程中完整体会网球的乐趣，基本掌握网球的专项技术。具体课时安排如下：

第一课时

目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球运动有初步认识。

内容：1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍。4、正、反手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 强度：低级，学习技术动作为主，不需要消耗体力

注意：大部分学员初次接触网球项目，对网球的速度，弹性没有概念，不易掌控握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球，打偏球，是初学学员很正常的表现，教练应善于观察思考，努力让队员形成正确的挥拍动作。

第二课时

目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习正手上旋击球技术。 内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、底线近距离的多球练习。 强度：低级

注意：学员容易忘掉之前的技术动作，一定要经常提醒督促。在练球过程中，注意握拍正确侧身拉拍，结束动作做完整。

第三课时

目的：在正拍动作巩固的同时，加强步伐的调整，提高跑动中的击球能力。 内容：1、趣味游戏。2、步伐练习。3、正手跑动多球练习。 强度：中级

注意：步伐移动是整个网球很关键的一项技术，必须要每球都调整到位，才能把球回出更高的质量，所以只有扎实的步伐移动，才能保持正确的挥拍动作，才能有更高的成功率把球打到界内。

第四课时

目的：学习双手或单手的反拍技术

内容：1、双手或单手的反拍技术动作。2、近距离的反手击球联系。 强度：弱

注意：反手与正手的握拍不同，所以从准备动作换握拍时，要正确把拍平拉到身后，侧身拉拍，拍头由低向高送出。

第五课时

目的：反手的连打过程及近距离跑动击球联系

内容：1、球性联系。2、反手技术动作挥拍。3、近距离跑动击球。 强度：中级

注意：跑动中的击球跟定点击球不同，所有跑动要到位，站稳打，技术动作连贯正确。

第六课时

目的:尝试底线对打,感觉对打过程中的球速、距离、力量和步伐的调整。 内容：1、球性练习、网球相关游戏。2、步伐练习。3、中远距离正、反手对拉。 强度：中级

注意：对打过程中的技术动作不要乱，轻打，在跑动中把技术动作做好是关键，

切勿急躁。

第七课时

目的：巩固底线，正、反手动作，加强中远距离多球的成功率和对打能力。 内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离多球练习。 强度：中级

注意;首要强调稳定性和技术动作的规范性。所以，继续完善技术动作，让学员多打球，多跑动，让学员尽快的熟悉网球的球性，尽可能的多打回合。

第八课时

目的：学习网球截击技术

内容：1、球性练习。2、正、反拍截击动作练习。3、正、反拍截击击球练习。 强度：低

注意：动作短小，向前上方拉拍，结束动作球拍与球网平行。

第九课时

目的：复习底线正、反拍的技术动作，练习网前击球过程。 内容：1、正、反手多球练习。2、网前多球练习，发球击球练习。 强度：低级

注意：多球，加强跑动中的击球技术动作的正确性和稳定性。截击动作向前上方拉拍。结束动作球拍与球网平行。

第十课时

目的：复习网前截击技术，学习发球技术 强度：低

内容：1.截击正、反拍的多球练习 2.学习发球技术

注意：发球握拍与反手握拍相同，举拍做出敬礼动作，击球时体会砍球手臂向上伸展

第十一课时

目的：底线技术与截击技术结合，学会全场跑动。

内容：1、球性练习、跑动游戏。2、网前、底线综合多球。3、上手发球练习。 强度：中级

注意：体会网前随球上网的动作。底线前后移动时要侧身拉拍，重心往前，让球

具有进攻

性，确保网前得分成功

第十二课时

目的：以发球为主及发球连带技术

内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、接发练习。 强度：中级

注意：发球技术动作要正确，抛球位置在1点钟方向，拍面扣下，肘部拉拍时抬高。发完跳进场地，马上准备下一拍的回球。

第十三课时

目的：底线、截击、发球的综合练习 强度：中

内容：1.底线、到网前的综合跑动多球练习。 2.发球后的3拍底线击球练习 注意：步伐到位，各项技术动作做正确、连贯。发球后的准备要充分

第十四课时

目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性。

内容:1、球性练习。2正、反手多球。3、计分方式练习，发球练习。 强度：高级

注意：大范围的跑动底线，正反手击球和发球的熟练正确运用是实战的关键。以稳定性为主，尽量让每球都能回击到对方的界内。在比赛中，上手发球不要过于追求力量，正确的动作，稳定的命中率胜过一切。

第十五课时

目的:组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评。 内容：1、热身运动。2、教学比赛。 强度：高级

注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。

注意事项如下：

1、不得迟到早退，准时参加网球培训班

2、尊重教练，尊重对手 3、训练中不得大声喧哗 4、网球场内禁止吸烟

5、不带有色、含糖饮料（建议携带矿泉水及香蕉） 6、不得穿有色鞋底鞋子入场训练

7、不得穿硬底鞋（如女士高跟鞋）出入网球场

8、当准备击球时，请注意观望前方以及周围是否有人，以免伤害到他人

9、训练场地不得口含口香糖之类胶糖食品 10、请穿着宽松运动服参加训练

培训时间：

每周2节课 1.5小时/节课 共计15节课（上课时间协商确定）

训练班费用：（名额10人）

费用包括 1.教练费 12000.00元

2.场租费 2500.00元 3.指定用球费 2000.00元

折扣价 ￥15000.00元

网球中心服务部电话：0573—82849166 83687778

责任教练： 朱薪运：15068345150 刘礼涛：15988344301

嘉兴国际网球中心 2009年10月

嘉兴国际网球中心

第一期网球学习班课程安排

地点：国际网球中心室外球场 开课时间： 年 月 日 时 间 月 日 课 次 第1课 课 时 内 容 1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍。4、正、反手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、 底线近距离的多球练习。 1、趣味游戏。2、步伐练习。3、正手跑动多球练习。 1、双手或单手的反拍技术动作。2、近距离的反手击球联系。 1、球性联系。2、反手技术动作挥拍。3、近距离跑动击球。 1、球性练习、网球相关游戏。2、步伐练习。3、中远距离正、反手对拉。 1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离多球练习。 1、球性练习。2、正、反拍截击动作练习。3、正、反拍截击击球练习。 1、正、反手多球练习。2、网前多球练习，发球击球练习。 1.截击正、反拍的多球练习 2.学习发球技术 组长签字 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日

第2课 第3课 第4课 第5课 第6课 第7课 第8课 第9课 第10课 第11课 第12课 第13课 第14课 第15课 1、球性练习、跑动游戏。2、网前、底线综合多球。3、 上手发球练习。 1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、接发练习。 1.底线、到网前的综合跑动多球练习。 2.发球后的3拍底线击球练习 1、球性练习。2正、反手多球。3、计分方式练习，发球练习。 1、热身运动。2、教学比赛。 负责人： 电话：

反馈意见：

嘉兴国际网球中心

第一期网球学习班课程安排

地点：国际网球中心室外球场 开课时间： 年 月 日 时 间 月 日 课 次 第1课 课 时 内 容 1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍。4、正、反手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、 底线近距离的多球练习。 1、趣味游戏。2、步伐练习。3、正手跑动多球练习。 1、双手或单手的反拍技术动作。2、近距离的反手击球联系。 1、球性联系。2、反手技术动作挥拍。3、近距离跑动击球。 1、球性练习、网球相关游戏。2、步伐练习。3、中远距离正、反手对拉。 1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离多球练习。 1、球性练习。2、正、反拍截击动作练习。3、正、反拍截击击球练习。 1、正、反手多球练习。2、网前多球练习，发球击球练习。 1.截击正、反拍的多球练习 2.学习发球技术 组长签字 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日

第2课 第3课 第4课 第5课 第6课 第7课 第8课 第9课 第10课 第11课 第12课 第13课 第14课 第15课 1、球性练习、跑动游戏。2、网前、底线综合多球。3、 上手发球练习。 1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、接发练习。 1.底线、到网前的综合跑动多球练习。 2.发球后的3拍底线击球练习 1、球性练习。2正、反手多球。3、计分方式练习，发球练习。 1、热身运动。2、教学比赛。 负责人： 电话：

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